Patan Vrksasana: benefici per gli yogi intermedi

Patan Vrksasana in breve

Introduzione

Patan Vrksasana , o posizione dell'albero che cade, prevede che il praticante tenga in equilibrio una gamba e l'altra sollevate da terra. Coinvolge i muscoli del polpaccio, della coscia e della caviglia. È una variante di Virabhadrasana III e richiede molta attenzione e concentrazione per mantenere la stabilità.

Chakra

Stimola il Muladhara chakra , Swadhisthana chakra , Manipura chakra, Anahat chakra , Vishuddha chakra, Ajna il terzo occhio e Sahasrara chakra. Riequilibra quasi tutti i chakra e quindi migliora l'energia complessiva del praticante.

Filosofia

La posizione aiuta chi la pratica a trovare equilibrio, forza e connessione con l'ambiente circostante. Incoraggia chi la pratica a crescere spiritualmente e a trovare la realizzazione interiore. Migliora qualità come la creatività e la determinazione in ogni aspetto della vita. Aiuta chi la pratica a rimanere con i piedi per terra.

Come eseguire Patan Vrksasana ?
Segui le istruzioni passo passo

• Iniziate posizionandovi in ​​tadasana (posizione della montagna), con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
• Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
• Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro da terra. Puoi appoggiarti agli angoli delle varianti con i piedi in appoggio contro un muro o un blocco da yoga.
• Intreccia le dita dietro la schiena, piegati in avanti sollevando la parte superiore del corpo e piega il petto a circa 45 gradi . Estendi le braccia verso il soffitto. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato. Coinvolgi il core .
• Mantieni questa posizione per qualche respiro. Fai respiri profondi. Mantieni spalle, petto e fianchi in linea retta con il core.
• Mantieni la gamba d'appoggio ben appoggiata a terra e fissa lo sguardo davanti a te per mantenere stabilità ed equilibrio nella posizione.
• Ritornare lentamente, rilasciando le braccia lungo i fianchi e tornando in posizione eretta.
• Cambia gamba e ripeti gli stessi passaggi sollevando il piede sinistro. Questa volta, il piede sinistro è flesso in modo da formare una linea retta con i fianchi.

Quali sono i benefici di Patan Vrksasana ?

• Questa posizione migliora la concentrazione e l'attenzione, poiché restare in equilibrio su una gamba richiede molta attenzione e concentrazione, aumentando così le controindicazioni alla concentrazione.
• La posizione migliora la flessibilità dei fianchi , dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia , aumentandone così la forza.
• Questa posizione è un buon modo per aprire i fianchi e ha un effetto calmante.
• Aumenta la forza delle gambe e migliora la connessione tra mente e corpo . Anche i bicipiti e i tricipiti sono coinvolti nello stretching.
• Ha un effetto meditativo e quindi aiuta a crescere spiritualmente .
• Questa posizione favorisce una buona circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Patan Vrksasana

• Le persone anziane traggono beneficio da questa asana poiché migliora l'equilibrio generale e la coordinazione del corpo.
• Rafforza i muscoli deboli delle gambe, nonché i muscoli delle cosce, delle ginocchia, dei polpacci e delle caviglie.
• Aiuta a migliorare la postura e ad aumentare l'energia .
• Aiuta ad alleviare il dolore causato dalle vene varicose migliorando la circolazione.
• Aiuta ad alleviare i disturbi legati allo stress calmando il sistema nervoso .
• Aiuta a curare la depressione lieve .

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che hanno subito recenti infortuni alla caviglia, al piede, alla gamba o all'anca dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone con problemi di equilibrio dovrebbero essere caute e modificare la posizione.
• Le persone con pressione alta non controllata dovrebbero evitare questa posizione poiché mantenere l'equilibrio può causare fluttuazioni temporanee della pressione sanguigna .
• Le persone con problemi cardiaci o cardiovascolari dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone che soffrono di tensione muscolare o articolare, emicrania o forte mal di testa dovrebbero evitare o modificare questa posizione.
• Le persone con problemi agli occhi o che hanno subito di recente un intervento chirurgico devono essere prudenti.

Consigli per principianti

• Inizia con alcuni esercizi di stretching per allungare fianchi, cosce e muscoli posteriori della coscia.
• Utilizzare il muro come supporto appoggiandosi ad esso per mantenere l'equilibrio e la stabilità nella posizione.
• Mantieni una respirazione profonda durante tutta la posizione e contrai il core. Mantieni la colonna vertebrale dritta mentre sollevi la parte superiore del corpo.
• Mantieni spalle, petto e fianchi in linea retta. Puoi posizionare il resto delle mani al centro del cuore.
• Esercitatevi regolarmente per ritrovare l'equilibrio nella posizione. Se perdete l'equilibrio durante la posizione, riportate il piede sollevato a terra e ricominciate lentamente.

