Asana: Posa
Shatkonasana in breve
Shatkonasana, chiamata anche posizione dei sei triangoli, significa che nella posizione finale le diverse parti del corpo formano sei triangoli. Shatkonasana simboleggia l'unione delle energie maschile e femminile. È formata da due triangoli interconnessi, rappresentati da una stella a sei punte. Rappresenta l'equilibrio divino e la fonte di tutta la creazione, la posizione Shatkona incarna sia la forma maschile che quella femminile ed è spesso associata al dio Shiva e Shakti.
Vantaggi:
- Questa pratica yoga aiuta ad attivare gli organi interni e quelli addominali.
- Questo aiuta a rafforzare il sistema digerente.
- Questa posizione aiuta a rafforzare il collo, le spalle, i gomiti e le ginocchia.
- Aiuta a ridurre il grasso in vita, pancia e cosce.
- Questa posizione yoga aiuta a superare lo stress e l'ansia.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato. Può essere eseguita anche da persone con una normale flessibilità in tutto il corpo. Può essere eseguita come pre-allenamento, per le asana yoga. Chi desidera attivare tutto il corpo può eseguirla. Gli sportivi e i ballerini possono eseguirla come riscaldamento.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dello yoga dovrebbero evitare di eseguire questa posizione da soli. Le persone con problemi alla colonna vertebrale dovrebbero evitare di eseguirla. Evitate questa posizione se siete in gravidanza. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posizione. Le persone che soffrono di problemi addominali dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni gravi o chiunque provi dolore dovrebbero evitare questa posizione. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico recente dovrebbero evitare questa posizione.
Come eseguire Shatkonasana?
Segui la procedura passo dopo passo
Per alcuni questa posizione può sembrare semplice, ma una volta eseguita, si sentirà lo stiramento e l'allenamento completo di tutto il corpo, migliorando anche la consapevolezza.
- Prima di iniziare Shatkonasana, o la posizione di torsione in avanti da seduti, fai un riscaldamento per ogni parte delle articolazioni. In particolare piedi, caviglie, ginocchia, vita, gomiti, spalle e collo. Questo aiuterà a sciogliere muscoli e articolazioni, rendendo la posizione più facile.
- Si può iniziare con la posizione Dandasana o dalla posizione supina. Qui inizieremo con la posizione Dand asana.
- Assumi la posizione Dandasana, tieni le gambe dritte e attive, la schiena dritta e allungata e le braccia lungo i fianchi.
- Fai dei respiri profondi e delicati per rilassare tutto il corpo e liberarti dallo stress.
- Continua a respirare e fai scivolare lentamente il piede destro verso l'anca, finché non forma un primo grande triangolo e una grande V (il ginocchio è rivolto verso l'alto e i piedi sono appoggiati a terra).
- Ora appoggia il gomito sinistro sul pavimento, in modo da sostenere la parte superiore del corpo in una posizione obliqua, in cui il secondo triangolo si forma dall'anca al gomito.
- In questa posizione il corpo è inclinato e la parte superiore del corpo è leggermente ruotata verso sinistra, mentre gli avambracci sono piegati e il pollice tocca la spalla.
- Ora solleva la gamba sinistra, piegala dal ginocchio e posiziona il piede sopra la coscia destra, appena sopra il ginocchio, dove le dita dei piedi toccano il ginocchio. Qui puoi vedere il terzo triangolo tra la gamba piegata (tra il polpaccio e la coscia).
- La magia sta nel fatto che il 4° angolo si forma senza alcun movimento unendo il 1° triangolo e il 3° triangolo.
- Qui è necessario mantenere i core e delle cosce contratti e attivi.
- Ora, infine, piega il braccio destro e porta le dita vicino all'orecchio, con i palmi rivolti verso la torsione.
- In questo caso entrambi i gomiti sono allineati con la spalla e il gomito destro è rivolto verso l'esterno (lato destro).
- Il quinto e il sesto triangolo si trovano tra le braccia incrociate.
