瞑想とヨガ：類似点と相違点

サンディープ・ソランキによるレビュー

2024年2月15日に更新

このページ

瞑想とヨガ、どちらを実践しているのか迷っていませんか？それとも両方？この記事「瞑想 vs ヨガ」では、これらの用語の類似点と相違点を明らかにします。.

導入

今日、ヨガは世界的な現象となっています。雑誌、ソーシャルメディア、テレビ広告、近所のジム、そしてオフィスでさえ、ヨガを実践している人々の写真を目にするでしょう。しかし、これらの人々は本当にヨガや瞑想を実践する? それとも両方?

アーサナだけを指す人もいます。もしそうなら、たとえ毎日ダウンドッグのポーズを1回でも実践していれば、あなたはヨギ、つまりヨガを実践している人だと自称できます。

ヨガとは何時間もじっと座って自分の呼吸に耳を傾けることだと考える人もいるでしょう。しかし、この場合、たとえ瞑想をしていたとしても、ヨガを実践していることになります。これは本当でしょうか？

では、どちらのグループの人が正しいのでしょうか?

ヨガはすべて瞑想ですか？

上で述べた人たちは間違っているわけではありませんが、正しくもありません。ヨガはアーサナ（ポーズ）だけではないし、瞑想だけでもありません。ヨガは、その両方を組み合わせたものでさえありません。

ヨガは瞑想だけではありませんアーサナやプラナヤマといったヨガの他の「要素もあります。以下でこれらの要素について詳しく見ていきましょう。

八正道としてのヨガ

ヨガの理論と実践に関する最も人気のある書物であるパタンジャリの『ヨガ・スートラ』では八つの段階。これはヨガの八支則、あるいはアシュタンガ・ヨガ・システムとして知られています。八支則とは、以下の通りです。

ヤマ

ヤマとは 、誠実に生きるために守らなければならないヨガにおける倫理的なルールです

アヒンサー：非暴力。自分自身と世界中のすべての生き物に対しても、非暴力を実践すべきです。

サティア：誠実さ。どんな状況でも真実だけを語るべきです。

アステヤ：盗まないこと。自分のものではないものを決して盗んではならない。

ブラフマチャリヤ：節制。エネルギーは常に適切に使うべきです。つまり、エネルギーをコントロールし、節度を保つということです。

アパリグラハ：無欲。貪欲になったり、物事に執着しすぎたりしてはいけません。

ニヤマ

ニヤマ 、八正道に従って生きる上で守るべき倫理基準で

サウチャ：清潔さ。身体的な面だけでなく、環境や思考、習慣においても清潔であるべきです。

サントーシャ：満足。今の自分のありのままの姿、そして今持っているものを受け入れ、満足するべきです。

タパス：規律。ヨガは旅です。ですから、悟りへの旅を続けるためには規律を養う必要があります。

Svadhyay a ：独学です。自己認識への道を歩み続けるべきです。

イーシュヴァラ・プラニダナ：より高い力への服従：あなたは信仰を培い、神またはあなたが信じるより高い力に服従すべきです。

アーサナs

アーサナ はヨガの身体的な側面です。サンスクリット語で「座る」または「座位」を意味します。アーサナは、瞑想に備えるために体を強くしなやかに保つために不可欠です。伝統的に、ヒンドゥー教の僧侶はアーサナアーサナ、逆転のポーズ、バックベンドなど、多くのアーサナが存在します。

プラナヤマ

プラナヤマはサンスクリット語で「生命力」プラナ、「拡張」アーヤマ 「制御ヤマ。呼吸の拡張、あるいは制御を意味します。ヨガでは、呼吸に焦点が当てられます。意図に応じて呼吸を制御または拡張します。

プラティヤハーラ

プラティヤハーラは、サンスクリット語のプラティ反対」または「反対」）とアハラ」 （「もたらす」）に由来します。これは、感覚を外界から引き離し、内へと向けることです。これはヨガにおける瞑想の出発点です。

ダラナ

ダーラナとはサンスクリット語で「集中」または「一点集中」を意味します。感覚を外界の対象から引き離した後、意識を一つの心の対象に向けます。この対象とは、マントラ、神、チャクラ、あるいは意図などです。

