
Hala = Aratro
Asana = posa; postura.
Ardha Halasana a prima vista
Ardha Halasana, o Posa del mezzo aratro, è una versione semplificata di halasana. Questo è simile alla posa della gamba sollevata verso l'alto. Ardha Halasana stimola il Chakra Manipura. Questa è usata anche come posa di riscaldamento per alcune posizioni yoga. Questo può essere incluso nella pratica quotidiana dello yoga, che aiuta a migliorare la digestione e altri problemi di salute con la pratica regolare.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare il polpaccio, la coscia e core.
- Aiuta a ridurre il grasso del basso addome e tonifica i muscoli dell'addome.
- Aiuta con un migliore processo di digestione e allevia la costipazione.
- Rafforza e rafforza la colonna vertebrale e i fianchi.
- Ardha Halasana e altre posizioni yoga potrebbero aiutare a gestire l’HIV/AIDS.
- Padroneggiare il Ardha Halasana può aiutare a fare il halasana.
- It migliora la circolazione sanguigna nella tua regione pelvica.
Chi può farlo?
I principianti con una salute fisica normale possono eseguire questo asana. Le persone che desiderano aumentare la propria flessibilità e migliorare la propria forza centrale possono praticare questo asana. Le persone che desiderano ridurre il grasso della parte inferiore della pancia possono praticarlo regolarmente. Le persone che hanno problemi di stitichezza possono farlo Ardha Halasana.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne incinte dovrebbero evitarlo o consultare il proprio medico per avere indicazioni. Le persone con lesioni alla schiena o al collo o problemi agli occhi dovrebbero evitare di farlo Ardha Halasana. Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare di farlo o optare per una variazione confortevole. Se mentre lo fai senti dolore o disagio, dovresti evitarlo.
Come fare il Ardha Halasana?
Segui le istruzioni passo passo
Ardha Halasana è simile alla gamba sollevata verso l'alto, ma è necessario seguire le istruzioni per la sicurezza e ottenere i benefici adeguati.
- Sdraiati sulla schiena (posizione supina) su un tappetino da yoga o su una superficie morbida. Mantieni la schiena e le spalle rilassate e con i piedi per terra
- Le tue braccia dovrebbero essere sul lato del corpo e vedere i palmi rivolti verso il basso e premuti contro il tappetino
- Tieni le gambe dritte, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto
- Quando ti sei sistemato, fai qualche respiro profondo e libera la tua ansia
- Ora, inspira profondamente, impegnando i muscoli centrali e tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Solleva lentamente la gamba sinistra verso l'alto, lasciando il tappetino e mantenendola dritta
- Puoi solleva la gamba lentamente portandolo al Angolo di 30 gradi, quindi portandolo a gradi 60, e finalmente arrivare al 90 gradi verso l'alto
- Ora inspira profondamente e solleva la gamba destra (30-60-90 Gradi) lentamente e delicatamente impegnando il core, contraendo il bacino, premendo i palmi delle mani contro il suolo e mantenendo le gambe dritte con l'altra gamba e le dita dei piedi rivolte verso l'alto
- Ora rimani in questa posizione finale per alcuni respiri, inspira e mentre espiri, contrai l'addome e senti la tensione nel core. Le gambe dovrebbero essere dritte e la schiena e le spalle dovrebbero essere appoggiate al tappetino
- Quando sei pronto per abbandonare la postura yoga, inspira e porta la gamba sinistra lentamente e delicatamente sul tappetino mentre abbassi la gamba destra sul tappetino, mantenendo il core impegnato.
- Rilassati nella Savasana posa yoga per rinfrescare il tuo corpo
- Ardha Halasana può essere eseguito sollevando entrambe le gambe contemporaneamente per sperimentare un migliore allungamento. Una volta che sei flessibile con una gamba sola, puoi farlo con entrambe le gambe contemporaneamente
Quali sono i vantaggi del Ardha Halasana?
- Ardha Halasana significativamente rafforza i muscoli addominali, Migliorando forza di base, bilancia e stabilità
- Durante il sollevamento, la gamba impegna i muscoli delle cosce e del polpaccio aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli.
