Mayur: Pavone
Asana: posa
Pincha Mayurasana a prima vista
Pincha Mayurasana o la posa del pavone, conosciuta anche come posa del pavone piumato, è un'inversione impegnativa, aggraziata e rappresenta forza ed equilibrio. Completa la posa base della posa del delfino per entrare in questa posa. Questa posa aiuta a stimolare l'Ajna chakra e il chakra della Corona.
Vantaggi:
- It aiuta a rafforzare le spalle, la parte superiore della schiena e gli avambracci.
- La sezione aiuta a migliorare la forza del core e a rafforzare le cosce.
- La sezione aiuta ad allungare tutto il corpo e riduce la rigidità e la tensione del corpo.
- It aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.
- It aumenta il tuo equilibrio e ti aiuta a superare la paura.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga avanzati e intermedi possono eseguire questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono eseguire questa posa. Le persone che vogliono migliorare la forza della parte superiore del corpo possono fare questa posa. Le persone che vogliono migliorare l’equilibrio e la coordinazione mente-corpo possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posa. Le persone con lesioni alle braccia, alle spalle, alla schiena e al polso dovrebbero evitare di farlo. Qualsiasi intervento chirurgico recente dovrebbe evitare questa posa. Le persone che soffrono di mal di testa o di ipertensione lo evitano. Le donne durante la gravidanza e il ciclo mestruale dovrebbero annullare questa posa.
Come fare Pincha Mayurasana?
Segui la procedura passo passo
Questa è una postura impegnativa, quindi procedi lentamente con pazienza, poiché è necessario sviluppare equilibrio e forza prima di assumere questa posa.
- Per iniziare questa posa di equilibrio dell'avambraccio puoi passare all'Adho Mukha Svanasana o alla posa del cane rivolto verso il basso. Allunga le braccia dritte e fai dei respiri profondi.
- Appoggia gli avambracci a terra, appoggiati sui gomiti, e dovrebbero essere allineati con le spalle.
- Solleva la testa, avvicina la gamba alla testa, ora l'avambraccio e la parte superiore delle braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
- Tieni le spalle ferme, l'avambraccio a terra e le dita aperte.
- Solleva lentamente la gamba destra e mantieni la gamba dritta e, quando ti senti a tuo agio, solleva anche la gamba sinistra.
- Tieni le gambe dritte verso il cielo e mantieni l'equilibrio sugli avambracci e sui palmi.
- Guarda un po' avanti e mantieni impegnati i muscoli del core e della coscia.
- Continua a respirare e mantieni questa posa per alcuni respiri al tuo livello di comfort.
- Quando sei pronto per rilasciare, inspira e abbassa una gamba, poi l'altra e rilassati nella posa del bambino.
Quali sono i vantaggi di Pincha Mayurasana?
- Aiuta a costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo e nelle braccia.
- Aiuta ad aprire le spalle e dà un buon allungamento.
- Riduce la tensione e la rigidità del collo e della parte superiore della schiena.
- Questa posa aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
- Migliora il flusso sanguigno al cervello, il che aiuta a calmarlo.
- Aiuta ad aumentare la tua energia e migliora la fiducia in te stesso e la forza di volontà.
- Aiuta a ridurre la paura delle situazioni difficili della vita.
- Quando pieghi i gomiti e li appoggi sul pavimento, diventa molto più difficile flettere le articolazioni delle spalle.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Pincha Mayurasana
- Questa pratica yoga può ridurre il lieve mal di schiena e rafforzare i muscoli centrali.
- Il flusso di sangue al cervello riduce lo stress e l’ansia, promuove una migliore salute mentale e migliora l’attenzione e la concentrazione.
- Questo può aiutare ad alleviare il dolore lieve della sciatica.
- Ciò coinvolge i muscoli addominali che aiutano il corretto funzionamento del sistema digestivo.
Sicurezza e precauzioni
- Per eventuali problemi cardiaci o mal di testa evitare questa posa.
- Qualsiasi lesione o intervento chirurgico evita questa posa.
- Le pose di riscaldamento e preparatorie sono importanti.
- Non farlo dopo i pasti.
- Qualsiasi disagio o dolore esce dalla posa.
- Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Errori comuni
- Non rispettare il tuo corpo e costringerlo nella posa.
- Non permettere ai gomiti di allargarsi verso l'esterno.
- Non arrotondare o sovraccaricare la schiena.
- Evita di trattenere il respiro.
- L'entrata e il rilascio della posa dovrebbero essere fluidi.
Suggerimenti per Pincha Mayurasana
- Rafforza il tuo core e migliora il tuo equilibrio prima di fare questa posa.
- Guarda davanti a te in un punto fermo.
- Seguire le corrette procedure di allineamento.
- Calcia la gamba sollevata con il piede flesso mentre la gamba inferiore salta in alto.
- Continua a respirare continuamente.
- Tieni le gambe impegnate.
- Inizialmente utilizzare il supporto a muro.
Principi di allineamento fisico per Pincha Mayurasana
- Avambracci a terra; dita larghe e palmi piatti.
- Gomiti in linea con le mani e larghezza delle spalle e avambracci paralleli.
- Allarga le scapole.
- la tua testa rimane sollevata dal pavimento.
- Guarda comodamente tra le braccia.
- Il tuo ombelico è nascosto contro la colonna vertebrale e il core è impegnato.
- I tuoi glutei sono impegnati.
- Le tue gambe sono tese, tese e attive.
- Dita appuntite e piede flesso.
- Stringi insieme gli stinchi interni.
- Disegna le costole anteriori verso l'interno.
- Mantieni impegnati i quadricipiti mentre ruoti verso l'interno.
Pincha Mayurasana e Respiro
Cammina in questa posa coordinando il respiro. Inspira profondamente e avvicina la gamba alla testa. Espira e bilancia gli avambracci, coinvolgi il core e solleva le gambe dritte. Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Mentre esci, espira e porta lentamente le gambe a terra, essendo consapevole del movimento del corpo. Mantieni il respiro costante ed evita di trattenere il respiro.
Pincha Mayurasana e Variazioni
- Posa del delfino.
- Pincha Mayurasana con un piede sul muro.
- Padma Mayurasana è una posa impegnativa.
- Posa del pavone mezzo piumato.
- Pose dello scorpione.
Conclusione
Pincha Mayurasana or Posa di pavone piumata è un'incredibile posa yoga che offre molti benefici: fisici, mentali ed emotivi. La chiave per entrare in questa posa è costruire forza e flessibilità nel tempo. Sii paziente e coerente con la tua pratica e abbastanza presto sarai in grado di farlo.
Apri la porta a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Scegli tra i nostri fondamentali Corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore, Avanzate Corso di formazione per insegnanti di yoga di 300 ore, o l'onnicomprensivo Corso di formazione per insegnanti di yoga di 500 ore – tutti certificati da Yoga Alliance, USA. Immergiti nel mondo della filosofia, dell'anatomia, delle metodologie di insegnamento dello yoga e altro ancora. Cogli questa opportunità per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso verso il benessere. Iscriviti ora e intraprendi un viaggio di trasformazione!
