ストレスがあなたの人生とあなたの人生のストレスの必要性にどのように影響するかを学びましょう。そして、あなたの体と心を落ち着かせるためのストレスのためのガイド付き瞑想を見つけてください。
導入
ストレスと緊張は私たちの生活の一部であり、私たちの体と心に組み込まれた反応を引き起こします。私たちは日常生活でそれらを必要としていますが、少なくとも一定のレベルまでの量とそれをどのように体験したいかを決定することもできます。ヨガと瞑想のアプローチは、親切で理解エネルギーを備えたストレスです。これがここです 瞑想とその他のヨガの実践 彼らは高いストレスと緊張の瞬間に安reliefと落ち着きをもたらすので、便利です。
ストレスのためのガイド付き瞑想は、ストレスの瞬間に他の人からリードまたは受け取ることができる慣行の1つです。が落ち着きを体験できる空間に入ることを可能にします
以下では、私たちの人生のストレスの背後にある影響と理由を説明します。 不安やストレスを和らげるためのガイド付き瞑想.
私たちの生活に対するストレスの影響
私たちはストレスを取り除くことは決してできません。それには十分な理由があります。私たちが危険な状況にあるとき、私たちを促すためにストレスが必要です。私たちが不快に感じ、人生のどの側面が私たちを落ち着かせ、平和に感じさせるとき。存在の二重性、善と悪、生と死、そして落ち着きとストレスはしばしば除外されます ヨガと瞑想を学ぶ。補完的な反対のこの自然な順序は、私たち一人一人に存在します。それらが存在し、前進する必要があります。
ですから、そのストレスが私たちの人生の一部であり、そしてそうなることを知って、私たちは今、彼らがどこから来たのか、そして彼らが私たちの健康と幸福にどのように影響するかを理解しようとすることができます。
ストレスはもともとであり、今でもそうであり、私たちの防御と指導のメカニズムの一部でした。ストレスを感じる最初の兆候は通常激しいです。体内の赤信号として認識する必要があります。ストレスホルモンの生産は、何かが私たちの安全感と相関していないことを私たちに知らせるために起こります。これは毎日起こらないことのように聞こえるかもしれませんが、私たちの安全性と必要性は何世代にもわたって変化しています。したがって、ストレスホルモンは、さまざまな状況で警告サインとして反応し始めました。
捕食者や危険が近づくたびに、ストレスと不安を感じたかもしれません。しかし、遅れて仕事に取り掛かり、オフィスで組織するにはあまりにも多くのことをやり直し、家族の状況が困難であり、耳を傾けて自分自身と一緒にいるのに十分な時間がないかもしれません。
これらの状況のいくつかは私たちの人生にとって危険ではないように思えないので、私たちは徐々に緊張して緊張していることに過小評価するか、気づかないことに慣れます。
私たちにとっては、ある程度のストレスが必要で健康です。内分泌系は、それ自体のバランスをとる方法で構築されており、健康で中心的な生活を送るのに役立ちます。問題は、ストレスが慢性になると始まり、私たちは体と心を浄化し、解放し、再生する時間を与えません。
ストレスの症状には次のものがあります。
- 頭痛
- 高血圧
- 低エネルギーレベル
- 胸痛
- のどと首の緊張
- 浅く速い呼吸
- 高血糖
- 消化器系の問題
- 過食または過小評価
- 筋肉の緊張
- 皮膚発疹とアレルギー
- 脱毛
- 不妊の問題
- 低いセックスドライブ
- 低免疫システム防御
- 月経痛と不規則性
不安 - 現代のペスト
不安は、社会の現代の疫病の一つであると言われています。私たちは私たちの周りのその影響に気付くことができます。私たちは、私たちの考え、感情、身体、環境、関係、ワークスペースなどでそれを見ることができます。不安は、生産性の低下、うつ病、睡眠の問題、社会的閉鎖、身体と心の中のストレスの主な原因の1つです。それは私たちの他の人とのつながりの感覚を下げ、しばしば私たちが私たちの夢やニーズを追求するのに属していないか、「十分」ではないかのように感じさせます。不安が日中はエネルギーを縮小し、夜間に不規則または睡眠不足を引き起こすため、低エネルギーレベルを経験します。不安は、私たちの人生に深刻な健康問題と侵略を引き起こす可能性があります。
ストレスの治療薬としてのガイド付き瞑想
ストレス緩和のためのガイド付き瞑想は、神経系を落ち着かせ、不安を助けることが知られています。瞑想は、私たちの精神的および感情的な状態だけでなく、私たちの肉体内のより平和な空間に入るのに役立ちます。安定した意識的な呼吸に深く焦点を合わせているため、速い心拍や筋肉の緊張などのストレスの体性の側面は、時間と練習で激しく落ち着きません。
ストレスのための瞑想とガイド付き瞑想は、心を落ち着かせる、心強い、安全な環境の作成に焦点を当てた指示とテクニックを特に導くことができます。定期的に練習すると、思考や感情をどのように処理できるかが大幅に改善されていることに気付くでしょう。ガイド付き瞑想スクリプトは、必要なときにいつでも使用できる新しいリラクゼーションテクニックを教えてくれます。
ガイド付き瞑想から得られる利点のいくつかは次のとおりです。
- 特定のストレッサーに新鮮な視点を提供します
- 自己認識を発達させます
- 新しいセルフヘルプスキルを学びます
- 自分の中心に戻ってきます
- リラクゼーションと自己衝撃のためのスペースと時間を作成します
- ストレスホルモンレベルの低下
- 意識的で深い呼吸のおかげで心拍数を下げます
- 筋肉の緊張を緩めます
- 想像力と創造性を開発します
- 内部に安全で落ち着いた空間を構築します
- 体と心をリラックスさせます
