Benefici di Halasana: rafforza la colonna vertebrale e riduce lo stress

Halasana in breve

Come fare Halasana ?
Segui le istruzioni passo passo

Halasana completa è considerata una delle asana più efficaci, in grado di donare sicurezza e calma al corpo. Eseguite Halasana lentamente e delicatamente, per evitare di sforzare il collo.

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga o su una superficie morbida, tieni le gambe dritte e le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso, e rilassati facendo qualche respiro.
• Per prima cosa, per preparare la schiena e il collo alla posizione, solleva lentamente le gambe fino a 90 gradi ed espira profondamente, afferra le dita dei piedi, solleva la testa e respira lentamente, quindi riscalda delicatamente la schiena e il collo.
• Porta lentamente la schiena e le gambe a terra.
• Respira profondamente e solleva le gambe, tenendo i piedi rivolti direttamente verso l'alto finché le gambe non saranno perpendicolari al busto.
• Espira, stacca i glutei da terra e sposta le gambe indietro verso la testa (spostati indietro con l'aiuto delle mani sotto i glutei). Porta lentamente le gambe sopra la testa e cerca di toccare il pavimento (le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento).
• Mantieni l'appoggio delle mani finché le dita dei piedi non toccano terra, quindi rilascia lentamente le mani e tienile vicine al corpo, oppure intreccia le dita e appoggiale sul pavimento.
• Una volta che ti senti a tuo agio, puoi respirare e muovere le gambe più in profondità senza esercitare alcuna pressione sul collo.
• Mantieni il respiro fluido e allunga la colonna vertebrale, mantenendoti a tuo agio e senza sforzare troppo il corpo.
• Mantieni la posizione in base ai tuoi limiti fisici.
• Per sciogliere la posizione, mentre espiri, riporta lentamente la colonna vertebrale verso il pavimento e porta le gambe a terra il più delicatamente possibile.
• Ora rilassati nella posizione Shavasana per rilassare i muscoli e rinfrescare il corpo.

Quali sono i benefici di Halasana?

Praticare regolarmente può portare molti benefici .

• Aiuta ad attivare il Chakra della Gola , che può stimolare le ghiandole tiroidee, contribuendo a migliorarne le funzioni.
• Può aiutare a migliorare la flessibilità dei muscoli del polpaccio, della coscia e della gamba.
• Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo quando ci si trova in posizione capovolta.
• Questa posizione yoga può essere utile durante la menopausa per alleviare stress e tensione.
• Rafforza anche i muscoli delle gambe e degli addominali.
• Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli.
• Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e calma il sistema nervoso.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dall'Halasana

• La posizione dell'aratro può essere utile per le persone con muscoli posteriori della coscia contratti e dolori lombari .
• È un ottimo rimedio per chi soffre di stitichezza e problemi di digestione e aiuta a migliorare il sistema digestivo.
• La pratica regolare può essere utile per chi soffre di emorroidi.
• Questa posizione aiuta a rafforzare gli organi addominali e a riequilibrare la tiroide.
• Questa asana aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e ad aumentare l'energia, mantenendoti concentrato e calmo.
• La pratica regolare aiuta a rafforzare e mantenere flessibile il corpo e a guarire la mente.

Sicurezza e precauzioni

• Rispetta e ascolta il tuo corpo mentre esegui Halasana .
• Evitate questa posizione se soffrite di disturbi alla colonna vertebrale, lesioni al collo, pressione sanguigna o altri problemi.
• Se siete donne incinte o avete il ciclo mestruale, evitate questo asana.
• Se soffri di asma o pressione alta , assicurati di sostenere le gambe con dei supporti.
• In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di eseguire questa asana e svolgerla solo sotto la supervisione dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Eseguire esercizi di riscaldamento e posizioni preparatorie prima di assumere la Halasana .
• Forzare il corpo in questa posizione può affaticare il collo.
• Mantenere le ginocchia leggermente piegate.
• Non inarcare troppo la schiena.
• Le spalle devono essere rilassate.
• Evita di trattenere il respiro.

Suggerimenti per Halasana

• Esegui questa posizione su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido.
• Utilizzare una coperta piegata sotto le scapole e il collo per sostenere la colonna cervicale.
• Mantieni il core contratto, la gola morbida e il petto aperto.
• Se sei un principiante, fallo sotto la guida di un insegnante di yoga .
• Se necessario, utilizzare oggetti di scena.
• Mantieni il respiro continuo e uniforme.
• Non avere fretta di eseguire la posizione e sii delicato con il tuo corpo mentre la sciogli.

Principi di allineamento fisico per Halasana

• Mantieni il peso sulla parte superiore delle spalle. Evita di scaricarlo su collo e testa.
• Mantieni la parte superiore del corpo perpendicolare al pavimento.
• Se è impossibile intrecciare le dita, è possibile posizionarle ai lati dei fianchi o tenerle per sostenere la colonna vertebrale nelle fasi iniziali.
• Inizialmente puoi tenere le ginocchia piegate.
• Porta il mento verso il petto, esercitando una leggera pressione sul petto.
• I fianchi dovrebbero essere più alti delle spalle.
• Se riesci a toccare il pavimento, sostieni la schiena con le mani.
• Tieni le gambe distese e i piedi sopra la testa finché le dita dei piedi non toccano il pavimento.
• Il respiro è molto importante, quindi mantienilo fluido.
• Evitare di sforzare il collo e non premerlo contro il terreno.
• Mentre mantieni la posizione, dovresti contrarre il core.
• Quando rilasci, prima rilascia le mani, poi sostieni la colonna vertebrale, abbassa i glutei sul pavimento e infine abbassa le gambe.

Halasana e Respiro

Quando inizi la posizione, fai dei respiri profondi e rilassati. Inspira e, quando sollevi le gambe da terra, espira. Continua a respirare e, quando stai per portare le gambe sopra la testa, espira, contrai il core e torna in posizione. Mentre mantieni la posizione, continua a respirare , il che ti aiuterà a mantenere equilibrio e stabilità. Mentre rilassi, inspira ed espira, torna alla posizione iniziale e rilassati con qualche respiro.

Halasana e variazioni

• Se non riesci a raggiungere il pavimento, puoi appoggiare i piedi su un cuscino o un blocco da yoga. Puoi anche appoggiarli al muro.
• Nella variante della posizione del mezzo aratro, puoi sollevare entrambe le gambe fino a 90 gradi.
• Puoi anche far scivolare le braccia sopra la testa e afferrare le dita dei piedi.
• È possibile sostenere la Halasana con le mani nella parte bassa della schiena, riducendo così la tensione sul collo.
• Se non riesci a toccare terra, puoi anche appoggiare i piedi su dei cuscini o su un blocco da yoga.
• È possibile anche eseguire la variante della posizione della pressione sulle orecchie.

Porta via

Halasana fa bene a tutto il corpo e migliora la circolazione sanguigna nella zona della testa. Può anche ridurre lo stress su collo e spalle. Aiuta a rafforzare gambe, schiena, braccia e addome. Contribuisce anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Se sei un principiante, esegui questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Puoi eseguire questo asana in base alle tue limitazioni fisiche e anche con l'aiuto degli attrezzi. Inizia lentamente, sii costante e coordinato con il respiro.

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