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Patan Vrksasana: benefici per gli yogi intermedi

Posizione dell'aeroplano legato Migliora il tuo equilibrio e la tua forza

Aggiornato Settembre 25, 2024
Patan Vrksasana (Posizione dell'aeroplano legato) – Posizione yoga di equilibrio, forza e flessibilità di Siddhi Yoga
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Patan Vrksasana (Posizione dell'aeroplano legato) – Posizione yoga di equilibrio, forza e flessibilità di Siddhi Yoga
Nome / i inglese
Posizione dell'albero che cade o posizione dell'aeroplano legato
Sanscrito
वृक्षासन/Vrksasana
Pronuncia
पतन वृक्षासन/Patan Vrksasana
Significato
Patan (पतन): significa "cadere"
Vrksa (वृक्ष) significa "albero"
Asana (आसन) significa una postura o posa yoga
Installazione tipica
Postura eretta
Livello
Intermedio

Patan Vrksasana a prima vista

Patan Vrksasana, oppure Posizione dell'albero che cade, o la posa dell'aeroplano legato, è una posa yoga dove ti bilanci su una gamba. La posa richiede sia forza che flessibilità. Aiuta a accumulare energia nella parte superiore del corpo.

Vantaggi

  • Patan Vrksasana allunga i muscoli della coscia, vitelli, muscoli posteriori della coscia e caviglie, contribuendo così a rafforzare questi muscoli.
  • Aumenta concentrazione e concentrazione e rafforza tutto il corpo.
  • La posa migliora l'anca flessibilità e migliora l'equilibrio.

Chi può farlo?

Questa posizione può essere praticata da praticanti di livello principiante o avanzato dotati di buon equilibrio, nonché da atleti.

Chi non dovrebbe farlo?

Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di problemi di equilibrio, problemi cardiaci, forti dolori al ginocchio, infortuni recenti o emicranie. Le donne in gravidanza dovrebbe modificare questa posa.

Introduzione

Patan Vrksasana, o la posa dell'albero che cade, prevede che il praticante bilanci una gamba e l'altra gamba sul pavimento dietro. Coinvolge i muscoli del polpaccio, della coscia e della caviglia. È una variante di Virabhadrasana III e necessita di molta attenzione e concentrazione per mantenere la stabilità.

Chakras

Stimola il Chakra del Muladhara, Swadhisthana chakra, chakra di Manipura, Chakra dell'anahat, chakra Vishuddha, Ajna il terzo occhio, e Sahasrara chakra. Equilibra quasi tutti i chakra e quindi migliora l'energia complessiva del praticante.

Filosofia

La posa aiuta il praticante a trovare equilibrio, forza e connessione con l'ambiente circostante. La posa incoraggia il praticante a crescere spiritualmente e a trovare realizzazione interiore. Esalta qualità come creatività e determinazione in ogni aspetto della vita. Aiuta il praticante a rimanere con i piedi per terra.

Come fare Patan Vrksasana?
Segui le istruzioni passo passo

  • Inizia stando in piedi Tadasana (posizione della montagna) con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
  • Distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
  • Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro da terra. Puoi atterrare attraverso gli angoli delle varianti del piede in piedi contro un muro o un blocco yoga.
  • Intreccia le dita dietro la schiena, piegati in avanti sollevando la parte superiore del corpo e piega il petto a circa 45 45 gradi angolo. Estendi le braccia verso il soffitto. Mantieni la spina dorsale dritta e il petto sollevato. Trova core Fidanzamento.
  • Mantieni questa posizione per qualche respiro. Mantieni respiri profondi. Mantieni spalle, petto e fianchi in linea retta con il coinvolgimento del core.
  • Mantieni la gamba d'appoggio ben appoggiata a terra e guarda davanti a te per mantenere stabilità ed equilibrio nella posizione.
  • Ritornare lentamente rilassando le braccia lungo i fianchi e tornando in posizione eretta.
  • Cambia gamba e ripeti gli stessi passaggi sollevando il piede sinistro. Questa volta, il piede sinistro è flesso in modo da formare un quadrato con i fianchi.

Quali sono i vantaggi di Patan Vrksasana?

  • La posa migliora la concentrazione e l'attenzione poiché mantenere l'equilibrio su una gamba richiede molta attenzione e concentrazione, aumentando così le controindicazioni alla concentrazione.
  • La posa migliora la flessibilità dei fianchi, vitelli e muscoli posteriori della coscia, COSI ' aumentando la loro forza.
  • La posa è a buon apertura dell'anca e ha un effetto calmante.
  • Migliora la forza delle gambe e aumenta la connessione tra mente e corpoAnche i bicipiti e i tricipiti sono coinvolti nello stretching.
  • Esso ha una effetto meditativo e così aiuta a crescere spiritualmente.
  • La posa favorisce la buona circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Patan Vrksasana

  • Gli anziani traggono beneficio da questo asana poiché migliora l'equilibrio generale e la coordinazione del corpo.
  • Rafforza i muscoli deboli delle gambe, nonché i muscoli della coscia, del ginocchio, dei polpacci e delle caviglie.
  • Aiuta a aiuta la postura e aiuta ad aumentare l'energia.
  • Aiuta a alleviare il dolore dovuto alle vene varicose migliorando la circolazione.
  • Aiuta a alleviare i disturbi legati allo stress by calmando il sistema nervoso.
  • Aiuta a trattare la depressione lieve.

