Karnapidasana: allungamento, rafforzamento ed equilibrio chakras

Karnapidasana in breve

Come eseguire Karnapidasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

La posizione della pressione sulle orecchie è una variante avanzata di Halasana . Preparatevi alle posizioni base e a Halasana per facilitarne l'esecuzione. Inoltre, fate stretching e riscaldamento per evitare infortuni.

• Esegui la posizione della pressione sulle orecchie in un luogo calmo e silenzioso, su una superficie morbida o sul tappetino da yoga.
• Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga o su una superficie morbida, tieni le gambe dritte e le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso, e rilassati facendo qualche respiro.
• Per prima cosa, per preparare la schiena e il collo alla posizione, solleva lentamente le gambe fino a 90 gradi ed espira profondamente, afferra le dita dei piedi, solleva la testa e respira lentamente, quindi riscalda delicatamente la schiena e il collo e riporta le gambe a terra.
• Respira profondamente e solleva le gambe, tenendo i piedi rivolti direttamente verso l'alto, finché le gambe non saranno perpendicolari al busto.
• Espira, solleva i glutei da terra e sposta le gambe indietro verso la testa (spostati indietro con l'aiuto delle mani, sotto i glutei). Porta lentamente le gambe sopra la testa e cerca di toccare il pavimento (le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento).
• Mantieni l'appoggio delle mani e mantieni il core contratto finché le dita dei piedi non toccano terra: questa è la posizione dell'aratro.
• Da qui, solleva lentamente i glutei e piega le ginocchia, tenendo i glutei finché le ginocchia non toccano terra.  
• Quando le ginocchia toccano terra, allineale (ginocchia su entrambi i lati) in modo che siano più vicine alle orecchie.
• Quando il corpo è correttamente allineato, porta le mani e appoggiale a terra intrecciando le dita o i palmi rivolti verso il tappetino.
• A causa della contrazione del core, la respirazione primaria passa dalla respirazione addominale a quella toracica.
• Mantieni questa posizione, con il movimento del respiro senti il ​​mondo interiore separato da quello esterno e sperimenta la calma.
• Quando uscite, continuate a respirare e tornate indietro, appoggiando le mani sui glutei, rotolate lentamente indietro, passo dopo passo, e tornate alla posizione di riposo nella posizione savasana.
• Se possibile, puoi ripetere la posizione della pressione sull'orecchio ancora una volta seguendo le stesse istruzioni.

Quali sono i benefici di Karnapidasana ?

• Alcuni dei di Karnapidasana sono:
• Questa posizione aiuta ad attivare il chakra della gola, che può stimolare la tiroide, contribuendo a migliorarne le funzioni.
• Può aiutare a migliorare la flessibilità dei muscoli del polpaccio, della coscia e della gamba.
• Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo quando ci si trova in posizione capovolta.
• Questa posizione rende flessibile la nostra colonna vertebrale poiché consente una gamma completa di movimenti.
• Questa posizione può essere utile durante la menopausa, per alleviare stress e tensione.
• Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli.
• Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e calma il sistema nervoso.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Karnapidasana

• I benefici per la salute fisica e mentale sono molteplici:
• Nella posizione della pressione sulle orecchie, la colonna vertebrale è allungata e le ginocchia esercitano una leggera pressione sulle orecchie, il che può aiutare a migliorare i problemi alle orecchie.
• Aiuta a stimolare gli organi digestivi, il che è utile per le persone con problemi di stitichezza e digestione e aiuta a migliorare il sistema digestivo.
• Questa posizione allunga e tonifica ogni parte del corpo e può quindi essere utile per migliorare la postura.
• La pratica regolare della posizione della pressione auricolare può aiutare a migliorare le funzioni dei muscoli intercostali.
• Questa posizione aiuta a rafforzare gli organi addominali e a riequilibrare la tiroide.
• Questa asana aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e ad aumentare l'energia.
• Ciò ti tiene lontano dalle distrazioni esterne e ti permette di concentrarti sul tuo io interiore, il che calma il tuo sistema nervoso.
• Con una pratica regolare, aiuta a rafforzare e mantenere flessibile il corpo e a guarire la mente.
• L'asana aiuta ad attivare il chakra della gola, il chakra sacrale e il chakra Manipura, favorendo la produttività e la purificazione del corpo.
• Può aiutare contro lo stress, l'ansia, la stanchezza e i problemi del sonno.

