kapota: “piccione”
āsana: "postura"
Introduzione
Supta Kapotasana è una posa delicata e una variazione dell'originale Kapotasana. Questo asana o la posa yoga è facile da eseguire. In inglese, è noto con due nomi, la posa reclinabile del piccione o la posa dell'occhio dell'ago.
Questa asana è un'ottima posa riscaldante e prepara il tuo corpo ad eseguire altre intense posizioni yoga.
Alcuni studi hanno indicato che la pratica di posture come la posa del piccione sdraiato può aiutare ad alleviare le condizioni della sindrome del piriforme e della sciatica.
Messa a fuoco muscolare
La posa del piccione sdraiato si concentra su diversi muscoli come
- Muscolo piriforme
- Muscoli lombari
- Muscoli posteriori della coscia
- Fianchi (Glutei e Abduttori)
- Pelvico (Iliopsoas)
Ideale per condizioni di salute
- Persone che hanno la sindrome del piriforme.
- Persone che soffrono di sciatica.
- Persone che hanno muscoli dell'anca tesi.
Vantaggi della posa del piccione sdraiato (Supta Kapotāsana)
1. Allunga i muscoli situati intorno alla regione dell'anca
Rilascia la tensione della parte inferiore del corpo e migliora la circolazione nei fianchi, nella parte bassa della schiena e nelle gambe e nelle aree delle cosce: questa posizione yoga allunga i muscoli intorno alla regione dell'anca rilasciando tutti i tipi di tensioni su aree correlate come ginocchia, glutei, ecc. aumenta il flusso sanguigno a queste regioni aiutandole a riprendersi da lesioni come infiammazioni o spasmi muscolari che colpiscono alcune persone.
2. Allevia il dolore alla sciatica e i problemi relativi ai muscoli del piriforme
Molte persone sperimentano quella che possiamo sindrome del muscolo piriforme dove il dolore sembra abbastanza simile a quello della sciatica, praticare questa posa aiuta a riviverla. Questa posa allevia anche il dolore causato in condizioni come la sciatica.
3. Migliora la digestione
La digestione è un processo complesso, lo Yoga aiuta a migliorarlo molto. Praticare questa posa ci aiuta a migliorare il nostro sistema digestivo. Le posizioni yoga come la posa del piccione sdraiato sono buone per le persone che hanno problemi con il loro sistema digestivo in quanto possono aiutare ad eliminare la stitichezza e anche alleviare qualsiasi disagio addominale.
4. Equilibra i meridiani del fegato e della cistifellea
Nello Yoga alcuni meridiani corrispondono a diversi organi del corpo. Yoga Poses aiuta a bilanciare questi meridiani nel nostro corpo riportandoli a uno stato normale, aiutandoci così a raggiungere gli obiettivi di salute che desideriamo correggendo eventuali squilibri che possono esistere all'interno dei nostri sistemi e migliorando le loro funzioni in generale!
Se vuoi maggiori informazioni sui Meridiani Yoga puoi unirti al nostro Corso di Yin Yoga.
5. Rilascia rabbia e porta facilità
Nello Yoga si crede che attraverso la pratica degli asana e della meditazione, possiamo lavorare per rilasciare emozioni come rabbia e frustrazione. Questa particolare posa, Reclining Pigeon Pose, aiuta a raggiungere proprio questo portando un senso di agio al corpo dopo l'esecuzione.
6. Aiuta a facilitare il processo di assunzione di posizioni meditative e piegamenti all'indietro
Praticare la posa del piccione sdraiato aiuta ad alleviare il processo di piegamento della schiena in posizioni Yoga come Urdva Danurasana or Pascimottanasana. Questo perché rilascia la tensione nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia, che sono responsabili di impedirti di eseguire facilmente queste posizioni Yoga. I praticanti di yoga trovano utile questa posa quando hanno bisogno di una pausa da pratiche yoga intense come Ashtanga Vinyasa Classi di flusso, ecc.
Controindicazioni
Supta Kapotasana è l'ideale per i principianti. Tuttavia, come altre posizioni yoga, richiede anche un certo livello di cautela. Ecco alcune delle cose che dovresti tenere a mente mentre esegui questa posa.
Le persone che soffrono di lesioni al ginocchio o condizioni sacroiliache dovrebbero evitare di praticarlo asana. Se avverti formicolio, intorpidimento o dolore ai fianchi, alle gambe o alla parte bassa della schiena, smetti immediatamente di eseguire la posa del piccione sdraiato.
Inoltre, se ti trovi a disagio mentre ti alzi o scendi sul pavimento, allora puoi perdere questa posa. In caso di infiammazioni, è meglio astenersi dal praticare questo asana.
Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico prima di iniziare il Supta Kapotasana se hai recentemente intrapreso un intervento chirurgico al ginocchio, all'anca o alla parte bassa della schiena.
variazioni
- Sedia Pigeon Pose (puoi eseguirla anche mentre sei seduto su una sedia)
- Posa del doppio piccione
Posa preparatoria
- Posizione di rilascio del vento (Pawan Muktasana)
- Squat profondo (Malasana)
- Janu Sirasana (Posizione dalla testa al ginocchio)
Consigli per principianti
- Se sei un principiante, potrebbe essere utile utilizzare un blocco yoga sotto l'osso sacro per un maggiore supporto.
- Assicurati che la testa, il collo e le spalle poggino comodamente sul pavimento mentre sei in questa posa.
- Tieni entrambi i fianchi ben premuti sul pavimento e concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale.
- Respira profondamente attraverso il naso e mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
- Ripeti dall'altro lato.
Come eseguire la posa del piccione sdraiato
Guida dettagliata: (aggiungi un elenco numerato con un'immagine per ogni passaggio.)
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese.
- Piega il ginocchio sinistro e posiziona la caviglia appena sopra la coscia destra, in modo che il tallone sinistro sia vicino all'anca destra.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta mentre abbassi lentamente il busto verso il pavimento finché non senti un comodo allungamento dei fianchi.
- Puoi persino tenere la coscia posteriore destra intrecciando le dita e tirando la gamba più in alto per sperimentare il massimo allungamento.
- Trattieni per almeno 30 secondi o per 8-10 respiri, quindi rilascia.
- Ripeti dall'altro lato.
Benefici mentali della posa del piccione sdraiato
- Senso di agio
- quiete
- Meglio concentrarsi
- Individui più produttivi.
- Risolvi i problemi relativi all'intimità, alla fiducia o alla sicurezza.
Conclusione
In conclusione, Reclining Pigeon Pose è una meravigliosa posa Yoga che offre molti benefici sia per il corpo che per la mente! Se stai cercando un dolce yoga posa che ti offrirà sollievo da vari disturbi, quindi non guardare oltre Supta Kapotasana!
Questa posizione yoga rafforzerà le tue gambe e ti aiuterà con la flessibilità, offrendo allo stesso tempo benefici mentali come una maggiore capacità di concentrarti meglio.
