ストレス緩和のためのAdho Mukha Mandukasana：カエルのポーズでリラックスして若返り

Adho Mukha Mandukasanaが一目で

Adho Mukha Mandukasanaをする方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

Adho Mukha Mandukasanaまたは下向きのカエルのポーズは、Mandukasanaのバリエーションであり、タイトな股関節の筋肉を開くために練習されています。このポーズを始める前に、いくつかのウォームアップを行います。

• に座ります ヴァジュラサナポーズ、深呼吸をして、体をリラックスさせて、卓上の位置に来ます（前と膝を前に歩いてください）。
• 腰の幅を超えて、または快適なほど広く膝を広げ、膝の後ろの足首と足を側面に向け、つま先を側面に向けます。
• 吸い込み、吐き出すことで、肘と前腕を前のマットに置きます。
• 手のひらを床に置くか、指を挿入して拳を作成することができます。
• また、床にあごや額を休ませて、前に手を伸ばすこともできます。
• 息を吐き、腰を広げて尾骨を少し上げ、太ももと腰の深いストレッチを感じます。
• 床をじっと見て、呼吸を続け、心と体をリラックスさせ、下向きのカエルのポーズの落ち着きを感じます。
• ここでいくつかの呼吸をして、完全に深い呼吸で背骨を完全にリラックスさせます。
• リリースする準備ができたら、吸入してテーブルに戻って、子供のポーズで体を冷やして、優しく呼吸します。

Adho Mukha Mandukasanaの利点は何ですか？

下向きのカエルと下向きの犬のヨガの姿勢は同じ言葉を持っているかもしれませんが、下向きの犬は体全体を伸ばすために使用されるより活発なポーズですが、カエルのポーズはより回復的です。

• このポーズは、ストレスの多い腰を緩和するのに役立ち、それを強化するのに役立ちます。
• 長い間座っていて、腰を緊張させている人々にとって有益です。
• それはあなたの息であなたの自己認識とマインドフルネスを改善するのに役立ちます。
• ムラダラチャクラを活性化するのに役立ちます。これは、安定性に役立ちます。
• このポーズは、骨盤底の筋肉を緩和するのにも役立ちます。
• また、定期的に実践すれば、ストレスの不安とうつ病のレベルを減らすのにも役立ちます。
• 、血糖値を調節し、糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。
• 血液循環を改善するのに役立ち、高血圧を抑えます。
• これは、消化プロセスを改善し、ガスと便秘からあなたを和らげるのにも役立ちます。

Adho Mukha Mandukasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

多くの健康上の利点があります。ここでは、特定の健康上の懸念がある場合は、より良いガイダンスについて医療専門家に相談してください。

• 硬くてストレスの多い腰を持っている人にとっては、定期的に練習している間、このポーズは激しいストレッチを与えるので有益です。
• これは、狭いgro径部の人に役立ち、gro径部の筋肉に深くストレッチするのに役立ちます。
• 定期的な練習は、高血糖の人々を助けることができます。
• 腰に緊張や軽度の痛みがある場合は、これを定期的に練習してください。
• 日常のストレスや不安を抱いている人は、このポーズを吸いに合わせて練習することができます。これは、や不安を和らげ
• 月経周期の間に練習することができます。快適で、けいれんや痛みで一部の女性を助けることができれば、練習できます。
• 消化の問題を抱えている人は、このポーズを練習することができ、消化、膨満感、ガスの改善に役立ちます。

安全性と注意

• 筋肉を緩めるので、このポーズをとる前に、穏やかなウォームアップとストレッチを行います。
• 膝または足首の怪我をしている人は、このポーズをとることを避けるべきです。
• あなたの体の痛みやけいれんをチェックしてください。腰痛はポーズを避けます。
• あなたの体をポーズに押し込むことは避けてください、それを徐々に保ちます。
• 不快感や痛みを感じている場合は、月経周期中は避けてください。
• 出生前のヨガ教師の指導の下でそれを行う必要があります。

一般的な間違い

• 腰の包括を避けて、背骨に穏やかなストレッチを維持してみてください。
• 首を緊張させないでください。ブロックまたは折り畳まれた毛布を使用して、額や腕をサポートします。
• 胸を倒さないでください。
• 膝を広げすぎないようにしてください。膝を張ることができます。
• 物理的なアライメント原則に従ってください。
• 息を止めないでください。
• 肩の緊張を避け、耳から遠ざけてください。

Adho Mukha Mandukasanaのヒント

• まず、筋肉を緩めるためにいくつかのストレッチとウォームアップポーズをとることから始めます。
• これは、空腹時または食事後4〜5時間でポーズをとってください。
• ヨガマットでこのヨガのポーズをとってください。
• 適切なアライメントに焦点を当てます。
• 額の下に小道具（折り畳まれた毛布またはヨガブロック）を使用してください。
• Adho Mukha Mandukasanaので、コアの筋肉を活性化し続けます。
• 頭を高く持ちすぎないでください、これはあなたの首に緊張するかもしれません。
• 肩を耳から遠ざけてください。
• いずれかの不快感は、ポーズを変更して滑らかに保ちます。
• 定期的な練習は、適切なポーズを取得し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
• ポーズに突入したり、感覚がゆっくりと感じたり、呼吸してそれに従ってください。

Adho Mukha Mandukasanaの物理的整列原則

• あなたの背骨は、下向きのカエルのポーズで中立でなければなりません。
• カエルのポーズAdho Mukha Asanaのコアをエンゲージしてください。
• 膝は腰に沿って水平でなければなりません。
• 前腕を互いに平行に保つか、前腕の下にクッションまたはブロックを保ちます。
• 足は外側に向かって、床のソールの内側を指している必要があります。
• 背骨をかがめたり、伸ばしたりしないでください。
• 特定のポイントで安定した視線を維持します。
• 下向きのカエルのポーズ全体に呼吸を深く呼吸させてください。

Adho Mukha Mandukasana and Breath

ヨガのポーズのように、Adho Mukha Mandukasanaポーズのガイドになります。ヴァジュラヤナのポーズで深く吸い込まれている間、リラックスした息をして、前腕に来て、呼吸を維持し、膝を離し、吸い込んでニュートラルな脊椎を維持します。呼吸を続け、下向きのカエルのポーズでストレッチを感じ、あらゆる呼気であなたのストレスや不安を手放し、内部に落ち着きをもたらします。

Adho Mukha Mandukasanaとバリエーション

• 敏感な膝のある人は、折り畳まれた毛布を膝の下に保ち、緊張や痛みから遠ざけることができます。
• サポートのために、額の下にブロックまたは折り畳まれた毛布を保持できます。
• 広い脚の子供のポーズバリエーション。
• マンドカサナ。
• また、最初はサポートのために胃の下にブロックまたはクッションを配置することもできます。
• 半分のカエルがバリエーションをもたらし、お腹の上に横たわり、片方の膝を脚を曲げて持ってきますが、つま先は指摘するはずです。

結論

Adho Mukha Mandukasanaまたは下向きのカエルのポーズは、多くの利点があり、初心者にもアクセスできる素晴らしいポーズです。これにより、腰、腰、内側の太ももが伸び、骨盤底とコアの筋肉が強化されます。身体的な制限に従って小道具を使用し、最初に体をサポートしてください。健康上の懸念は、医療提供者に相談する必要があります。

呼吸はこのヨガのポーズのガイドとなり、このポーズのより良いストレッチとバランスをとるのに役立ちます。このポーズは、子供のためにふざけて行うことができます。このポーズは、体の緊張を減らし、落ち着きを達成するのに役立ちます。

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