Vajrasana : Améliore la digestion et la flexibilité

Vajrasana en bref

Introduction

Une posture de yoga synonyme de force et de stabilité. Par sa pratique, on aspire à atteindre non seulement la stabilité physique, mais aussi un sentiment de force intérieure et une concentration profonde dans son cheminement spirituel. Elle symbolise la force, la fermeté et la stabilité, attributs associés à la posture assise du yoga . Elle représente une posture à la fois physique et spirituelle utilisée pour la méditation et d'autres pratiques yogiques.

Chakras

de Vajrasana stimule les chakras racine (Muladhara ), sacré ( , du plexus solaire ( Manipura , cœur Anahata , gorge Vishuddha ) , du troisième œil ( Ajna et couronne ( Sahasrara . Elle contribue ainsi à équilibrer l'énergie globale et favorise l'éveil de la conscience intérieure, la créativité, le sentiment de libération et la pleine conscience du sens de la vie.

Philosophie

Elle symbolise la résilience et la force, tant physique que mentale. Elle encourage la constance dans la pratique, incarnant la détermination et un engagement profond envers le yoga et le chemin spirituel. Son aspect méditatif favorise l'introspection, la pleine conscience et une connexion plus profonde avec soi-même et l'environnement, en accord avec le principe d'unité du yoga.

Comment réaliser Vajrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Asseyez-vous doucement, jambes tendues devant votre tapis de yoga. Pliez ensuite les jambes pour vous mettre à genoux ou assis.
• Gardez les hanches sur les talons, les gros orteils se touchant dans le dos.
• Vous pouvez toujours modifier la pose à l'aide d'accessoires pour la rendre plus facile et confortable.
• Gardez la tête droite et le dos étiré. Détendez votre nuque. Posez vos paumes sur vos cuisses. Respirez profondément et maintenez la posture quelques instants. Gardez le regard droit devant vous.
• Les débutants peuvent commencer par maintenir la position pendant environ 30 secondes, puis augmenter progressivement la durée avec une pratique régulière.
• Pour sortir de la posture, détendez-vous, tendez les jambes et relâchez toute tension.
• Asseyez-vous doucement, jambes tendues devant votre tapis de yoga. Pliez ensuite les jambes pour vous mettre à genoux ou assis.
• Gardez les hanches sur les talons, les gros orteils se touchant dans le dos.
• Vous pouvez toujours modifier la pose à l'aide d'accessoires pour la rendre plus facile et confortable.
• Gardez la tête droite et le dos étiré. Détendez votre nuque. Posez vos paumes sur vos cuisses. Respirez profondément et maintenez la posture quelques instants. Gardez le regard droit devant vous.
• Les débutants peuvent commencer par maintenir la position pendant environ 30 secondes, puis augmenter progressivement la durée avec une pratique régulière.
• Pour sortir de la posture, détendez-vous, tendez les jambes et relâchez toute tension.

Quels sont les bienfaits de Vajrasana ?

• Vajrasana est une bonne pratique de yoga pour faciliter la digestion car elle sollicite les muscles abdominaux.
• Cette posture renforce les muscles du plancher pelvien et est donc particulièrement utile pendant les crampes menstruelles.
• Elle améliore cardiovasculaire grâce à une bonne circulation sanguine dans tout le corps.
• Une pratique régulière peut réduire les douleurs lombaires.
• Puisqu'il s'agit d'une posture méditative, elle a un effet apaisant sur l'esprit et contribue à réduire le stress et l'anxiété.
• Une pratique régulière contribue à corriger la posture.
• En stimulant le métabolisme, cette posture favorise la perte de poids .
• Cette posture contribue à calmer le système nerveux.
• C'est une bonne position en cas de gaz ou de ballonnements.
• Vajrasana prépare le corps aux pranayamas et aux méditations.
• Contribue au traitement des problèmes urinaires.
• Il contribue à soulager les douleurs dorsales et l'obésité.

