Per alcuni praticanti, lo Yin Yoga potrebbe non sembrare così impegnativo come gli altri tipi di yoga.
Sebbene in superficie possa sembrare così, data la sua natura piuttosto statica e lenta, in realtà molte delle sue posizioni impegnative possono rappresentare una sfida anche per gli yogi più esperti.
Lo Yin Yoga richiede forza di volontà, resistenza e tenacia, nonché strutture corporee Yin allungate e sviluppate, come tendini, legamenti e ossa, che si ottengono solo attraverso molta perseveranza e dedizione.
Di seguito troverai un elenco completo di posizioni avanzate di Yin Yoga per metterti alla prova.
Panoramica delle posizioni dello Yin Yoga
In genere tutte le posizioni dello Yin Yoga hanno una cosa in comune: devono essere mantenute per circa 5-10 minuti.
Mantenere ogni posizione per così tanto tempo consente allo yogi praticante di trasferire le forze di allungamento alle strutture Yin più profonde, come la fascia, i tendini, i legamenti e le ossa, attivandole così correttamente.
sequenze più dinamiche e vivaci o persino dell'Hatha Yoga non riescono a raggiungere questo obiettivo, poiché promuovono l'attivazione opposta dello Yang. Lo Yin Yoga rimane la disciplina yoga migliore per coltivare flessibilità, forza interiore e una gamma di movimenti più profonda.
Per quanto riguarda la classificazione delle posizioni di Yin Yoga, è possibile ordinarle per postura : seduta, prona, supina e altre. Oppure per livello : posizioni di Yin Yoga per principianti e avanzati. In questo elenco, ci concentreremo su quest'ultimo.
Come sapere quali pose sono adatte a te?
Come accennato in precedenza, lo Yin Yoga richiede resistenza, flessibilità, un'ampia gamma di movimenti e la corretta attivazione delle strutture Yin profonde del corpo.
Poiché coltivare tutte queste qualità richiede molto tempo e dedizione, idealmente dovresti avere una formazione yoga di base. Assicurati di poter eseguire comodamente le posizioni per principianti e intermedie senza disagio o pressione prima di passare alle posizioni più avanzate. Altrimenti non trarrai beneficio dalla sequenza di yin yoga o, peggio ancora, finirai per farti male.
Allo stesso tempo è importante non trascurare il livello di attivazione Yang quando si porta la propria routine di Yin Yoga alla fase successiva.
Sebbene le strutture Yang, compresi i muscoli, non siano particolarmente presenti nello Yin Yoga, vengono comunque utilizzate per mantenere le posizioni; pertanto, lo sviluppo di Yin e Yang dovrebbe essere proporzionale.
Elenco delle pose avanzate
Posizione del Drago – Utthan Pristhasana
La Posizione del Drago è perfetta per aprire i fianchi e allungare adeguatamente i flessori dell'anca e i quadricipiti. Puoi eseguirla partendo dalla Posizione del Tavolo, dalla Posizione del Dondolamento o dalla Posizione del Cane a Testa in Giù.
Fai un passo avanti con il piede destro, appoggiandolo completamente a terra. Estendi il piede sinistro all'indietro finché non senti i tendini del ginocchio destro allungarsi. Quindi, abbassa le mani giunte a terra, all'interno del piede destro.
Per farlo, potrebbe essere necessario estendere il piede sinistro più indietro. Quindi, allungare la colonna vertebrale mentre si guarda in avanti e verso il basso. Ripetere dall'altro lato.
Per variare e allungare ulteriormente l'esercizio, puoi, ad esempio, spingere la gamba destra piegata verso l'esterno con la mano corrispondente.
Vedi anche: Corso di formazione online per insegnanti di yoga da 200 ore
Posizione del mezzo bruco ruotato – Parivritta Janusirasana
La posizione del mezzo bruco ruotato coinvolge e apre tutto il corpo, dalla testa ai piedi.
Essendo così impegnativa, attiva fianchi, muscoli posteriori della coscia, colonna vertebrale, parte bassa della schiena, lati del tronco e persino le spalle . Oltre a un profondo allungamento, questa posizione offre un buon massaggio agli organi.
Per iniziare, siediti dritto sul pavimento con le gambe distese in avanti. Solleva la gamba destra e posizionala dritta sul lato destro del tronco, con il piede flesso e le dita rivolte verso l'alto.
Piegare la gamba sinistra verso l'interno in modo che il tallone sinistro punti al perineo e le dita del piede sinistro tocchino delicatamente la parte interna della coscia destra. Raggiungere la parte interna del piede destro con la mano destra e portare il gomito destro verso terra.
Ruotare il busto in modo che la sommità della testa punti verso il piede destro, mentre si estende il braccio sinistro lateralmente, fino ad afferrare il piede destro. Mantenere la posizione e ripetere con la seconda gamba.
Cigno e Cigno addormentato – Adho Mukha Kapotasana e Kapotasana II
La posizione del cigno e la sua variante del sonno fletteranno e apriranno notevolmente la schiena e i fianchi, oltre ad allenare la resistenza per eseguire altre posizioni yoga.
Partendo dalla posizione del gatto o da quella del cane a testa in giù , porta il piede destro in avanti e posizionalo dietro la mano sinistra, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi.
Nel frattempo, mantieni la gamba sinistra estesa all'indietro, appoggiata a terra, con la pianta del piede rivolta verso l'alto. Estendi e allunga la colonna vertebrale all'indietro: raddrizzare le braccia davanti allo stinco destro e toccare il pavimento con la punta delle dita aiuterà ad approfondire la posizione. Ripeti dall'altro lato.
Per la variante del sonno, abbassa il busto sul pavimento e sdraiati sulla gamba anteriore con le braccia distese in avanti sul pavimento.
Posizione della rana – Mandukasana
Anche se impegnativa, la posizione della rana può essere rilassante, poiché apre profondamente i fianchi e le articolazioni delle gambe e crea una leggera flessione all'indietro del corpo.
Sdraiati a terra sulle mani e sulle ginocchia. Spingi il ginocchio destro lateralmente formando un angolo di 90 gradi con le cosce, mentre fletti il piede perpendicolarmente allo stinco. Fai lo stesso con la gamba sinistra e cerca di allargare le ginocchia il più possibile. Allo stesso tempo, mantieni la colonna vertebrale dritta, piegando leggermente la schiena in basso e appoggiando gli avambracci a terra.
Posizione della lumaca – Halasana
La posizione della lumaca è ottima per padroneggiare il controllo dell'allineamento del corpo, aumentando così la fiducia in se stessi e la consapevolezza di sé.
Inizia con la posizione del cadavere , sdraiati a terra con le braccia lungo i lati del tronco. Inspirando, avvicina le ginocchia al corpo e poi solleva le gambe, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.
Lascia cadere i piedi sopra la testa fino a toccare il pavimento. Blocca le spalle avvicinando le scapole e allungando la colonna vertebrale. Appoggia le braccia in avanti, piatte a terra, ai lati del tronco.
Spero che tu abbia trovato utile l'elenco e se desideri saperne di più sullo Yin Yoga, consulta il nostro sito web accreditato Yoga Alliance Corso di certificazione per insegnanti di Yin YogaTi aiuterà a portare la tua pratica avanzata a un livello ancora più alto. Molti studenti iscritti hanno apprezzato gli immensi insegnamenti tratti da questo corso.
