Sarvangasana: migliora la flessibilità e la forza con questa potente posa

Sarvangasana a prima vista

Come fare Sarvangasana?
Segui le istruzioni passo passo

Sarvangasana dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di professionisti dello yoga qualificati. La tua mente dovrebbe essere calma e pacifica mentre esegui questo asana, poiché richiede molta attenzione, concentrazione e pazienza per ottenere la posa corretta.

• Inizia Sarvangasana eseguendo delicati allungamenti di riscaldamento su collo, spalle, braccia e gambe o pose preparatorie come Viparit karni or posa yoga del ponte.
• Ora inizia sdraiandoti (sdraiato supino) in Savasana e rilassati con alcuni respiri profondi.
• Tieni le gambe dritte, le mani accanto al corpo, i palmi rivolti verso il pavimento del tappetino e i piedi dovrebbero toccarsi.
• Ora inspira lentamente con il sostegno delle braccia, solleva le gambe verso l'alto (posizione verticale) e mantieni il core impegnato, rendendo più facile sollevare le gambe.
• Quando le gambe sono dritte, premi le braccia e i gomiti verso il basso e i palmi delle mani che sostengono i glutei sollevano i glutei e la colonna vertebrale dal pavimento (corpo verticalmente) e li allineano con le gambe.
• Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'alto e i gomiti dovrebbero essere verso l'interno per una migliore presa dei glutei e dei palmi che sostengono i glutei.
• In questa posizione finale, il tuo petto premerà delicatamente il mento e il tuo corpo sarà in equilibrio su spalle, gomito e parte superiore del braccio.
• Mantieni il core impegnato per mantenere l'equilibrio e la stabilità del tuo corpo intero corpo peso.
• Non girare il collo; dovrebbe essere neutro, senza peso, e mantenerlo rilassato.
• Puoi chiudere gli occhi se vuoi, continuare a respirare dolcemente e mantenere questa posa entro i tuoi limiti fisici.
• Per uscire dal Sarvangasana Anche la posa dovrebbe essere delicata e eseguita con consapevolezza, evitando di scendere in fretta o di sussultare il corpo. La testa dovrebbe essere a terra e non sollevata quando scendi.
• Ora muovi lentamente le braccia e lascia che i glutei siano appoggiati delicatamente sul pavimento, quindi piega le gambe (ginocchia piegate), riportale lentamente sul pavimento e rilassati in posizione supina.
• Do Matsiasana come posa del contatore Sarvangasana, e poi vieni a Savasana (posizione del cadavere) e fai un respiro rilassato chiudendo gli occhi.
• Consenti al tuo corpo di rinfrescarsi dopo la pratica dello yoga.

Quali sono i vantaggi del Sarvangasana?

• Sarvangasana aiuta a rafforzare le ghiandole paratiroidi, che controlla il livello di calcio.
• Pratica regolarmente con il Sarvangasana (supporto a spalla) ti consente di farlo gestire e ridurre il peso e tonifica il grasso in eccesso nell'addome, nella vita e nella zona dei fianchi.
• Questo può aiutare le donne a farlo regolare il loro ciclo mestruale.
• It migliora la circolazione sanguigna al cervello, che aiuta l'intero organismo (salute mentale e fisica).
• Sarvangasana (tutti posa degli arti) anche la posa aiuta migliorare la postura del corpo.
• It favorisce la respirazione addominale, e ogni respiro diventa molto benefico.
• Questo aiuta alleviare la stitichezza che a migliorare la digestione riducendo la pressione gravitazionale sul colon.
• Sarvangasana è molto utile per rafforzare le spalle, il collo, la colonna vertebrale, le gambe e le braccia e migliora la flessibilità.
• It rafforza i muscoli del core, tonifica i muscoli addominalie aumenta la forza della parte superiore del corpo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Sarvangasana

• Mentre si esegue una posizione sulla spalla, c'è più apporto di sangue al cervello, che può aiutare idratare il cuoio capelluto, ridurre la caduta dei capellie migliorare la crescita dei capelli.
• Maggiori prenotazioni flusso sanguigno ai muscoli facciali durante l'esecuzione Sarvangasana possono aiutare mantenere la pelle del viso sana e mantenerci attivi ed energici.
• Questa posa di inversione nella posizione sulle spalle aiuta il cuore a pompare il sangue al cervello e alla ghiandola tiroidea, il che aiuta curare i problemi legati alla tiroide.
• Sarvangasana migliora la funzione del pancreas e quindi aiuta nella produzione di insulina e aiuta diminuire il rischio di diabete.
• It ringiovanisce l'intero corpo e aiuta a alleviare la tensione e la fatica.
• Per le persone con problemi digestivi, questo asana può aiutare a mantenere in carreggiata il loro sistema digestivo.
• Sarvangasana può essere utile per le persone che soffrono di elefantiasi poiché aiuta a ridurre l'infiammazione delle gambe.
• Questo asana può essere utile per alcuni disturbi sessuali.
• Sarvangasana influenza il funzionamento del tuo sistema riproduttivo e il sistema nervoso del tuo corpo.
• Persone che hanno ansia, aggressività e attacchi di panico possono essere praticati Sarvangasana regolarmente e ottieni incredibili benefici per la salute riequilibrare il sistema nervoso parasimpatico.

