サハジャ・ヨガ瞑想は 、そして真の知識の源である神とあなたを繋ぎます。このタイプの瞑想の実践方法はこちらで学んでください。
導入
サハジャヨガを通してその方法をご紹介します。
サハジャヨガとは何ですか？
サハジャ・ヨガ、1970年にシュリ・マタジ・ニルマラ・デヴィによって創始されたヨガの流派です。その基本的な儀式の一つに瞑想があります。サハジャ・ヨガとは、神や宇宙との一体化を意味します。サンスクリット語で共に」を意味する「サハ生まれるを意味する「ジャそして「繋ぐ、結びつける」に由来しています。
サハジャ ヨガの目的は 自己実現 瞑想を通して。このヨガ流派の実践者は、誰もが内なる神聖なエネルギーを持って生まれてくると信じています。 クンダリーニ それは私たちの仙骨の中に眠っています。. に クンダリーニを覚醒させる彼らは練習が必要だと考えている サハジャヨガ瞑想それが覚醒すると、実践者は神聖なエネルギーと一体化し、究極の解放を得ます。.
サハジャ・の実践者は、悟りや神との一体化を得るために、アーサナの練習やマントラの詠唱などの活動は不要だと信じています。彼らは、悟りや神との一体化を達成するために意識的な努力は必要ないと考えています。必要なのは、神との繋がりを求め、信仰を持つことです。したがって、このヨガの流派の実践の中核は瞑想です。
なぜなら サハジャ ヨガには、次のような一連の練習はありません。 プラナヤマまたはヨガのアーサナ難しい、あるいは上級瞑想者向けだと考える人もいます。また、このタイプのヨガは悟りを開いた実践者だけが行うため、上級レッスンを受けることはできません。.
サハジャ・ヨガを科学的仮説として扱うことが推奨されます。個々の実験によって実践が適切であることが証明されたら、それを神聖な真理として受け入れましょう。
サハジャヨガ瞑想
心を何かに集中させたり、風景を思い浮かべたり、マントラを繰り返し唱えたりする他のタイプの瞑想とは異なり、 サハジャヨガ瞑想は微細なエネルギーに焦点を当てています。 クンダリーニ に渡る 第三の目チャクラ（アジュナ)額の眉間に位置する第7チャクラを通過します。 クラウンチャクラ（サハスララ）頭頂部に位置し、 至高の意識または認識.
サハジャ・ヨガの哲学によれば、他の種類のヨガは究極の現実や意識に到達することを妨げます。なぜなら、他の種類のヨガは、チャンティングや創造的な視覚化を通して、第6チャクラレベルで機能する精神活動を用いるからです。一方、サハジャ・ヨガは、内なる微細なエネルギー（プラーナ）への無意識的な意識を実践します。
微妙なシステム
サハジャ・ヨガは、身体の微細なシステムに従います。微細なシステムは以下から構成されています。
クンダリーニ
クンダリーニ サンスクリット語で「コイル状の。」それはあなたの背骨の基部にある、または仙骨の中にある神の女性のエネルギーの一種です ムーラダーラチャクラ を通して スシュムナ・ナディ または セントラル・ナンディ.
チャクラ
チャクラは体内のエネルギーセンターです。背骨の付け根から頭頂部まで伸びています。体には7つの主要なチャクラがあり、それぞれが特定の内臓、神経束、あるいは感情と関連しています。
ナディ
ナディはサトルボディにおけるエネルギーの通路です。プラーナ（生命力／エネルギー）をチャクラからチャクラへと運びます。ナディがブロックされると、生命力は自由に流れなくなります。そうなると、私たちは衰弱したり病気になったりします。
微細体にはナーディがあります右（ピンガラ）は男性的なエネルギー、左（イダ）は女性的なエネルギー、そして中央（スシュムナー）はこれら2つのエネルギーのバランス。
目標とテクニック
サハジャの目標は、自己実現、つまりモクシャ解放、幸福、平和、知恵の源である神と一体になること。
サハジャヨガ瞑想のやり方
目標を達成するには、クンダリーニを。サハジャ・ヨガの実践者は、瞑想中にシュリ・マタジの写真を見ることで同じ効果が得られると信じています。ただし、彼女の写真を撮らないという選択肢もあります。
サハジャ瞑想を実践する際には瞑想の始めか終わりにクンダリーニをバンダン（を放出する運動）を行うサハジャヨガのによると、この両方を行うことで、私たちの体にバランスと保護がもたらされるそうです。
クンダリーニを、バンダン（瞑想）間、何も感じないかもしれません。しかし、それがあなたの微細なシステムのバランスを整え、あなたに守護的なオーラを与えてくれると信じてください。
サハジャヨガ瞑想を実践するための手順
静かな場所を見つけ、数分間、気を散らすことなく快適に座りましょう。お好みで、シュリ・マタジの写真を近くに置いてください。椅子、ボルスター、または地面に直接座り、足を組んでください。そして、左手を手のひらを前に向け、右手を膝の左側に置きます。 チャクラ 下記の指示に従ってください。.
