Asanas : pose
Vajrasana en un coup d'oeil
Vajrasana, appelée Pose du coup de tonnerre ou La pose du diamant, est une pose de yoga simple d'une grande force et stabilité. Cet asana, comme un diamant, reste ferme, fournissant ainsi une base solide pour de nombreuses pratiques yogiques et méditatives. La pose est la plus simple des poses de yoga connues de tous, qui offre un une variété de bienfaits pour la santé en même temps.
Avantages :
- Aide à la digestion en stimuler les organes digestifs, réduisant ainsi l'acidité et augmentation du métabolisme.
- Aide à atteindre les objectifs de perte de poids et est bon pour l'hypertension.
- C'est une pose méditative qui réduit le stress, l'anxiété et fatigue mentale.
- La pose encourage un colonne vertébrale droite, améliorant ainsi la concentration et l'attention.
- Calme le système nerveux et réduit l’anxiété.
Qui peut le faire?
Les personnes en bonne santé, les femmes enceintes (avec modification), car il renforce les muscles du plancher pelvien, les femmes en post-partum et les personnes ayant des problèmes de système digestif peuvent pratiquer Vajrasana. Les personnes ayant récemment subi une opération au genou devraient éviter la pose du diamant.
Qui ne peut pas le faire ?
Les personnes atteintes de genou grave or problèmes communs, chirurgie récente, arthrite grave, colonne vertébrale grave Troubles, hypertension artérielle ou cœur conditions devrait éviter la pose. Vajrasana aide à renforcer les muscles pelviens, ce qui est utile pendant la grossesse et après l'accouchement.
Introduction
Une posture yogique d'une grande force et stabilité. Grâce à cette pratique, les gens s'efforcent d'atteindre non seulement une stabilité physique, mais aussi un sentiment de force intérieure et une forte concentration dans leur cheminement spirituel. Elle représente la force, la fermeté et la stabilité, attributs associés à la position assise pose de yogaIl signifie une pose physique et spirituelle utilisée pour la méditation et d'autres pratiques de yoga.
Chakras
Vajrasana stimule le chakra racine Muladhara, Svadhishthana (Sacré) chakra, manipura (Plexus solaire) Chakra, Anahata (Cœur) Chakra, Vishuddha (Gorge) chakra, Ajna (Troisième oeil) chakra, Sahasrara (Couronne) Chakra à travers la posture assise. Par conséquent, il aide à équilibrer l’énergie globale et améliore les sentiments de conscience intérieure, de créativité, de libération et de but méditatif de la vie.
Philosophie
Il symbolise la résilience et la force, tant physiquement que mentalement. Il encourage les gens à trouver de la fermeté dans leur pratique, ce qui représente un sentiment de détermination et un engagement ciblé dans leur parcours de yoga et leur chemin spirituel. L'aspect méditatif favorise la réflexion intérieure, la pleine conscience et une connexion plus profonde avec soi-même et l'environnement, en s'alignant sur les principes yogiques de l'unité.
Comment faire Vajrasana?
Suivez la procédure étape par étape
- Asseyez-vous doucement et commencez avec vos jambes tendues devant votre tapis de yoga. Commencez à plier les deux jambes et mettez-vous à genoux ou en position assise.
- Gardez les hanches sur vos talons, gros orteils se toucher dans le dos.
- Vous pouvez toujours modifier la pose avec des accessoires pour la rendre facile et confortable pour vous.
- Gardez la tête droite et le dos allongé. Il ne doit y avoir aucune tension au niveau du cou. Vous pouvez placer vos paumes sur vos cuisses. Respirez profondément tout en gardant la pose quelques respirations. gardez votre regard vers l'avant.
- Les débutants peuvent commencer avec environ 30 secondes de maintien, puis augmenter la durée avec une pratique régulière.
- Détendez-vous en sortant de la pose, redressez vos jambes et relâchez toute tension.
- Asseyez-vous doucement et commencez avec vos jambes tendues devant votre tapis de yoga. Commencer plier les deux jambes et venez en position à genoux ou en position assise.
- Gardez les hanches sur vos talons, les gros orteils se touchant dans le dos.
- Vous pouvez toujours modifier la pose avec des accessoires pour la rendre facile et confortable pour vous.
- Gardez la tête droite et le dos allongé. Il ne doit y avoir aucune tension au niveau du cou. Vous pouvez placer vos paumes sur vos cuisses. Respirez profondément tout en gardant la pose quelques respirations. gardez votre regard vers l'avant.
- Les débutants peuvent commencer avec environ 30 secondes de maintien, puis augmenter la durée avec une pratique régulière.