Variazioni di Patan Vrksasana

• Puoi appoggiarti a un muro, appoggiarti al muro, piegarti lentamente in avanti, sollevare un piede e ripetere gli stessi passi di questa posizione.
• Puoi provare la posizione della mezza luna come variante, per poi esercitarti con le mani giunte dietro la schiena.
• Puoi anche praticare la variante lasciando cadere la gamba distesa sul tappetino e tenendo i palmi delle mani in preghiera all'indietro. Piega il ginocchio della gamba, già appoggiata sul tappetino.
• Puoi praticare la spaccata in piedi allungando la gamba sollevata e inclinandoti verso il pavimento. Sostieniti con le mani per questa posizione. Questa posizione apre completamente i fianchi.
• Puoi praticare Virabhadrasana III con le mani sopra la testa e in equilibrio su un piede.
• Puoi usare un blocco da yoga per sostenere la mano. Afferra il blocco con entrambe le mani e poi piegati in avanti con una gamba sollevata. Questo è utile per i principianti, perché aiuta a trovare l'equilibrio nella posizione.

I principi di allineamento fisico di Patan Vrksasana

• Mantieni il corretto allineamento per evitare lesioni agli organi del corpo.
• Appoggia saldamente una gamba sul pavimento e sollevala molto lentamente, mantenendo la curvatura naturale della colonna vertebrale. Mantieni la schiena dritta.
• Non dovresti sforzare il collo. Mantieni le spalle rilassate e il petto sollevato. Contrai il core. Tieni i bicipiti rivolti verso il viso e rivolgi lo sguardo verso il pavimento.
• Mantieni i fianchi allineati. Non ruotare il corpo verso sinistra o verso destra mentre ti pieghi in avanti.
• Esercitatevi su entrambi i lati, cambiando le gambe. Mantenete la posizione finché non vi sentite a vostro agio. Se necessario, usate degli attrezzi.
• Procedi lentamente verso una posizione più profonda. Concentrati prima sul corretto allineamento.
• Non rilasciare la posizione troppo velocemente. Man mano che si procede verso la posizione, il rilascio dovrebbe essere molto lento, concentrandosi sull'allineamento.

Patan Vrksasana e il respiro

• Quando inizi la posizione di tadasana, inspira ed espira, allunga le braccia all'indietro e, contemporaneamente, inizia a sollevare il piede da terra. Non intrecciare le dita all'inizio.
• Inspira ed espira, intreccia le dita e muovi la parte superiore del corpo verso il pavimento. Cerca di rilassarti in ogni movimento respirando profondamente.
• Coordina la respirazione con i movimenti posturali corretti. Mantieni respiri profondi durante tutta la posa.
• È possibile approfondire la pratica con una respirazione corretta e praticando varianti di questa posizione.
• Rilascia lentamente la posizione espirando e tornando alla posizione iniziale. Rilassati e fai qualche respiro.

Errori comuni

• Non iniziare la pratica senza aver prima fatto qualche di riscaldamento per aprire il corpo.
• Mantieni la schiena dritta e il petto aperto. Contrai il core. Tieni l'ombelico contratto. Pratica la respirazione Ujjayi durante tutta la posa.
• Non sforzare il collo o le spalle. Mantienili rilassati.
• Non avere fretta di raggiungere la posizione finale troppo velocemente. Pratica lentamente e regolarmente.
• Utilizzare degli attrezzi quando necessario. Se si avverte dolore in qualsiasi parte del corpo, modificare la posizione di conseguenza.

Pose di follow-up

• Vrksasana (posizione dell'albero)
• Virbhadrasana II (Guerriero II)

Pose preparatorie

• Utthita Trikonasana (posizione del triangolo esteso)
• Baddha Konasana (posizione ad angolo ristretto)

La conclusione

Questa posizione è incentrata sulla concentrazione e sulla consapevolezza del respiro, lasciando che guidi i movimenti. Richiede flessibilità, equilibrio e un core forte per rimanere stabili su una gamba. Inizia con posizioni più semplici su una gamba e aumenta gradualmente con l'aiuto di un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posizione. Inoltre, la pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare l'ansia e calmare corpo e mente.

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