Janu: Ginocchio
Sirṣa: Capo
Asana: posa
Parivrtta Janu Sirsasana a prima vista
Parivrtta Janu Sirsasana oppure la posa ruotata dalla testa al ginocchio è una variazione della posa Janu Sirsasana. Questa posa è inclusa nelle sequenze yoga Hatha e Ashtanga e aiuta ad aprire il petto e i fianchi. Attiva anche il tuo Manipura e Swadisthana chakra.
Vantaggi:
- It aiuta ad aprire i fianchi, il petto e le spalle.
- It aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le caviglie.
- Si aiuta ad allungare i muscoli addominali.
- Si aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella maggior parte del corpo.
- It migliora la capacità polmonare e migliora la capacità respiratoria.
- It aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e calma il corpo e la mente.
Chi può farlo?
Gli individui che praticano lo yoga di livello intermedio o avanzato possono eseguire questa posa. Le persone con una buona forza e flessibilità possono tentare questa posa. I ballerini possono fare questa posa. Gli sportivi possono eseguire questa posa. Le persone che vogliono ridurre il grasso in vita possono eseguire la posa Parivrtta Janu Sirsasana.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni al braccio, al ginocchio, alla schiena o alla gamba dovrebbero evitare di eseguire la posa di Janu Sirsasana. Le persone sottoposte a qualsiasi intervento chirurgico dovrebbero evitarlo. Le persone che soffrono di asma, dolori articolari cronici, problemi gastrointestinali, BPCO o mancanza di respiro cronica dovrebbero evitare di farlo. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Gli anziani dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Parivrtta Janu Sirsasana?
Segui la procedura passo passo
Questo asana può essere aggiunto alla tua routine quotidiana, che può aiutarti ad aprire l'inguine, il petto e i fianchi, inoltre, dà un buon allungamento a tutto il corpo e una buona posa di riscaldamento.
- Inizia sedendoti sul tappetino in posizione seduta eretta, tieni le gambe dritte davanti a te come faresti in Dandasana, e siediti in alto e le tue ossa sedute sono ben piantate.
- Piegare la gamba sinistra (ginocchio sinistro), portare la suola e premerla sull'interno coscia destra e il tallone dovrebbe essere vicino all'inguine e il ginocchio rivolto verso l'esterno.
- Inspira profondamente e allungati verso l'alto, fino alla corona allunga la colonna vertebrale, gira leggermente la parte superiore del corpo verso destra e solleva la mano sinistra sopra la testa.
- Espira profondamente, mantieni la coscia sinistra impegnata e inizia a piegarti verso destra partendo dall'anca, portando il braccio destro a toccare il piede destro o la punta destra dall'interno della coscia e appoggiando il gomito destro a terra.
- Inspira, apri il petto e porta il braccio sinistro, espira, allunga l'allungamento e tocca il piede destro.
- Mantieni lo spazio tra la parte inferiore del braccio (braccio destro) e la testa e le spalle dovrebbero essere una sopra l'altra.
- Guarda in alto o in avanti, a seconda di come ti senti a tuo agio.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- Quando vuoi uscire, inspira profondamente, rilascia le braccia, porta il busto dritto, rilascia le gambe e rilassati nella posizione Posizione di Dandasana.
- Esegui la stessa procedura sul lato destro con la gamba destra piegata e premi sull'interno coscia sinistra e sul ginocchio destro rivolto verso l'esterno e mantenendo la gamba sinistra dritta.
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Janu Sirsasana?
- Aiuta ad allungare e allungare i muscoli posteriori della coscia, della colonna vertebrale e dell'inguine.
- Aiuta a massaggiare gli organi addominali e i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta a tonificare i flessori dell'anca della gamba estesa e allunga i muscoli obliqui e intercostali.
- Aiuta ad aprire e allungare il torace, la gabbia toracica, la parte superiore della schiena e le spalle.
- Migliora la capacità polmonare espandendo la gabbia toracica, che migliora la capacità respiratoria.
- Aiuta a migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio Parivrtta Janu Sirsasana
- Per le persone che soffrono di dolore lombare e rigidità, questo allungamento può alleviare il mal di schiena e può prevenire e aiutare a gestire i problemi posturali.
- Questa posa massaggia gli organi riproduttivi e può prevenire i disturbi mestruali.
- Parivrtta Janu Sirsasana stimola anche i reni e il fegato, il che aiuta nella disintossicazione.
- Rimanere per qualche respiro in questa posizione può calmare naturalmente il cervello e aiutare a concentrarsi meglio. riduce lo stress e l'ansia e offre un relax totale.
- Questa posa può aiutare a ridurre il grasso in eccesso nella zona dei fianchi e della vita.
- Questa posa può aiutare a migliorare i problemi di digestione e ad alleviare gonfiore e gas.
- Questa posa può anche aiutare ad alleviare lievi mal di testa.
Sicurezza e precauzioni
- Prendi misure precauzionali se hai lesioni al ginocchio, all'anca o alle costole.
- Se soffri di diarrea o asma, evita questa posa.
