Supta Kapotasana Pratica: sbloccare la flessibilità dell'anca e la tenuta di rilascio

Supta Kapotasana a colpo d'occhio

Come fare Supta Kapotasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Supta kapotasana o la posa di piccione reclinata può essere fatta come yoga di riscaldamento o come posa restaurativa. Segui i principi di allineamento per ottenere i benefici da questa delicata postura supina.

• Vieni alla posa di Savasana Yoga e tieni le gambe dritte e allungate.
• Respira profondamente piega sia il ginocchio sinistro che quelli destro e tieni i piedi piatti sul pavimento, le dita dei piedi di entrambi i piedi in una linea e i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
• Le ginocchia piegate tieni i piedi vicino ai fianchi e lasciano scorrere il respiro liberamente.
• Lascia che la schiena e i piedi siano messi a terra, sollevano lentamente il piede destro (gamba sinistra sul pavimento) tenere la caviglia destra e posizionarlo sulla coscia sinistra vicino al ginocchio K (gambe piegato) sinistro.
• Ora la parte posteriore del tuo corpo poggia a terra e rilassata, la testa dovrebbe poggiarsi a terra e non sforzarsi il collo.
• Sii stabile, solleva il piede sinistro dal pavimento e analizza il braccio destro in (attraverso) le gambe e la mano sinistra dovrebbe incontrare il braccio destro (le dita del braccio destro e sinistro girate) sul retro della coscia sinistra o lo stinco sinistro.
• Dopo essere entrato in questa posa yoga, puoi chiudere gli occhi o semplicemente alzare lo sguardo.
• Lascia che il flusso del tuo respiro sia continuo e rilassato in tutta la posa.
• Premi il ginocchio sinistro verso il torace, espira e senti l'allungamento e la tenuta nell'anca inferiore. Senti la pressione nei muscoli posteriori della coscia e il tratto nella parte bassa della schiena.
• Sii in una delicata posa di allungamento per circa 2-3 minuti, rilassati e lascia andare lo stress e l'ansia.
• Ora inspira lentamente e abbassa lentamente le braccia prima e poi le gambe una per un posto il piede sul pavimento e rilassati in questa posa per 2-3 respiri rilassati.
• Quindi ripetilo dall'altra parte, sollevando il piede sinistro e mantenendo la caviglia sinistra sulla coscia opposta (coscia destra).
• Porta le gambe sul pavimento, vieni alla posa di Savasana e rilassati.

Quali sono i vantaggi di Supta Kapotasana ?

• Questa posa allunga i fianchi, le cosce, la parte superiore della schiena, la parte inferiore del corpo, i fianchi e le spalle.
• Questo aiuta anche a rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la postura.
• Migliora la flessibilità nella regione dell'anca e nei muscoli del tendine del ginocchio.
• Questa è una posa preparatoria per la posa del loto e la meditazione.
• Questo aiuta ad alleviare lo stress, rilascia rabbia e ansia e aiuta a mantenerti calmo.

Condizioni di salute che potrebbero essere utili da Supta Kapotasana

• Le persone che soffrono di un lieve problema della parte bassa della schiena possono includere questa posa nella loro routine di allenamento.
• La posa di piccione inversa allevia il dolore sciatica e i problemi relativi ai muscoli piriformi .
• Le persone con fianchi stretti possono praticare questa posa per ridurre la rigidità dei loro fianchi e migliorare la loro flessibilità.
• Questo può anche essere utile per tenere lontani i problemi di gonfiore e del gas e aiutare il tuo sistema digestivo ad essere sano.
• La posa di piccione supina può essere utile, per migliorare la qualità del sonno.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare questa posa.
• Le persone con lesioni alla parte bassa della schiena o lesioni all'anca dovrebbero evitare o consultare il proprio medico per una guida.
• Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di fare questa posa durante il loro secondo trimestre.
• Gli individui che hanno sacroiliite o altri problemi sacroiliac non devono provarlo.

Errori comuni

• Fai sempre le posture di yoga a stomaco vuoto.
• Fallo su una superficie morbida o sul tappetino yoga.
• Evita di stressare il collo e la spalla.
• Continua a respirare per tutta la posa.

Suggerimenti per Supta Kapotasana

• I principianti dovrebbero inizialmente farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga .
• Evita di forzare il tratto, mantienilo comodo.
• È importante rilassarsi e calmarsi.
• Qualsiasi dolore o disagio che dovresti smettere immediatamente di esibirti e consultare il tuo allenatore di yoga.
• Fai le pose di follow-up.

Principi di allineamento fisico per Supta Kapotasana

• Tieni la colonna vertebrale lunga e dritta e in linea con la testa.
• Le spalle dovrebbero essere arrotolate avanti e indietro e le orecchie.
• Il coccige che si radicano verso il suolo.
• Mantieni il petto largo e il mento leggermente nascosto.
• La caviglia della gamba nascosta dovrebbe poggiarsi sul ginocchio della gamba opposta.
• Mantieni il piede attivo.
• Le gambe di supporto piegate e ossa della coscia in linea con il busto.
• Le braccia dovrebbero stringere attorno alla gamba di supporto, posteriore del ginocchio e portare la gamba verso il petto.

Supta Kapotasana e respiro

La respirazione è molto importante mentre si fa questa posa. Inspira quando inizi a avvicinare il ginocchio al petto, riempiendo la pancia e senti la pancia che si alza. Mentre lo avvicini, espira la tua tensione, stressarti e rilassati. Continua a respirare lentamente e delicatamente durante la posa. Non trattenere il respiro poiché il flusso del respiro è il flusso di energia e vita e senti l'energia e approfondisce il tuo tratto. Il flusso del respiro lascerà andare lo stress e l'ansia e ti riempirà di un senso di calma.

Supta Kapotasana e variazioni

• Posiziona una coperta piegata sotto i fianchi.
• Variazione seduta di questa posa.
• Il piccione Supta posa con l'aiuto di una sedia.
• Posi di piccione reclinabile, sostenendo il muro.
• Posa medio .

La linea di fondo

È una variazione semplice e più accessibile per tutti e ha molti vantaggi. Questa è una buona alternativa alla posa del piccione. Aiuta a ridurre la tenuta e migliora la flessibilità dell'anca. Se pratichi regolarmente, questo può aiutare con lo stress e l'ansia quotidiano e aiuta ad alleviare la tensione dalle parti del tuo corpo. Dispone pressione sull'addome e aiuta con i problemi di indigestione. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di fare questo esercizio. Pratica con entrambe le gambe e coordinati con il respiro. Questa posa aiuta a calmare il tuo corpo e la tua mente.

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