Beaucoup d'entre nous veulent éviter de prendre des médicaments. Cependant, les raisons courantes de visiter un médecin sont les infections courantes ou virales. Ces infections peuvent signifier prendre des antibiotiques (qui peuvent tuer des bactéries saines dans notre corps) et nous pouvons perdre de l'énergie et une force physique. Les antibiotiques peuvent également provoquer une indigestion.
Cependant, tomber malade en premier lieu est directement lié à la force de nos systèmes immunitaires, c'est-à-dire notre immunité.
Qu'est-ce que l'immunité?
L'immunité est la capacité du corps à se défendre contre les envahisseurs et les infections étrangers, en faisant des anticorps.
Une faible immunité entraîne non seulement des infections comme le rhume, mais peut également provoquer des infections plus graves de toute autre partie du corps. Certaines de ces infections peuvent inclure des troubles digestifs, une ictère, des allergies cutanées et même un cancer.
La question est: pourquoi obtenons-nous ces infections et pourquoi notre immunité baisse-t-elle?
Il existe de nombreuses raisons pour une mauvaise immunité. Le plus courant étant le stress et la mauvaise nutrition.
Le stress est un sujet très vaste et profond qui mérite son propre poste, donc aujourd'hui, nous examinerons la nutrition.
Lorsque nous disons une mauvaise nutrition, nous entendons, dans ce contexte, l'absence ou la carence de ces nutriments qui rendent nos propres cellules de chasse suffisamment fortes pour combattre les germes qui pénètrent dans notre corps.
Posséder un fort système immunitaire est important pour un yogi. Le yoga a besoin d'une discipline régulière dans tous les aspects de sa vie et de sa pratique quotidienne. La faible immunité et les infections constantes fonctionnent comme des barrages routiers sur le chemin du progrès dans la pratique d'un yogi.
Un yogi est profondément lié à cet univers et à cet univers; Cette connexion est développée en apportant l'unité entre les énergies de l'univers et de soi. Cette énergie est enrichie d'aliments qui renforcent l'immunité. S'il y a une guerre à l'intérieur de notre corps en raison d'une mauvaise immunité ou d'une mauvaise nutrition, notre esprit sera agité, toxique et instable. Ceci est contre-indicatif à la pratique du yoga.
Apporter des aliments colorés à votre assiette est un bon moyen de renforcer votre immunité et de réduire vos chances d'obtenir une infection.
Regardons certains des meilleurs aliments stimulant l'immunité à intégrer dans votre alimentation.
La vitamine C est un soldat très puissant qui fonctionne très dur pour rendre nos cellules de chasse fortes. Cette vitamine est un nutriment stimulant de l'immunité très puissant. Des aliments comme les oranges, les mangues, l'ananas, la chaux sucrée, les raisins, la grenade, les fraises, les bleuets, les mûres, la groseille indienne et les goyaves sont des sources riches de vitamine C.
Tous les légumes que nous mangeons dans une salade comme le chou vert et rouge, le concombre, le brocoli, le chou frisé, la tomate, la laitue et la carotte sont également de riches sources de vitamine C. Il est préférable de laver ces légumes deux fois pour s'assurer qu'ils sont exempts de toute contamination et / ou de pesticides.
La vitamine A, également connue sous le nom de bêta-carotène , est également un fort booster d'immunité. Des quantités élevées de vitamine A se trouvent dans des fruits jaunes et oranges comme les papayes, les fruits de Bael, les fruits de la passion, les mangues et les oranges.
La vitamine E est également nécessaire dans le régime alimentaire pour construire l'immunité. Il fonctionne avec la vitamine C et complimente ses performances en tant que booster d'immunité. La vitamine E retarde le vieillissement des cellules du corps. Il protège également contre l'usure des tissus cérébraux. Les aliments riches en vitamine E sont des amandes, des noix et des graines de sésame.
Phytochimiques
Les belles couleurs que nous voyons dans les fruits et légumes sont des indicteurs qu'ils contiennent des composés phytochimiques qui se renforcent de l'immunité qui nous protègent contre de nombreuses infections . Mon meilleur conseil à vous et à mes clients est de rendre vos repas colorés . Cela garantit que vous consommez des composés phytochimiques suffisants en stimulant l'immunité de la nature. Plusieurs de ces phytochimiques qui possèdent antioxydants sont la quercétine (trouvés dans les oignons), les bioflavonoïdes (trouvés dans les haricots de soja) et l'anthocyanine (trouvés dans les framboises et les ignames).
