कभी-कभी गतिशील व्यायाम मददगार नहीं होते, खासकर अगर आपकी दिनचर्या पहले से ही बहुत व्यस्त हो। इसलिए, कई न्यू यॉर्कवासी अब धीमी गति से व्यायाम करना पसंद करते हैं जिससे आत्म-जागरूकता बढ़ती है।
तिब्बती योग, एक असाधारण अभ्यास जिसका इतिहास तिब्बती बौद्ध परंपराओं से जुड़ा है, पूरे शहर में धीरे-धीरे लोकप्रियता हासिल कर रहा है। तेज़-तर्रार फिटनेस साप्ताहिक कक्षाओं के विपरीत, तिब्बती योग शरीर को संतुलित करने और मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उपचार और ऊर्जा संरेखण का एक ऐसा अभ्यास है जिसकी आज की भागदौड़ भरी दुनिया में विशेष रूप से आवश्यकता महसूस होती है।
तिब्बती योग न्यूयॉर्क शहर उन लोगों के लिए एक पसंदीदा अभ्यास बन रहा है जो शहर के बीचोंबीच गहरे आंतरिक परिवर्तन की तलाश में हैं - बिना कहीं भागने की आवश्यकता के।
तिब्बती योग क्या है और लोग इसका अभ्यास क्यों कर रहे हैं?
तिब्बती योग एक सदियों पुरानी प्रथा है जो आपके अस्तित्व को सभी स्तरों पर संतुलित करने के लिए गति, श्वास क्रिया और ध्यान का संयोजन करती है। इसकी जड़ें तिब्बती बौद्ध धर्म ट्रुल खोर (जिसका अर्थ है "जादुई गतियाँ") और तुम्मो (आंतरिक ऊष्मा और ऊर्जा उत्पन्न करने वाली एक श्वास तकनीक) जैसी प्रथाएँ शामिल होती हैं
हठ या विन्यास जैसे योग के अधिक परिचित रूपों के विपरीत, जो ज्यादातर आसन और प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तिब्बती योग आंतरिक जागरूकता, ऊर्जा प्रवाह और आध्यात्मिक स्पष्टता पर जोर ।
तिब्बती योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है पांच तिब्बती संस्कार - पांच अभ्यासों का एक क्रम जो 2,500 वर्षों से अधिक समय से प्रचलित है।
प्रत्येक अनुष्ठान सरल लेकिन शक्तिशाली है और आमतौर पर दिन में 21 बार किया जाता है। इनमें शारीरिक गति और केंद्रित श्वास का संयोजन होता है और इनके ताज़गी भरे और ऊर्जावान प्रभावों के कारण "युवाओं का स्रोत"
यहां पांच तिब्बती संस्कारों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है:
- घूमना - आप अपनी बाहें फैलाकर खड़े होते हैं और ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने के लिए दक्षिणावर्त घूमते हैं।
- पैर उठाना - आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पैरों और सिर को एक साथ उठाते हैं, जिससे आपका कोर सक्रिय हो जाता है।
- ऊँट मुद्रा - एक ऐसा आसन जो घुटनों के बल बैठकर छाती को खोलता है और जांघों को फैलाता है।
- टेबलटॉप पोज़ - बैठे हुए स्थिति से, आप अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाकर एक "टेबल" बनाते हैं, जिससे ताकत बढ़ती है।
- अधोमुखी और ऊर्ध्वमुखी श्वान प्रवाह - सांस और रीढ़ की हड्डी की गति के साथ इन दो आसनों के बीच बारी-बारी से अभ्यास करना।
तिब्बती योग का नियमित अभ्यास करने वाले लोग इसके कई लाभों की रिपोर्ट करते हैं। कई लोग कहते हैं कि वे ज़्यादा ऊर्जावान और केंद्रित ; दूसरों को बेहतर नींद, बेहतर लचीलापन और कम तनाव ।
ये कोमल गतिविधियाँ शरीर को शुद्ध करने, आंतरिक ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देने, भावनात्मक स्पष्टता लाने और आनंद प्रदान करने में रजोनिवृत्ति के लक्षणों से भी राहत मिलती है और उनका दावा है कि इससे वज़न प्रबंधन और तंत्रिका विज्ञान संबंधी समस्याओं में मदद मिलती है ।
उनके तिब्बती योग को अलग बनाता है, वह है जीवन के भौतिक और आध्यात्मिक पहलुओं के बीच इसका गहरा संबंध। इसका दायरा सिर्फ़ लचीलेपन या फिटनेस तक सीमित नहीं है, बल्कि यह सूक्ष्म स्तरों तक विस्तृत है जो आंतरिक उपचार की ओर ले जाता है। शहरी जंगल में आंतरिक संतुलन प्राप्त करने के इस विज्ञान और कला से ज़्यादा मूल्यवान और क्या हो सकता है?
