瞑想とヨガのどちらを実践しているか迷っていますか? または両方？ この記事「瞑想 vs ヨガ」では、これらの用語の類似点と相違点を明らかにしました。
概要
今日、ヨガは世界的な現象となっています。 雑誌、ソーシャルメディア、テレビ広告、近所のジム、さらにはオフィスで、それを実践している人々の写真を目にすることがあるでしょう。 しかし、この人たちは ヨガや瞑想を練習する? または両方？
一部の人にとって、ヨガは単なる アサナ。 そうであれば、たとえ毎日ダウンドッグを行っていたとしても、あなたはヨギ、つまりヨガを実践している人であると主張できます。
他の人にとって、ヨガとは何時間もじっと座って自分の呼吸に耳を傾けることです。 この場合、たとえ瞑想していてもヨガを練習していることになります。 本当？
では、どのグループの人々が正しいのでしょうか?
ヨガはすべて瞑想ですか?
私が上で説明した人々は間違っていませんが、正しくありません。 ヨガだけではありません アサナ （ポーズ）瞑想だけではありません。 ヨガはこの XNUMX つを組み合わせたものでもありません。
ヨガだけが瞑想ではない。 ヨガのスタイルによっては瞑想に重点を置くものもあれば、他のスタイルに焦点を当てるものもあります。手足」などのヨガの アーサナ or 呼吸法。 以下でこれらの手足を調べてみましょう。
八正道としてのヨガ
パタンジャリのヨーガ・スートラの中で、ヨガの理論と実践に関する最も人気のある本、ヨガは 八正道. ヨガの八支則またはアスタンガ ヨガ システムとして知られています。。 それらは：
ヤマス
ヤマス ヨガにおける倫理的ルールです 誠実に人生を送るためには従わなければなりません。 一般に、それらはあなたが他人にどのように接するべきかの基準です。 これらには次のものが含まれます。
不殺生：非暴力。 また、自分自身と世界の他のすべての存在に対して非暴力を実践する必要があります。
サティヤ：真実。 どのような状況でも真実だけを話すべきです。
アステヤ: 非盗用。 自分のものではないものは決して持ってはいけません。
ブラマチャリヤ: 失禁。 エネルギーを常に適切に使用する必要があります。これは、エネルギーを制御または節度することを意味します。
アパリグラハ：貪欲でないこと。 貪欲になったり、物事に執着しすぎたりしてはいけません。
ニヤマス
ニヤマス 倫理基準です あなたは、八正道に従って生き、培うべき習慣を身につけなければなりません。 彼らです：
サウチャ：清潔感。 あなたは、物理的な意味でも、環境や自分の考えや習慣に関しても、清潔でなければなりません。
サントーシャ：満足感。 あなたは自分自身と今持っているものに満足し、自分自身を受け入れる必要があります。
タパス： 規律。 ヨガは旅です。 したがって、悟りへの旅を続けるためには規律を養う必要があります。
スヴァディヤイa： 独学。 あなたは自己認識への道を歩み続けるべきです。
イーシュヴァラ プラニダーナ：より高い力への降伏：あなたは信仰を培い、神またはあなたが信じるより高い力に降伏する必要があります。
アーサナs
アーサナ ヨガの身体的な側面です。 サンスクリット語は「座る」または「座った姿勢」を意味します。 アサナ ヨガでは、身体を強くてしなやかに保ち、瞑想の準備をするために必要です。 伝統的に、ヒンズー教の僧侶は修行を行っていました。 アサナ 座っている間。 現在、スタンディングを含む多くのアーサナが存在します。 アサナ、反転、バックベンドなど。
呼吸法
呼吸法 サンスクリット語に由来する プラーナ、つまり「生命力" あやま"拡大、 "および ヤマ"コントロール」 それは呼吸の拡張または制御です。 ヨガでは呼吸に重点を置きます。 あなたの意図に応じて、それを制御または拡張します。
プラチャハラ
プラチャハラ サンスクリット語に由来する 牧草地、つまり「に対して」または「反対の、 "および アハラ, つまり、「持って来る」 それは感覚を外の世界から遠ざけ、内に向けることです。 これがヨガにおける瞑想の出発点です。
ダラナ
ダラナ サンスクリット語で「」濃度」または「一点性」 外部の対象から感覚を遠ざけた後、あなたは XNUMX つの精神的な対象に意識をもたらします。 このオブジェクトはマントラ、神、チャクラ、または意図である可能性があります。
ディアナ
ディアナ 手段 "瞑想」または「熟考」 と同じように聞こえるかもしれません ダラナ、しかしそれは違います。 の ダラナ、一点に集中します。 の ディアナ、あなたの心は静かで静止しています。 あなたは一点に気づき、集中していますが、努力もせず、意味も与えません。 この一点がわかりますね。
サマディ
パタンジャリのヨーガ・スートラでは、 パタンジャリ氏はこう説明する。 サマディ あなたが神または宇宙と一体となるエクスタシーの状態として.
