Sirsa: Testa
Asana: posa
Niralamba Sirsasana a prima vista
Niralamba Sirsasana o la verticale sulla testa senza supporto è la variante avanzata di Sirsasana, in cui braccia o gambe non supportano nessuna parte del corpo. Si ritiene che apra il terzo occhio (Ajna) chakra, che promuove la conoscenza interiore e attiva anche la Chakra del Sahara.
Vantaggi:
- It aiuta a dare energia a tutto il corpo.
- It aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo, il core, il collo e le gambe.
- Si La posizione avanzata della verticale sulla testa aiuta a bilanciare tutti i chakra.
- It aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella testa, il che aiuta a ringiovanire la mente.
Chi può farlo?
Questo asana avanzato dovrebbe essere eseguito solo da praticanti di yoga, nelle loro fasi avanzate e sotto la guida di insegnanti di yoga. Le persone che praticano sport durante l'allenamento di forza avanzato possono eseguirlo sotto la guida. Gli individui che hanno una buona forza di base, equilibrio, concentrazione e pazienza possono farcela sotto guida e supporto.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa. Gli individui con qualsiasi lesione al collo, alla schiena, alle spalle, problemi alla colonna vertebrale e alle gambe dovrebbero evitare questa posa. Gli individui con qualsiasi intervento chirurgico dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne durante la gravidanza e il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Niralamba Sirsasana?
Segui la procedura passo passo
Se sei alle prime armi con questa posa, falla con un compagno di supporto e sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato ed esperto. Dovresti preparare ogni parte del corpo prima di entrare in questa posa, altrimenti potrebbe causare gravi lesioni.
- Per prima cosa, prova le varianti più semplici prima di passare alla posizione invertita avanzata.
- Inizia sedendoti sulle ginocchia, fai dei respiri profondi e rilassati.
- Posiziona le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Ora posiziona la sommità della testa tra i palmi delle mani e solleva il fianco.
- Inspira e muovi lentamente le gambe verso la testa.
- Con la schiena dritta, espira e solleva lentamente le gambe verso l'alto e dritte come nella posizione della verticale.
- In questo caso il peso del corpo non grava sulle braccia o sulle gambe.
- Posiziona le braccia (posizione delle braccia) in avanti, giusto per bilanciarti, ma senza sostenere alcun peso.
- I piedi sarebbero rivolti verso l'alto e rilassati, e tutto il corpo sarebbe in posizione verticale.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Fai Tadasana per aiutare a riportare il sangue in eccesso dalla testa al corpo. Sdraiati in Shavasana per qualche minuto come posizione di riposo.
Quali sono i vantaggi di Niralamba Sirsasana?
- Questa posizione rafforza la schiena, il collo, le gambe, i fianchi e le braccia.
- Questa posizione aiuta ad aumentare la lucidità mentale e l'energia fisica.
- Ciò aumenta il flusso sanguigno nella zona della testa.
- Questo può darti pace interiore, alleviando lo stress e ansia.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli del core.
- Ciò aiuta ad aumentare la concentrazione e l'attenzione.
- Aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Niralamba Sirsasana
- Questo può aiutare a purificare il sangue.
- Questa posizione può aiutare ad attivare la salute mentale e la vitalità.
- Questo può anche aiutare a mantenere il tuo digestivo sistema sano.
- Può alleviare lievi mal di testa e sintomi di asma.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai subito un infortunio o un intervento chirurgico, evita questa posizione.
- Eseguire le posizioni yoga preparatorie.
- Non farlo mai dopo aver mangiato.
- Fallo sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
- Prima di assumere questa posizione, esegui le versioni più semplici.
Errori comuni
- Non mantenere il corpo allineato correttamente.
- Evitare di coinvolgere il core.
- Evita di trattenere il respiro.
- Evitare il dolore e il disagio durante la posa.
Suggerimenti per Niralamba Sirsasana
- Non esercitarti mai da solo, a meno che tu non sia già padrone della tecnica.
- Le braccia sono protese in avanti e le punte delle dita toccano il terreno.
- Dovresti avere muscoli del collo forti.
- Niralamba Sirsasana dovrebbe essere tentato solo dopo aver imparato a usare la versione supportata.
- Evitare di assumere o abbandonare la posa in modo frettoloso.
Principi di allineamento fisico per Niralamba Sirsasana
- La sommità della testa è a terra.
- Le braccia forniscono l'equilibrio e non sostengono il peso.
- Rilassa il mento e il collo.
- Coinvolgi il core per ottenere stabilità.
- Coinvolgi i glutei per ottenere supporto e stabilità.
- Testa ai talloni in una sola linea, con tutto il peso del corpo sulla testa.
- Evita di abbassare le spalle.
- Le dita dei piedi sono affilate e tutto il corpo è appoggiato sulla testa.
Niralamba Sirsasana e Respiro
Il respiro è una parte importante di questa posa avanzata e impegnativa per mantenere stabilità ed equilibrio. Fai respiri profondi prima di iniziare la posa. Inspira profondamente e sali sul primo gradino. Inspira e cammina con le gambe e mentre espiri solleva e raddrizza le gambe coinvolgi il tuo core e lascia che il tuo corpo sia in una linea dalla testa ai piedi. Continua a respirare durante la posa
Quando rilasci la posa, inspira profondamente, porta le gambe a terra, continua a respirare e abbassa le braccia e senti lo stiramento. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma con il tuo respiro.
Niralamba Sirsasana e Variazioni
- Posizione della verticale
- Salamba Sirsasana
- Posizione Sirsasana 11
Conclusione
Niralamba Sirsasana è una posa impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla concentrazione e allo stretching. Questa posa richiede una buona flessibilità e forza del core e può essere ottenuta con una pratica costante per raggiungere la versione finale della posa. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che eseguono questa posa per la prima volta dovrebbero farlo sotto la guida del proprio insegnante di yoga.
Segui gli allineamenti fisici rispetta il tuo corpo e procedi gradualmente e in sicurezza Coordina il movimento con il tuo respiro e sperimenta la sensazione di calma e pace nel tuo corpo e nella tua mente. Questo migliorerà il tuo livello di pazienza.
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