Sicurezza e precauzioni

  • Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi ha subito recenti infortuni alla caviglia, al piede, alla gamba o all'anca.
  • Le persone con problemi di equilibrio dovrebbero essere caute e modificare la posizione.
  • Le persone con pressione alta incontrollata dovrebbero evitare questa posizione poiché l'equilibrio può causare temporaneamente fluttuazioni pressione sanguigna.
  • Le persone con problemi cardiaci o cardiovascolari dovrebbero evitare questa posizione.
  • Le persone che soffrono di tensione muscolare o articolare, emicrania o forti mal di testa dovrebbero evitare questa posizione o modificarla.
  • Le persone con problemi agli occhi o che hanno subito di recente un intervento chirurgico devono essere prudenti.

Consigli per principianti

  • Inizia con alcuni esercizi di stretching per allungare fianchi, cosce e muscoli posteriori della coscia.
  • Utilizzare il muro come supporto, appoggiandosi ad esso per mantenere l'equilibrio e la stabilità nella posizione.
  • Mantieni una respirazione profonda durante la posa e coinvolgi il tuo core. Mantieni la spina dorsale dritta durante il sollevamento della parte superiore del corpo.
  • Mantieni spalle, petto e fianchi in linea retta. Puoi rimettere il resto delle mani al centro del cuore.
  • Esercitati regolarmente per trovare l'equilibrio nella posa. Se perdi l'equilibrio durante la posa, riporta il piede sollevato sul pavimento e ricomincia lentamente.

Patan Vrksasana Varianti

  • È possibile appoggiarsi a un muro, appoggiarsi al muro, sporgersi lentamente in avanti, sollevare un piede e ripetere gli stessi passi di questa posizione.
  • Puoi esercitarti posizione della mezza luna come variante, quindi esercitatevi con le mani giunte dietro la schiena.
  • Puoi anche praticare la variante lasciando cadere la gamba estesa sul tappetino e tenendo i palmi delle mani in preghiera sulla schiena. Piega il ginocchio della gamba, già sul tappetino.
  • Puoi praticare lo split in piedi allungando la gamba sollevata e piegandoti verso il pavimento. Per questa posa, prendi il supporto delle mani. Questa posa apre il tuo fianchi completamente.
  • Puoi esercitarti virabhadrasana III con le mani sopra la testa e in equilibrio su un piede.
  • Puoi tenere un blocco yoga per sostenere la mano. Tieni il blocco yoga con entrambe le mani e poi piegati in avanti con una gamba sollevata. Questo è utile per i principianti per ottenere l'equilibrio nella posa.

I principi di allineamento fisico di Patan Vrksasana

  • Mantieni il corretto allineamento per evitare lesioni agli organi del corpo.
  • Appoggia saldamente una gamba sul pavimento e sollevala molto lentamente, mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale. Tieni la schiena dritta.
  • Non ci dovrebbe essere alcuna tensione sul collo. Tieni le spalle rilassate e il petto sollevato. Coinvolgi il core. Tieni i bicipiti verso il viso e dirigi lo sguardo verso il pavimento.
  • Mantieni i fianchi squadrati. Non ruotare il corpo verso sinistra o destra mentre ti pieghi in avanti.
  • Fai pratica su entrambi i lati cambiando le gambe. Mantieni la posa finché non ti senti a tuo agio. Usa degli attrezzi se necessario.
  • Procedi lentamente verso una posa più profonda. Concentrati prima sull'allineamento corretto.
  • Non rilasciare la posa rapidamente. Mentre procedi verso la posa, il rilascio dovrebbe essere anche molto lento, concentrandosi sull'allineamento.

Patan Vrksasana e il Respiro

  • Quando inizi la posa con tadasana, inspira ed espira, allunga le braccia dietro e, allo stesso tempo, inizia a sollevare il piede da terra. Non stringere le dita all'inizio.
  • Inspira ed espira, unisci le dita e muovi la parte superiore del corpo verso il pavimento. Cerca di rilassarti in ogni movimento con una respirazione profonda.
  • Coordina la respirazione con i movimenti posturali corretti. Mantieni respiri profondi durante la posa.
  • È possibile approfondire la pratica con una respirazione corretta e praticando varianti di questa posizione.
  • Rilascia lentamente la posa espirando e tornando alla posizione di partenza. Rilassati e fai qualche respiro.

Errori comuni

  • Non iniziare la pratica senza alcuni riscaldamento esercizi di stretching per aprire il corpo.
  • Mantieni la schiena dritta e il petto aperto. Coinvolgi il tuo core. Tieni l'ombelico tirato dentro. Pratica il respiro Ujjayi durante la posa.
  • Non sforzare il collo o le spalle. Tienili rilassati.
  • Non avere fretta di arrivare alla posa finale troppo velocemente. Pratica lentamente e regolarmente.
  • Usate degli attrezzi quando necessario. Se avvertite dolore in qualsiasi parte del corpo, modificate questa posa di conseguenza.

Pose di follow-up

Pose preparatorie

  • Uttita Trikonasana (Posa del triangolo esteso)
  • Baddha Konasana (Posizione ad angolo limitato)

Conclusione

Questa posa riguarda la concentrazione, l'attenzione e la consapevolezza del tuo respiro, lascia che guidi i tuoi movimenti. Richiede flessibilità, equilibrio e un core forte per rimanere stabile su una gamba. Inizia con pose più semplici su una gamba e aumentale con un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posa. Inoltre, la pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare l'ansia e calmare il corpo e la mente.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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