Kati Chakrasana: migliora la forza e l'equilibrio del core

Kati Chakrasana in breve

Introduzione

Kati Chakrasana, "posizione di rotazione del busto" o "posizione di torsione spinale in piedi", combina movimento e stretching per massimizzare i benefici per la colonna vertebrale, la vita e l'addome. È una posizione yoga che prevede la torsione del busto, concentrandosi quindi su vita e addome. L'asana migliora la flessibilità e la digestione. Questa posizione offre numerosi benefici per la salute.

Chakra

Kati Chakrasana stimola il Chakra Manipura (Chakra del plesso solare), l'Anahata Chakra (Chakra del cuore) e lo Swadhisthana Chakra (Chakra sacrale). Il movimento di torsione della posizione favorisce un senso di fiducia e forza interiore. La pratica di Kati Chakrasana aiuta a bilanciare le emozioni e a migliorare la creatività.

Filosofia

Kati Chakrasana prevede la torsione, che aiuta a bilanciare e coordinare il movimento con il respiro. La pratica di Kati Chakrasana assicura una circolazione fluida del prana, promuovendo così il benessere generale della persona. Praticare Kati Chakrasana implica la completa attenzione al momento presente, che costituisce la parte principale delle pratiche spirituali.

Come eseguire Kati Chakrasana?

Segui le istruzioni passo passo

• Iniziate in posizione eretta Tadasana , la posizione della montagna) con i piedi ben divaricati. Distribuite il peso equamente su entrambi i piedi e manteneteli ben saldi a terra.
• Estendi le braccia all'altezza delle spalle, parallele al suolo. Inspira e ruota delicatamente il busto verso destra.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata e i fianchi in avanti. Usa la vita per ruotare.
• Muovi il braccio sinistro verso il destro lungo tutto il corpo. Lascia cadere il braccio destro dietro di te.
• Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Mantieni uno sguardo dolce e guarda la tua mano destra.
• Mantieni la posizione per qualche respiro e rilassati.
• Esci delicatamente dalla posizione tornando al centro e riportando le braccia nella posizione iniziale.
• Ripetere i passaggi ruotando verso sinistra.

Quali sono i benefici di Kati Chakrasana?

• Se praticata regolarmente, Kati Chakrasana aumenta la flessibilità generale della persona attraverso una torsione della colonna vertebrale.
• Questa posizione rafforza i muscoli del core e dell'addome poiché prevede la rotazione della vita.
• Questa posizione aiuta ad alleviare la stitichezza e favorisce il buon movimento intestinale e altri problemi addominali, favorendo così una migliore salute digestiva.
• L'aspetto di torsione della posizione aiuta a liberare il corpo dalle tossine e favorisce la disintossicazione totale del corpo e una buona salute mentale.
• La torsione di questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, soprattutto nella zona addominale.
• La posizione allevia la tensione nella regione lombare grazie alla maggiore flessibilità.
• La natura torsionale di questa posizione aiuta a massaggiare gli organi interni come fegato, pancreas e reni, promuovendo così la salute generale .
• Aiuta ad alleviare qualsiasi altra tensione muscolare migliorando la flessibilità generale.
• La posizione armonizza il corretto flusso del prana nel corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Kati Chakrasana

• Kati Chakrasana aiuta ad alleviare lievi problemi alla parte bassa della schiena.
• La torsione che si verifica in questa posizione aiuta a trattare i problemi digestivi, alleviando così la stitichezza, il gonfiore e l'acidità di stomaco.
• Praticare Kati Chakrasana aiuta a calmare la mente.
• Questa posizione aiuta a risolvere i problemi posturali migliorando la salute della colonna vertebrale.
• Praticare Kati Chakrasana aiuta a energizzare il corpo favorendo una buona circolazione sanguigna, allungando i muscolie riducendo l'affaticamento.
• Questa posizione aiuta a raggiungere una buona chiarezza mentale e concentrazione.
• Rilasciando una leggera tensione dalla parte bassa della schiena e dai fianchi, questa posizione aiuta ad alleviare i problemi di sciatica.
• Questa posizione aiuta ad alleviare la tensione dovuta ai disturbi mestruali grazie alla torsione della colonna vertebrale e al miglioramento della circolazione sanguigna.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alla colonna vertebrale, fratture spinali o qualsiasi altro problema alla parte bassa della schiena potrebbero trovare difficile eseguire questa posizione, quindi dovrebbero evitarla.
• Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico addominale dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe peggiorare le loro condizioni.
• Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione nelle fasi avanzate della gravidanza, poiché potrebbe sforzare il feto a causa della torsione della posizione.
• Le persone con pressione alta dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone che soffrono di vertigini e capogiri dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico agli occhi dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe aumentare la pressione oculare.
• Le persone con problemi gastrointestinali non dovrebbero farlo perché potrebbe peggiorare la loro condizione.
• Le persone affette da ernia dovrebbero evitare questa posizione, soprattutto se si tratta di ernia addominale.
• Le persone affette da osteoporosi dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe aumentare la pressione sulle ossa e provocare fratture.
• Le persone con torsioni profonde potrebbero trovare scomoda l'azione di torsione della posizione.