Les autres composants de création d'immunité extrêmement puissants dans les aliments sont les acides gras oméga 3 . Les graines de lin contiennent des niveaux élevés d'oméga 3S. Ces graisses protègent notre corps contre de nombreux types d'attaques et d'inflammations. En vieillissant, nous nous sentons plus fatigués mentalement et physiquement sensibles à la maladie que lorsque nous sommes plus jeunes. Deux cuillères à soupe de graines de lin en poudre par jour nous aident à maintenir notre santé physique, mentale et émotionnelle. La meilleure façon d'avoir des graines de lin est de rôtir les graines pendant environ 30 secondes dans une casserole sèche et de la broyer une fois refroidie. Conservez cette poudre au réfrigérateur et prenez une cuillère à soupe deux fois par jour avec de l'eau à température ambiante ordinaire. Les graines de lin sont un peu à plat, donc si vous êtes particulier sur le goût, vous pouvez le mélanger dans le yaourt.
Nos cellules de création d'immunité ont également besoin de protéines pour devenir plus fortes. Le lait de vache, les lentilles, les œufs biologiques, le tofu, le fromage cottage et le yaourt aident à restaurer la force des cellules . Beaucoup d'entre nous peuvent être végétariens, végétaliens ou intolérants au lactose, mais il est essentiel de choisir une sorte de nourriture protéique qui est d'accord avec nos principes et systèmes et de l'ajouter à deux ou trois repas par jour. régulière du yoga des asanas et de la progression dans notre pratique peut laisser notre corps fatigué à la fin d'une journée mouvementée. Cela peut augmenter notre sensibilité aux infections contractantes. Les aliments riches en protéines en quantités souhaitables répareront notre corps de l'usure et construisent également un bouclier fort contre les infections.
probiotiques présentes dans le yaourt construisent notre immunité contre les infections liées au système digestif, en particulier lorsque nous contractes les infections gastriques fréquemment et sévèrement. Les antibiotiques qui nous sont donnés comme traitement des infections tuent notre flore digestive naturelle (bactéries de chasse aux probiotiques naturels). Pour les reconstruire, nous devons consommer du yaourt assez fréquemment pendant une semaine environ. Sur une base régulière, nous devrions avoir au moins une portion de yaourt par jour pour garder nos bactéries probiotiques en forme et en bonne santé .
Voici quelques recettes pour vous aider à intégrer ces aliments dans votre alimentation .
Smoothie
Ingrédients: 200 à 250 g de yaourt, 100 g de fruit de votre choix, 1 cuillère à soupe de poudre de lin
Mélangez-les dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez l'avoir comme petit-déjeuner ou collation du soir.
Salade de légumes
Ingrédients: 1 petite carotte, 2 feuilles de laitue, 4 tomates cerises, 4 à 5 fleurons de brocoli cuit à la vapeur, 50 g (jaune, jaune ou rouge) poivrons hachés finement, 3 noix hachées, 2 cuillères à soupe
Mélanger tous ensemble et presser une cuillère à soupe de jus de citron vert ou de vinaigre de cidre de pomme et de sel selon le goût. Servir réfrigéré.
Secouer des fruits
Fruits mélangés selon vos goûts et votre choix, de préférence des fruits de couleurs différents servis avec du beurre d'arachide et du lait de soja ou du lait d'amande et mélangé dans un shake. Servir réfrigéré.
Un système immunitaire fort fonctionne comme une base très stable pour chacun de nous qui s'efforcent d'atteindre tout type d'objectif de santé et de fitness.
Astuce: Pour obtenir le meilleur bénéfice des fruits et légumes, il faut cuire les légumes pendant une courte durée à température moyenne et avoir des fruits et non des jus de fruits.
Prendre ces cours de l'Ayurveda me permet d'être un éducateur de bien-être de l'Ayurveda. ? Et avez-vous des cours de l'Ayurveda pour devenir un pratiquant?