瞑想とヨガ、どちらを実践しているのか迷っていませんか？それとも両方？この記事「瞑想 vs ヨガ」では、これらの用語の類似点と相違点を明らかにします。.
導入
今日、ヨガは世界的な現象となっています。雑誌、ソーシャルメディア、テレビ広告、近所のジム、そしてオフィスでさえ、ヨガを実践している人々の写真を目にするでしょう。しかし、これらの人々は本当に ヨガや瞑想を実践する? それとも両方?
人によっては、ヨガとは単に アーサナ（ポーズ）のと考える。もしそうなら、たとえ1日にダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）を1回しか行わなくても、あなたはヨギ（ヨガを実践する人）だと名乗ることができる。
ヨガとは何時間もじっと座って自分の呼吸に耳を傾けることだと考える人もいるでしょう。しかし、この場合、たとえ瞑想をしていたとしても、ヨガを実践していることになります。これは本当でしょうか？
では、どちらのグループの人が正しいのでしょうか?
ヨガはすべて瞑想ですか？
上で述べた人たちは間違っているわけではありませんが、正しくもありません。ヨガは アーサナ （ポーズ）だけではないし、瞑想だけでもありません。ヨガは、その両方を組み合わせたものでさえありません。
ヨガは瞑想だけではありません他の「要素といったヨガの アーサナ や プラーナヤーマあります。以下では、これらの要素について詳しく見ていきましょう。
八正道としてのヨガ
であるパタンジャリの『ヨガ・スートラ』ではヨガの理論と実践に関する最も人気のある書物 八つの段階。 これはヨガの八支則、あるいはアシュタンガ・ヨガ・システムとして知られています。八支則とは、以下の通りです。
ヤマ
ヤマと ヨガの倫理的なルールです は、誠実に生きるために守らなければならない
アヒンサー：非暴力。自分自身と世界中のすべての生き物に対しても、非暴力を実践すべきです。
サティア：誠実さ。どんな状況でも真実だけを語るべきです。
アステヤ：盗まないこと。自分のものではないものを決して盗んではならない。
ブラフマチャリヤ：節制。エネルギーは常に適切に使うべきです。つまり、エネルギーをコントロールし、節度を保つということです。
アパリグラハ：無欲。貪欲になったり、物事に執着しすぎたりしてはいけません。
ニヤマ
ニヤマと 倫理基準 、八正道に従って生活する上で守るべき
サウチャ：清潔さ。身体的な面だけでなく、環境や思考、習慣においても清潔であるべきです。
サントーシャ：満足。今の自分のありのままの姿、そして今持っているものを受け入れ、満足するべきです。
タパス：規律。ヨガは旅です。ですから、悟りへの旅を続けるためには規律を養う必要があります。
Svadhyaya：独学です。自己認識への道を歩み続けるべきです。
イーシュヴァラ・プラニダナ：より高い力への服従：あなたは信仰を培い、神またはあなたが信じるより高い力に服従すべきです。
アーサナs
アーサナ はヨガの身体的な側面です。サンスクリット語で「座る」または「座った姿勢」を意味します。 アーサナは 、瞑想の準備として体を強くしなやかに保つために必要です。伝統的に、ヒンドゥー教の僧侶は アーサナ 多くのアーサナが存在します。 アーサナ、逆転のポーズ、後屈など、
プラナヤマ
プラナヤマは 言葉から成り立っています プラーナ、サンスクリット語の「生命力） アヤマ」、「拡張）、 ヤマ」（制御。つまり、呼吸を拡張したり制御したりすることを意味します。ヨガでは、呼吸に重点が置かれます。意図に応じて、呼吸を制御したり拡張したりします。
プラティヤハーラ
プラティヤーハーラは サンスクリット語の プラティという意味反対に」「反して）と アハーラ」（ という意味もたらす。これは、感覚を外界から引き離し、内側に向けることです。ヨガにおける瞑想の出発点となります。
ダラナ
ダーラナ とは、サンスクリット語で「集中」または「一点集中」を意味します。感覚を外部の対象から引き離した後、一つの精神的な対象に意識を向けます。この対象は、マントラ、神、チャクラ、あるいは意図などです。
ディアナ
ディヤーナ とは「瞑想」または「観想と似たような響きです ダーラナが、異なります。 ダーラナ、一点に集中します。 ディヤーナ、心が静かで穏やかです。一点に意識を集中させていますが、意味づけをしようとしたり、意味づけをしたりはしません。ただ、その一点を見つめるのです。
サマディ
パタンジャリのヨガ・スートラでは、 説明されています サマディ 神や宇宙と一体化した恍惚の状態であると。
取り除く
パタンジャリのヨーガ・スートラに基づいた本来のヨーガは、八支則の道です。つまり、すべてのヨーガは瞑想ですが、瞑想はその一側面に過ぎません。すべての種類のヨーガが瞑想を実践するわけではありません。 アーサナ や他の支則に重点を置くものもあれば、瞑想に重点を置くものもあります。他の支則を実践しないヨーガを、ヨーガと呼ぶことはできません。
瞑想はすべてヨガですか？
前述の通り、瞑想はヨガの一部に過ぎません。では、「すべての瞑想がヨガと言えるのでしょうか？」と疑問に思う方もいるかもしれません。答えは「いいえ」です。.