Sicurezza e precauzioni

• Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico e esegui questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Evita la posizione sulle spalle se hai una lesione cerebrale o emicrania acuta.
• Evita di fare questa posa se soffri di problemi al collo, alle spalle, alla parte bassa della schiena o alla colonna vertebrale.
• Se soffri di asma o altri problemi respiratori, non mantenere la posa troppo a lungo; se avverti fastidio, lascia la posa e rilassati.
• Le persone con alta pressione sanguigna dovrebbe evitare di fare questa posizione.
• Evita gli asana in posizione eretta sulle spalle durante il ciclo mestruale.
• Se hai problemi acuti alla tiroide e alla retina, dovresti evitare di farlo.

Errori comuni

• Non piegare le ginocchia quando sei in posa.
• Non creare tensione nelle gambe mentre fai questo asana.
• Respira dall'addome e coinvolgi il core.
• Tentativi non guidati e affrettati di eseguire questo asana possono esercitare una pressione inutile sul cuore, sugli organi respiratori e sul cervello, il che può provocare vertigini o disagio o esercitare molta pressione sul cuore e su altre parti del corpo.
• Se avverti dolore mentre esegui questo asana, non procedere e torna alla posizione normale.
• I principianti non dovrebbero farlo da soli (per la loro sicurezza).
• Dopo aver rilasciato la posa, non alzarti immediatamente. Riposati brevemente sulla schiena e lascia che il corpo si raffreddi.

Suggerimenti per Sarvangasana

• Fallo sempre a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo il pasto.
• Fatelo preferibilmente al mattino.
• Fallo su un tappetino da yoga o su un morbido tessuto piegato, che possa sostenere le spalle e le braccia.
• Quando inizi questo asana, fallo sotto la guida e segui le istruzioni dell'istruttore di yoga.
• Il tuo corpo e la tua mente dovrebbero essere calmi quando fai questo asana.
• Esegui sempre le pose di riscaldamento e le asana di defaticamento per mantenerti al sicuro.
• Puoi utilizzare il supporto del muro per la tua comodità.
• Non sforzare il corpo mantenendo a lungo la posizione finale durante la pratica iniziale.

Principi di allineamento fisico per Sarvangasana

L’allineamento è la base per una pratica corretta e sicura.

• Lascia che il collo sia in una posizione neutra. Non girare la testa quando sei in posa.
• Mentre mantieni questa posizione, continua a premere con fermezza la parte superiore delle braccia e i gomiti.
• Le spalle dovrebbero essere stabili e tenersi lontane dalle orecchie.
• Mantieni il corpo in linea dai piedi alle spalle.
• Non piegare la colonna vertebrale o la gamba.
• Coinvolgi il core mentre sollevi la parte inferiore del corpo per sostenere la colonna vertebrale e il bacino.
• Inspira e solleva la parte inferiore del corpo dai fianchi, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto, quindi sostieni i glutei con i palmi delle mani e il gomito. Alza i glutei e sollevati dal pavimento.
• Respira dolcemente e non trattenere il respiro.
• Usa una coperta piegata sotto le scapole e le braccia per un migliore supporto.
• Mentre ti rilassi dalla posa, scendi lentamente, prima con la schiena, i fianchi e poi le gambe senza sussulti.
• Se sei un principiante, appoggiati al muro e, soprattutto, fallo sotto la supervisione dell'istruttore di yoga.

Respiro e Sarvangasana

Il respiro è sempre una parte importante dello yoga, e così è per Sarvangasana. Mantieni i tuoi pensieri tranquilli e il tuo corpo rilassato, iniziando dalla posa supina. Fai un respiro profondo, rilassati e calma la mente con l'energia del respiro. Inspira profondamente e consapevolmente quando sei pronto per iniziare la posa e sollevare le gambe. Una respirazione profonda e calma ti aiuterà a mantenere l’equilibrio stabile. Inspira ed espira attraverso il naso. Continua a respirare durante la posa, poiché il respiro è il tuo partner per migliorare la concentrazione. Mentre esci dalla posa, mantieni la respirazione attiva mentre esci, fai dei respiri rilassati, rilascia lo stress e l'ansia e lascia che il corpo si raffreddi.

Sarvangasana Varianti

• Sarvangasana utilizzando il supporto di una coperta piegata sotto le spalle e le braccia.
• All'inizio è possibile utilizzare un supporto a muro.
• Dopo aver fatto Sarvangasana, puoi fare il halasana per un allungamento più intenso.
• Asana in posizione eretta sulle spalle senza il supporto delle mani, con le mani appoggiate a terra.
• Scegli sempre la variazione in base ai tuoi limiti fisici.

Conclusione

Sarvangasana, conosciuta come la Regina delle Asana, è una posa super potente che apporta benefici a tutto il corpo e alla mente. Questo supporto per spalla invertito migliora l'afflusso di sangue al cervello, calma la mente e migliora la chiarezza e la concentrazione. Per ottenere questi benefici per tutta la vita, pratica Sarvangasana nella tua routine yoga quotidiana. I principianti dovrebbero iniziare questa posa sotto la guida di un insegnante di yoga.

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