Pincha Mayurasana: migliorare la concentrazione e la stabilità nella pratica yoga

Pincha Mayurasana in breve

Come eseguire Pincha Mayurasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa è una posizione impegnativa, quindi procedi lentamente e con pazienza, poiché devi sviluppare equilibrio e forza prima di poterla assumere.

• Per iniziare questa posizione di equilibrio sugli avambracci, puoi assumere Adho Mukha Svanasana o la posizione del cane a testa in giù. Allunga le braccia e fai alcuni respiri profondi.
• Posiziona gli avambracci a terra, appoggiandoli sui gomiti e allineandoli con le spalle.
• Solleva la testa, porta la gamba verso la testa, ora l'avambraccio e la parte superiore delle braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
• Mantieni le spalle ferme, l'avambraccio ben appoggiato a terra e le dita distese.
• Solleva lentamente la gamba destra tenendola dritta e, quando ti senti a tuo agio, solleva anche la gamba sinistra.
• Tieni le gambe dritte verso l'alto e mantieni l'equilibrio sugli avambracci e sui palmi delle mani.
• Guarda un po' davanti a te e tieni contratti i muscoli del core e delle cosce.
• Continua a respirare e mantieni questa posizione per qualche respiro, fino a raggiungere il livello di comfort che preferisci.
• Quando sei pronto a rilasciare, inspira e abbassa prima una gamba, poi l'altra e rilassati nella posizione del bambino .

Quali sono i benefici di Pincha Mayurasana ?

• Aiuta a sviluppare forza e stabilità nella parte superiore del corpo e nelle braccia.
• Aiuta ad aprire le spalle e favorisce un buon allungamento.
• Riduce la tensione e la rigidità del collo e della parte superiore della schiena.
• Questa posizione aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
• Migliora il flusso sanguigno al cervello, contribuendo a calmarlo.
• Aiuta ad aumentare l'energia e a migliorare l'autostima e la forza di volontà.
• Aiuta a ridurre la paura delle situazioni difficili della vita.
• Quando pieghi i gomiti verso l'interno e li appoggi sul pavimento, diventa molto più difficile flettere le articolazioni delle spalle.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Pincha Mayurasana

• Questa pratica yoga può ridurre i dolori lievi alla schiena e rafforzare i muscoli del core.
• Il flusso sanguigno al cervello riduce lo stress e l'ansia, favorisce una migliore salute mentale e migliora la concentrazione e l'attenzione.
• Questo può aiutare ad alleviare il dolore lieve della sciatica .
• Coinvolge i muscoli addominali, che contribuiscono al corretto funzionamento dell'apparato digerente.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di problemi cardiaci o mal di testa, evitare questa posizione.
• In caso di infortunio o intervento chirurgico, evitare questa posizione.
• Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono importanti.
• Non farlo dopo i pasti.
• Qualsiasi fastidio o dolore scompare semplicemente dalla posizione.
• Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Non rispettare il proprio corpo e forzarlo nella posizione.
• Non lasciare che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
• Non curvare o piegare troppo la schiena.
• Evita di trattenere il respiro.
• L'entrata nella posizione e il rilascio devono essere fluidi.

Suggerimenti per Pincha Mayurasana

• Prima di eseguire questa posizione, rafforza il tuo core e migliora il tuo equilibrio.
• Fissa lo sguardo davanti a te, in un punto fisso.
• Seguire le corrette procedure di allineamento.
• Calcia la gamba sollevata con il piede flesso mentre la gamba inferiore salta verso l'alto.
• Continua a respirare in modo continuo.
• Mantieni le gambe tese.
• Inizialmente utilizzare il supporto a parete.

Principi di allineamento fisico per Pincha Mayurasana

• Avambracci appoggiati a terra, dita ben divaricate e palmi piatti.
• Gomiti allineati con le mani, larghezza delle spalle e avambracci paralleli.
• Allarga le scapole.
• la tua testa non tocca il pavimento.
• Guarda comodamente tra le braccia.
• L'ombelico è piegato verso la colonna vertebrale e il busto è contratto.
• I tuoi glutei sono contratti.
• Le gambe sono dritte, distese e attive.
• Dita dei piedi tese e piede flesso.
• Stringi insieme la parte interna degli stinchi.
• Tira le costole anteriori verso l'interno.
• Mantieni i quadricipiti contratti mentre ruoti verso l'interno.

Pincha Mayurasana e Respiro

Esegui questa posizione coordinando il respiro. Inspira profondamente e porta la gamba verso la testa. Espira, bilancia gli avambracci, contrai il core e solleva le gambe dritte. Continua a respirare per mantenere equilibrio e stabilità. Mentre esci, espira e riporta lentamente le gambe a terra, consapevole del movimento del corpo. Mantieni un respiro costante ed evita di trattenere il respiro.

Pincha Mayurasana e variazioni

• Posizione del delfino.
• Pincha Mayurasana con un piede sul muro.
• Padma Mayurasana è una posa impegnativa.
• Posizione del pavone mezzo piumato.
• pose dello scorpione.

La conclusione

Pincha Mayurasana, o Posizione del Pavone Piumato, è una straordinaria posizione yoga che offre numerosi benefici: fisici, mentali ed emotivi. La chiave per imparare questa posizione è sviluppare forza e flessibilità nel tempo. Siate pazienti e costanti nella pratica e presto ci riuscirete.

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