
Ardha: Metà
Chandra: Luna
Asana: posa
Parivrtta Ardha Chandrasana a prima vista
Parivrtta Ardha Chandrasana o la posa della mezzaluna ruotata è la variazione della posa della mezzaluna: intermedia, piegamento in avanti con torsione, allungamento e equilibrio su una gamba. Ciò richiede consapevolezza e concentrazione e, allo stesso tempo, coordinare il movimento con il respiro per una svolta più profonda. Questa posa yoga in piedi può essere inclusa nelle sequenze di yoga a flusso poiché aumenta l'energia nel corpo e nella mente.
Vantaggi:
- Il Parivrtta Ardha Chandrasana la posa aiuta ad allungare e rafforzare fianchi, spalle, braccia, gambe e polsi.
- Questa posa aiuta a stimolare e tonificare gli organi digestivi e il sistema riproduttivo.
- Questa posa aggiunge maggiore flessibilità ed allungamento ai lati del corpo.
- Questo aiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale.
- Questa posa può aiutarti ad aumentare la fiducia in te stesso e la consapevolezza del tuo corpo.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato possono eseguire la posa della mezzaluna ruotata. Le persone con buoni livelli di flessibilità possono eseguire questo asana. Le persone che vogliono affrontare qualche sfida per un equilibrio con una svolta possono fare questo asana. Chiunque abbia una buona salute e voglia migliorare il proprio livello di fiducia in se stesso può farlo Parivrtta Ardha Chandrasana posa che può migliorare anche il livello di messa a fuoco.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con pressione alta o bassa dovrebbero evitare questo asana. Se hai ulcera e problemi addominali, dovresti evitare di fare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questo asana o consultare il proprio medico. Le persone che hanno problemi di equilibrio dovrebbero evitare questa posa. I principianti dovrebbero evitare di farlo prima di acquisire equilibrio e flessibilità.
Come fare Parivrtta Ardha Chandrasana?
Segui la procedura passo passo
- Questa è una delle posizioni in piedi (yoga in piedi) che si esegue restando in equilibrio su una gamba e richiede il pieno controllo del corpo e molta energia, per rimanere con i piedi per terra. Pratica Parivrtta Ardha Chandrasana, sotto la guida di un insegnante di yoga professionista.
- Puoi venire al Parivrtta Ardha Chandrasana posa, partendo da queste posizioni yoga –Posizione del triangolo, posa di montagna, Posa della mezza luna, o Posa del guerriero III. Qui inizieremo con la posa della mezzaluna.
- Per prima cosa, entra lentamente nella posa della mezzaluna e rimani qui per qualche respiro, rilassati e acquisisci un po' di sicurezza per iniziare il movimento successivo.
- Qui stai bilanciando il peso del tuo corpo, sulla gamba destra, e la gamba sinistra è estesa dietro e parallela al suolo. La tua mano destra (braccio destro) è posizionata davanti al tuo piede destro.
- Ora guarda semplicemente un punto fermo, sul tappeto, e mantieni l'equilibrio.
- Inspira profondamente e ora porta lentamente il palmo sinistro (braccio sinistro) davanti al piede destro (da 7 a 8 pollici più avanti) e mantienilo in linea con la spalla sinistra.
- Inspira e porta la mano destra sul fianco destro, tieni l'ombelico in dentro, espira e ruota il busto verso destra.
- mantenere respirazione e la tua spalla destra è sulla tua spalla sinistra.
- Inspira e quando espiri solleva il braccio destro sopra la testa verso il cielo (soffitto) e fissa i palmi del braccio destro e con un'espirazione, ruota l'anca e le spalle un po' più in profondità.
- Rimani nella posa finale con alcuni respiri profondi e delicati e mantieni l'equilibrio e la torsione in coordinazione con il respiro. Rimani entro il tuo livello di comfort.
- Per rilasciare delicatamente Espira e porta le gambe distese sul tappetino, la mano sinistra delicatamente verso il basso e avvicinati Posizione di Tadasana e rilassati con qualche respiro delicato.
- Dopo esserti rilassato, esegui l'esercizio dall'altra parte per bilanciare entrambi i lati del corpo, con il piede sinistro (gamba sinistra) sul tappetino per bilanciare ed estendere la gamba destra. sollevando la mano sinistra, ruotando il busto e guardando il pollice sinistro.
