Mukha: Affronto di
Manduka: Frog
Asana: Pose
Adho Mukha Mandukasana a colpo d'occhio
Adho Mukha Mandukasana è la postura di yoga incline e apertura dell'anca. Questa posa aiuta ad attivare ed bilanciare il chakra Svadisthana. Questa postura di apertura dell'anca può essere inclusa nelle sequenze Yin, Hatha o Vinyasa. Può essere una posa magica, che aiuta a sbloccare i tuoi pensieri creativi.
Vantaggi:
- Aiuta ad allungare i fianchi, l'inguine e i muscoli della coscia interna .
- È benefico mentre ti riprendi da una malattia come l'influenza .
- Aiuta a rilasciare lo stress e la tensione nei fianchi .
- anche il tuo chakra Svadisthana .
- anche lo stress e l'ansia .
Chi può farlo?
Questa è una posa per principianti e può essere fatta dai principianti. I bambini possono fare questa posa scherzosamente. I praticanti di yoga intermedi possono fare questa posa. Le persone con stress e tensione possono fare questa posa. Anche gli anziani possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa è una posa a livello di principiante, ma ci sono problemi di salute di cui devi prenderti cura. Le persone con un grave ginocchio, caviglia o lesioni al gomito dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi intervento chirurgico addominale dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi altro recente intervento chirurgico dovrebbero evitare di fare questa pratica yoga.
Come fare adho Mukha mandukasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Adho Mukha Mandukasana o la posa di rana rivolta verso il basso, è una variazione di Mandukasana e viene praticato per aprire i muscoli dell'anca stretti. Fai dei warm-up prima di iniziare questa posa.
- Sedersi nel Posa Vajrasana, fai un respiro profondo, rilassa il tuo corpo e vieni in posizione da tavolo (cammina sulle mani in avanti e ginocchia).
- Ora allarga le ginocchia, più della larghezza dell'anca, o larghe come comode, e lascia che le caviglie dietro le ginocchia e i piedi si rivolgano ai lati e ai piedi che puntano ai lati.
- Inspira e espirando posiziona i gomiti e gli avambracci sul tappeto di fronte a te.
- Puoi posizionare i palmi dei palmi sul pavimento o mantenere le dita intrecciate creando un pugno.
- Puoi anche estendere le mani in avanti, appoggiando il mento o la fronte sul pavimento.
- Espira e allarga la parte bassa della schiena, solleva leggermente il coccige e senti l'allungamento profondo tra le cosce e i fianchi.
- Guarda sul pavimento e continua a respirare rilassarsi la mente e il corpo e senti la calma nella posa della rana rivolta verso il basso.
- Fai qualche respiro qui, rilassa completamente la colonna vertebrale con una respirazione profonda.
- Quando sei pronto per il rilascio, inspira e torna alla posa del tavolo raffreddare il tuo corpo nella posa del bambino e respirare delicatamente.
Quali sono i benefici di Adho Mukha Mandukasana ?
La rana rivolta verso il basso e le posture yoga del cane rivolte verso il basso possono avere le stesse parole, ma il cane rivolto verso il basso è una posa più attiva che viene utilizzata per allungare l'intero corpo, mentre la posa di rana è più riparativa.
- Questa posa, aiuta ad alleviare la parte bassa della schiena stressata e aiuta a rafforzarla.
- È utile per le persone sedute per un lungo periodo e sperimentare fianchi stretti.
- Aiuta a migliorare la tua consapevolezza di sé e la consapevolezza con il respiro.
- Aiuta ad attivare il Chakra Muladhara , che aiuta la stabilità.
- Questa posa aiuta anche a rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta anche a ridurre i livelli di ansia da stress e depressione se praticati regolarmente.
- Ciò può anche aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete .
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e tiene sotto controllo la pressione alta.
- Questo è anche utile per migliorare il tuo processo di digestione e ti alleva dal gas e dalla costipazione.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Adho Mukha Mandukasana
Ci sono molti benefici per la salute, e qui ci sono alcuni che puoi sperimentare, se eventuali problemi di salute specifici, consulta il tuo professionista sanitario per una migliore guida.
- Per le persone con fianchi rigidi e stressanti, pur praticando regolarmente, questa posa sarebbe utile in quanto dà un tratto intenso.
- Questo può essere utile per le persone con aree inguine e aiutano a allungare profondamente i muscoli dell'inguine.
- La pratica regolare può aiutare le persone con zucchero nel sangue elevato.
- Se hai una tensione o un lieve dolore nella parte bassa della schiena , pratica questa posa regolarmente.
- Le persone con stress e ansia quotidiano possono praticare questa posa coordinando con il respiro, che aiuterà ad alleviare lo stress , ansia e ti aiuterà a mantenere la calma.
- Puoi esercitarti durante il tuo ciclo mestruale, se lo trovi comodo e può aiutare alcune donne, con crampi e dolore.
- Le persone con problemi di digestione possono praticare questa posa, che aiuta a migliorare la loro digestione , gonfiore e gas.
Sicurezza e precauzioni
- Fai dei delicati riscaldamenti e allunghi prima di fare questa posa, poiché allenta i muscoli.