Consigli per principianti

• I principianti non dovrebbero forzare la torsione e dovrebbero impegnare i muscoli del core per sostenerla e mantenere l'equilibrio nella posizione.
• Tieni il petto aperto, le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Ruotare partendo dalla vita e dalla parte bassa della schiena. Includere sempre un leggero riscaldamento per sostenere fianchi, colonna vertebrale e parte bassa della schiena.
• Evita di piegarti in avanti. Mantieni la colonna vertebrale dritta. Respira in modo fluido e profondo. Coordina il movimento con il respiro per ottenere la posizione finale.
• Per facilitare il movimento e l'equilibrio nella posizione, è possibile utilizzare dei blocchi da yoga o delle sedie.
• Per ottenere risultati ottimali dalla posizione, esercitatevi regolarmente.

Principi di allineamento fisico in Kati Chakrasana

• Poiché la posizione richiede una torsione, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e procedi verso la posizione molto lentamente, respirando profondamente.
• Mantieni le spalle rilassate e il petto sollevato.
• Quando esegui la torsione, non sforzare il collo e non incurvare le spalle. Mantieni il corpo fermo e coinvolto in ogni movimento, ma rilassati durante ogni espirazione.
• Concentratevi sul posizionamento corretto delle braccia durante la torsione. La torsione dovrebbe essere adatta al vostro livello di flessibilità.
• Mantieni la posizione finché non ti senti a tuo agio. Esercitati su entrambi i lati.

Kati Chakrasana e Respiro

• Inspira ed espira, stai in piedi con i piedi ben divaricati.
• Inspira, solleva entrambe le braccia all'altezza delle spalle, espira e rilassa i muscoli.
• Inspira ed espira. Sposta il braccio sinistro verso la spalla destra e il braccio destro dietro la schiena. Guarda indietro verso il lato destro.
• Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale dritta. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
• Inspira ed espira, rilascia la posizione e torna alla posizione iniziale.
• Inspira ed espira, porta il braccio destro verso la spalla sinistra e ripeti gli stessi passaggi. Torna alla posizione di partenza. Inspira ed espira e rilassati.

Variazioni di Kati Chakrasana

• È possibile estendere il lato ruotato verso l'alto, per allungare ulteriormente le spalle.
• Una volta ruotata su un lato, puoi intrecciare le mani dietro la schiena. Questa variante intensifica lo stretching e apre il torace.
• Puoi praticare la posizione anche da seduto. Siediti sul pavimento con le gambe distese. Ruota il corpo e appoggia la mano opposta sulla parte piegata. Questo allungamento è più profondo. Ripeti dall'altro lato.
• Sedetevi in ​​Utkatsana. Ruotate la parte superiore del corpo, mantenendo piedi e colonna vertebrale allineati. Mantenete la posizione della sedia.
• Puoi anche usare un sostegno tra le mani per sostenere la torsione.
• Puoi anche ruotare sollevando una gamba e tenendola sopra l'altra coscia. Ruota la parte superiore del corpo verso il ginocchio piegato.
• Puoi anche incrociare le braccia all'altezza dei gomiti e mantenere le braccia ad aquila durante la torsione. Questo allunga maggiormente le spalle.

Pose preparatorie

• Tadasana (posizione della montagna)
• Tiryaka Tadasana (posizione della palma ondeggiante)
• Torsione di Tadasana
• Marjarasana (Stretching gatto-mucca)
• Ardha Matseyendera Asana (posizione del mezzo signore dei pesci)
• Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti) Bhujangasana (posizione del cobra)
• Uttanasana (piegamento in avanti)
• Supta Matsyendrasana (torsione della colonna vertebrale reclinata)
• Setu bandhasana (posizione del ponte)

Pose di follow-up

• Vrikshasana (posizione dell'albero)
• Marjariasana (posizione del gatto-mucca)
• Gomukhasana (posizione del muso di mucca)
• Savasana (posizione del cadavere)

Errori comuni

• Non ruotare eccessivamente la colonna vertebrale. Pratica con il corpo rilassato per evitare infortuni durante la pratica. La torsione deve essere delicata.
• Per mantenere l'equilibrio nella posizione, tieni sempre i piedi ben saldi a terra.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata. Non incurvare le spalle.
• Non sollevare il piede da terra. Posiziona le mani all'altezza delle spalle.
• Contrai il core e non usare troppo il collo per la torsione. Non trattenere il respiro. Mantieni una respirazione profonda.
• Mantieni i fianchi rivolti in avanti e allineati. Non trascurare il riscaldamento e coinvolgi tutto il corpo nella torsione.

Conclusione

Kati Chakrasana è una posizione yoga semplice e potente che offre numerosi benefici fisici e mentali. Praticarla regolarmente aiuta a ottenere flessibilità e armonia nel corpo e nella mente. Ricordate che i principianti dovrebbero sempre praticare sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato e consultare il proprio medico in caso di problemi di salute.

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