取り除く
パタンジャリのヨガ スートラに基づいた正しい形式のヨガは、XNUMX つの道から成ります。 つまり、ヨガはすべて瞑想ですが、瞑想はほんの一面にすぎません。 ただし、すべての種類のヨガが瞑想を実践するわけではありません。 さらに焦点を当てる人もいます アサナ または他の手足を動かす人もいれば、瞑想に集中する人もいます。 他の手足を練習しなければ、これらの練習をヨガとは言えません。
すべての瞑想はヨガですか?
上で述べたように、瞑想はヨガの一部にすぎません。 そこで、「すべての瞑想がヨガとみなされるということですか?」と疑問に思うかもしれません。 簡単に言うと「ノー」です。
全 多くの種類の瞑想。 これらの瞑想のほとんどは宗教、特にヒンズー教と仏教に関連しています。 最初の瞑想実践者はヒンズー教の僧侶でした。 クンダリーニ、バクティ、ラージャ、ジニャーナ インドのその他の瞑想はすべてヒンズー教の信仰に由来しています。 その後、ヒンズー教の信仰とは関係のない他の種類の瞑想が開発されました。
今日、多くの主流宗教が瞑想の伝統と儀式を発展させてきました。 例えば、 仏教の修行である禅瞑想. 道教 を養うことを含む瞑想の実践があります。 Qi、と同じです プラーナ ヨガで。 キリスト教、イスラム教、ユダヤ教、その他の宗教も瞑想の実践を発展させてきました。
持ち帰り：
ヨガは旅です。 しかし、それは決して完了することのできない旅です。 どうしてこんなことに？ それは、自分自身について常に何か新しい発見があるからです。 瞑想を実践しなければ、厳密に言えば、ヨガを実践していることにはなりません。 前述したように、ヨガにはXNUMXつの支則があります。 瞑想はそのひとつにすぎません。 ただし、ヨガのこの XNUMX つの部分だけを練習するのは素晴らしいスタートです。 ヨガのポーズの練習を「動く瞑想」と呼ぶ人もいます。 体を動かしながらも、あなたは今この瞬間に留まります。 それはまだ「瞑想」と考えることができます。
ほとんどの人にとって、ヨガとは単に練習することです。 アサナ そして呼吸に集中します。 この XNUMX つの手足は、ヨガの旅への素晴らしいスタートとなります。 練習を続けるとメリットが得られ、ヨガの知識を深めたいと感じるかもしれません。 通常、ヨガのポーズや呼吸法を始めたときに起こります。
瞑想とヨガでよくある間違い
ヨガや瞑想の旅を始めるとき、自分が正しくやっているかどうか疑問に思うかもしれません。 ここでは、人々が犯すよくある間違いをいくつか紹介します。対処方法を知るために注意する必要があります。
頭を空っぽにしてください
間違い！ 瞑想の実践では、すべての考えを真っ白にできる、言い換えれば、無思慮になれると期待してはなりません。 心はそのようには機能しません。 さまざまな考えが常に頭の中を駆け巡るでしょう。 それでいいのです。 皮肉なことに、考えないようにするほど自分自身を追い込んでしまいます。 より多くの考えがあなたの心に流れ込みます。 はっきりさせておきますが、瞑想は心を空にして思考を空にすることではありません。 それはあなたの心をある点、またはただ一つの考えに向けることです。 通常、それはあなたの呼吸です。
自分で判断するのは自分自身
もう一つのよくある間違い ヨガと瞑想を実践する 自分自身を判断しているのです。 特定のヨガのポーズができない、XNUMX時間続けて瞑想できない、あるいはXNUMX分もじっとしていることができないとわかったとしても、自分を厳しく批判しないでください。 あなたは大切な魂です。 あなたがあることができなくても、他の人はできるのです。 あなたはまだ受け入れられる価値があります。 今この瞬間のありのままの自分を受け入れてください。 ヨガで最も重要なことは練習を続けることです。
形にこだわりすぎる
日時 ヨガの練習 アサナ、シェイプにあまり焦点を当てないでください。 たとえば、ホイールのポーズを行うとき、先生のフォームはあなたのフォームと同じではありません。 私たちは異なる解剖学を持っています！ 代わりに、調整に集中してください。 こうすることで怪我のリスクを軽減できます。
ボトムライン
瞑想はヨガと同じではありません。 瞑想は、より大きなヨガの一部にすぎません。 さらに、瞑想の種類によっては、ヨガの伝統から派生したものではありません。 しかし、瞑想、そして瞑想です！ – 自己認識と健康的なライフスタイルのための効果的なツールです。
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