Ardha Halasana: migliora la flessibilità e la forza del nucleo

Ardha Halasana a colpo d'occhio

Come fare l' Ardha Halasana ?

Segui le istruzioni passo-passo

Ardha Halasana è simile alla gamba rialzata verso l'alto, ma dovresti seguire le istruzioni per la sicurezza e ottenere i benefici adeguati.

• Sdraiati sulla schiena (posa supina) su un tappetino yoga o una superficie morbida. Tieni le spalle e le spalle rilassate e radicate
• Le braccia dovrebbero essere sul lato del tuo corpo e vedere i palmi rivolti verso il basso e premere contro il tappeto
• Tieni le gambe dritte, le dita dei piedi rivolte verso l'alto
• Quando ti sei prefissato, fai qualche respiro profondo e rilascia la tua ansia
• Ora, inspira profondamente, coinvolgendo i muscoli del nucleo e tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Solleva lentamente la gamba sinistra verso l'alto, lasciando il tappeto e mantenendolo dritto
• Puoi sollevare lentamente la gamba portandola all'angolo di 30 gradi , quindi portandola a 60 gradi e infine arrivare al 90 gradi direttamente
• Ora, inspira profondamente e solleva la gamba destra ( 30-60-90 gradi ) lentamente e delicatamente coinvolgendo il tuo nucleo, contraggendo il bacino, premendo i palmi delle mani contro il terreno e mantenendo le gambe dritte con l'altra gamba e le dita
• Ora sii in questa posizione finale per alcuni respiri, inspira e mentre espiri, contraggi l'addome e senti la tenuta nel tuo nucleo. Le gambe dovrebbero essere dritte e la schiena e le spalle dovrebbero essere radicate sul tappeto
• Quando sei pronto a rilasciare la postura dello yoga, inspira e porta la gamba sinistra lentamente e delicatamente sul tappeto mentre porti la gamba destra sul tappeto, mantenendo il core coinvolto.
• Rilassati nella posa di Savasana Yoga per raffreddare il tuo corpo
• Ardha Halasana può essere fatto sollevando entrambe le gambe contemporaneamente per sperimentare un tratto migliore. Una volta che sei flessibile con una sola gamba, puoi farlo con entrambe le gambe alla volta

Quali sono i benefici dell'Ardha Halasana ?

• Ardha halasana significativamente i muscoli addominali , migliorando la forza del nucleo , l'equilibrio e la stabilità
• Durante il sollevamento, la gamba coinvolge le cosce e i muscoli del polpaccio e aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli.
• Le pose yoga a metà aratura possono aiutarti a perdere peso e ridurre il grasso della pancia
• Migliora la flessibilità della parte bassa della parte bassa e aiuta a rafforzare i muscoli e le cosce del tendine del ginocchio
• Aiuta a fare un buon massaggio e stimola gli organi addominali , il che aiuta il sistema digestivo ad aiutare con un migliore processo di digestione e allevia la costipazione e il gonfiore
• Questo aiuta una migliore circolazione sanguigna nell'area pelvica e rafforza i muscoli pelvici e il sistema riproduttivo
• Ardha halasana può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nella regione pelvica e il movimento articolare, migliorando l'immunità e gestendo la pressione sanguigna e l'HIV/AIDS
• Posa di mezzo aratro , Yoga Asana allevia la costipazione
• Praticando la posa di mezzo aratro, le donne possono prevenire il prolasso dell'utero. Migliora tutto il tuo corpo , mantiene l'autocoscienza e ti impedisce di stress e ansia
• La posa di mezzo aratro aiuta ad allungare i muscoli della schiena, le spalle e le gambe

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Halasana

• La posa di mezzo aratro potrebbe essere utile in dispepsia e costipazione
• Può essere una misura preventiva per pile e diabete
• Ardha halasana aiuta a mantenere il livello di pressione sanguigna
• Ardha Halasana può aiutare a migliorare la funzione motoria (sviluppo motorio e coordinamento) per i bambini con disabilità intellettive e disabili intellettualmente
• Ardha Halasana e altre pose yoga potrebbero aiutare a gestire l'HIV/AIDS
• di Ardha halasana può migliorare la flessibilità, la forza muscolare , l'energia , la gamma di movimento e la mobilità del rilassamento nei problemi articolari

Sicurezza e precauzioni

• Se soffri di problemi di disco infilati, evita di fare l' Ardha Halasana  
• Le persone con dolore all'anca e al ginocchio dovrebbero stare attenti durante l'esecuzione dell'Ardha Halasana o consultare il proprio professionista dell'assistenza sanitaria
• Dovresti evitare se hai qualche lesione addominale, ernia o dolore lombosacrale (bassa della schiena)
• Mentre fai questo asana, lascia la posa e consulta il tuo insegnante di yoga se ti senti a disagio
• Questo può sembrare una posa molto facile, ma i principianti per la sicurezza dovrebbero inizialmente iniziare sotto la guida di un insegnante di yoga
• Le persone con pressione sanguigna molto alta o bassa dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare Ardha Halasana
• Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo o farlo dopo aver consultato il loro operatore sanitario e solo sotto un allenatore di yoga prenatale
• Evita di praticare questa postura durante il ciclo mestruale