がある さまざまなタイプの瞑想これらの瞑想のほとんどは宗教、特にヒンドゥー教と仏教と関連しています。最初の瞑想実践者はヒンドゥー教の僧侶でした。. クンダリーニ、バクティ、ラージャ、ジニャーナ インドの他の瞑想はすべてヒンドゥー教の信仰に由来しています。その後、ヒンドゥー教の信仰とは結びつかない他の種類の瞑想が開発されました。.
今日、多くの主流宗教は独自の瞑想の伝統と儀式を発展させてきました。例えば、 仏教の修行である禅瞑想。 道教に を養うことを含む独自の瞑想法があります 「気」に相当する プラーナ 。キリスト教、イスラム教、ユダヤ教、その他の宗教も瞑想の実践を発展させてきました。
取り除く：
ヨガは旅です。しかし、それは決して完了することのない旅です。なぜでしょうか？それは、常に自分自身について新しい発見があるからです。瞑想を実践しなければ、厳密に言えば、ヨガを実践しているとは言えません。前述のように、ヨガには8つの支柱があり、瞑想はその一つに過ぎません。しかし、ヨガのこの支柱の一つを実践するだけでも、素晴らしいスタートになります。ヨガのポーズを実践することを「動く瞑想」と呼ぶ人もいます。体を動かしながらも、今この瞬間に意識を集中します。これもまた「瞑想」と言えるでしょう。
多くの人にとって、ヨガとは アーサナを 、呼吸に集中することだと考えられています。この二つの要素は、ヨガの旅への素晴らしいスタートです。練習を続けることで、その恩恵を受け、ヨガの知識を深めたいという気持ちが湧いてくるかもしれません。これは、ヨガのポーズや呼吸法を始めた時によく起こります。
瞑想とヨガにおけるよくある間違い
ヨガや瞑想を始めると、正しくできているか不安になるかもしれません。ここでは、よくある間違いをいくつかご紹介します。これらの間違いに気を付けて、適切な対処法を学びましょう。
頭を空っぽにすべき
それは間違いです！瞑想の実践において、すべての思考を消し去ること、つまり無思考になることは決して期待してはいけません。心はそうは機能しません。思考は常に頭の中をよぎるものです。そして、それはそれで構いません。皮肉なことに、考えないように自分を駆り立てれば駆り立てるほど、より多くの思考が頭の中に流れ込んでくるのです。はっきりさせておきましょう。瞑想とは、思考を空っぽにすることではなく、心をある一点、あるいは一つの思考に向けることです。通常、それは呼吸です。.
あなたは自分自身を判断する
上でよくある間違いの一つは ヨガや瞑想を実践する 、自分を責めてしまうことです。特定のヨガのポーズができなかったり、1時間続けて瞑想できなかったり、1分間じっとしていられなかったりしても、自分を責めたり、批判したりしないでください。あなたはかけがえのない存在です。たとえあなたができないことがあっても、他の人はできるのです。あなたはそれでも受け入れられるに値する存在です。今のありのままの自分を受け入れてください。ヨガにおいて最も大切なのは、練習を続けることです。
形にこだわりすぎる
いつ の練習 アーサナ形にこだわりすぎないでください。例えば、ホイールポーズをするとき、先生のフォームとあなたのフォームは同じではありません。私たちはそれぞれ異なる解剖学的構造を持っているからです！それよりも、アライメントに意識を集中しましょう。そうすることで、怪我のリスクを軽減できます。.
結論
瞑想はヨガと同義ではありません。瞑想はヨガという大きな枠組みの一部に過ぎません。さらに、瞑想の中にはヨガの伝統に由来しないものもあります。しかし、瞑想は、自己認識を高め、健康的なライフスタイルを送るための効果的な手段です。
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