Sicurezza e precauzioni

• Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di pressione alta, emicrania, cattiva digestione, ernie del disco e problemi respiratori.
• Se senti troppa pressione, puoi anche mettere una coperta piegata o un cuscino sotto la testa.
• Il riscaldamento e la posizione preparatoria sono importanti per evitare distorsioni o infortuni.
• Evitate la Karnapidasana se soffrite di disturbi alla colonna vertebrale o lesioni al collo.
• Rispetta e ascolta il tuo corpo mentre esegui Halasana.
• Utilizzate supporti o oggetti di scena con l'aiuto del vostro istruttore di yoga.
• Per qualsiasi dolore o fastidio, basta uscire dalla posizione.

Errori comuni

• Forzare il corpo in questa posizione può affaticare il collo.
• Non bloccare le ginocchia.
• Evita di muovere frequentemente la testa.
• Non inarcare troppo la schiena.
• Le spalle devono essere rilassate.
• Evita di trattenere il respiro.
• Evita di farlo dopo aver mangiato pasti pesanti.

Suggerimenti per Karnapidasana

• Puoi tenere una coperta sotto le spalle.
• Non forzare le ginocchia a toccare terra, esegui un processo lento e costante, con pazienza.
• Esercitarsi costantemente con le corrette procedure di allineamento.
• Inizialmente è possibile praticare sotto la guida dell'insegnante di yoga .
• Mantieni il core contratto, la gola morbida e il petto aperto.
• Mantieni il respiro continuo e uniforme.
• Non avere fretta di eseguire la posizione e sii delicato con il tuo corpo mentre la sciogli.
• Esercitatevi bene con l'halasana prima di passare alla Karnapidasana .

Esegui altre posizioni yoga come

• Posizione del pesce (Matsyasana)
• Posizione del bastone a quattro arti (ChaturangaDandasana)
• Posizione del ponte (SetuBandhasana)

Pose preparatorie come

• Posizione del bambino (Balasana)
• Posizione dell'aratro (Halasana)
• Posizione delle spalle (Sarvangasana)
• Cane a testa in giù (ArdhoMukhaSavnasana)

Principi di allineamento fisico per Karnapidasana

• Tieni le dita intrecciate e appoggiale sul pavimento oppure appoggia i palmi sul pavimento, a seconda di come ti senti più comodo.
• Distribuisci il peso del tuo corpo su spalle, testa e mani.
• Premi delicatamente la parte superiore delle ginocchia piegate contro le orecchie.
• Ruota le braccia verso l'interno e allungale.
• Guarda il tuo naso ma evita di sforzarti.
• I fianchi dovrebbero essere più alti delle spalle.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere leggermente ruotata (molto poco per bilanciarla).
• Dita dei piedi tese e allungate.
• Parte superiore del piede a terra.
• Evitare di sforzare il collo e non premerlo contro il terreno.
• Mentre mantieni la posizione, dovresti contrarre il core.
• Quando rilasci, prima rilascia le mani, poi sostieni la colonna vertebrale, abbassa i glutei sul pavimento e infine abbassa le gambe.

Karnapidasana e respiro

Quando inizi la posizione, fai dei respiri profondi e rilassati. Inspira e, quando sollevi le gambe da terra, espira. Continua a respirare e, quando stai per portare le gambe sopra la testa, espira e contrai il core, il che ti aiuterà a mantenere equilibrio e stabilità.

Espira e porta le gambe a terra e le ginocchia, chiudendo le orecchie. Mentre mantieni la posizione, continua a respirare, concentrati solo sul tuo io interiore, lontano dai problemi mondani e mantieni la calma. Mentre rilasci, inspira ed espira, quindi torna in savasana e rilassati con pochi respiri.

Karnapidasana e variazioni

• Posizionare dei blocchi sotto le ginocchia per sostenere dei cuscini morbidi.
• Le mani possono essere intrecciate oppure i palmi possono essere rivolti verso il pavimento o sostenere la schiena.
• Halasana è una variante e una posizione di base.
• Sarvanga asana.
• La variante più impegnativa è la capriola all'indietro (Chakrasana).

La linea di fondo

Fa bene a tutto il corpo e migliora la circolazione sanguigna nella zona della testa. Può anche ridurre lo stress su collo e spalle. Aiuta a rafforzare e allungare gambe, schiena, braccia e addome. Aiuta anche a migliorare i muscoli del pavimento pelvico. Praticato regolarmente, offre numerosi benefici per la salute.

Se sei un principiante, esegui questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Puoi eseguire questo asana in base alle tue limitazioni fisiche e anche con l'aiuto degli attrezzi. Inizia lentamente, sii costante, coordinati con il tuo respiro, sperimenta la calma, incontra il tuo sé interiore e aumenta la tua energia.

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