Sarvangasana: migliora la flessibilità e la forza con questa potente posizione

Sarvangasana in breve

Come eseguire Sarvangasana ?
Segui le istruzioni passo passo

Sarvangasana dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di un professionista qualificato. La mente dovrebbe essere calma e serena mentre si esegue questo asana, poiché richiede molta attenzione, concentrazione e pazienza per raggiungere la posizione corretta.

• Inizia Sarvangasana eseguendo delicati esercizi di riscaldamento per collo, spalle, braccia e gambe oppure posizioni preparatorie come Viparit karni o la posizione del ponte yoga .
• Ora inizia sdraiandoti (in posizione supina) nella posizione Savasana e rilassati con alcuni respiri profondi.
• Tieni le gambe dritte, le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento del materassino e i piedi che si toccano.
• Ora inspira lentamente con l'aiuto delle braccia, solleva le gambe verso l'alto (posizione verticale) e mantieni il core contratto, rendendo più facile sollevare le gambe.
• Con le gambe dritte, premi le braccia e i gomiti verso il basso e i palmi delle mani che sostengono i glutei sollevano i glutei e la colonna vertebrale da terra (corpo in verticale) e li allineano con le gambe.
• Le dita dei piedi devono essere rivolte verso l'alto e i gomiti devono essere rivolti verso l'interno per una presa migliore sui glutei e sui palmi delle mani che sostengono i glutei.
• In questa posizione finale, il petto premerà delicatamente sul mento e il corpo sarà in equilibrio sulle spalle, sul gomito e sulla parte superiore del braccio.
• Mantieni il core contratto per mantenere l'equilibrio e la stabilità dell'intero corporeo .
• Non ruotare il collo; tienilo in posizione neutra, senza peso e rilassato.
• Se vuoi, puoi chiudere gli occhi, continuare a respirare dolcemente e mantenere questa posizione entro i tuoi limiti fisici.
• l'uscita dalla Sarvangasana deve essere delicata e consapevole, evitando di scendere frettolosamente o di strattonare il corpo. La testa deve essere appoggiata a terra e non sollevata durante la discesa.
• Ora muovi lentamente le braccia e appoggia delicatamente i glutei sul pavimento, poi piega le gambe (ginocchia piegate), riportale lentamente sul pavimento e rilassati in posizione supina.
• Fare Matsyasana come contro posa per Sarvangasana, e poi vieni a Savasana (posizione del cadavere) e fai un respiro rilassato chiudendo gli occhi.
• Lascia che il tuo corpo si raffreddi dopo la pratica yoga.

Quali sono i benefici di Sarvangasana ?

• Sarvangasana aiuta a rafforzare le ghiandole paratiroidi , che controllano i livelli di calcio.
• Praticare regolarmente Sarvangasana (posizione sulle spalle) consente di gestire e ridurre il peso e di tonificare il grasso in eccesso nell'addome, nella vita e nei fianchi.
• Questo può aiutare le donne a regolare il loro ciclo mestruale .
• Migliora la circolazione sanguigna al cervello , con benefici per tutto il corpo (salute fisica e mentale).
• Sarvangasana ( posizione di tutti gli arti ) aiuta a migliorare la postura del corpo .
• Favorisce la respirazione addominale e ogni respiro diventa molto benefico.
• Ciò aiuta ad alleviare la stitichezza e a migliorare la digestione riducendo la pressione gravitazionale sul colon.
• Sarvangasana è molto utile per rafforzare spalle, collo, colonna vertebrale, gambe e braccia e migliora la flessibilità .
• Rafforza i muscoli del core , tonifica i muscoli addominali e aumenta la forza della parte superiore del corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Sarvangasana

• Mentre si esegue la verticale sulle spalle, si ottiene un maggiore afflusso di sangue al cervello , il che può aiutare a idratare il cuoio capelluto , ridurre la caduta dei capelli e migliorarne la crescita .
• Un maggiore afflusso di sangue ai muscoli facciali durante l'esecuzione di Sarvangasana può aiutare a mantenere la pelle del viso sana e a mantenerci attivi ed energici.
• Questa posizione invertita sulla spalla aiuta il cuore a pompare il sangue al cervello e alla tiroide, contribuendo a curare i problemi legati alla tiroide .
• Sarvangasana migliora la funzionalità del pancreas e quindi aiuta nella produzione di insulina e contribuisce a ridurre il rischio di diabete .
• Ringiovanisce tutto il corpo e aiuta ad alleviare la tensione e la stanchezza .
• Per le persone con problemi digestivi, questo asana può aiutare a mantenere il sistema digestivo in carreggiata.
• Sarvangasana può essere utile per chi soffre di elefantiasi poiché aiuta a ridurre l'infiammazione alle gambe.
• Questa asana può essere utile per alcuni disturbi sessuali .
• Sarvangasana influenza il funzionamento dell'apparato riproduttivo e del sistema nervoso del corpo.
• Le persone che soffrono di ansia , aggressività e attacchi di panico possono praticare Sarvangasana regolarmente e ottenere incredibili benefici per la salute bilanciando il sistema nervoso parasimpatico.

