Bharadvaja: Antico Saggio
Asana: Posa
Salamba Bharadvajasana in breve
Questa è una posizione yoga da seduti (posizione del saggio Bharadvaja ) che dona una torsione alla colonna vertebrale con il supporto di supporti. È adatta a persone con minore flessibilità. Si dice che questa posizione sia stata iniziata dal saggio Bharadvaja, da cui prende il nome. Questa posizione aiuta a migliorare la digestione e migliora la mobilità della colonna vertebrale.
Vantaggi:
- Rafforza e allunga la colonna vertebrale, i fianchi, il bustoe
- Stimola i muscoli addominali e aiuta a migliorare la digestione.
- Aiuta in caso di mal di schiena lieve.
- Aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
- Ti apre il petto.
Chi può farlo?
I principianti possono praticare questa posizione yoga anche se hanno poca flessibilità, ma sotto la guida di un istruttore di yoga. Le persone con lievi problemi alla schiena possono trovare sollievo con questa posizione yoga. Anche le persone con movimenti intestinali irregolari possono praticarla. È ideale per chi desidera mantenere una normale flessibilità e migliorare la postura.
Chi non dovrebbe farlo?
Per le persone con gravi problemi alla schiena, in caso di lesioni alla colonna vertebrale, evitarle o consultare il proprio medico. Evitare di Bharadvaja in caso di recente intervento chirurgico all'addome. Evitare gravi problemi al ginocchio con flessibilità o interventi chirurgici, oppure consultare il proprio medico. Le persone con pressione alta, vertigini o capogiri possono consultare il proprio medico o evitarla.
Come eseguire Salamba Bharadvajasana?
Segui la procedura passo dopo passo
supportata Bharadvaja è una posizione per principianti, ma è sempre meglio eseguirla sotto la guida di un istruttore di yoga e seguendo i passaggi corretti per ottenere i benefici.
- Siediti sul tappetino da yoga e tieni le gambe dritte davanti a te. Fai dei respiri delicati.
- Tieni un cuscino o una coperta morbida piegata (vicino all'anca sinistra o destra) dietro di te, a seconda del supporto e del comfort fisico.
- Ora, piega lentamente le ginocchia e avvicinale ai fianchi. Fai scivolare il piede destro sotto la gamba sinistra e assicurati di portarlo vicino all'anca sinistra esterna; una volta che la gamba sinistra è posizionata, tieni il piede sinistro sopra la gamba destra (incrociandola) e assicurati che il piede sinistro sia vicino al ginocchio destro.
- Assumi questa posizione respirando in modo rilassato, raddrizzando la colonna vertebrale e preparandoti per la posizione successiva.
- Ora, inspira profondamente e, quando espiri, ruota la parte superiore del corpo verso destra, mantenendola ferma e in equilibrio. Tieni la mano sinistra sul cuscino dietro di te e la mano destra sul ginocchio sinistro.
- Assumi questa posizione e procedi oltre.
- Ora, abbassa delicatamente il petto sopra il cuscino e la pancia. Puoi anche appoggiare la testa sul cuscino per un supporto ancora maggiore. Tieni a portata di mano altri cuscini e una coperta morbida piegata per un supporto extra.
- Assicurati di non affaticare spalle e fianchi e mantieni la posizione rilassata. Ora, lascia che il respiro fluisca dolcemente e in modo rilassato e puoi rimanere in questa posizione per 3-4 minuti o per il tempo che preferisci.
- Fai sempre entrambi i lati supportati posizione di torsione laterale reclinata per bilanciare l'energia. Ripeti la stessa procedura dall'altro lato.
Quali sono i benefici di Salamba Bharadvajasana?
- IL Salamba Bharadvajasana posa ti aiuta a migliorare la colonna vertebrale flessibilità e riduce la tensione nei muscoli della schiena.
- Salamba Bharadvajasana può stimolare gli organi digestivi e tenere lontani indigestione, gonfiore e gas.
- Salamba Bharadvajasana rilascia la tensione dalla zona lombare E allevia il dolore lombare.
- Ti senti equilibrato e stabile, il che migliora la tua attenzione e concentrazione.
- Essendo una posizione ristoratrice, ti tiene lontano dallo stress e dall'ansia e porta il tuo corpo e la tua mente in uno stato di rilassamento.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Salamba Bharadvajasana
- Può aiutare in caso di mal di schiena lieve e migliorare la postura.
- Questo può aiutare con il problemi digestivi.
- Questa posa può essere eseguita naturalmente sostenere il processo di disintossicazione.
- Questo può riduci il tuo stress e ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai qualche infortunio, evitalo.
- Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico.
- Questa potrebbe essere una posizione semplice, ma ascolta il tuo corpo anche in quel momento.
Errori comuni
- Non torcere troppo il corpo.
- Gli accessori sono importanti. Evita di incurvare la schiena.
- Non stressare il collo.
- Mantieni il flusso della posa lento, equilibrato e costante.
- Il coinvolgimento del respiro è obbligatorio.
Suggerimenti per Salamba Bharadvajasana
- Fai un po' pose preparatorie.
- Utilizzate supporti adatti alle vostre esigenze (supporti tradizionali come una coperta che sostenga un fianco per maggiore comodità).
- I principianti possono farlo sotto la guida di un istruttore di yoga oppure possono vedere l'immagine nel diario di yoga e inserirla nelle proprie sequenze yoga.
I principi di allineamento fisico per Salamba Bharadvajasana
- Non incurvare la schiena. Tienila dritta e rilassata.
- I fianchi devono essere in equilibrio e le ginocchia piegate.
- Ruotare la parte superiore del corpo delicatamente e lentamente.
- Tieni una mano dietro la schiena e l'altra sul ginocchio opposto (se ti giri verso destra, tienila sul ginocchio sinistro).
- Quando la parte superiore della schiena è girata sul lato destro, le ginocchia dovrebbero essere nella direzione opposta.
- Non sforzare il collo. Mantieni le braccia rilassate e posizionate in una posizione comoda.
- Utilizza un supporto per il collo, come cuscini, un guanciale o una coperta piegata.
- Respirare durante tutta la posa.
Respiro e Salamba Bharadvajasana
Prima di dare una torsione alla parte superiore del corpo, inspira profondamente, raddrizza la colonna vertebrale ed espira lentamente e delicatamente per dare una torsione. Ora, inspira delicatamente e allunga il tuo corpoOra, espira di nuovo e approfondisci la torsione con il respiro. Mentre mantieni la posizione, lascia che il flusso del respiro sia continuo e delicato per creare una posizione ristoratrice.
Salamba Bharadvajasana Variazioni di
- Ruotare la parte superiore del corpo senza attrezzi.
- È possibile sedersi sulla sedia e ruotare il corpo tramite il supporto della sedia.
- È possibile eseguire l'Ardha Bharadvajasana stando seduti, incrociando le gambe e ruotando il busto.
Conclusione
Salamba Bharadvajasana, o posizione del saggio Bharadvaja appoggiata, è una posizione di torsione seduta che utilizza supporti per il comfort e il sostegno. Questa posizione aumenta la concentrazione e allevia lo stress e la tensione nella mente e nel corpo. È particolarmente indicata per il mal di schiena, una buona postura e la digestione. Praticare con la respirazione consapevole aumenterà l'effetto calmante e ridurrà l'ansia. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di praticare questa posizione.
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