Parivrtta Ardha Chandrasana: Migliorare l'equilibrio e la flessibilità

Parivrtta Ardha Chandrasana in sintesi

Come fare Parivrtta Ardha Chandrasana?
Segui la procedura passo passo

• Questa è una delle posizioni in piedi (yoga in piedi) che si esegue in equilibrio su una gamba e richiede il pieno controllo del corpo e molta energia per rimanere radicati. Praticate Parivrtta Ardha Chandrasanacon un insegnante di yoga professionista.
• Puoi venire al Parivrtta Ardha Chandrasana posa, partendo da queste posizioni yoga –Posizione del triangolo, posizione della montagna, Posizione della mezza luna, O Posizione del Guerriero IIIQui inizieremo con la posizione della mezzaluna.
• Per prima cosa, assumi lentamente la posizione della mezzaluna e resta lì per qualche respiro, rilassati e acquisisci un po' di sicurezza per procedere con il movimento successivo.
• In questa posizione, il peso del corpo è bilanciato sulla gamba destra, mentre la gamba sinistra è estesa all'indietro e parallela al terreno. La mano destra (braccio destro) è posizionata davanti al piede destro.
• Ora guarda un punto fermo, sul tappetino, e cerca di mantenere l'equilibrio.
• Inspira profondamente e porta lentamente il palmo sinistro (braccio sinistro) davanti al piede destro (18-20 cm più avanti) e tienilo in linea con la spalla sinistra.
• Inspira e porta la mano destra sul fianco destro, tieni l'ombelico piegato verso il basso, espira e ruota il busto verso destra.
• Continua a respirare e la tua spalla destra è sulla spalla sinistra.
• Inspira e, quando espiri, solleva il braccio destro sopra la testa verso il cielo (soffitto), fissa i palmi delle mani e, espirando, ruota l'anca e le spalle un po' più in profondità.
• Mantieni la posizione finale con alcuni respiri profondi e delicati, mantenendo l'equilibrio e la torsione in sincronia con il respiro. Mantieni il livello di comfort desiderato.
• Per rilasciare delicatamente, espira e porta le gambe distese sul tappetino, abbassa delicatamente la mano sinistra e torna nella posizione Tadasana , rilassandoti con alcuni respiri delicati.
• Dopo esserti rilassato, girati sull'altro lato per bilanciare entrambi i lati del corpo, con il piede sinistro (gamba sinistra) sul tappetino per bilanciare ed estendere la gamba destra. Solleva la mano sinistra, ruota il busto e guarda il pollice sinistro.

Quali sono i vantaggi di Parivrtta Ardha Chandrasana?

• ruotata posizione della mezza luna offre numerosi benefici a tutto il corpo.
• Il beneficio più importante è che migliora la forza di volontà, l'equilibrio e la stabilità.
• Effettuerà un buon massaggio agli organi addominali e aiuterà a rafforzare i muscoli.
• La torsione creata in questa posizione aiuta a tonificare l'apparato digerente e quello riproduttivo, favorendo così una migliore digestione e aiutando a tonificare il fegato.
• Questa posizione di equilibrio su un piede aiuta a rafforzare i muscoli del polpaccio, delle caviglie, delle cosce e dei fianchi.
• Questo aiuta anche a rafforzare e allungare i lati del corpo e, con una pratica regolare, è possibile eliminare il grasso in eccesso nella zona della vita.
• La posizione della mezzaluna ruotata aiuta anche ad allungare i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e le gambe.
• La pratica regolare di questa posizione può aiutare a rilassare il corpo e la mente, coordinando il respiro.
• Questa posizione yoga aiuta anche ad aprire il torace e le spalle, favorendo una postura migliore e migliorando la capacità polmonare.
• La posizione della mezza luna ruotata è una posizione preparatoria per la posizione della mezza luna legata e per la posizione della mezza luna legata, che è più impegnativa per glutei, fianchi, core e addome.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parivrtta Ardha Chandrasana

• Le persone che desiderano un migliore equilibrio e stabilità, sia fisica che mentale, possono praticare questa posizione regolarmente e migliorarla.
• Questa posizione aiuta a coinvolgere i muscoli del core, tra cui gli obliqui e gli addominali, il che può essere utile per chi desidera rafforzare i muscoli del core.
• Se soffri di rigidità e fastidio alla colonna vertebrale, puoi includere questa posizione nella tua routine, che può aiutarti a liberare le tensioni spinali e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
• È ideale per chi soffre di problemi digestivi, poiché la torsione di questa posizione attiva gli organi addominali, favorendo un migliore processo digestivo e prevenendo gonfiore e stitichezza.
• Questa posizione può essere utile per le persone con lievi problemi respiratori, poiché apre il torace e aiuta a respirare profondamente, migliorando così la capacità polmonare.
• Questa posizione può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansiae a migliorare l'equilibrio e la concentrazione nella vita.
• Le persone che desiderano favorire il naturale processo di disintossicazione del proprio corpo fisico e mentale possono praticare questa posizione regolarmente, poiché stimola il sistema linfatico e aiuta nella disintossicazione.

Sicurezza e precauzioni

• Per motivi di sicurezza, è importante riscaldarsi e fare delle posizioni preparatorie prima di eseguire questa posizione.
• Se soffri di pressione, evita questo asana.
• Se soffri di mal di testa e insonnia, dovresti evitare di fare questo asana.
• Se soffri di vertigini, fai attenzione o consulta il tuo medico.
• Se hai qualche lesione alla caviglia, al ginocchio o al collo, evita di eseguire questa posizione.
• Se hai qualche lesione alla colonna vertebrale, alle spalle, al collo o alla schiena, evita questa posizione.

