バドラサナの利点：柔軟性と姿勢の改善

バドラサナ の概要

バドラサナのやり方は？ステップバイステップの指示に従ってください

• これは、ヨギ・スワトマラマが説いた、長時間の瞑想に適した4つの主要なヨガのアーサナ（ヨガのポーズ）の一つです。ヴィラサナやヴァジュラサナなどの準備ポーズを行う前に、ウォームアップと体の特定の部位のストレッチを行ってください。
• まず ダンダサナ。背筋をまっすぐに伸ばし、坐骨にしっかりと座り、手のひらをマットの上に置きます。
• 今度は両手を使って両足の膝をゆっくりと曲げ、両足の裏を合わせます。.
• 両手のひらと指を使って両足の指をつかみ（指を足の指の周りに組む）、かかとをできるだけ股間に近づけて、股関節の筋肉を動かします。.
• 深く息を吸い込み、息を吐きながら両膝をゆっくりと優しくマットにつけ、可能であれば優しく（無理をせず）触れてみましょう。.
• この姿勢では、腕はリラックスさせ、肩をすくめず、耳から離してください。背筋はまっすぐに伸ばし、上半身を伸ばし、顎を首に引き寄せます。.
• では、蝶と羽を想像してください。足を羽に見立て、両膝を上げ下げして羽ばたき始めましょう。.
• 太もものあたりが温かくなるのを感じたら、呼吸をしながらゆっくりと動きを止め、息を吐きながら膝を徐々に床に下ろします。.
• 自分の能力の範囲内でこの最終姿勢を保ち、望むなら目を閉じても構いません。.
• このポーズでは、指で足をしっかりと握り、目を閉じて眉間に集中して瞑想することもできます。.
• 解放するときは、息を吸いながら足を解放し、足を前に出して開始位置に戻り、まっすぐに伸ばして振って、ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチとリラックスを感じながらしばらくリラックスします。.
• 上級者は、このポーズをできるだけ長く維持するように努めてください。.

バドラサナの利点は何ですか?

• Bhadrasanaムーラダーラ チャクラを刺激し、活性化します。
• これはプラーナのエネルギーを上向きに導くため、瞑想に適したポーズです。.
• このアーサナは主に精神的な利益のために実践され、これは 禅の 実践。
• 鼠蹊部、内腿、膝のストレッチに役立ちます。.
• また、骨盤底筋と股関節屈筋も強化されます。.
• 胸が開き、肺活量が増し、背骨が伸びます。.
• このポーズで呼吸を意識​​すると、集中力が向上します。.
• このポーズを定期的に練習すると、体の姿勢を改善し、維持するのに役立ちます。.
• 静脈瘤や脚の筋肉痛に悩まされている人でも、バドラサナに座ることができます（安全のために医師に相談してください）。
• このポーズは骨盤領域への血液循環を促進するのに役立ちます。
• 長時間の瞑想に最適な姿勢で、 精神活動を軽減します。

バドラサナが効果的と思われる健康状態

• バドラアーサナ（靴職人のポーズ）を定期的に行うことは、心血管系の健康維持に役立ちます。
• これを毎日の習慣に取り入れることで、脂肪組織内に蓄積された脂肪を減らすことができます。
• 神経系を落ち着かせ、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。.
• 定期的に練習することで、SUI（腹圧性尿失禁）の症状のある女性に効果があり、腹筋と骨盤底筋が強化されます。.
• また、消化プロセスや生殖器官の改善にも役立ちます。
• 更年期にこれを実践すると、疲労感や倦怠感を軽減し、睡眠の質を高めることができます。.

安全と注意事項

• 重度の関節炎を患っている人は避けるか、医療専門家に相談してください。.
• 坐骨神経痛のある人もこのアーサナを避けるべきです。
• 最初は数回呼吸しながら止め、その後徐々に長くしていきます。.
• 足や腰が硬い人は、体に負担をかけずにゆっくりと行ってください。.
• 健康上の懸念がある場合は医師に相談し、 ヨガ講師の指導。

よくある間違い

• バドラサナのポーズを行う前のウォームアップとストレッチは非常に重要です。
• ポーズ中は背中を丸めないでください。.
• 膝を床に押し付けないようにしてください。.
• バドラサナのポーズの配置原則を確認してください。
• より完全なバージョンを実行するのに身体の負担が大きすぎる場合は、小道具を使ったり、バージョンを変更したりしてください。.

バドラサナのヒント

• ヨガマットか柔らかいカーペットの上に座ります。.
• ポーズを始めるときは、足を伸ばして座り、肩をリラックスさせます。.
• 呼吸と動きを合わせます。.
• 身体的な限界に応じて膝を下ろします。.
• 足をしっかり握ってください。.
• 膝をバタバタさせながら呼吸に集中します。.
• 瞑想したい場合は目を閉じて眉間の真ん中に集中してください。.

バドラサナの身体アライメントの原則

• 背中を丸めずに、足を伸ばしてまっすぐに座り始めます。.
• 膝を曲げて両足の裏を合わせます。.
• 両方の指でつま先をしっかりとつかみます。.
• かかとが会陰の近くにある必要があります。.
• 膝は外側に向けます。.
• 身体が許すのであれば、膝を床につけてみましょう。.
• 背骨を伸ばし、首をまっすぐに保ちます。.
• 太ももをバタバタさせたり、 瞑想のポーズ。
• 目を閉じて静けさを感じてください。.
• ポーズ中は均等に呼吸をしてください。.
• バドラサナのポーズによる捻挫を避けるために、楽にリリースしてください。
• ダンダーサナに戻り、足を振ってリラックスします。

バドラサナと呼吸

• ダンダーサナから始めて、深く呼吸して楽になります。呼吸を保ちながら、ポーズの動きを調整しながらポーズを作り続けます。
• 深く息を吸い、足を曲げ、足の裏を合わせ、息を吐きます。息を吸いながら、太ももをバタバタと動かし始めます。太ももを静止させて息を吸い、息を吐きながら膝をマットに近づけてみましょう。可能であれば膝をマットに近づけてみましょう。あるいは、呼吸に合わせて徐々に近づけていきましょう。.
• この状態を保ち、目を閉じ、息を吸い、背筋を伸ばします。穏やかに呼吸を続けながら、息を吐き、そして解放し、穏やかさと活力を感じながら解放します。.

バドラサナ とそのバリエーション

• バドラサナのポーズをサポートするために、腰または膝の下に折りたたんだ毛布を置きます。
• クッションに座って体を支えてあげることもできます。.
• この練習を始めるときは、最初は快適さのために壁のサポートを受けることができます。.
• 上級のバリエーションは、 ムーラバンダアーサナ。
• ハーフバタフライポーズもできます。
• スパタ バダ コナサナ もバリエーションの一つで、仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏を互いに触れ合わせます。

結論

バドラサナ（慈悲のポーズ）は、美しい瞑想のポーズで、定期的に行うことで多くのメリットがあります。初心者にも優しいポーズは、体力に合わせて調整できます。健康上の問題がある場合は医師にご相談ください。バドラサナは股関節を開くのに効果的で、太ももと鼠径部を伸ばし、膝の柔軟性を高め、ウエストの脂肪を減らす効果があります。疲労感を抱えている方には、ストレスや不安を軽減し、心身を落ち着かせ、充実感を与えるので効果的です。.

練習を次のレベルへ

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