- Le posizioni yoga a mezzo aratro possono aiutarti dimagrire e a ridurre il grasso della pancia
- It migliora la flessibilità della parte bassa della schiena e aiuta rafforzare i muscoli posteriori della coscia e le cosce
- Aiuta a dare un buon massaggio e stimola gli organi addominali, che aiuta il sistema digestivo ad aiutare con a migliore processo di digestione e a allevia la costipazione e a gonfiore
- Questo aiuta migliore circolazione sanguigna alla zona pelvica e rafforza i muscoli pelvici e il sistema riproduttivo
- Ardha Halasana può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica e il movimento articolare, migliorare l'immunità e gestire la pressione sanguigna e l’HIV/AIDS
- Posa del mezzo aratro, asana yoga allevia la costipazione
- Praticando la posa del mezzo aratro, le donne possono prevenire il prolasso dell'utero. Migliora il tuo intero corpo, mantiene la consapevolezza di sé e ti tiene lontano dallo stress e dall'ansia
- La posa del mezzo aratro aiuta allunga i muscoli della parte bassa della schiena, delle spalle e delle gambe
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Halasana
- La posa del mezzo aratro potrebbe esserlo utile nella dispepsia e nella stitichezza
- Può essere un misura preventiva per emorroidi e diabete
- Ardha Halasana aiuta a mantenere il livello di pressione sanguigna
- Ardha Halasana possono aiutare migliorare la funzione motoria (sviluppo motorio e coordinazione) per bambini con disabilità intellettiva e disabili intellettivi
- Ardha Halasana e altre posizioni yoga potrebbero aiutare gestire l’HIV/AIDS
- Ardha Halasana la terapia yoga può migliorare la flessibilità, la forza muscolare, energia, gamma di movimento e mobilità del relax nei problemi articolari
Sicurezza e precauzioni
- Se soffri di ernia del disco, evita di farlo Ardha Halasana
- Le persone con dolore all'anca e al ginocchio dovrebbero prestare attenzione durante l'esecuzione Ardha Halasana o consultare il proprio medico
- Dovresti evitare se soffri di lesioni addominali, ernia o dolore lombosacrale (parte bassa della schiena).
- Mentre esegui questo asana, lascia la posa e consulta il tuo insegnante di yoga se ti senti a disagio
- Questa può sembrare una posa molto semplice, ma i principianti per sicurezza dovrebbero inizialmente iniziare sotto la guida di un insegnante di yoga
- Le persone con pressione sanguigna molto alta o bassa dovrebbero consultare il proprio medico prima di farlo Ardha Halasana
- Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo o farlo dopo aver consultato il proprio medico e solo sotto a insegnante di yoga prenatale
- Evita di praticare questa postura durante il ciclo mestruale
Errori comuni
- Non cercare di alzare la testa mentre sei dentro Ardha Halasana, posa a metà aratro o anche quando abbassi le gambe. Questo può farti male al collo
- Per quanto riguarda la flessione delle ginocchia, solo se hai problemi di flessibilità inizialmente puoi piegare leggermente le ginocchia. Altrimenti, le gambe dovrebbero essere dritte e allungate
- Mentre sollevi le gambe, non cercare di sollevare i fianchi
- Mentre sollevi le gambe o le abbassi sul tappetino, dovresti evitare di dare alle gambe un movimento a scatti
- Evita di trattenere il respiro e potrai evitare la tensione nel corpo e lasciare che l'energia fluisca liberamente
- Non sforzare le gambe per ottenerlo gradi 90 durante il sollevamento. Inizialmente, sii lento e ascolta il tuo corpo
Suggerimenti per esercitarsi Ardha Halasana
- Do Ardha Halasana sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida
- Dovresti fare Ardha Halasana a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo il pasto
- Non stressare il collo e le spalle durante la posa
- La parte bassa della schiena e le spalle dovrebbero essere messe a terra