Errori comuni

• Esegui l'asana sul tappetino da yoga, su qualsiasi superficie con una presa migliore.
• Non farlo mai dopo il pasto.
• Non distribuire correttamente il peso sulla gamba d'appoggio.
• Inarcare la parte bassa della schiena mette a dura prova la colonna lombare.
• Non coinvolgere i muscoli del core e non coinvolgere i muscoli delle gambe d'appoggio.
• Evita di curvare le spalle nella posizione della mezzaluna ruotata.
• Evitare di forzare la torsione, poiché ciò potrebbe provocare stiramenti e lesioni.
• Non bloccare il ginocchio destro sulla gamba d'appoggio.
• Trascurare l'uso degli oggetti di scena quando necessario.
• Non trattenere il respiro perché questo può compromettere l'equilibrio e la stabilità.

Suggerimenti per Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantieni il piede ben saldo a terra per una posa stabile ed equilibrata.
• Mantieni contratti i muscoli del core per mantenere l'equilibrio.
• La gamba sollevata deve essere allineata con l'anca e il piede deve rimanere flesso.
• Mantieni i fianchi squadrati (anca destra e sinistra parallele): questo protegge la parte inferiore dell'anca e ne mantiene l'allineamento.
• Lascia che la tua colonna vertebrale si allunghi.
• Ruotare delicatamente la parte bassa della schiena verso l'alto.
• Le braccia devono essere posizionate sul tappetino o sul blocco, in base al proprio di flessibilità .
• Le mani tese dovrebbero cercare di raggiungere il soffitto.
• Il respiro è la guida, quindi continua a respirare continuamente.
• Utilizza dei supporti per la mano o per le gambe estese, come un blocco per la mano e una sedia o un supporto a muro per la gamba.
• Fatelo sempre a stomaco vuoto o 4 o 5 ore dopo il pasto.
• Rilascia con grazia la posizione e premi il tallone (destro o sinistro) mentre sollevi il busto.
• Modifica la posizione in base al tuo livello di comfort, ma eseguila sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Se è la prima volta che esegui questo asana, fallo seguendo le istruzioni appropriate.

Principi di allineamento fisico per Parivrtta Ardha Chandrasana

• Distribuisci il peso in modo uniforme sul piede d'appoggio.
• Lascia che le tue scapole siano larghe e il tuo petto aperto.
• Mantieni i fianchi allineati e presta attenzione alle articolazioni dell'anca.
• I muscoli delle gambe devono essere contratti e mentre sollevi il busto
• La gamba posteriore estesa e le dita del piede devono essere flesse.
• Ruota il corpo partendo dal busto.
• Tieni le mani tese attive e puntale verso il cielo.
• Fissa i palmi delle mani, la punta delle dita o il pollice sinistro o destro del braccio esteso.
• Posiziona l'altro palmo sul tappetino o sul blocco, come preferisci.
• Mantieni contratti i muscoli del core e delle cosce.

Parivrtta Ardha Chandrasana e il respiro

Lascia che il tuo respiro fluisca mentre passi dalla posizione della mezzaluna alla Parivrtta Ardha Chandrasana . Respira profondamente mentre porti il ​​braccio a terra e continua a respirare, contraendo i muscoli del core. Mentre ti prepari alla torsione, espira e ruota dalla base della colonna vertebrale verso la parte superiore del corpo. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale, controlla l'allineamento, espira profondamente e ruota un po' più in profondità, mantenendo l'equilibrio e la stabilità.

Sii consapevole del tuo respiro e concentrati sulla stabilità della posizione. A ogni espirazione, cerca di espellere le tossine, ruota leggermente il busto e continua a respirare per respirare di nuovo. Non cercare di trattenere il respiro, perché questo può compromettere l'equilibrio. Il respiro è la guida e aiuta a calmare la mente.

Parivrtta Ardha Chandrasana e variazioni

• La posizione della mezza luna è una variante preparatoria per questa posizione. Respira
• è possibile eseguire la posizione della canna da zucchero Come variante
• Inizialmente è possibile eseguire questa posizione yoga appoggiandosi al muro, per acquisire un senso di equilibrio e progredire gradualmente.
• Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, prova a usare il blocco sotto i palmi delle mani per sostenerti; questo ti aiuterà a mantenere il corretto allineamento.
• Per metterti ulteriormente alla prova puoi eseguire la posizione della mezzaluna ruotata legata: lega la coscia anteriore e blocca entrambe le mani dietro la schiena.

La conclusione

La Parivrtta Ardha Chandrasana è un asana di equilibrio impegnativo che può aiutarti a raggiungere una torsione più profonda e a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Offre molti benefici fisici e migliora anche la concentrazione, la consapevolezza di sé e la fiducia in se stessi nello yoga e nella vita. Aiuta anche a migliorare l'allineamento fisico e mentale.

Sebbene abbia molti benefici, è necessario essere consapevoli di eventuali problemi di salute e consultare il proprio medico per ulteriori indicazioni. Essendo una posizione di livello intermedio, eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga. Questo può aiutarti a liberarti dalla negatività, a dare energia al corpo e alla mente e a calmare il sistema nervoso.

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