- Non stressare il collo nella posa del ginocchio nell'asana con la testa ruotata.
- Sii consapevole delle sensazioni del tuo corpo mentre esci dalla posa.
- Le donne incinte non dovrebbero esercitarsi senza consultare il proprio medico.
- Esercitatevi al mattino a stomaco vuoto.
- Se senti dolore o disagio, esci delicatamente dalla posizione testa-ginocchio.
Errori comuni
- Evitare di farlo dopo i pasti.
- Non forzarti a raggiungere la perfezione.
- Non saltare i riscaldamenti e le pose preparatorie.
- Un corretto allineamento è importante per proteggersi da distorsioni o lesioni.
- Evitare di forzare l'allungamento.
- Usa oggetti di scena e supporto se necessario.
Suggerimenti per Parivrtta Janu Sirsasana
- I principianti per questa posa dovrebbero farlo sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
- Il respiro dovrebbe essere la guida per la posa ed evitare di trattenere il respiro.
- Sii attento e consapevole dei tuoi movimenti, presta attenzione alla sensazione nel tuo corpo e sperimenta l'allungamento.
- Tieni le gambe leggermente piegate e metti una coperta arrotolata sotto le ginocchia.
- È meglio mantenere la spalla inferiore a contatto con il ginocchio interno per il principiante.
- Puoi migliorare con la pratica regolare, nel tempo.
- Mantieni impegnati i muscoli centrali.
- La coscia della gamba piegata dovrebbe essere appoggiata a terra.
- Rispetta i tuoi limiti, sii gentile con il tuo corpo e goditi il momento in posa.
Principi di allineamento fisico per Parivrtta Janu Sirsasana
- Mantieni il piede esteso attivo e le dita rivolte verso l'alto.
- Il piede dell'altra gamba (piede sinistro) deve essere premuto contro l'interno della coscia della gamba opposta.
- Piegarsi dai fianchi ed entrambi i glutei in linea e a terra.
- Piega l'ombelico verso l'interno e verso la colonna vertebrale.
- Premi lo stinco della gamba piegata sul pavimento.
- Apri il petto e le spalle.
- Il gomito dell'avambraccio è piegato e il gomito tocca il tappeto e sul lato interno della gamba estesa e tocca la coscia
- Il braccio opposto alla gamba estesa tocca l'alluce della gamba estesa.
- Mantieni una leggera piegatura nel ginocchio della gamba estesa.
- Allunga il braccio sinistro dietro di te orecchio sinistro e tieni il bordo esterno del piede destro.
- Il ginocchio piegato punta verso l'esterno.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale distesi.
- Tieni il collo rilassato e il viso rivolto al piede della gamba piegata.
- Fissa un punto comodo senza stressare il collo.
- La sommità della testa dovrebbe raggiungere le dita dei piedi della gamba estesa.
Parivrtta Janu Sirsasana e Respiro
Il respiro durante la posa Parivrtta Janu Sirsasana (posizione della testa ruotata sulle ginocchia) sembra il movimento dei passi di danza e questo mi fa sentire meglio. Mentre inspiri ti senti come se stessi cercando di realizzare i tuoi sogni, aprendo il tuo cuore e il tuo corpo. Mentre espiri, piegati dolcemente su un fianco, come se lasciassi uscire tutta la tua negatività attraverso il respiro.
Questa sensazione di movimento crea un allungamento confortevole e ti aiuta a rilassarti. Mentre inspiri, hai chiari i tuoi pensieri e le tue emozioni e lascia andare mentre espiri. Parivrtta Janu Sirsasana, non solo aiuta il corpo fisico ma ti dà anche soddisfazione e pace mentale.
Parivrtta Janu Sirsasana e Variazioni
- Baddha Konasana Variazione: Porta la pianta del piede della gamba piegata all'interno della coscia della gamba estesa, assomigliando a una forma a farfalla. Questa variazione migliora l'apertura dell'anca.
- Pose di Janu Sirsasana (piega in avanti o piega in avanti).
- Parivrtta Janu Sirsasana è sostenuto dal muro o dalla sedia.
- Usa dei blocchi, dei cuscini o una coperta piegata su cui sederti.
- Usa una cinghia da yoga per raggiungere la punta del piede.
Conclusione
La posa ruotata dalla testa al ginocchio è meravigliosa ed è come un aiuto segreto per il tuo corpo. Può risolvere i problemi di pancia, ridurre lo stress e aiutarti a essere felice e rilassata. Potrebbe essere utile durante i disturbi mestruali. I principianti dovrebbero farlo sotto la guida dei loro insegnanti di yoga. Per qualsiasi problema di salute contatta il tuo medico. Continua a respirare e segui i principi di allineamento fisico.
Parivrtta Janu Sirasana (posizione ruotata della testa al ginocchio) non riguarda solo il tuo corpo, ma riguarda quanto ti senti calmo e felice dentro. Fai un respiro profondo e abbraccia questa posa per la trasformazione positiva del tuo corpo e della tua mente.
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