Sirsa: Testa
Asana: Posizione
Niralamba Sirsasana in breve
Niralamba Sirsasana, o verticale sulla testa senza supporto, è la variante avanzata di Sirsasana, in cui braccia o gambe non sostengono alcuna parte del corpo. Si ritiene che apra il chakra , che promuove la conoscenza interiore e attiva anche il chakra Saharara .
Vantaggi:
- Aiuta a dare energia a tutto il corpo .
- Aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo, il core, il collo e le gambe.
- Questa posizione avanzata della verticale sulla testa aiuta a bilanciare tutti i chakra.
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella testa, contribuendo a ringiovanire la mente .
Chi può farlo?
Questa asana avanzata dovrebbe essere eseguita solo da praticanti di yoga, in fase avanzata e sotto la guida di un insegnante di yoga. Gli sportivi, durante un allenamento di forza avanzato, possono eseguirla sotto la guida di un insegnante. Chi ha una buona forza del core , equilibrio, concentrazione e pazienza può eseguirla sotto guida e supporto.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni a collo, schiena, spalle, problemi alla colonna vertebrale e alle gambe dovrebbero evitarla. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico dovrebbero evitarla. Le donne durante la gravidanza e il ciclo mestruale dovrebbero evitarla.
Come eseguire Niralamba Sirsasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Se non hai mai praticato questa posizione, eseguila con un compagno di supporto e sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato ed esperto. È necessario preparare ogni parte del corpo prima di eseguirla, altrimenti potresti subire gravi lesioni.
- Per prima cosa, prova le varianti più semplici prima di passare alla posizione invertita avanzata.
- Inizia sedendoti sulle ginocchia, fai dei respiri profondi e rilassati.
- Posiziona le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Ora posiziona la sommità della testa tra i palmi delle mani e solleva l'anca.
- Inspira e avvicina lentamente le gambe alla testa.
- Quando la schiena è dritta, espira e solleva lentamente le gambe verso l'alto e dritte come nella posizione della verticale sulla testa.
- In questo caso il peso del corpo non grava sulle braccia o sulle gambe.
- Posiziona le braccia (posizione delle braccia) in avanti, giusto per bilanciarti, ma senza sostenere alcun peso.
- I piedi sarebbero rivolti verso l'alto e rilassati, e tutto il corpo sarebbe in posizione verticale.
- Mantieni questa posizione per qualche secondo e torna lentamente alla posizione iniziale.
- Esegui Tadasana per aiutare a riportare il sangue in eccesso dalla testa al corpo. Sdraiati in Shavasana per qualche minuto come posizione di riposo.
Quali sono i benefici di Niralamba Sirsasana ?
- Questa posizione rafforza la schiena, il collo, le gambe, i fianchi e le braccia.
- Questa posizione aiuta ad aumentare la chiarezza mentale e l'energia fisica.
- Ciò aumenta il flusso sanguigno nella zona della testa.
- Questo può darti pace interiore, alleviando stress e ansia .
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli del core.
- Ciò aiuta ad aumentare la concentrazione e l'attenzione.
- Questo aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Niralamba Sirsasana
- Questo può aiutare a purificare il sangue.
- Questa posizione può aiutare ad attivare la salute mentale e la vitalità.
- Questo può anche aiutare a mantenere sano il tuo digerente .
- Può alleviare lievi mal di testa e sintomi di asma.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai subito un infortunio o un intervento chirurgico, evita questa posizione.
- Esegui le posizioni yoga preparatorie.
- Non farlo mai dopo i pasti.
- Fatelo sotto la guida del vostro insegnante di yoga .
- Prima di assumere questa posizione, esegui le versioni più semplici.
Errori comuni
- Non mantenere il corpo allineato correttamente.
- Evitare di coinvolgere il core.
- Evita di trattenere il respiro.
- Evitare il dolore e il disagio durante la posa.
Suggerimenti per Niralamba Sirsasana
- Non esercitarti mai da solo, a meno che tu non lo padroneggi.
- Le braccia si allungano in avanti e le punte delle dita toccano il suolo.
- Dovresti avere muscoli del collo forti.
- Niralamba Sirsasana dovrebbe essere eseguito solo dopo aver padroneggiato la versione supportata.
- Evita di assumere o abbandonare la posizione in fretta.
Principi di allineamento fisico per Niralamba Sirsasana
- La sommità della testa a terra.
- Le braccia forniscono l'equilibrio e non sostengono il peso.
- Rilassa il mento e il collo.
- Coinvolgi il core per ottenere stabilità.
- Contrai i glutei per ottenere supporto e stabilità.
- Testa contro tallone, con tutto il peso del corpo disposto su una sola linea e appoggiato sulla testa.
- Evita di abbassare le spalle.
- Le dita dei piedi sono appuntite e tutto il corpo è appoggiato sulla testa.
Niralamba Sirsasana e il respiro
Il respiro è una parte importante di questa posizione avanzata e impegnativa per mantenere stabilità ed equilibrio. Fai respiri profondi prima di iniziare la posizione. Inspira profondamente e sali sul primo gradino. Inspira e muovi le gambe, e mentre espiri solleva e raddrizza le gambe, contrai il core e lascia che il tuo corpo formi un'unica linea dalla testa ai piedi. Continua a respirare durante la posizione
Quando sciogli la posizione, inspira profondamente, porta le gambe a terra e continua a respirare, abbassa le braccia e senti l'allungamento. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma.
Niralamba Sirsasana e variazioni
- Posizione della verticale sulla testa
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sirsasana 11
La conclusione
Niralamba Sirsasana è una posizione impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla concentrazione e all'allungamento. Questa posizione richiede una buona flessibilità e forza del core e può essere raggiunta con una pratica costante per raggiungere la versione finale. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che eseguono questa posizione per la prima volta dovrebbero eseguirla sotto la guida del proprio insegnante di yoga.
Segui gli allineamenti fisici, rispetta il tuo corpo e procedi gradualmente e in sicurezza. Coordina il movimento con il respiro e sperimenta la sensazione di calma e pace nel corpo e nella mente. Questo migliorerà il tuo livello di pazienza.
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