Ardha Chandra Chapasana come migliorare la tua flessibilità

Ardha Chandra Chapasana in breve

Come eseguire Ardha Chandra Chapasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Ardha Chandra Chapasana, o posizione della canna da zucchero, è una posizione di apertura dei fianchi impegnativa e corretta, che richiede un buon livello di attenzione e concentrazione, unito a equilibrio e flessibilità.

• Prima di iniziare questa posizione, impara a padroneggiare la posizione della mezzaluna, in modo che diventi facile da eseguire.
• Puoi iniziare questa posa con il Posizione del guerriero 11 o il Ardha Chandrasana ( posizione della mezzaluna ).
• Iniziamo con la posizione della mezzaluna, stando in piedi sul piede destro ben saldo a terra e portando la gamba sinistra parallela al pavimento (ciò significa che ci si piega sul lato destro finché la gamba sinistra non è parallela al pavimento).
• Qui la tua mano sinistra è sollevata e dritta e continui a respirare mentre il tuo braccio destro (mano destra) è sul pavimento davanti al tuo piede destro.
• Ora inspira e piega il ginocchio sinistro, tenendo la caviglia sinistra o la parte superiore del piede con l'aiuto della mano sinistra, dietro la schiena, verso l'anca destra.
• La coscia sinistra dovrebbe essere leggermente parallela al pavimento, stabile e in grado di mantenere l'equilibrio e il core contratto.
• Porta lentamente il piede sinistro vicino alla schiena, tenendolo fermo con la mano sinistra.
• Fissando lo sguardo su un punto fisso, si otterrà una leggera flessione della schiena e la parte superiore del corpo assumerà la forma di un arco.
• Mantieni la posizione, continua a respirare e mantieni la posizione per qualche respiro o fino al limite.
• Quando sei pronto per il rilascio, prima assumi la posizione della mezzaluna, poi quella in piedi e rilassati con qualche respiro delicato, prima di ripetere la stessa posizione dall'altro lato (opposto).

Quali sono i benefici dell'Ardha Chandra Chapasana ?

• Questa posizione aiuta a tenere aperti il ​​petto, le spalle e i fianchi.
• Aiuta ad allungare i muscoli delle spalle e del torace.
• Ardha Chandra Chapasana aiuta a rafforzare il core, la schiena, le gambe, l'addome, i muscoli delle cosce e i muscoli posteriori della coscia.
• Questa posizione aiuta a migliorare l'equilibrio e la flessibilità.
• Ciò aiuta anche a migliorare la concentrazione e la stabilità.
• Aiuta a rafforzare i muscoli addominali e favorisce anche un migliore funzionamento dell'apparato digerente.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Ardha Chandra Chapasana

• Ciò contribuisce ad aumentare la fiducia in se stessi, favorendo la salute mentale.
• Le persone con lievi problemi posturali possono eseguire questa posizione per migliorare la postura del corpo.
• La pratica regolare di questa posizione può aiutare a ridurre il grasso nella zona delle cosce, della vita e della pancia.
• Questa posizione può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, concentrandosi sul respiro e praticandola consapevolmente.
• Questa posizione aiuta anche ad allungare e rafforzare varie parti del corpo.
• La pratica regolare di questa posizione può sviluppare l'equilibrio e la stabilità nei confronti di altri aspetti della vita.

Sicurezza e precauzioni

• Evita questa posizione se hai lesioni alle ginocchia , ai fianchi, alla schiena o alle caviglie.
• Evitatelo durante la gravidanza.
• Se soffri di pressione alta dovresti evitarlo o consultare il tuo medico.
• Utilizzate degli oggetti di scena e siate prudenti.
• I principianti dovrebbero farlo solo dopo aver sviluppato le basi per l'equilibrio e la flessibilità .

Errori comuni

• Evitare posizioni di riscaldamento e preparatorie.
• Evita di inarcare eccessivamente la schiena.
• Evitare le procedure di allineamento.
• Evita di assumere e abbandonare la posizione in fretta.
• Coordina il respiro con il movimento della posizione.