不安やストレスに対処する人には、ガイド付き瞑想が推奨されます。別の開業医または教師がそれを導くので、それは非常にストレスの多い瞬間に、そして私たちの通常のウェルネスルーチンに追いつくときに適切な練習になる可能性があります。
最高のストレスリリーフ瞑想スクリプト
あなたが選ぶかどうか ストレスのための5分間のガイド付き瞑想 または、より長いリラクゼーションの練習をしてください、瞑想のスペースはあなたが発見するためのものであることを忘れないでください。それは不安の感情を引き起こす可能性があるため、判断の必要はありません。瞑想は、あなたがあなたの方法であなたの中のスペースとエネルギーを探索するためのものです。
ストレスや不安に対処するとき、ガイド付き瞑想は、神経系を効果的に落ち着かせ、より安全で落ち着き、よりバランスが取れていると感じることができます。以下に、経験したいリラクゼーションの種類に応じて、3つのストレスリリーフ瞑想スクリプトをフォローする必要があります。
ストレス緩和のための深い呼吸ガイド付き瞑想
快適な位置を見つけて、リラックスして静止したままにするために体を準備してください。顔の筋肉、喉、肩、胴体をリラックスさせることから始めます。呼吸を自然に出し入れさせ、腹の周りの領域をリラックスして開いたままにします。快適に感じるために必要な調整を行い、目を優しく閉じてください。
ポーズを見つけてもっと開いていると感じたら、片方の手を腹に、もう片方の手を心に置きます。空気があなたの体に入ってあなたの体を離れるとき、あなたの体の動きを感じ始めます。何も強制せずに深く優しく吸い込み、空気を消します。ゆっくりと呼吸し、腹を持ち上げ、サイドリブと胸を開き、そっと息を吐きます。とりあえず、息をしてください。呼吸して動きを感じ、どの部品が持ち上げていることに気づき、後でコンプレスとリラックスで拡大しています。
息が落ち着いてリラックスして、5カウントで吸い込まれ、5分間空気を入れてから5つまでリリースします。
柔らかく優しく呼吸し、内側から拡大し、開かれます。
息を止めて、膨張した腹と胸の形を感じます。
そして、空気を消し、体のすべての筋肉を優しくリラックスさせます。
このリズムを繰り返し、好きなだけ繰り返して、単に呼吸して集中し続けることで自分自身を与えることができる落ち着きを探ります。
ボディリラクゼーションは、ストレスと不安のための瞑想を導きました
背中に横になり、リラックスするために体を準備してください。快適に感じるために必要な調整を行い、目を優しく閉じてください。息を落ち着かせ、ペースに気づき、 あなたの自然な呼吸のリズム。判断の必要はありません。この間に持っているかもしれない息のペースを観察し、受け入れてください。そっと呼吸し、空気を少し遅くし始めます。今回はもう少し柔らかくて深く、もう少し吸い込み、空気をやさしく落ち着かせます。あなたのために快適に呼吸を続け、あなたの意識をあなたの足、足首、子牛、太ももの先端にシフトします。つま先を少し揺らしたり、足を動かしたり、下半身の形を想像して意識を下に移すことができます。深く呼吸し、つま先の先端から太ももまで脚に到達する空気を視覚化します。足が地面に触れている場所を感じ、体重を感じ、リラックスしてください。息を吸って、息を吐きに次のフレーズを繰り返します。リラックスして、足をリラックスしてください、リラックスしてください。別の柔らかい吸い込みを取り、息を吐きます。繰り返します。足はリラックスしていて、足がリラックスしていて、足がリラックスしています。息を吸って、下半身が緊張を緩め、その体重が地面と完全につながるのを感じます。息をそらして呼吸して息を吐きます。足は完全にリラックスしており、足は完全にリラックスしており、足は完全にリラックスしています。
下半身から、腹、胴体、肩、首、頭に向かって注意をそっと動かしてください。指を揺らしたり、手を動かしたり、上半身の形を想像して、この領域に意識を変えるのを助けることができます。深く呼吸し、胸、肩、手を満たし、下の腹に到達する空気を視覚化します。地面に触れているスペースに注目し、上半身の重さを感じ、リラックスしてください。息を吸って、息を吐きながら次のフレーズを繰り返します。上半身、リラックスしてください、上半身をリラックスさせてください、上半身はリラックスしてください。別の柔らかい吸入液を取り、アウトブースで繰り返します。上半身はリラックスしており、上半身は快適で、上半身がリラックスしています。上半身が緊張を緩め、その体重が地面と完全につながるのを感じて、そっと呼吸します。柔らかく呼吸し、息を吐きます。上半身は完全にリラックスしており、上半身が完全にリラックスしており、上半身が完全にリラックスしています。
次の吸い込んで、つま先から頭まで体を満たし、リラックスした体の形を感じ、地面に体重を重ねます。あなたはあなたが好きなだけここに滞在するかもしれません、あなたの瞑想で体を完全にリラックスさせているのを視覚化し、感じます。
ボトムライン
ガイド付き瞑想は、ネガティブな思考や感情やリラックスや体をクリアする必要がある場合、ストレスや不安の瞬間に落ち着くツールになります。ストレスは、特に慢性になる場合、私たちの健康と幸福に非常に大きな影響を与えます。したがって、それに気づき、リラックスしてクレンジングの個人的な実践を作成することが重要です。瞑想とガイド付き瞑想は、そのような瞬間に自由に使用でき、私たち全員が自由にアクセスできるものです。オンライン瞑想コースに参加することをお勧めします。 あなたの霊を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください. リラクゼーションと瞑想のテクニックに関する知識を広げることに興味がある場合。
