Pincha Mayurasana: migliorare la concentrazione e la stabilità nella pratica yoga

Pincha Mayurasana a prima vista

Come fare Pincha Mayurasana?
Segui la procedura passo passo

Questa è una postura impegnativa, quindi procedi lentamente con pazienza, poiché è necessario sviluppare equilibrio e forza prima di assumere questa posa.

• Per iniziare questa posizione di equilibrio dell'avambraccio puoi venire al Adho Mukha Svanasana o la posizione del cane a testa in giù. Allunga le braccia e fai dei respiri profondi.
• Appoggia gli avambracci a terra, appoggiati sui gomiti, e dovrebbero essere allineati con le spalle.
• Solleva la testa, avvicina la gamba alla testa, ora l'avambraccio e la parte superiore delle braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
• Tieni le spalle ferme, l'avambraccio a terra e le dita aperte.
• Solleva lentamente la gamba destra e mantieni la gamba dritta e, quando ti senti a tuo agio, solleva anche la gamba sinistra.
• Tieni le gambe dritte verso il cielo e mantieni l'equilibrio sugli avambracci e sui palmi.
• Guarda un po' avanti e mantieni impegnati i muscoli del core e della coscia.
• Continua a respirare e mantieni questa posa per alcuni respiri al tuo livello di comfort.
• Quando sei pronto per rilasciare, inspira e porta giù una gamba e poi l'altra e rilassati nella posa del bambino.

Quali sono i vantaggi di Pincha Mayurasana?

• Aiuta a costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo e nelle braccia.
• Aiuta ad aprire le spalle e dà un buon allungamento.
• Riduce la tensione e la rigidità del collo e della parte superiore della schiena.
• Questa posa aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
• Migliora il flusso sanguigno al cervello, il che aiuta a calmarlo.
• Aiuta ad aumentare la tua energia e migliora la fiducia in te stesso e la forza di volontà.
• Aiuta a ridurre la paura delle situazioni difficili della vita.
• Quando pieghi i gomiti e li appoggi sul pavimento, diventa molto più difficile flettere le articolazioni delle spalle.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Pincha Mayurasana

• Questa pratica yoga può ridurre i dolori lievi mal di schiena e rafforzare i muscoli del core.
• Il flusso sanguigno al cervello riduce lo stress e ansia favorisce una migliore salute mentale e migliora la concentrazione e l'attenzione.
• Questo può aiutare ad alleviare i sintomi lievi dolore alla sciatica.
• Ciò coinvolge i muscoli addominali che aiutano il corretto funzionamento del sistema digestivo.

Sicurezza e precauzioni

• Per ogni problemi di cuore o mal di testa evitare questa posizione.
• Qualsiasi lesione o intervento chirurgico evita questa posa.
• Le pose di riscaldamento e preparatorie sono importanti.
• Non farlo dopo i pasti.
• Qualsiasi disagio o dolore esce dalla posa.
• Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Non rispettare il tuo corpo e costringerlo nella posa.
• Non permettere ai gomiti di allargarsi verso l'esterno.
• Non arrotondare o sovraccaricare la schiena.
• Evita di trattenere il respiro.
• L'entrata e il rilascio della posa dovrebbero essere fluidi.

Suggerimenti per Pincha Mayurasana

• Rafforza il tuo core e migliora il tuo equilibrio prima di fare questa posa.
• Guarda davanti a te in un punto fermo.
• Seguire le corrette procedure di allineamento.
• Calcia la gamba sollevata con il piede flesso mentre la gamba inferiore salta in alto.
• Continua a respirare continuamente.
• Tieni le gambe impegnate.
• Inizialmente utilizzare il supporto a muro.

Principi di allineamento fisico per Pincha Mayurasana

• Avambracci a terra; dita larghe e palmi piatti.
• Gomiti in linea con le mani e larghezza delle spalle e avambracci paralleli.
• Allarga le scapole.
• la tua testa rimane sollevata dal pavimento.
• Guarda comodamente tra le braccia.
• Il tuo ombelico è nascosto contro la colonna vertebrale e il core è impegnato.
• I tuoi glutei sono impegnati.
• Le tue gambe sono tese, tese e attive.
• Dita appuntite e piede flesso.
• Stringi insieme gli stinchi interni.
• Disegna le costole anteriori verso l'interno.
• Mantieni impegnati i quadricipiti mentre ruoti verso l'interno.

Pincha Mayurasana e Respiro

Cammina in questa posa coordinando il respiro. Inspira profondamente e avvicina la gamba alla testa. Espira e bilancia gli avambracci, coinvolgi il core e solleva le gambe dritte. Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Mentre esci, espira e porta lentamente le gambe a terra, essendo consapevole del movimento del corpo. Mantieni il respiro costante ed evita di trattenere il respiro.

Pincha Mayurasana e Variazioni

• Posa del delfino.
• Pincha Mayurasana con un piede sul muro.
• Padma Mayurasana è una posa impegnativa.
• Posa del pavone mezzo piumato.
• pose dello scorpione.

Conclusione

Pincha Mayurasana o Feathered Peacock Pose è una posa yoga incredibile che offre molti benefici: fisici, mentali ed emotivi. La chiave per entrare in questa posa è sviluppare forza e flessibilità nel tempo. Sii paziente e costante con la tua pratica e presto sarai in grado di farlo.

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