Affections médicales pouvant bénéficier du Vajrasana

• Il facilite la digestion, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, et soulage la constipation.
• Les personnes souffrant d'une hernie peuvent trouver la posture Vajrasana bénéfique, mais il est conseillé de consulter un professeur de yoga. Ses bienfaits sont nombreux.
• Les femmes souffrant de crampes menstruelles trouvent un soulagement en pratiquant Vajrasana une posture qui contribue à renforcer les muscles du plancher pelvien.
• C'est bon pour les personnes souffrant de sciatique.
• Les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou la pression des sinus trouvent cette posture très utile.
• Elle contribue à améliorer la capacité pulmonaire et à favoriser une meilleure respiration, permettant ainsi à Vajrasana de réduire le stress.
• Elle peut être pratiquée par les personnes souffrant d'hypertension, favorisant la relaxation et aidant à la gestion de la tension artérielle, mais il est toujours conseillé de consulter un professeur de yoga certifié .
• Cette posture contribue à renforcer les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs lombaires.
• L'aspect méditatif de Vajrasana peut aider les personnes souffrant d'insomnie en favorisant la relaxation et en préparant le corps et l'esprit à un meilleur sommeil.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d'hernie discale et de raideurs aiguës aux pieds, aux chevilles et aux genoux doivent éviter cette posture, la modifier au besoin ou consulter un professeur de yoga certifié.
• Les personnes qui manquent de souplesse dans le bas du corps devraient soit modifier la posture, soit consulter un professeur de yoga certifié.

Conseils du débutant

• Maintenez la posture aussi confortablement que possible, sans la prolonger au début, car cela pourrait provoquer des douleurs aux genoux. Gardez le regard droit devant vous.
• Commencez toujours votre pratique par un échauffement doux pour préparer votre corps. Pratiquez quelques étirements simples pour l'assouplir. Pratiquez Vajrasana sur une surface douce et confortable afin d'éviter toute gêne en position assise.
• Asseyez-vous sur vos talons, gros orteils joints et pieds bien à plat au sol. Veillez à ce que vos genoux soient serrés et alignés. Évitez de trop solliciter vos genoux.
• Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour éviter toute pression sur le bas du dos. Détendez vos épaules et laissez-les se reposer naturellement. Évitez d'arrondir les épaules.
• Gardez les mains sur les genoux, paumes vers le haut. Cela vous détendra et vous assurera un bon équilibre dans la posture .
• Concentrez-vous sur une respiration profonde et contrôlée.
• Les débutants devraient commencer par des durées courtes, peut-être 1 ou 2 minutes, et augmenter progressivement la durée avec la pratique.
• Si la posture vous est inconfortable, placez une couverture pliée ou des blocs de yoga sous vos fesses. Veillez à ce que vos orteils pointent bien droit vers l'arrière. Adaptez la posture selon vos besoins.

Aspect unique du Vajrasana

• C'est la seule posture à genoux qui puisse être pratiquée directement après un repas.
• Cette posture améliore la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps, en cas d'obstruction, et favorise une bonne digestion et une bonne capacité pulmonaire.
• Cette posture sert de base à de nombreuses autres postures comme Ustrasana et Gomukhasana .
• Vous pouvez également pratiquer la méditation et le pranayama dans cette posture.

Comment rendre la pose confortable ?

• Vous pouvez placer une couverture pliée sous vos tibias pour un soutien supplémentaire.
• C'est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs aux chevilles.
• Vous pouvez également placer une couverture pliée sous vos mollets si vous souffrez de douleurs aux genoux.
• Vous pouvez placer un bloc de yoga entre vos pieds, cela aidera à soulager vos genoux pour la posture .

Poses préparatoires

• Sukhasana (pose facile)
• entorses de cheville
• Virasana  (Posture du héros)
• Malasana (Posture de la guirlande)
• Jambes de Gomukhasana (Jambes de la tête de vache)
• Paschimottanasana (Posture de la pince assise)
• Ardha Matsyendrasana (Posture du demi-seigneur des poissons)
• Supta Virasana (Pose du héros allongé)

Vajrasana et ses variantes

Dans cette posture, inclinez le sommet de votre tête vers le sol. Au lieu de garder vos mains le long du corps, placez-les près de votre tête.

