Ardha Chandra Chapasana Come migliorare la flessibilità

Ardha Chandra Chapasana a prima vista

Come fare Ardha Chandra Chapasana?
Segui la procedura passo passo

Ardha Chandra Chapasana oppure la posa della canna da zucchero è una postura impegnativa e con una buona apertura delle anche, che richiede un buon livello di attenzione e concentrazione, combinato con equilibrio e flessibilità.

• Prima di iniziare questa posa, prendi il controllo della posa della mezzaluna in modo che diventi facile da tentare.
• Puoi iniziare questa posa con il Guerriero 11 posa oppure Ardha Chandrasana (posizione della mezzaluna).
• Qui iniziamo con la posa della mezzaluna, stando in piedi con il piede destro a terra e fermo a terra e portando la gamba sinistra parallela al pavimento (questo significa che ti pieghi sul lato destro finché la gamba sinistra non è parallela al pavimento) .
• Qui la tua mano sinistra è sollevata e dritta e continua a respirare e il tuo braccio destro (mano destra) è sul pavimento davanti al tuo piede destro.
• Ora inspira e piega il ginocchio sinistro e tieni la caviglia sinistra o la parte superiore del piede con l'aiuto della mano sinistra, dietro la schiena, verso l'anca destra.
• La coscia sinistra dovrebbe essere leggermente parallela al pavimento, stabile e mantenere l'equilibrio e il core impegnato.
• Avvicina lentamente il piede sinistro alla schiena, mantenendolo fermo con la mano sinistra.
• Fissa un punto fermo e noterai una leggera curvatura della schiena e della parte superiore del corpo, che ricorda la forma dell'arco.
• Sentiti stabile, continua a respirare e mantieni la posa per qualche respiro o fino al limite.
• Quando sei pronto per il rilascio, entra prima nella posa della mezzaluna, poi nella posa in piedi e rilassati con alcuni respiri delicati, prima di farlo dall'altra parte (lato opposto).

Quali sono i vantaggi di Ardha Chandra Chapasana?

• Questa posa aiuta a mantenere il petto, le spalle e i fianchi aperti.
• Aiuta ad allungare le spalle e i muscoli del torace.
• Ardha Chandra Chapasana aiuta a rafforzare il core, la schiena, le gambe, l'addome, i muscoli delle cosce e i muscoli posteriori della coscia.
• Questa posa aiuta a migliorare l'equilibrio e la flessibilità.
• Ciò aiuta anche a migliorare la concentrazione e la stabilità della concentrazione.
• Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali e aiuta anche a migliorare il sistema digestivo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Chandra Chapasana

• Questo aiuta a migliorare la tua autostima che ti rende mentalmente sano.
• Le persone con lievi problemi legati alla postura possono eseguire questa posa per migliorare la postura del corpo.
• La pratica regolare di questa posa può aiutare a ridurre il grasso nella zona delle cosce, della vita e della pancia.
• Questa posa può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia concentrandoti sul tuo respiro e facendolo consapevolmente.
• Questa posa aiuta anche ad allungare e rafforzare varie parti del corpo.
• La pratica regolare di questa posa può sviluppare il tuo equilibrio e la tua stabilità verso altri aspetti della vita.

Sicurezza e precauzioni

• Evitare questo posa in caso di lesioni alle ginocchia, fianchi, schiena o caviglie.
• Evitatelo durante la gravidanza.
• Se soffri di pressione alta dovresti evitarlo o consultare il tuo medico.
• Usa oggetti di scena e sii più sicuro.
• I principianti dovrebbero farlo solo dopo sviluppare le basi per l’equilibrio e la flessibilità.

Errori comuni

• Evitare pose di riscaldamento e preparatorie.
• Evita di inarcare troppo la schiena.
• Evitare le procedure di allineamento.
• Evita di precipitarti nella posa e di uscirne.
• Coordina il tuo respiro con il movimento della posa.