- Détendez-vous en sortant de la pose, redressez vos jambes et relâchez toute tension.
Quels sont les avantages de Vajrasana ?
- Vajrasana est une bonne pratique de yoga pour faciliter la digestion puisqu’elle travaille sur les muscles abdominaux.
- La pose renforce les muscles du plancher pelvien et aide donc particulièrement en cas de crampes menstruelles.
- Il améliore cardiovasculaire la santé par une bonne circulation sanguine dans tout le corps.
- Une pratique régulière peut réduire les douleurs lombaires.
- Puisqu’il s’agit d’une pose méditative, elle a un effet calmant sur l’esprit et aide à réduire le stress et l’anxiété.
- Une pratique régulière aide à corriger la posture.
- En améliorant le métabolisme, la pose aide à perte de poids.
- La pose aide à calmer le système nerveux.
- C'est une bonne pose en cas de gaz ou de ballonnements.
- Vajrasana prépare le corps aux pranayamas et aux méditations.
- Aide au traitement des problèmes urinaires.
- Cela aide à soulager mal au dos et l'obésité.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Vajrasana
- Les aides à la digestion augmentent la circulation sanguine et le métabolisme et soulagent la constipation.
- Les personnes souffrant de hernie peuvent trouver Vajrasana utile même s'ils doivent consulter un professeur de yoga. Les avantages sont nombreux.
- Les femmes souffrant de crampes menstruelles trouvent un soulagement en pratiquant Vajrasana ce qui aide à renforcer les muscles pelviens.
- C'est bon pour les personnes souffrant de sciatique.
- Les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou la pression sinusale trouvent cette pose très utile.
- Il aide à améliorer la capacité pulmonaire et à favoriser de meilleures habitudes respiratoires, ainsi Vajrasana réduit le stress.
- Il peut être pratiqué par des personnes souffrant d'hypertension artérielle, favorisant la relaxation et aidant à la gestion de la tension artérielle, mais consultez toujours un médecin. professeur de yoga certifié.
- La pose aide à renforcer les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs causées par le bas du dos.
- L'aspect méditatif de Vajrasana peut aider les personnes souffrant d'insomnie en favorisant la relaxation et en préparant l'esprit et le corps à un meilleur sommeil.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de hernie discale et de raideur aiguë des pieds, des chevilles et des genoux doivent éviter la pose ou la modifier si nécessaire ou consulter un instructeur de yoga certifié.
- Ceux qui ne sont pas très souples dans la partie inférieure devraient soit modifier la pose, soit consulter un professeur de yoga certifié.
Conseils du débutant
- Gardez la pose aussi confortable que possible, ne la tenez pas longtemps au début car cela pourrait vous causer des problèmes de douleur au genou. gardez votre regard vers l'avant.
- Commencez toujours votre pratique par un échauffement doux pour préparer votre corps. Pratiquez quelques étirements de base pour ouvrir votre corps. Pratique Vajrasana sur une base douce et confortable pour soulager tout inconfort en position assise.
- Asseyez-vous sur vos talons, les gros orteils se touchant et les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont joints et alignés. Évitez les tensions excessives sur vos genoux.
- Gardez votre dos droit et droit et engagez votre tronc pour éviter toute pression sur le bas du dos. Détendez vos épaules et laissez-les se reposer naturellement. Évitez d'arrondir vos épaules.
- Gardez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Cela vous détendra et vous procurera une bonne équilibre dans la pose.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde et la respiration consciente contrôlée.
- Les débutants devraient commencer par des durées courtes, peut-être 1 ou 2 minutes et augmenter lentement la durée avec la pratique.
- Gardez une couverture pliée ou des blocs de yoga sous vos fesses si la pose ne vous convient pas. Assurez-vous que vos orteils pointent directement vers l’arrière. Modifiez la pose si nécessaire.
Aspect unique de Vajrasana
- C’est la seule pose à genoux qui peut être réalisée directement après un repas.
- La pose augmente la circulation sanguine dans la région supérieure, si quelque chose obstrue la circulation sanguine, et contribue au bon fonctionnement du système digestif et de la capacité pulmonaire.
- La pose sert d'asana de base pour de nombreuses autres poses comme Ustrasana et gomukhasana.
- Vous pouvez également utiliser la pratique méditation et pranayama dans la pose.
Comment rendre la pose confortable ?
- Vous pouvez placer une couverture pliée sous vos tibias pour plus de soutien.
- Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs à la cheville.
- Vous pouvez également placer une couverture pliée sous vos mollets si vous souffrez de douleurs aux genoux.
