朝のヨガ瞑想 瞑想はポジティブな一日の始まりに最適です。朝のルーティンに瞑想を取り入れる方法はこちらでご覧ください。.
導入
朝のルーティンを持つことは、その日の気分を良くするのに役立ちます。そうすることで、一日が自分をコントロールするのではなく、自分が一日をコントロールできるようになります。 ある調査によると、 朝のルーティンを 持たない人に比べて生産性が高いと感じています。さらに、これらの人の36%は、朝のルーティンの一環として瞑想を行っています。彼らの秘訣は何でしょうか？
朝ヨガ瞑想の実践
瞑想とは、感覚を外部から遮断し、それらを一つに集約させる実践です。研究によると、瞑想は ストレス軽減、 不安やうつ症状の、 生産性の向上、 思いやりの心、 免疫力の向上に。これらはすべて、瞑想を行うべき十分な理由です。
朝に瞑想する理由
その 瞑想の利点 よく知られています。いつでもどこでもできます。しかし、なぜ特に朝に行うべきなのでしょうか？いくつか理由を挙げてみましょう。
気が散る要素が少ない
夫や子供はまだ起きていません。愛犬はリビングの隅で楽しそうにいびきをかいています。つまり、朝は気が散る要素が少ないのです。適切な瞑想を行うには集中力が必要です。集中力の真の試練は、皆があなたの注意を引こうとしている時にじっとしていることですが、おやつをねだる他人がいなければ、集中力も高まります。つまり、ほとんどの人がまだ寝ていて邪魔が入らないので、朝の方が瞑想しやすいのです。.
朝は頭が冴える
良質な睡眠は心身の回復を促します。だからこそ、朝には活力がみなぎっているのです。朝は頭もクリアになり、集中力や思考力も高まります。.
日常生活に簡単に取り入れられます
瞑想とは、1時間ずっと同じ姿勢で座っていることだと多くの人が考えています。しかし、それは間違いです。 2018年のある研究 では、経験豊富な瞑想者グループが8週間、毎日わずか13分の瞑想を行っただけで、注意力の向上、不安の軽減、記憶力の向上、そしてネガティブな気分の緩和を実感しました。このことから、瞑想は何時間も座り続けることではないことがわかります。正しい方法で継続して実践すれば、瞑想の恩恵を受けることができます。きっとあなたも、朝のルーティンに13分を組み込むことができるはずです！
何もする必要はありません
ランニングや日記をつけるのとは違い、瞑想を実践するために何かを用意したり、何かを買ったり、屋外に出たりする必要はありません。ただ静かに座り、目を閉じ、自分の思考を観察するだけです。日中の雑然とした混乱や雹嵐が始まる前に、朝のヨガ瞑想のルーティンを続ける方が簡単です。.
朝のルーティンに瞑想を取り入れる方法
朝のルーティンに瞑想を取り入れることで、精神的、感情的、そして身体的な健康に良い影響を与えることができます。その方法をご紹介します。
小さく始めてシンプルに
長時間瞑想する必要はありません。1日5分だけでも始められます。1週間経ったら、時間を2分増やし、次の週にはさらに2分増やしましょう。毎日の朝の瞑想時間を13分以上に増やしていくこともできます。.
複雑な瞑想をする必要はありません。呼吸に耳を傾けたり、ガイド付き瞑想であれば肯定的な言葉を繰り返すだけでも始められます。YouTubeにはたくさんのガイド付き瞑想動画があります。あるいは、オンラインの瞑想クラスに登録してみるのも良いでしょう。.
朝の決まった時間を設定する
人によっては、目覚めてすぐに瞑想するのがベストです。そうすれば忘れることはありません。あるいは、軽めの朝食後でも構いません。時間にこだわるなら、毎朝同時に行うのが最適です。必要であれば、アラームを設定してリマインダーを設定しましょう。ここで目指すべきは、良い習慣を身につけることです！
自分だけの瞑想スペースを見つけよう
家の中に空いているスペースがあれば、瞑想スペースに変えることができます。時間とお金、そしてやる気があれば、好きなように飾り付けてください。キャンドルや瞑想用クッションなど、瞑想の練習に役立つものなら何でも置いてください。ただし、これらはすべて必須ではありません。何も飾らずにそのままでも、瞑想コーナーは本来の役割を果たします。.
決まった姿勢に従う必要はない
蓮華座で床に座るのは、たとえ数分でも初心者にとっては不快なものです。ましてや1時間以上座るのはなおさらです。そもそも、裸の床に座ることに慣れていない人も多いでしょう。ですから、床にあぐらをかいて座ったり、その他の練習をしたりするのが苦痛だったり、不快だったりする場合は、無理に続けないでください。 ベッドに横になって瞑想する またはヨガマット。椅子や瞑想用クッションの方が自分に合っている場合は、そちらに座っても構いません。.
目を閉じる必要はない
瞑想中は目を閉じる必要はありません。特に目を閉じると思考がさまよい出てしまう場合は、目を閉じてください。代わりに、ラージャヨガの瞑想法を実践してみましょう。目を開けて視線を一点に定め、ろうそくの明かり、花、あるいは何か物に視線を集中させます。.
自分にとって何が最善かは自分で決める
誰もが何らかの理由で朝型人間というわけではありません。もしそうなら、それで構いません。午後や寝る前などに瞑想しましょう。瞑想はいつでもどこでもできます。誰かに瞑想のやり方を指図されてはいけません。自分自身を一番よく知っているのは自分自身であり、自分に何が合っているかを最もよく判断できるのは自分自身です。.
アーサナをいくつか追加する
瞑想中にリラックスしにくい場合は、瞑想前にヨガのアーサナをいくつか試してみてください。ヨガのポーズを練習すると、長時間の睡眠後に体が硬直したり痛みを感じたりするのを防ぐことができます。また、睡眠が浅いと疲労感を感じることもあります。朝のヨガ瞑想は、こうした症状の緩和に役立ちます。朝のヨガと瞑想のルーティンを取り入れることで、心と体を鍛えることができます。.
結論
瞑想は心、体、そして魂に良い影響を与えます。朝のルーティンに瞑想を取り入れることで、健康で穏やかで喜びに満ちた一日を過ごすことができるでしょう。.
瞑想を実践して一日を良いスタートを切りたいですか？ぜひご参加ください。 30日間の瞑想チャレンジ に続く オンラインマインドフルネスTTCコース 朝のヨガ瞑想ルーチンの恩恵を享受しましょう。.