Commencez à genoux, les genoux très proches l'un de l'autre et les pieds écartés. Asseyez-vous sur vos talons et posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux. Cette variante douce de Vajrasana est particulièrement agréable pour les genoux et les chevilles.

Laghu Vajrasana

Ici, vous pouvez soulever la poitrine pour allonger votre colonne vertébrale et vous laisser tomber en arrière. Attrapez vos chevilles avec vos mains et laissez votre tête basculer vers le sol. C'est une bonne variante de Vajrasana si vous êtes suffisamment souple pour adopter une position confortable.

Commencez par Vajrasana

• Joignez vos doigts et tendez vos bras devant vous, parallèles au sol. Cette variante étire les bras, les épaules et le haut du dos.
• Abaissez votre poitrine vers vos cuisses, posez votre front au sol et tendez les bras devant vous. Cette variante étire doucement le dos et favorise la relaxation.

Supta Vajrasana

Cette posture est une forme avancée de Vajrasana , réalisée en position allongée. Vous pouvez ensuite pratiquer Purna Supta Vajrasana et Supta Urdhva Pada Vajrasana . En Supta Vajrasana , penchez-vous en arrière en posant la tête vers le sol. Posez d'abord votre coude droit et vos avant-bras au sol. Répétez le même mouvement avec le coude gauche. Fermez les yeux et respirez profondément.

Autres variantes

• Squat sur les orteils
• posture d'étirement des poignets en position assise
• Pose de Thunderbolt en rotation
• étirement de la cheville

Pose de suivi

• Posture de l'enfant ( Balasana )
• Posture du chat-vache ( Marjaryasana – Bitilasana )
• Posture du cobra ( Bhujangasana )
• Posture du chameau ( Ustrasana )
• Supta Vajrasana (Pose du coup de tonnerre inclinée)

Les principes d'alignement physique du Vajrasana

Gardez le dos bien droit et le menton parallèle au sol. La tête doit être droite et les coudes alignés. Posez la paume de votre main droite sur votre genou droit et celle de votre main gauche sur votre genou gauche. Respirez profondément et lentement.

Vajrasana et respiration

En posture de Vajrasana, concentrez-vous sur le chakra Muladhara et allongez votre colonne vertébrale en gardant les épaules, la nuque et la tête alignées. Une respiration profonde et consciente peut approfondir la pratique de cette posture. Elle convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants de yoga confirmés. Vous pouvez approfondir votre pratique avec Supta Vajrasana . Si vous êtes en surpoids ou obèse, la posture de Vajrasana peut être inconfortable ; pratiquez donc progressivement et avec patience, en prenant de profondes respirations.

Erreurs courantes

• Ne cambrez pas le dos, gardez-le droit. Respirez profondément tout au long de la posture.
• Gardez les épaules droites et la poitrine relevée. Faites quelques étirements au préalable, notamment pour les genoux et les chevilles.
• Ne maintenez pas la posture trop longtemps si vous n'êtes pas à l'aise. Progressez graduellement. Utilisez des accessoires si nécessaire. Gardez le menton droit et le regard droit devant vous.

Contre-posture

• Dandasana (Posture du bâton)

FAQ

Quelle maladie peut être traitée par Vajrasana ?

Cette posture peut être pratiquée en cas d'indigestion, de sciatique et de tout problème nerveux.

En résumé

Vajrasana, ou la posture du foudre, est un excellent complément à votre routine quotidienne, permettant de la pratiquer même après les repas. Cette posture offre de nombreux bienfaits, notamment pour les femmes enceintes et en post-partum, en améliorant la souplesse, la digestion et le bien-être général. Pratiquée régulièrement, Vajrasana contribue à activer et à équilibrer la quasi-totalité des chakras grâce à une respiration consciente, favorisant ainsi l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme.

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