- I principianti possono tenere i palmi delle mani sotto i fianchi per un migliore supporto mentre sollevano le gambe
- Inizia sempre Ardha Halasana con una posa di riscaldamento o preparatoria per sciogliere i muscoli
- Coinvolgi i muscoli centrali per stabilizzare la colonna vertebrale e raggiungere la postura corretta
- Lascia che sia lento e gentile quando alzi le gambe e le abbassi
- Sii consapevole mentre pratichi Ardha Halasana e mantieni la posa entro i tuoi limiti fisici
- Concentrarsi sull'allineamento per una postura sicura
Principi di allineamento fisico per Ardha Halasana
- Prima di iniziare, sdraiarsi in posizione supina posa con le gambe e le braccia tese lato dritto del tuo corpo
- I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso terra e premuti contro il tappetino
- Mantieni il collo e la testa dritti in linea con la colonna vertebrale e guarda in alto
- Coinvolgi i muscoli centrali mentre sollevi le gambe
- Le gambe dovrebbero avere un angolo di 90 gradi rispetto al tappetino
- Le dita dei piedi dovrebbero puntare verso il soffitto
- I fianchi e la parte bassa della schiena devono essere fissati al tappetino
- I principianti possono sostenersi tenendo i palmi rivolti verso il basso, sotto i fianchi
- Le tue spalle dovrebbero essere a terra
- mantenere respirazione continuamente e controllare l'allineamento con la consapevolezza del corpo
- Quando esci dalla posa, abbassa lentamente le gambe, sii gentile con le gambe e ricorda di non sollevare la testa
- Tenere il Ardha Halasana secondo il tuo conforto
Ardha Halasana e Respiro
- Il respiro è sempre una parte importante della pratica dello yoga durante l'esecuzione di qualsiasi posizione yoga. Puoi migliorare la tua pratica mantenendo la consapevolezza del respiro. Prima di iniziare la posa, preparati facendo respiri delicati e profondi per calmare la mente
- Inspira (come guida) e solleva le gambe mantenendole dritte. Espira e mantieni la posa. Ora, mentre mantieni la posa, continua a respirare durante tutta la posa. Lascia che il respiro sia profondo, evita di trattenere il respiro e concentrati sulla respirazione della pancia, osservando l'addome che si alza e si abbassa ad ogni respiro
- Espira mentre vuoi uscire dalla posa e sii consapevole mentre riporti le gambe sul tappetino. Dopo essere uscito dalla posa del mezzo aratro, lascia che il tuo corpo si rilassi nella posizione posa savasana, lascia che il tuo respiro sia naturale e rilassato e rinfresca il tuo corpo con il tuo respiro calmante. Lascia che il respiro sia il tuo strumento per mantenere e controllare la posa mantenendoti consapevole fisicamente e mentalmente
Ardha Halasana Varianti
- Se hai meno flessibilità, puoi provare a sostenere i fianchi tenendo le mani sotto i fianchi
- Puoi sollevare una gamba alla volta per il tuo comfort
- Puoi sollevare la gamba e incrociarne una sopra l'altra all'altezza delle caviglie
- Un'altra variazione è Ardha Halasana (posizione del mezzo aratro) con rotazione delle gambe
- Do Ardha Halasana piegando le ginocchia
- La variazione avanzata è halasana, la posa dell'aratro
togliere
La posa del mezzo aratro (assomiglia alla metà della forma di un aratro indiano) ti dà molti benefici fisici e mentali. “Incorporare Ardha Halasana nelle tue sequenze yoga per rafforzare il core e le gambe." Questa posa riduce lo stress e l'ansia, il che aiuta a rilassarsi e a migliorare la concentrazione. La posa del mezzo aratro può essere modificata sia per i principianti che per i praticanti di livello avanzato. Essere costanti e praticare consapevolmente ti darà molti benefici. Stimola il chakra del plesso solare. Ardha Halasana rafforza il tuo core, rende il tuo corpo più flessibile, lo rafforza e lo guarisce. Praticalo sotto la guida dell'insegnante di yoga e con il corretto allineamento.
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