न्यूयॉर्क शहर में तिब्बती योग कहाँ मिलेगा?
अगर आप भी तनावग्रस्त हैं और न्यूयॉर्क में तिब्बती योग सीखने के लिए जगह ढूंढ रहे हैं, तो हम आपके लिए लेकर आए हैं। अपने शहर में ही प्रामाणिक तिब्बती शैली का योग सीखने वाली इन जगहों के बारे में पढ़ें।
थ्री ज्वेल्स एनवाईसी में तिब्बती योग: प्राचीन ज्ञान का एक आधुनिक अभयारण्य
द एनलाइटनमेंट स्टूडियो नामक स्टूडियो में योगाभ्यास करना पसंद नहीं करेंगे ? सोच रहे होंगे कि इसे ऐसा नाम क्यों दिया गया है? हो सकता है कि इसकी वजह इसके अभ्यास के प्रभाव हों! आप खुद भी इसे आज़मा सकते हैं!
न्यूयॉर्क शहर में तिब्बती योग का अभ्यास शुरू करने के लिए एक गर्मजोशी और स्वागत करने वाली जगह है । यह केंद्र प्राचीन तिब्बती प्रथाओं को रोज़मर्रा की आधुनिक ज़िंदगी के साथ खूबसूरती से जोड़ता है—यह उन न्यूयॉर्कवासियों के लिए एकदम सही है जो आराम करना और फिर से जुड़ना चाहते हैं। उनकी तिब्बती योग कक्षाएं ट्रुल खोर ।
थ्री ज्वेल्स को जो चीज़ ख़ास बनाती है, वह है जिस समर्पण भाव से वे सिखाते हैं और योग के अलावा भी बहुत कुछ प्रदान करते हैं। थ्री ज्वेल्स से आप निम्नलिखित की भी अपेक्षा कर सकते हैं:
- बौद्ध शिक्षाएँ और ध्यान उपकरण
- गहन अभ्यास के लिए कार्यशालाएँ और रिट्रीट
- एक विचारशील पाठ्यक्रम जो व्यक्तिगत विकास का समर्थन करता है
- द सेक्रेड मैट्रिक्स नामक 10-सप्ताह का पाठ्यक्रम , जो योग, ध्यान और बौद्ध ज्ञान का संयोजन करता है
यहां तिब्बती योग का तात्पर्य आपके हृदय को खोलने और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने से है, जो आपके शरीर को गतिशील करने और सांस पर काम करने का एक अद्भुत तरीका है।
वेबसाइट लिंक: https://www.threejewels.org/
शांतिदेव केंद्र में तिब्बती योग: आंतरिक शांति का एक सौम्य मार्ग
ब्रुकलिन के निवासी शांतिदेव केंद्र में तिब्बती योग सीख सकते हैं। यह तिब्बती बौद्ध धर्म के गहन पहलुओं को जानने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक शांतिपूर्ण आश्रय स्थल है। आपको यहाँ शारीरिक आसनों वाली पारंपरिक तिब्बती योग कक्षाएँ नहीं मिलेंगी, लेकिन वे जो प्रदान करते हैं वह उतना ही शक्तिशाली है— ध्यान, माइंडफुलनेस और आध्यात्मिक शिक्षाओं का एक ऐसा संयोजन जो आपके हृदय और मन पर प्रभाव डालता है।
भारतीय बौद्ध गुरु शांतिदेव यह केंद्र गेलुग्पा परंपरा महायान परंपरा संरक्षण फाउंडेशन (एफपीएमटी) का हिस्सा है । इसका मतलब है कि उनके शिक्षक जो कुछ भी साझा करते हैं—चर्चाओं से लेकर एकांतवास तक—वह प्रामाणिक और समय-परीक्षित ज्ञान पर आधारित होता है।
आप क्या उम्मीद कर सकते हैं:
- मन को शांत करने और विचारों को स्थिर करने के लिए निर्देशित ध्यान
- जप अभ्यास और आध्यात्मिक अनुष्ठान
- बौद्ध दर्शन को समझने के लिए धर्म वार्ता और अध्ययन सत्र
- रिट्रीट और पूजा (आध्यात्मिक समारोह)
केवल शारीरिक गतिविधि के बजाय, तिब्बती योग के प्रति शांतिदेव का दृष्टिकोण आंतरिक कार्य पर केंद्रित है—भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना, स्पष्टता प्राप्त करना और करुणा विकसित करना। यह केंद्र प्रदान करता है:
- साप्ताहिक ध्यान सभाएँ
- बौद्ध शिक्षाओं और नैतिकता पर पाठ्यक्रम
- विशेष कार्यक्रम और सामुदायिक रिट्रीट