Suggerimenti per Ardha Chandra Chapasana

• La forza del core e il suo coinvolgimento sono molto importanti.
• Inizialmente fatelo sotto la guida dei vostri insegnanti di yoga.
• Inizialmente esegui questa posizione, utilizzando il supporto a parete.
• Procedi gradualmente e concentrati sul tuo equilibrio.
• Non bloccare il ginocchio destro.
• Utilizzare degli attrezzi come un blocco da yoga.
• Fissa lo sguardo su un punto stabile e comodo.
• Non forzarti, rispetta i tuoi limiti fisici.
• Sii costante, sviluppa il tuo equilibrio e migliora la tua attenzione e concentrazione.

Principi di allineamento fisico per Ardha Chandra Chapasana

• Mantieni la gamba destra o la gamba sinistra ferme e ben ancorate a terra.
• Tieni le dita dei piedi impegnate.
• La punta delle dita (a destra del braccio sinistro) tocca il terreno ed è in linea con il gomito e la spalla, nonché in linea retta con il piede d'appoggio.
• La gamba appoggiata a terra (gamba d'appoggio) deve essere dritta e ferma.
• La schiena dovrebbe essere leggermente arcuata.
• Mantieni l'anca destra o sinistra allineata con il ginocchio destro o sinistro.
• Sollevare il petto in avanti e verso l'alto.
• Tira il tallone sinistro verso il gluteo.
• Apri il petto e le spalle.
• I muscoli del core e delle gambe devono essere contratti.
• La della gamba sollevata deve essere parallela al terreno.
• Sollevare la gamba piegata e tenere il piede vicino alla schiena, tenendolo saldamente con il braccio dello stesso lato.
• Guarda verso l'alto, in avanti o verso il basso, a seconda di come ti senti più a tuo agio.

Ardha Chandra Chapasana e il respiro

Iniziando la posizione della mezzaluna, inspira profondamente, sposta lentamente il peso su una gamba e continua a respirare. Quando sollevi la gamba opposta a quella di supporto, espira e contrai il core per stabilizzarti e mantenere l'equilibrio durante questo movimento. Ora abbassa una mano, con le dita che toccano il pavimento, mantieni il respiro fluido e guarda in avanti, verso un punto fermo.

Coordina il respiro e mantieni equilibrio e stabilità. Ora espira e tieni il piede sollevato, mantenendo il core contratto nella posizione della canna da zucchero. Inspira per avere più energia da estendere e mentre espiri lascia andare la tensione. Espira per approfondire la posizione. Respira delicatamente quando entri nella posizione finale. Inspira ed esci dalla posizione delicatamente sentendo la calma e la stabilità.

Ardha Chandra Chapasana e variazioni

• Puoi sostenere la mano inferiore con un blocco da yoga.
• Puoi eseguire questa asana vicino al muro per mantenere l'equilibrio.
• Posizione di Ardha Chandrasana.
• È possibile anche fare una variante utilizzando la sedia.
• Una posa a mezzaluna ruotata può aggiungere un tocco in più.
• La posizione della luna piena è la versione più impegnativa.

La linea di fondo

Puoi praticare la Ardha Chandra Chapasana su entrambi i lati per lavorare sugli squilibri posturali. Se hai il petto o i fianchi contratti a causa dello stare seduto al computer tutto il giorno, puoi fare degli esercizi di stretching per aprire i fianchi prima di eseguire questa posizione. Offre un allungamento intenso e rilassa mente e corpo, bilancia sia il sole che la luna e ti mantiene stabile, migliorando al contempo la concentrazione.

Essendo una posizione impegnativa, i principianti possono praticarla sotto la guida di un insegnante di yoga e, per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico. La respirazione è fondamentale per mantenere un equilibrio stabile, concentrandosi sul momento presente, lontano dalle distrazioni e mantenendo la posizione. Questo vale anche per la vita quotidiana, quindi la pratica regolare di questo asana può aiutare a ritrovare l'equilibrio in ogni aspetto.

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