Asana: posa
Shatkonasana a colpo d'occhio
Shatkonasana, anche chiamata posa a sei triangoli, significa nella posa finale, la diversa parte del tuo corpo forma sei triangoli. Lo Shatkonasana simboleggia l'unione delle energie maschili e femminili. È formato da due triangoli ad incastro, rappresentati da una stella a sei punti. Significa l'equilibrio divino e la fonte di tutta la creazione, la posa di Shatkona incarna sia le forme maschili che femminili ed è spesso associato a Dio Shiva e Shakti.
Vantaggi:
- Questa pratica yoga aiuta ad attivare gli organi interni e gli organi addominali.
- Questo aiuta a rafforzare il tuo sistema digestivo.
- Questa posa aiuta a rafforzare il collo, le spalle, i gomiti e le ginocchia.
- Aiuta a ridurre il grasso in vita, pancia e cosce.
- Questa postura yoga aiuta a superare lo stress e l'ansia.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga intermedi e avanzati possono fare questa posa. Le persone con normale flessibilità in tutto il corpo possono fare questa posa. Le persone possono farlo come pre-allenamento, per le asana di yoga. Gli individui che vogliono attivare tutto il loro corpo possono fare questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono farlo come un riscaldamento .
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti nello yoga dovrebbero evitare di fare questa posa da soli. Le persone con problemi spinali dovrebbero evitare di fare questa posa. Evita questa posa se sei incinta. Le donne durante le loro mestruazioni dovrebbero evitare questa posa. Le persone che soffrono di questioni addominali dovrebbero evitare questa posa. Le persone con ferite gravi o chiunque soffresse dovrebbe evitare questa posa. Le persone con qualsiasi intervento chirurgico recente dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Shatkonasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Per alcuni, questa posa può sembrare semplice, ma una volta fatto questa posa, sentirai il tratto e il pieno allenamento di tutto il corpo e migliora anche la tua consapevolezza.
- Prima di iniziare lo shatkonasana o la posa di torsione in avanti in avanti, fai un riscaldamento per ogni parte delle articolazioni. Soprattutto il piede, le caviglie, le ginocchia, la vita, i gomiti, le spalle e il collo. Ciò aiuterebbe a allentare i muscoli e le articolazioni che aiutano a semplificare questa posa.
- Puoi iniziare con la posa di Dandasana o dalla postura supina. Qui inizieremo con la posa di ASANA DANDA.
- Vieni nella posa di Dandasana, tieni le gambe dritte e attive, la schiena dritta e allungata e le braccia ai lati del tuo corpo.
- Fai dei respiri profondi e morbidi per rilassare tutto il corpo e rilasciare lo stress.
- Continua a respirare e fai scivolare lentamente il piede destro verso l'anca, fino a quando non forma un primo grande triangolo, e si forma una grande forma a V (il ginocchio è puntato verso l'alto e i piedi macinati a terra).
- Ora porta il gomito sinistro e riposa sul pavimento e questo dovrebbe sostenere la parte superiore del corpo in una posizione inclinata, in cui il 2 ° triangolo si forma dal fianco al gomito.
- In questa posizione il tuo corpo è in una posizione inclinata e gira leggermente la parte superiore del corpo in sinistra e gli avambracci sono piegati, dove il pollice tocca la spalla.
- Ora solleva la gamba sinistra, piegalo dal ginocchio e posiziona il piede sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio, dove le dita dei piedi si toccano il ginocchio . Qui puoi vedere il terzo triangolo tra la gamba piegata (tra vitello e coscia).
- La magia è il 4 ° angolo si forma senza alcun movimento unendo il 1 ° triangolo e il terzo triangolo.
- Qui devi mantenere i core e della coscia impegnati e attivi.
- Ora all'ultima piega il braccio destro e porta le dita vicino all'orecchio e i palmi rivolti verso la svolta.
- Qui entrambi i gomiti sono in linea con la spalla e il gomito destro che punta verso l'esterno (lato destro).
- I tuoi triangoli 5 ° e 6 ° si trovano tra le braccia piegate.