यदि आप न्यूयॉर्क में तिब्बती योग की आध्यात्मिक जड़ों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं और एक ऐसा स्थान चाहते हैं जो सहायक, ईमानदार और सार्थक लगे, तो शांतिदेव केंद्र आपकी आंतरिक यात्रा शुरू करने के लिए एक बेहतरीन स्थान है।
वेबसाइट लिंक: https://shantidevanyc.org/
डॉ. जेम्स एच. बे: तिब्बती योग, चिकित्सा और मन
जब भी आप न्यूयॉर्क में तिब्बती योग की बात करते हैं, तो सबसे पहले डॉ. जेम्स एच. बे का नाम दिमाग में आता है। वे ब्रुकलिन में रहने वाले एक चिकित्सक हैं, जिनकी एशियाई चिकित्सा, योग और चिंतनशील प्रथाओं में गहरी पैठ है। वे एक्यूपंक्चर और चीनी चिकित्सा के डॉक्टर, एक प्रमाणित योग चिकित्सक (सी-आईएवाईटी, ई-आरवाईटी) और मन-शरीर उपचार पर केंद्रित एक स्वतंत्र शोधकर्ता हैं।
वह कई तिब्बती योग कार्यशालाओं, व्याख्यानों और रिट्रीट के पीछे की शक्ति हैं, जिनमें न्यूयॉर्क के कैट्सकिल्स में प्रसिद्ध मेनला रिज़ॉर्ट डेस्टिनेशन और स्पा भी शामिल है।
उनकी विशेषता क्या है? तिब्बती बौद्ध योग त्सालुंग ट्रुलखोर (ऊर्जा-नाड़ी व्यायाम) और तुम्मो जैसे उन्नत अभ्यास शामिल हैं । ये विधियाँ परंपराओं से प्रेरणा लेकर आंतरिक ऊर्जा को जागृत करती हैं। ये रुकावटों को दूर करने और भावनात्मक व शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं।
उनकी शिक्षा में आपको क्या मिलेगा
- कोमल गतिविधियाँ + ध्यानपूर्ण मालिश
उनके सत्रों में अक्सर तिब्बती योग आसनों के कोमल रूपांतर, ओसीसीपिटल रिलीज या अंग उत्तेजना जैसी ध्यानपूर्ण मालिश प्रथाएं और सांस-आधारित शुद्धिकरण शामिल होते हैं। - गहरी चिकित्सीय जड़ें
डॉ. बे बताते हैं कि कैसे ये योग तकनीकें तिब्बती चिकित्सा परंपराओं के साथ जुड़ती हैं - विशेष रूप से युथोक न्यिंगथिक वंश, जो योग, उपचार और चिंतनशील चिकित्सा को जोड़ती है। - शोध-आधारित कार्यक्रम
वे इस बात पर शोध कर रहे हैं कि तिब्बती योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और वे इन निष्कर्षों और अपने अनुभव को संरचित मॉड्यूल, रिट्रीट और पाठ्यक्रमों के माध्यम से साझा करते हैं, जो बौद्ध दर्शन, नैदानिक उपकरणों और प्रत्यक्ष अभ्यास को मिलाते हैं। - ध्यान और चिंतन:
उनका दृष्टिकोण केवल शारीरिक नहीं है—इसमें भारत-तिब्बती परंपरा के ध्यान अभ्यास भी शामिल हैं। ये उनकी "चिंतनशील उपचार" शैली का मूल हैं और छात्रों को शांति और आंतरिक अंतर्दृष्टि विकसित करने में मदद करते हैं।
डॉ. जेम्स बे जीवंत तिब्बती परंपरा, आधुनिक चिकित्सा विज्ञान और करुणामयी शिक्षण शैली का एक साथ उदाहरण प्रस्तुत करते हैं। क्या यह वही नहीं था जिसकी आपको तलाश थी?
वेबसाइट लिंक: https://drjamesbae.com/
तल - रेखा
तमाम शोर-शराबे और हलचल के बीच, खुद तक पहुँचने का एक शांत रास्ता ढूँढ़ना स्वाभाविक है। तिब्बती योग, न्यूयॉर्क शहर, ऐसा ही रास्ता देता है! यह इरादे के साथ आगे बढ़ने, जागरूकता के साथ साँस लेने और मन को शांत करने के बारे में है।
ऊर्जा आधारित गतिविधियों से लेकर गहन ध्यान और प्राचीन ज्ञान पर आधारित चिंतन तक, प्रत्येक अभ्यास आपको धीमा होने और स्वयं से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
इस व्यस्त, ऑनलाइन दुनिया में, इस तरह का दान-अभ्यास एक सहारा बन सकता है—जो आपको स्पष्टता और सामंजस्य पाने में मदद करता है, चाहे आपके आस-पास कुछ भी हो रहा हो। हो सकता है, आपको एहसास हो कि जिस आंतरिक शांति की आप बेसब्री से तलाश कर रहे हैं, वह इतनी दूर नहीं है!