- Le persone con lesioni al ginocchio o alla caviglia dovrebbero evitare di fare questa posa.
- Tieni un controllo sul dolore o sui crampi nel tuo corpo, qualsiasi mal di schiena evita solo la posa.
- Evita di costringere il tuo corpo alla posa, mantienilo graduale.
- Evita durante il ciclo mestruale se senti qualche disagio o dolore.
- Le donne in gravidanza dovrebbero essere caute mentre fanno questa posa e farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale .
Errori comuni
- Evita di fare un esame alla parte bassa della schiena, prova a mantenere un tratto delicato nella colonna vertebrale.
- Non filtrare il collo, usa un blocco o una coperta piegata per supportare la fronte e le braccia.
- Evita di crollare il petto.
- Evita di forzare le ginocchia troppo larghe, può filtrare il ginocchio.
- Seguire i principi di allineamento fisico.
- Evita di trattenere il respiro.
- Evita di aggravare le spalle e tienilo lontano dall'orecchio.
Suggerimenti per Adho Mukha Mandukasana
- Inizia facendo alcuni allungamenti e pose di riscaldamento per allentare i muscoli.
- Fare questa posa a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.
- Fai questa posa yoga, sul tappetino da yoga.
- Concentrarsi sul corretto allineamento.
- Usa oggetti di scena (coperta piegata o blocco yoga) sotto la fronte.
- Mantieni attivati i muscoli del nucleo, nella Adho Mukha mandukasana .
- Non sollevare la testa troppo in alto, questo può sforzarsi del collo.
- Tieni le spalle lontano dalle orecchie.
- Qualsiasi disagio, modifica la posa per mantenerla liscia.
- La pratica regolare può aiutarti a ottenere una posa adeguata e aggiungere maggiore flessibilità.
- Non affrettarsi alla posa, sentire le sensazioni essere lente e seguirle con la respirazione.
Principi di allineamento fisico per Adho Mukha mandukasana
- La colonna vertebrale dovrebbe essere neutra nella posa della rana rivolta verso il basso.
- Mantieni il tuo core impegnato per la posa di rana Adho Mukha Asana.
- Le ginocchia dovrebbero essere orizzontali in linea con i fianchi.
- Tieni gli avambracci paralleli tra loro o mantieni il cuscino o il blocco sotto gli avambracci.
- I piedi dovrebbero puntare verso l'esterno e l'interno della suola sul pavimento.
- Non abbracciare o estesa eccessivamente la colonna vertebrale.
- Tieni uno sguardo costante in un determinato punto.
- Continua a respirare respirare profondamente attraverso la posa di rana rivolta verso il basso.
Adho Mukha Mandukasana e respiro
Il respiro sarà la guida alla posa di Adho Mukha Mandukasana come in tutte le pose yoga . Fai dei respiri rilassati mentre nella posa di Vajrayana inspira profondamente e vai agli avambracci, continua a respirare e tieni le ginocchia separate e inspirano e mantieni una colonna vertebrale neutra. Continua a respirare e senti il tratto nella posa di rana rivolta verso il basso, e ad ogni espirazione lascia andare lo stress e l'ansia e porta la calma all'interno.
Adho Mukha mandukasana e variazioni
- Le persone con ginocchia sensibili possono tenere una coperta piegata sotto le ginocchia per tenerle lontane dalla tensione e dal dolore.
- Puoi mantenere il blocco o la coperta piegata sotto la fronte per il supporto.
- Variazione della posa per bambini a gamba larga
- Mandukasana.
- Puoi anche posizionare un blocco o un cuscino sotto lo stomaco per il supporto inizialmente.
- La mezza rana posa variazione, sdraiati sullo stomaco e porta un ginocchio piegando la gamba, ma le dita dei piedi dovrebbero sottolineare.
La linea di fondo
Adho Mukha Mandukasana o la posa di rana rivolta verso il basso , è una posa meravigliosa che ha molti benefici ed è accessibile anche a principianti. Questo allunga i fianchi, la parte bassa della schiena e le cosce interne e rafforza i muscoli del pavimento pelvico e del nucleo. Usa gli oggetti di scena in base ai limiti fisici e supporta inizialmente il tuo corpo. Eventuali problemi di salute dovrebbero essere consultati con il proprio operatore sanitario.
Il respiro sarà la guida a questa posa yoga e aiuterà con un tratto migliore e bilanciamento di questa posa. Questa posa può essere fatta giocosamente per i bambini. Questa posa aiuta a ridurre la tensione nel corpo e aiuta a raggiungere la calma.
Lo yoga non è solo una pratica; È un modo di vivere. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendosi alla nostra completa di formazione per insegnanti di yoga online di 500 ore . Scegli tra formazione online per insegnanti di yoga di Vinyasa , Ryt 200 Insegnante di formazione online, O Formazione per insegnanti di yoga di 300 ore - Tutti realizzati per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e autorizza gli altri a trovare la loro pace interiore e forza. Puoi anche iniziare con il nostro Prova gratuita di 14 giorni per esplorare i nostri corsi e vedere i benefici in prima persona. Unisciti a noi ora!