- Questa postura ora è sostenuta dal gomito sinistro, dai glutei e dal piede destro.
- Continua a respirare ed espira per eseguire una leggera torsione e mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- Rilascia questa posizione eseguendo il passo inverso, riposati lentamente nella posizione Shavasana ed eseguila sul lato destro allo stesso modo.
Quali sono i benefici di Shatkonasana?
- È un ottimo pre-allenamento dalla testa ai piedi.
- Questo rafforza le gambe e le articolazioni e può ridurre il dolore e la rigidità.
- Questa posizione è ottima per gli atleti perché aiuta ad allungarsi e rafforzarsi, migliorando anche la resistenza e le prestazioni.
- In questo modo si rafforzano i muscoli del core e del petto.
- Ciò aiuta a migliorare la consapevolezza di sé e a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Shatkonasana
- Aiuta a massaggiare gli organi addominali e a mantenere sano l' digerente .
- Questo rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Questa posizione aiuta a ridurre il grasso in eccesso nella zona della vita.
- Ciò aiuta ad alleviare lo stress da spalle e collo e a migliorare la postura del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Per qualsiasi infortunio o intervento chirurgico, consultare il proprio medico per ricevere assistenza.
- Evitate di farlo se soffrite di stitichezza e acidità.
- Le persone affette da asma dovrebbero evitare questa posizione.
Errori comuni
- Fatelo su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
- I principianti imparano sotto la guida di un insegnante di yoga.
- Non controllare il tuo respiro.
- Coinvolgi i muscoli del core.
Suggerimenti per Shatkonasana
- Eseguire questa posizione a stomaco vuoto.
- Per supporto e comfort, utilizzare degli strumenti come un blocco da yoga o una coperta piegata.
- È necessario mantenere contratti i muscoli delle cosce.
- Qualsiasi dolore o fastidio che si verifica durante la posizione.
Principi di allineamento fisico per Shatkonasana
- Piede destro appoggiato a terra.
- Gomito sinistro a terra.
- I tuoi glutei sono a terra.
- La parte superiore del corpo è ruotata verso sinistra, partendo dalla vita.
- Gomito destro rivolto verso il lato destro.
- Entrambi i gomiti sono allineati con le spalle.
- Il tuo core è ripiegato sulla colonna vertebrale e i muscoli delle cosce sono attivi.
- Il piede sinistro è sulla coscia destra.
- Guarda leggermente in avanti o dritto verso un punto specifico, entro i limiti della tua comodità.
Shatkonasana e Respiro
Coordinare il respiro con il movimento è importante per una base stabile e per la consapevolezza. Inspira profondamente e contrai il core, i fianchi e le cosce per mantenere l'equilibrio. Espira, ruota il busto e mantieni la posizione, concentrandoti sul mantenimento del core. Il respiro dovrebbe essere regolare e continuo, il che ti sosterrà fisicamente e promuoverà anche la concentrazione mentale e ti aiuterà a rilassarti.
Shatkonasana e variazioni
- Utilizzare supporti e oggetti di supporto, come un cuscino morbido o un blocco da yoga.
- Fatelo con il supporto del muro.
- Porta il gomito al ginocchio superiore.
- Tieni la punta delle dita sulla tempia.
- Trikonasana.
- Posizione della barca.
La conclusione
Shatkonasana, o Posizione dei Sei Triangoli, è una posizione che coinvolge tutto il corpo, in cui ci si bilancia su gomito, piede e glutei, formando sei triangoli. È un ottimo esercizio di allenamento, ma in caso di infortuni o interventi chirurgici, è consigliabile praticarlo con cautela. Questo asana non è troppo difficile, ma i principianti dovrebbero praticarlo con un insegnante di yoga.
Questa posizione ha benefici sia fisici che spirituali. Puoi usare varianti o accessori per renderla più confortevole. Puoi contrarre il core e concentrarti sulla respirazione per rimanere stabile. Praticarla con consapevolezza può ridurre stress e tensione e rilassare corpo e mente.
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