- Vous pouvez placer un bloc de yoga entre vos pieds, cela aidera à soulager votre genoux pour la pose.
Poses préparatoires
- Sukhasana (Pose facile)
- Rouleaux de cheville
- Virasana (Position du héros)
- Malasana (Pose de la guirlande)
- gomukhasana jambes (Jambes de visage de vache)
- Paschimottanasana (Coude avant assis)
- Ardha Matsyendrasana (Position du demi-seigneur des poissons)
- Supta Virasana (Pose du héros allongé)
Vajrasana et variantes
Ici, pendant que vous êtes assis dans la pose, vous placez la couronne de votre tête vers le sol. Au lieu de garder vos mains sur les côtés, placez-les près de votre tête.
Commencez par une position à genoux, les genoux très proches les uns des autres et les pieds bien écartés. Asseyez-vous sur vos talons et placez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux. Il s'agit d'une variation douce de Vajrasana et est un peu doux pour les genoux et les chevilles.
Laghu Vajrasana
ici, vous pouvez soulever votre poitrine pour allonger votre colonne vertébrale et tomber en arrière. Attachez vos mains à vos chevilles et laissez tomber votre tête vers le sol. C'est une bonne variante de Vajrasana si vous êtes suffisamment flexible pour laisser votre dos dans une position confortable.
Commencez avec Vajrasana
- Joignez vos doigts et tendez vos bras devant vous, parallèlement au sol. Cette variante étire vos bras, vos épaules et le haut du dos.
- Abaissez votre poitrine jusqu'à vos cuisses, ramenez votre front au sol et étendez vos bras devant. Cette variation procure un léger étirement du dos et aide à la relaxation.
Supta Vajrasana
La pose est une forme avancée de Vajrasana ce qui se fait en position couchée. Vous pouvez également pratiquer le purna supta Vajrasana et supta urdhva pada Vajrasana après cette pose. En supta Vajrasana chutez en arrière en plaçant votre tête vers le sol. Placez votre coude droit en premier et vos avant-bras sur le sol. Répétez la même chose pour le coude gauche. fermez les yeux et respirez profondément.
Autres variantes
- Accroupissement des orteils
- Pose d'étirement du poignet assis
- Révolution Thunderbolt Pose
- Pose d'étirement de la cheville
Poses de suivi
- Pose d'enfant (Balasana)
- Pose de chat-vache (Marjaryasana – Bitilasana)
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Pose De Chameau (Ustrasana)
- Supta Vajrasana (Pose du Thunderbolt inclinée)
Les principes d’alignement physique de Vajrasana
Gardez votre colonne vertébrale allongée et droite et votre menton parallèle au sol. Votre tête doit être droite et vos coudes doivent être en ligne droite. Votre paume droite doit être sur votre genou droit et votre paume gauche doit être sur votre genou gauche. Respirez lentement et profondément.
Vajrasana et Souffle
Alors qu'il était assis Vajrasana garde ton esprit occupé Chakra Muladhara et continuez à allonger la colonne vertébrale, en gardant les épaules, le cou et la tête alignés. Une respiration profonde et consciente peut approfondir la pratique de la pose. La pose convient aux pratiquants de yoga débutants à avancés. Vous pouvez approfondir la pratique avec Supta Vajrasana. Si vous êtes obèse ou si vous avez plus de poids, asseyez-vous Vajrasana peut ne pas être confortable pour vous, alors entraînez-vous progressivement et avec patience, en respirant profondément.
Erreurs courantes
- Ne penchez pas le dos, gardez-le droit. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
- N'arrondissez pas vos épaules et gardez votre poitrine levée. Pratiquez quelques étirements avant, notamment pour les genoux et les chevilles.
- Ne tenez pas la pose très longtemps si vous n’êtes pas à l’aise. Progressez progressivement. Utilisez des accessoires, si nécessaire. Gardez le menton droit et regardez devant vous.
Contre-pose
- Dandasana (Pose du personnel)
Questions Fréquemment Posées
Avec quelle maladie peut-on traiter Vajrasana?
La pose peut être pratiquée en cas d'indigestion, de sciatique et de tout problème nerveux.
La ligne de fond
Vajrasana, ou posture du coup de tonnerre, est un excellent ajout à votre routine quotidienne, permettant de la pratiquer même après les repas. Cette pose offre de nombreux avantages, notamment pour les femmes enceintes et post-partum, en améliorant la flexibilité, la digestion et le bien-être général. Avec une pratique constante, Vajrasana aide à activer et à équilibrer presque tous les chakras grâce à une respiration consciente, favorisant l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit.
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