ディアナ

ディアナとは「瞑想」または「観想」を意味します。ダーラナんが、実際には異なります。ダーラナ、一点に集中します。ディアナ、心は静まり返ります。意識を一点に集中させながらも、努力したり、意味を与えたりすることはありません。あなたはその一点を見ます。

サマディ

パタンジャリのヨガ・スートラでは、サマディ神や宇宙と一体化した恍惚の状態であると説明されています。

取り除く

パタンジャリのヨガ・スートラに基づく正しいヨガは、八正道です。つまり、すべてのヨガは瞑想ですが、瞑想は一つの側面に過ぎません。しかし、すべてのヨガが瞑想を実践するわけではありません。アーサナや他の肢に重点を置くヨガもあれば、瞑想に重点を置くヨガもあります。他の肢を実践しないヨガをヨガと呼ぶことはできません。

瞑想はすべてヨガですか？

前述の通り、瞑想はヨガの一部に過ぎません。では、「すべての瞑想がヨガと言えるのでしょうか？」と疑問に思う方もいるかもしれません。答えは「いいえ」です。.

があるさまざまなタイプの瞑想これらの瞑想のほとんどは宗教、特にヒンドゥー教と仏教と関連しています。最初の瞑想実践者はヒンドゥー教の僧侶でした。. クンダリーニ、バクティ、ラージャ、ジニャーナ インドの他の瞑想はすべてヒンドゥー教の信仰に由来しています。その後、ヒンドゥー教の信仰とは結びつかない他の種類の瞑想が開発されました。.

今日、多くの主流宗教は独自の瞑想の伝統と儀式を発展させてきました。例えば、仏教の修行である禅瞑想。道教にプラーナに相当する「気」を養うことを含む独自の瞑想法があります。キリスト教、イスラム教、ユダヤ教、その他の宗教も瞑想の実践を発展させてきました。

取り除く：

ヨガは旅です。しかし、それは決して完了することのない旅です。なぜでしょうか？それは、常に自分自身について新しい発見があるからです。瞑想を実践しなければ、厳密に言えば、ヨガを実践しているとは言えません。前述のように、ヨガには8つの支柱があり、瞑想はその一つに過ぎません。しかし、ヨガのこの支柱の一つを実践するだけでも、素晴らしいスタートになります。ヨガのポーズを実践することを「動く瞑想」と呼ぶ人もいます。体を動かしながらも、今この瞬間に意識を集中します。これもまた「瞑想」と言えるでしょう。

多くの人にとって、ヨガとはアーサナを、呼吸に集中することだと考えられています。この二つの要素は、ヨガの旅への素晴らしいスタートです。練習を続けることで、その恩恵を受け、ヨガの知識を深めたいという気持ちが湧いてくるかもしれません。これは、ヨガのポーズや呼吸法を始めた時によく起こります。

瞑想とヨガにおけるよくある間違い

ヨガや瞑想を始めると、正しくできているか不安になるかもしれません。ここでは、よくある間違いをいくつかご紹介します。これらの間違いに気を付けて、適切な対処法を学びましょう。

頭を空っぽにすべき

それは間違いです！瞑想の実践において、すべての思考を消し去ること、つまり無思考になることは決して期待してはいけません。心はそうは機能しません。思考は常に頭の中をよぎるものです。そして、それはそれで構いません。皮肉なことに、考えないように自分を駆り立てれば駆り立てるほど、より多くの思考が頭の中に流れ込んでくるのです。はっきりさせておきましょう。瞑想とは、思考を空っぽにすることではなく、心をある一点、あるいは一つの思考に向けることです。通常、それは呼吸です。.

あなたは自分自身を判断する

ヨガや瞑想を実践する際によくある間違いの一つは、自分を責めてしまうことです。特定のヨガのポーズができない、1時間続けて瞑想できない、あるいは1分たりともじっとしていられないと感じても、自分を責めたり、自分を責めたりしないでください。あなたはかけがえのない存在です。たとえ特定のことができなくても、他の人はできます。あなたは受け入れられる価値があります。今の自分をありのままに受け入れましょう。ヨガで最も重要なことは、練習を続けることです。