Errori comuni

• Non cercare di sollevare la testa mentre sei in Ardha Halasana , mezza ara posa o anche quando abbatti le gambe. Questo può farti male al collo
• Per quanto riguarda la piega delle ginocchia, solo se hai problemi di flessibilità inizialmente puoi piegare leggermente le ginocchia. Altrimenti, le gambe dovrebbero essere dritte e allungate
• Mentre sollevi le gambe, non cercare di sollevare i fianchi
• Mentre sollevi le gambe o portando le gambe sul tappeto, dovresti evitare di dare un movimento a scatti alle gambe
• Evita di trattenere il respiro e puoi evitare la tensione nel corpo e lasciare che l'energia scorresse liberamente
• Non filtrare le gambe per ottenere 90 gradi durante il sollevamento. Inizialmente, sii lento e ascolta il tuo corpo

Suggerimenti per praticare Ardha Halasana

• Ardha halasana sul tappetino yoga o su qualsiasi superficie morbida
• Dovresti fare Ardha Halasana a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo il pasto
• Non stressare il collo e le spalle mentre sono in posa
• La parte bassa della schiena e le spalle dovrebbero essere messe a terra
• I principianti possono tenere i palmi delle mani sotto i fianchi per un migliore supporto mentre si solleva le gambe
• Inizia sempre Ardha Halasana con una posa di riscaldamento o preparatorio per allentare i muscoli
• Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare la colonna vertebrale e raggiungere la postura corretta
• Lascia che sia lento e gentile quando alzi le gambe e le abbatti
• Sii consapevole mentre pratichi Ardha Halasana e tieni la posa nei tuoi limiti fisici
• Concentrati sull'allineamento per la postura sicura

Principi di allineamento fisico per Ardha halasana

• Prima di iniziare, sdraiarsi in una posa supina con le gambe estese e il lato dritto delle braccia del corpo
• I tuoi palmi dovrebbero affrontare il terreno e premuti contro il tappeto
• Tieni il collo e la testa dritta in linea con la colonna vertebrale e guarda in alto
• Coinvolgi i muscoli del core mentre si solleva le gambe
• Le gambe dovrebbero essere un angolo di 90 gradi dal tappetino
• Le dita dei piedi dovrebbero puntare al soffitto
• I fianchi e la parte bassa della schiena dovrebbero essere fissati sul tappeto
• I principianti possono sostenersi mantenendo i loro palmi ribaltati, sotto i fianchi
• Le tue spalle dovrebbero essere radicate
• Continua a respirare continuamente e controlla l'allineamento con la consapevolezza del corpo
• Mentre esci dalla posa, fai lentamente le gambe, sii gentile sulle gambe e ricorda di non sollevare la testa
• Tieni l' Ardha Halasana in base al tuo comfort

Ardha halasana e respiro

• Il respiro è sempre una parte importante della pratica dello yoga mentre si fa qualsiasi posto yoga. Puoi migliorare la tua pratica mantenendo la consapevolezza del respiro. Prima di iniziare la posa, preparati prendendo respiri delicati e profondi per calmare la mente
• Inspira (come guida) e solleva le gambe mantenendole dritte. Respirare e tenere la posa. Ora, mentre tieni la posa, continua a respirare per tutta la posa. Lascia che il tuo respiro sia profondo, evita di trattenere il respiro e concentrati sulla respirazione della pancia, guardando l'addome e cadere ad ogni respiro
• Espira mentre vuoi uscire dalla posa ed essere consapevole mentre riporta le gambe sul tappeto. Dopo essere uscito dalla mezza posa dell'aratro, lascia che il tuo corpo si rilassi nella savasana , lascia che il tuo respiro sia naturale e rilassato e raffredda il tuo corpo con il respiro calmante. Lascia che il respiro sia il tuo strumento per mantenere e controllare la posa mantenendoti consapevole fisicamente e mentalmente

Variazioni di Ardha Halasana

• Se hai meno flessibilità, puoi provare a supportare i fianchi mantenendo le mani sotto i fianchi
• Puoi sollevare una gamba alla volta per il tuo comfort
• Puoi sollevare la gamba e attraversare una gamba sull'altra alle caviglie
• Un'altra variazione è Ardha halasana (metà dell'aratro) con rotazione delle gambe
• ARDHA HALASANA piegando le ginocchia
• La variazione avanzata è Halasana , la posa dell'aratro

Porta via

La posa di mezzo aratro (sembra metà della forma di un aratro indiano) ti dà molti benefici fisici e mentali. "Incorpora Ardha Halasana nelle sequenze di yoga per la forza del nucleo e delle gambe." Questa posa riduce lo stress e l'ansia, il che aiuta a rilassare e migliorare la concentrazione. La posa di mezzo aratro può essere modificata sia per i principianti che per i praticanti di livello avanzato. Essere coerenti e praticare consapevolmente ti darà molti benefici. Stimola il chakra del plesso solare. Ardha Halasana rafforza il tuo nucleo, rende il tuo corpo più flessibile e lo rafforza e lo guarisce. Praticalo sotto la guida dell'insegnante di yoga e con un corretto allineamento.

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