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Ardha Chandrasana?
- La rivolta Mezza Luna Posa offre numerosi benefici per tutto il corpo.
- Il vantaggio più importante è che migliora la forza di volontà, l’equilibrio e la stabilità.
- Dona un buon massaggio agli organi addominali e aiuta a rafforzare i muscoli.
- La torsione creata in questa posa aiuta a tonificare l'apparato digerente e quello riproduttivo, il che aiuta a migliorare processo di digestione e aiuta a tonificare il fegato.
- Questa posa di bilanciamento di un piede aiuta a rafforzare il polpaccio, le caviglie, le cosce e i muscoli dell'anca.
- Questo aiuta anche a rafforzare e allungare i lati del corpo e, con la pratica regolare, puoi eliminare il grasso in eccesso nella regione della vita.
- La posa della mezzaluna ruotata aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia, dell'inguine e delle gambe.
- La pratica regolare di questa posa può aiutare a rilassare il corpo e la mente, con la coordinazione del respiro.
- Si posa yoga aiuta anche ad aprire il torace e le spalle, il che favorisce una migliore postura e migliora la capacità polmonare.
- La posa della mezza luna ruotata è una posa preparatoria per la posa della mezzaluna semilegata e la posa della mezzaluna legata che è più impegnativa per i glutei, i fianchi, il core e l'addome.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parivrtta Ardha Chandrasana
- Le persone che cercano un migliore equilibrio e stabilità, fisicamente e mentalmente, possono praticare questa posa regolarmente e migliorarla.
- Questa posa aiuta a coinvolgere i muscoli centrali che includono gli obliqui e i muscoli addominali, il che può essere utile per le persone che desiderano rafforzare i muscoli centrali.
- Se soffri di rigidità e disagio alla colonna vertebrale, puoi includere questa posa nella tua routine, che può aiutare a rilasciare le tensioni spinali e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Questo è utile per le persone con problemi digestivi, poiché la svolta in questa posa attiva gli organi addominali aiutano con un migliore processo di digestione e ti tengono lontano dal gonfiore e dalla stitichezza.
- Questa posa può essere utile per le persone con problemi respiratori lievi poiché apre il torace e aiuta nella respirazione profonda, migliorando la capacità polmonare.
- Questa posa può aiutare a ridurre la tua routine quotidiana stress e ansiae migliorare anche il tuo equilibrio e la tua concentrazione nella vita.
- Gli individui che cercano il naturale processo di disintossicazione del proprio corpo fisico e mentale possono fare questa posa regolarmente poiché stimola il sistema linfatico e aiuta nella disintossicazione.
Sicurezza e precauzioni
- Per sicurezza, il riscaldamento e l'esecuzione di pose preparatorie sono importanti prima di questa posa.
- Se hai un basso problemi di pressione sanguigna, evita semplicemente questo asana.
- Se soffri di mal di testa e insonnia, dovresti evitare di fare questo asana.
- Se soffri di vertigini, fai attenzione o consulta il tuo medico.
- Se hai qualche infortunio alla caviglia, al ginocchio o al collo, evita semplicemente di fare questa posa.
- Se hai problemi alla colonna vertebrale, alle spalle, al collo o infortunio alla schiena, evita semplicemente questa posa.
Errori comuni
- Esegui l'asana sul tappetino da yoga su qualsiasi superficie con una presa migliore.
- Non farlo mai dopo il pasto.
- Non distribuire correttamente il peso sulla gamba in piedi.
- Inarcare la parte bassa della schiena metterà a dura prova la colonna lombare.
- Non coinvolgere i muscoli centrali e non coinvolgere i muscoli delle gambe in piedi.
- Evita di arrotondare le spalle nella posa della mezzaluna ruotata.
- Evitare di forzare la torsione che può sforzare e provocare lesioni.
- Non bloccare il ginocchio destro sulla gamba in piedi.
- Trascurare di usare oggetti di scena quando necessario.
- Non trattenere il respiro poiché ciò può influire sull'equilibrio e sulla stabilità.
Suggerimenti per Parivrtta Ardha Chandrasana
- Mantieni il piede a terra per una posa stabile ed equilibrata.