- 右手をハートチャクラに当てて、「シュリ・マジャリ、私は魂でしょうか？」と自問してください。この質問を3回繰り返してください。.
- 右手を動かし、肋骨の下、腹部の上部に置きます。「シュリ・マタジよ、私は自分自身の師ですか？」と自問します。これを3回繰り返します。.
- スワディシュタン・チャクラに手を動かします。スワディシュタン・チャクラは、脚と胴体の接合部にあります。そこに手を置き、「シュリ・マタジよ、どうか私に純粋な知識を与えてください」と祈ります。この質問を6回繰り返します。
- 右手を肋骨の下に当てて、「シュリ・マタジ、私は私自身の主人です」というフレーズを 10 回唱えます。
- 手をハートチャクラに戻し、次のように断言します。「シュリ・マタジ、私はスピリットです。」このフレーズを12回繰り返します。.
- 右手を首の左側に当て、頭を右に向けます。「シュリ・マタジ、私は無罪です」と16回唱えます。
- 右手を額の方に動かし、軽く握ります。そして、次の言葉を繰り返し唱えます（魔法の数字はありません）。「シュリ・マタジ、私はすべての人を許します。」
- 右手を動かし、後頭部に当てます。頭を後ろに傾け、「シュリ・マタジ、もし私が何か間違いを犯したなら、どうかお許しください」と唱えます。
- 指を大きく広げ、右手を頭頂部の泉門あたりに置きます。頭皮をマッサージしながら、「シュリ・マタジよ、どうか私に自己実現を」と7回唱えます。その後、右手を膝の上に置いて座り、数分間瞑想します。再び目を開けてシュリ・マジャリの写真を見つめ、何も考えずにこの状態を保つこともできます。あるいは、目を閉じても構いません。
- 手のひらから頭にかけて、涼しい風を感じるかもしれません。これはクンダリーニが上昇したことを意味します。右手を頭の上に置き、左手を数センチ離して、頭から風が吹いているかどうかを確認してみてください。
このプロセス全体に従うことで、サハジャヨガ瞑想を行うことができます。数週間定期的に練習すれば、エクササイズ1、7、8、9を練習するだけで十分です。
クンダリーニを上昇させ、バンダン
サハジャヨガの始めか終わりにクンダリーニバンダンを唱えることができます。また、生活の中で何かを始める前や終える前に、これらのエクササイズを儀式として行うこともできます。クンダリーニバンダンを唱えることで身を守ることができます。
クンダリーニを高める
クンダリーニを高める手順は次のとおりです。
- 椅子、ボルスター、または直接地面に楽に座ります。.
- 左手を、手のひらを内側に向けてお腹の前に持ってきます。.
- 右手を左手の前に持ってきます。右手で左手をゆっくりと前、下、後ろに回しながら、両手を頭のてっぺんまで持ち上げます。両手が頭のてっぺんまで来たら、頭を後ろに傾けて一度結びます。.
- これを3回繰り返します。2回目は2つの結び目をつくります。3回目は3つの結び目をつくります。.
バンダンを着る
バンダンのやり方は以下のとおりです。
- 座った状態で、手のひらを前に向けて手を膝の上に置きます。.
- 右手を左の腰に当て、頭の上まで上げて右の腰まで下ろします。.