- Questa postura ora è supportata sul gomito sinistro e il piede destro.
- Continua a respirare ed espira per dare un tocco gentile e tenere questa posa per alcuni respiri.
- Rilascia questa posa nel passaggio inverso, riposare lentamente nella posa di Shavasana ed esegui sul lato destro allo stesso modo.
Quali sono i benefici di Shatkonasana ?
- È un buon pre-allenamento dalla testa ai piedi.
- Ciò rafforza le gambe e le articolazioni e può ridurre il dolore e la rigidità.
- Questa posa fa bene agli atleti in quanto aiuta a allungare e rafforzare e migliora anche la loro resistenza e le loro prestazioni.
- Questo rafforza i muscoli del core e il petto.
- Questo aiuta a migliorare la tua consapevolezza di sé e migliora la tua attenzione e la tua concentrazione.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Shatkonasana
- Questo aiuta a massaggiare gli organi addominali e aiuta a mantenere sano il tuo digestivo .
- Questo rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Questa posa aiuta a ridurre il grasso extra dalla vita.
- Questo aiuta a rilasciare stress dalla spalla e dal collo e aiuta a migliorare la postura del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Per qualsiasi lesione o intervento chirurgico, consultare il medico per la guida.
- Evita di farlo se hai costipazione e acidità.
- Le persone con asma dovrebbero evitare questa posa.
Errori comuni
- Fallo su un tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
- I principianti imparano sotto la guida di un insegnante di yoga .
- Non controllare il respiro.
- Coinvolgi i tuoi muscoli fondamentali.
Suggerimenti per Shatkonasana
- Fai questa posa a stomaco vuoto.
- Usa oggetti di scena come un blocco yoga o una coperta piegata per supporto e comfort.
- È necessario mantenere i muscoli della coscia impegnati.
- Qualsiasi dolore o disagio, che esce dalla posa.
Principi di allineamento fisico per Shatkonasana
- Piede destro messo a terra.
- Ha lasciato il gomito a terra.
- I tuoi glutei sono messi a terra.
- La parte superiore del corpo è attorcigliata alla tua sinistra dalla vita.
- Il gomito destro indica il lato destro.
- Entrambi i gomiti sono in una linea con la spalla.
- Il tuo core è nascosto nel tuo dorso e i muscoli della coscia sono attivi.
- Il tuo piede sinistro è sulla coscia destra.
- Guarda leggermente in avanti o dritto in un determinato punto, nel tuo comfort.
Shatkonasana e respiro
Coordinare il respiro con il movimento è importante per una base stabile e consapevolezza. Respirare profondamente e coinvolgere il tuo nucleo, i fianchi e le cosce per mantenere l'equilibrio. Espira e torci il busto e tieni la posa, concentrandosi sul mantenimento dell'impegno di base. Il tuo respiro dovrebbe essere uniforme e continuo, il che ti supporterà fisicamente e promuoverà anche la concentrazione mentale e ti aiuterà a rilassarti.
Shatkonasana e variazioni
- Usa il supporto e oggetti di scena come un cuscino morbido o un blocco di yoga.
- Fallo con il supporto del muro.
- Porta il tuo gomito al ginocchio.
- Tieni la punta delle dita sul tempio.
- Trikonasana.
- Posa della barca.
La linea di fondo
Shatkonasana, o sei posa del triangolo, è una posa completa del corpo in cui ti bilanci sul gomito, sul piede e sui glutei, formando sei triangoli. È un'ottima pratica di allenamento ma se hai lesioni o interventi chirurgici, dovresti esercitarti con cautela. Questa asana non è troppo difficile, ma i principianti dovrebbero praticarlo con un insegnante di yoga.
Questa posa ha benefici sia fisici che spirituali. Puoi usare variazioni o oggetti di scena per renderlo più comodo. Puoi coinvolgere il tuo nucleo e concentrarti sulla respirazione per rimanere stabile. Praticare consapevolmente può ridurre lo stress e la tensione e lasciare il corpo e la mente rilassati.
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