Sicurezza e precauzioni

• Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico ed esegui questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Evita la posizione sulle spalle se hai una lesione cerebrale o un'emicrania acuta .
• Evita di eseguire questa posizione se soffri di problemi al collo, alle spalle, alla parte bassa della schiena o alla colonna vertebrale.
• Se soffri di asma o di altri problemi respiratori, non mantenere la posizione troppo a lungo; se avverti qualsiasi fastidio, abbandona la posizione e rilassati.
• Le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
• Evita di fare la posizione della verticale sulle spalle durante il ciclo mestruale.
• Se soffri di gravi problemi alla tiroide e alla retina, dovresti evitare di farlo.

Errori comuni

• Non piegare le ginocchia quando sei in posizione.
• Non creare tensione nelle gambe mentre esegui questo asana.
• Respira con l'addome e contrai il core.
• Tentativi frettolosi e non guidati di eseguire questo asana possono esercitare una pressione inutile sul cuore, sugli organi respiratori e sul cervello, provocando vertigini o disagio o esercitando una pressione eccessiva sul cuore e su altre parti del corpo.
• Se avverti dolore mentre esegui questo asana, non procedere e torna alla posizione normale.
• I principianti non dovrebbero farlo da soli (per la loro sicurezza).
• Dopo aver lasciato la posizione, non alzarti subito. Riposa brevemente sulla schiena e lascia che il corpo si raffreddi.

Suggerimenti per Sarvangasana

• Fatelo sempre a stomaco vuoto o 3 o 4 ore dopo il pasto.
• Meglio farlo al mattino.
• Esegui l'esercizio su un tappetino da yoga o su un foglio morbido piegato, che possa sostenere spalle e braccia.
• Quando inizi questa asana, eseguila sotto la guida e segui le istruzioni dell'istruttore di yoga.
• Quando esegui questo asana, il tuo corpo e la tua mente dovrebbero essere calmi.
• Per la tua sicurezza, esegui sempre le posizioni di riscaldamento e gli asana di defaticamento.
• Per maggiore comodità, puoi utilizzare il supporto del muro.
• Non sforzare il corpo mantenendo la posizione finale per troppo tempo durante la pratica iniziale.

Principi di allineamento fisico per Sarvangasana

L'allineamento è la base per una pratica corretta e sicura.

• Mantieni il collo in posizione neutra. Non girare la testa mentre sei in posizione.
• Mentre sei in questa posizione, continua a premere con decisione la parte superiore delle braccia e i gomiti.
• Le spalle devono essere stabili e lontane dalle orecchie.
• Mantieni il corpo allineato dai piedi alle spalle.
• Non piegare la colonna vertebrale o la gamba.
• Contrai il core mentre sollevi la parte inferiore del corpo per sostenere la colonna vertebrale e il bacino.
• Inspira e solleva la parte inferiore del corpo dai fianchi, con le punte dei piedi rivolte verso l'alto, quindi sostieni i glutei con i palmi delle mani e i gomiti. Solleva i glutei e la schiena da terra.
• Respirate dolcemente e non trattenete il respiro.
• Per un supporto migliore, usa una coperta piegata sotto le scapole e le braccia.
• Mentre ti rilassi dalla posizione, scendi lentamente, prima con la schiena, poi con i fianchi e poi con le gambe, senza scatti.
• Se sei un principiante, appoggiati al muro e, cosa più importante, esegui l'esercizio sotto la supervisione dell'istruttore di yoga.

Respiro e Sarvangasana

Il respiro è sempre una parte importante dello yoga , e lo è anche per Sarvangasana . Mantieni i tuoi pensieri calmi e il tuo corpo rilassato, iniziando dalla posizione supina. Fai un respiro profondo, rilassati e calma la mente con l'energia del respiro. Inspira profondamente e consapevolmente quando sei pronto a iniziare la posizione e solleva le gambe. Una respirazione profonda e calma ti aiuterà a mantenere l'equilibrio stabile. Inspira ed espira attraverso il naso. Continua a respirare durante la posizione, poiché il respiro è il tuo partner per migliorare la concentrazione. Mentre esci dalla posizione, mantieni il respiro attivo mentre esci, fai alcuni respiri rilassati, liberati da stress e ansia e lascia che il tuo corpo si raffreddi.

Variazioni di Sarvangasana

• Sarvangasana utilizzando il supporto di una coperta piegata sotto le spalle e le braccia.
• All'inizio puoi usare un supporto a parete.
• Dopo aver eseguito Sarvangasana , puoi eseguire Halasana per uno stretching più intenso.
• Asana in posizione sulle spalle, senza l'appoggio delle mani, tenendo le mani sul pavimento.
• Scegli sempre la variante in base ai tuoi limiti fisici.

Conclusione

Sarvangasana, conosciuta come la Regina delle Asana, è una posizione estremamente potente che apporta benefici a tutto il corpo e alla mente. Questa posizione invertita sulle spalle migliora l'afflusso di sangue al cervello, calma la mente e favorisce la lucidità e la concentrazione. Per ottenere questi benefici duraturi, pratica Sarvangasana nella tua routine yoga quotidiana. I principianti dovrebbero iniziare questa posizione sotto la guida di un insegnante di yoga.

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