- 7つのチャクラを守るためにこれを7回行います。.
クリアリング
チャクラを浄化することは、プラーナが自由に流れるように準備することですこれらのテクニックは瞑想の前後どちらでも行うことができます。これらのテクニックは、私たちのチャクラから受け取る信号や引っ掛かりを取り除きます。これらを行うことで、 クンダリーニ そしてそれを助ける サハスララチャクラに上昇するこれらの浄化法を定期的に実践すると、チャクラのブロックを解除するプロセスが加速されます。.
足湯
足湯はチャクラを浄化し、クンダリーニをだけでなく、とてもリラックス効果もあります。やり方はこちらです。
- 洗面器に冷水またはぬるま湯と塩を入れ、さらにすすぎ水を入れた小さな容器、足を拭くタオル、椅子を用意しましょう。.
- 浄化を行う場所の近くにシュリ・マジャリの写真を置きます。火のエネルギーを引き寄せるためにろうそくに火を灯します。.
- 椅子に座り、水と塩を入れた洗面器に足を浸します。手のひらを上に向けて、膝の上に手を置きます。.
- クンダリーニを上昇させバンダンを唱えましょう。
- 10～15 分間瞑想し、最後にクンダリーニバンダンを行います。
- 足を洗って乾かし、別の場所に移動して、少なくとも 5 分間、快適に瞑想を行ってください。.
チャクラバンダン
この浄化法を行うには、シュリ・マジャリの写真が必要です。手順は以下のとおりです。
- シュリ・マジャリの写真に左手を置き、目を閉じてください。.
- 振動が必要なチャクラに右手を当てます。.
- 右手で時計回りに（常に左側を下にして）1 分間円を描きます。.
- 次に、手を膝の上に置き、手に冷たい感覚があるかどうかを確認します。もしそうであれば、そのチャクラの振動を浄化できたことになります。.
チャクラのアファメーションで波動を与える
もう一つのクリア方法は、 チャクラのアファメーションによる振動やり方は、浄化したいチャクラがどのナディまたはチャネルに位置しているかによって異なります。.
左または中央のチャネル（ナディ）のチャクラの場合：
- 左手をシュリ・マタジの絵の上に置きます。.
- 浄化したいチャクラがある体の部位に右手を置きます。.
- 振動を与えたいチャクラに関連したアファメーションを唱えましょう。必ず現在形で唱えましょう。アファメーションの言葉を思いつかない場合は、「母よ、この振動を浄化してください」と唱えてもよいでしょう。
浄化が必要な右チャネルのチャクラにも、上記の手順に従うことができます。ただし、右手をシュリ・マタジの写真に、左手をチャクラの位置に置き、アファメーションを唱えてください。.
経絡（ナディ）
ナーディの振動は均等である必要があります。バランスを整えるには、以下のテクニックを試してみてください。
右チャンネル
右手が重く感じたり、熱く感じたり、あるいは感覚が全くない場合は、右の経絡をクリアにしたり、振動させたりする必要があるかどうかが分かります。クリアするには、以下の手順に従ってください。
- Shri Majali の写真を目の前に置いて、最も快適な姿勢で座ります。.
- 右手を手のひらを前に向け、膝の上に置きます。.
- 左手を顔の横に上げ、手のひらを後ろに向けます。.
- そして、「母よ、私の右側を浄化し、養い、力を与えてください」と言います。
左チャンネル
左手が熱くなったり、チクチクしたりするような場合は、左チャンネルを振動させる必要があります。その方法は次のとおりです。
- 足を組んで座り、左手をシュリ・マタジの写真の上に置きます。.
- 次に右手を地面に置きます。.
- そして、「母よ、左側を浄化し、養い、力を与えてください」と言います。
中心
右手と左手に均等な振動を感じたら、左右のチャネルのバランスが取れています。このバランスを保ち、さらに高めていくには、 瞑想のポーズで座っている 両手を膝の上に置き、手のひらを上に向けてください。.
結論
サハジャ・ヨガは、あなたの精神的な旅の始まりです。それはあなたに新たな意識の次元を開き、より平和で調和のとれた人生へと導くでしょう。これを達成するには、サハジャ・ヨガ瞑想を定期的に。
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