- Mantieni impegnati i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio.
- La gamba sollevata dovrebbe essere in linea con l'anca e mantenere il piede flesso.
- Mantieni i fianchi squadrati (anca destra e sinistra parallele), protegge la parte inferiore dell'anca e mantiene l'allineamento.
- Lascia che la tua colonna vertebrale si allunghi.
- Ruota delicatamente dalla parte bassa della schiena verso l'alto.
- Le braccia devono essere posizionate sul tappetino o sul blocco, entro i limiti della flessibilità livello.
- Le mani tese dovrebbero provare a raggiungere il soffitto.
- Il respiro è la guida, quindi continua a respirare continuamente.
- Usa sostegni per la mano o le gambe estese come un blocco per la mano e una sedia o un supporto a muro per la gamba.
- Fallo sempre a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.
- Rilascia con grazia la posa e premi il tallone (tallone destro o sinistro) mentre sollevi il busto.
- Modifica la posa in base al tuo livello di comfort, ma fallo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
- Se stai facendo questo asana per la prima volta, fallo sotto la guida adeguata.
Principi di allineamento fisico per Parivrtta Ardha Chandrasana
- Mantieni il peso distribuito uniformemente con il piede in piedi.
- Lascia che le scapole siano larghe e il petto aperto.
- Mantieni i fianchi squadrati e fai attenzione alle articolazioni delle anche.
- I muscoli delle gambe dovrebbero essere contratti e mentre sollevi il busto
- La gamba posteriore estesa e le dita dei piedi dovrebbero essere flesse.
- Ruota il corpo partendo dal busto.
- Mantieni attive le mani tese e dovresti raggiungere il cielo.
- Osserva i palmi delle mani, la punta delle dita o il pollice sinistro o destro del braccio esteso.
- Posiziona l'altro palmo sul tappetino o sul blocco secondo la tua comodità.
- Mantieni impegnati i muscoli del core e della coscia.
Parivrtta Ardha Chandrasana e Respiro
Lascia che il tuo respiro fluisca mentre passi dalla posa della mezzaluna a quella Parivrtta Ardha Chandrasana posa. Respira profondamente mentre porti il braccio a terra e continua a respirare e ad impegnare i muscoli centrali e mentre ti prepari per la torsione, espira e ruota dalla base della colonna vertebrale alla parte superiore del corpo. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale, tieni sotto controllo l'allineamento, espira profondamente e ruota un po' più a fondo, mantenendo l'equilibrio e la stabilità sotto controllo.
Sii consapevole del tuo respiro e concentrati sulla stabilità della posa e ad ogni espirazione cerca di far uscire le tossine torcendo leggermente il busto e continua a respirare per ottenere nuova energia. Non cercare di trattenere il respiro perché potresti perdere l'equilibrio. Il tuo respiro qui è la guida e aiuta a calmare la mente.
Parivrtta Ardha Chandrasana e Variazioni
- La posa della mezzaluna è una variazione preparatoria per questa posa. respirare
- Puoi fare il file Posa della canna da zucchero come la variazione.
- Puoi eseguire questa posizione yoga appoggiandoti al muro, inizialmente per ottenere un senso di equilibrio e progredire gradualmente.
- Prova a usare il blocco sotto i palmi delle mani come supporto, se è difficile mantenere l'equilibrio e questo manterrà il corretto allineamento.
- Per metterti alla prova ulteriormente, puoi eseguire la posa della mezzaluna ruotata rilegata: lega la coscia anteriore e blocca entrambe le mani dietro.
Conclusione
Il Parivrtta Ardha Chandrasana La posa è un'asana di equilibrio impegnativo che può aiutarti a torcere più profondamente e anche aiutare con equilibrio e stabilità. Ci sono molti benefici fisici e migliora anche la concentrazione, l'autoconsapevolezza e la fiducia in se stessi nello yoga e nella tua vita. Questo aiuta anche a migliorare i tuoi allineamenti fisici e mentali.
Sebbene abbia molti vantaggi, è necessario essere consapevoli di eventuali problemi di salute e consultare il proprio medico per ulteriori indicazioni. Essendo una posa di livello intermedio, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Questo può aiutarti a lasciare andare la negatività, energizzare il tuo corpo e la tua mente e calmare il sistema nervoso.
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