Suggerimenti per Ardha Chandra Chapasana

• Forza di base e coinvolgere il tuo core sono molto importanti.
• Inizialmente lo fanno sotto la guida dei loro insegnanti di yoga.
• Inizialmente esegui questa posa, utilizzando il supporto a muro.
• Procedi gradualmente e concentrati sul tuo equilibrio.
• Non bloccare il ginocchio destro.
• Usa oggetti di scena come un blocco da yoga.
• Fissa un punto fermo e confortevole.
• Non forzarti, rispetta i tuoi limiti fisici.
• Sii coerente, costruisci il tuo equilibrio e migliora la tua attenzione e concentrazione.

Principi di allineamento fisico per Ardha Chandra Chapasana

• Mantieni la gamba destra o la gamba sinistra ferma e con i piedi per terra.
• Tieni le dita dei piedi impegnate.
• La punta delle dita (a destra del braccio sinistro) tocca il suolo ed è in linea con il gomito e la spalla e anche in linea retta con il piede in piedi.
• La gamba a terra (gamba in piedi) dovrebbe essere dritta e ferma.
• La schiena dovrebbe essere leggermente arcuata.
• Mantieni l'anca destra o sinistra in linea con il ginocchio destro o sinistro.
• Solleva il petto in avanti e in alto.
• Disegna il tallone sinistro verso il gluteo.
• Apri il petto e le spalle.
• I muscoli del core e delle gambe dovrebbero essere impegnati.
• Il gamba sollevata la coscia dovrebbe essere parallela al suolo.
• Lifted gamba piegata e il piede vicino alla schiena e tenuto saldamente dallo stesso braccio laterale.
• Guarda il cielo o la parte anteriore o il pavimento, a seconda di quale sia la comodità.

Ardha Chandra Chapasana e Respiro

Quando inizi la posa della mezzaluna, inspira profondamente, sposta lentamente il peso su una gamba e continua a respirare. Quando sollevi la gamba opposta a quella di supporto, espira e coinvolgi il core per stabilizzare ed equilibrare attraverso questo movimento di posa. Ora una mano in basso, le dita che toccano il suolo, mantieni il respiro fluido e guarda avanti con un punto fermo.

Coordina il tuo respiro e mantieniti equilibrato e stabile. Ora espira e tieni il piede sollevato, mantenendo il core impegnato nella posa della canna da zucchero. Inspira per ottenere più energia per estenderti e mentre espiri lasci andare la tensione. Espira per approfondire la posa. Respira delicatamente quando ti trovi nella posa finale. Inspira ed esci dalla posa sentendo delicatamente la calma e la stabilità.

Ardha Chandra Chapasana e Variazioni

• Puoi sostenere la mano inferiore con un blocco yoga.
• Puoi eseguire questo asana vicino al muro per sostenere il tuo equilibrio.
• Posizione di Ardha Chandrasana.
• Puoi anche fare una variazione usando la sedia.
• Una posa a mezzaluna ruotata può aggiungere una svolta.
• La posa della luna piena è la versione impegnativa avanzata.

Conclusione

Puoi esercitarti con Ardha Chandra Chapasana posa di equilibrio su entrambi i lati per lavorare sugli squilibri posturali. Se hai il petto o i fianchi stretti perché stai seduto al computer tutto il giorno, puoi fare alcuni allungamenti per aprire i fianchi prima di eseguire questa posa. Dona un allungamento intenso e calma la tua mente e il tuo corpo, bilancia sia il sole che la luna e ti mantiene stabile mentre migliora la tua attenzione e concentrazione.

Essendo una posa impegnativa, i principianti possono eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga e per qualsiasi problema di salute consultare il proprio medico. La respirazione è una parte molto importante per mantenere stabile l'equilibrio, mantenendoti nel momento presente, lontano dalle distrazioni e mantenendo la posa. Funziona allo stesso modo nella tua vita, quindi la pratica regolare di questo asana può aiutarti a bilanciare la tua vita in tutti i modi.

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