Per alcuni praticanti, Yin Yoga potrebbe non sembrare impegnativo come gli altri tipi di yoga.
Mentre in superficie a causa della sua natura piuttosto statica e lenta può apparire in questo modo, tuttavia in realtà molte delle sue pose esigenti possono rappresentare una sfida anche per gli yogi più esperti.
Yin Yoga richiede forza di volontà, resistenza e resistenza, nonché strutture del corpo Yin allungate e sviluppate come tendini, legamenti e ossa che si ottengono solo attraverso molta perseveranza e devozione.
Di seguito troverai un elenco completo di pose avanzate Yin Yoga per sfidare te stesso.
Panoramica delle pose Yin Yoga
Generalmente tutte le pose Yin Yoga hanno una cosa in comune: sono pensate per essere tenute per circa 5 a 10 minuti.
Il mantenimento di ogni postura per così tanto tempo consente allo yogi praticante di trasferire le forze di stretching nelle strutture Yin più profonde come la fascia, i tendini, i legamenti e le ossa, attivandole così correttamente.
sequenze più dinamiche e vivaci o persino Hatha Yoga non possono raggiungerlo, poiché promuovono l'attivazione avversaria di Yang. Yin Yoga rimane il miglior ramo di yoga per coltivare flessibilità, forza interiore e una gamma di movimenti più profondi.
Quando si tratta della classificazione delle pose Yin Yoga, puoi ordinarle per postura : seduti, inclini, supini e altri. O per livello - Yin Yoga pone per i principianti. In questo elenco, ci concentreremo su quest'ultimo.
Come sapere quali pose sono giuste per te?
Come accennato in precedenza Yin Yoga richiede resistenza, flessibilità, una vasta gamma di movimenti e la corretta attivazione delle strutture Yin profonde del corpo.
Poiché nutrire tutte queste qualità richiede molto tempo e dedizione, è idealmente avere una formazione di base per lo yoga. Assicurati di poter eseguire comodamente le posizioni per principianti e intermedie senza disagio o pressione prima di procedere alle posizioni più avanzate. Altrimenti non trarrai beneficio dalla sequenza yin yoga o, peggio ancora, finisci per ferirti.
Allo stesso tempo, è importante non trascurare il livello di attivazione di Yang quando porti la routine Yin Yoga alla fase successiva.
Sebbene le strutture Yang tra cui i muscoli non siano prolungati nello yin yoga, sono ancora usate per mantenere le posture; Quindi, lo sviluppo di Yin e Yang dovrebbe essere proporzionale.
L'elenco delle pose avanzate
Dragon Pose - Utthan Pristhasana
La posa del drago è perfetta per aprire i fianchi e dare un modo corretto ai flessori dell'anca e ai quadricipiti. Puoi entrarci dalla posizione in cima al tavolo, la posa penzolante o la posa del cane rivolta verso il basso.
Fai un passo avanti con il piede destro, posizionandolo a terra. Estendi il piede sinistro fino a quando senti i tendini nel ginocchio destro che si allungano. Quindi, abbassa le mani giunte a terra all'interno del piede destro.
Per fare ciò, potresti dover estendere il piede sinistro più indietro. Quindi allunga la colonna vertebrale mentre guardi avanti e verso il basso. Ripeti dall'altra parte.
Per varietà e un tratto più profondo puoi, ad esempio spingere la gamba piegata a destra e piegata con la mano corrispondente.
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Posa a metà Caterpillar ruotata- Parivritta janusirasana
La posa a metà Caterpillar ruotata si impegnerà e aprirà tutto il corpo dall'alto ai piedi.
Perché è così impegnativo, attiva i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena, i lati del bagagliaio e persino le spalle . Oltre a un lungo tratto, questa posa fornisce un buon massaggio agli organi.
Per entrare in esso, sedendosi dritto sul pavimento con le gambe estese in avanti. Prendi la gamba destra e mettila dritto sul lato destro del tronco con il piede flesso e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
Piega la gamba sinistra verso l'interno in modo che il tallone sinistro miri al perineo e le dita sinistro toccano delicatamente la coscia interna destra. Raggiungi il piede interno destro con la mano destra e porta il gomito destro verso terra.
Ruota il busto in modo che la parte superiore della testa punta al piede destro mentre si estende il braccio sinistro sul lato, fino a quando afferra il piede destro. Tieni premuto e successivamente ripetere con la seconda gamba.
Swan and Sleeping Swan - Adho Mukha Kapotasana e Kapotasana II
La posa del cigno e la sua variazione addormentata si fletteranno e apriranno notevolmente la schiena e i fianchi, nonché addestrare la tua resistenza per eseguire altre pose yoga.
A partire dalla posa del gatto o dalla posa del cane rivolta verso il basso , porta il piede destro in avanti e posizionalo dietro la mano sinistra mentre pieghi il ginocchio facendo un angolo di 90 gradi.
Nel frattempo, mantieni la gamba sinistra estesa indietro sul terreno, con la suola del piede rivolta verso l'alto. Estendi e allunga la schiena della colonna vertebrale - raddrizzando le braccia davanti allo stinco destro e toccando il terreno con la punta delle dita aiuterà ad approfondire la posizione. Ripeti dall'altra parte.
Per la variazione del sonno, abbassa il tronco sul pavimento e sdraiati sulla parte superiore della gamba anteriore con le braccia estese in avanti a terra.
Posa di rana - mandukasana
Anche se è una sfida, la posa della rana può davvero rilassarsi, poiché apre profondamente i fianchi e le articolazioni delle gambe e crea un leggero backbend al corpo.
Sali sul pavimento sulle mani e le ginocchia. Spingi il ginocchio destro di lato facendo un angolo di 90 gradi con le cosce mentre fletti il piede perpendicolare allo stinco. Fai lo stesso con la gamba sinistra e cerca di allargare il più possibile le ginocchia. Allo stesso tempo, tieni la colonna vertebrale dritta con un leggero backbend in fondo e gli avambracci piatti sul pavimento.
Posa di lumaca - Halasana
La posa della lumaca è eccezionale quando si tratta di padroneggiare il controllo dell'allineamento del corpo, aumentando quindi la fiducia e l'autocoscienza.
Inizia con la posa del cadavere , sdraiato a terra con le braccia sui lati del tronco. Su un inalazione, avvicinati le ginocchia al corpo e quindi solleva le gambe mentre previa la parte bassa della schiena con le mani.
Lascia che i tuoi piedi cadano sopra la testa finché non toccano il pavimento. Proteggi le spalle unendo le scapole e allungando la colonna vertebrale. Posare le braccia in avanti sul terreno sui lati del bagagliaio.
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