Marjaryasana : une posture de yoga pour la souplesse et la relaxation

Marjaryasana en un coup d'oeil

Comment faire Marjaryasana?
Suivez les instructions étape par étape

Pratiquer la pose du chat, ou Marjaryasana, est simple et apaisant.

• Placez vos mains et vos genoux sur le sol et alignez les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Inspirez et cambrez votre dos (autour de votre colonne vertébrale), puis soulevez votre tête et votre coccyx et gardez votre cou long – comme un chat qui s'étire.
• Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale. Votre menton doit être rentré dans votre poitrine – comme la douce courbe d'une vache et garder votre cœur engagé.
• Répétez ce mouvement pendant 5 à 10 respirations.
• Ressentez la flexibilité de votre colonne vertébrale et étendez-vous, ce qui donne un bel étirement à votre dos.
• Pour sortir de la pose, inspirez et redressez votre tension d'aisance et profitez du flux.

Pose de chat (Marjaryasana) est une pose relaxante pour les débutants car elle est très simple et facile à réaliser et présente de nombreux avantages, tels que improviséng flexibilité, force et équilibre mais aussi soulager le stress. Les personnes souffrant de blessures au dos et au cou devraient consulter leur professionnel de la santé.

Quels sont les avantages de Marjaryasana?

Pose de chat (Marjaryasana) est un outil simple et puissant pose de yoga qui profite au corps et à l'esprit.

• La flexibilité de la colonne vertébrale : Pose de chat (Marjaryasana) est un moyen simple d’étirer la colonne vertébrale et d’améliorer sa flexibilité. La cambrure et la courbe de votre dos aident à renforcer les muscles de la colonne vertébralequi aide à soulager la douleur ainsi que améliorer la posture.
• Active le noyau : Le chat pose aussi renforce les muscles centraux et vos hanches, ce qui est important pour maintenir une bonne posture en donnant un bon étirement et prévenir les maux de dos. Les muscles centraux engagés, tout au long de la pose, aider à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.
• Soulagement du stress: Pose de chat (Marjaryasana) est une pose de yoga apaisante et relaxante qui aide à soulager le stress et l'anxiété. La pose du chat aide également à masser la colonne vertébrale et relâcher la tension.
• Améliore la circulation: Marjaryasana peut aider à améliorer la circulation en stimulant la circulation du sang et de la lymphe dans tout le corps.
• Posture améliorée : La pratique régulière de poses de yoga pour chats peut aider à améliorez votre posture et renforcez les muscles du dos, des hanches et du cou. La pratique régulière de la pose du chat peut aider à aligner la colonne vertébrale et le bassin.
• Améliore la digestion: Marjaryasana vous améliorer la digestion en stimulant les organes abdominaux et en améliorant la circulation sanguine.
• Stimule le système lymphatique : La pose du chat peut aider à stimuler le système lymphatique en augmenter le flux de liquide lymphatique dans tout le corps et éliminer les toxines.
• Connexion corps-esprit : La pose du chat cultive la pleine conscience et le flux d'énergie pendant que vous vous coordonnez avec votre respiration, établissant un équilibre émotionnel et une connexion avec votre corps et votre esprit.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Marjaryasana

Marjaryasana peut être utile aux personnes souffrant de divers problèmes de santé :

• Mal au dos: Cette pose de yoga simple peut améliorer les maux de dos légers à modérés et la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Anxiété et stress : Le mouvement conscient avec la respiration calme le système nerveux et soulage le stress et l'anxiété.
• Problèmes digestifs : La pose du chat, Marjaryasana, vous aide à la digestion et aide à réduire l’inconfort lié aux problèmes digestifs.
• Arthrite: Pose de chat (Marjaryasana) peut améliorer la mobilité articulaire et réduire la raideur, ce qui profite aux personnes souffrant d’arthrite.
• Problèmes de posture : Pratiquer cette pose de chat Marjaryasana peut accroître la conscience de l’alignement de la colonne vertébrale et corriger les mauvaises habitudes de posture.
• Inconfort menstruel : Cette pose peut soulager les crampes et l’inconfort menstruels.
• Stimule le système lymphatique : Le système lymphatique est important pour éliminer les toxines du corps. La pose du chat peut aider à stimuler le système lymphatique en augmentant le flux de liquide lymphatique dans tout le corps. Cela améliore la santé globale du corps.

Sécurité et précautions

• Effectuez-le doucement et dans votre confort.
• Ne forcez pas vos mouvements et ne vous étirez pas trop pour éviter toute tension ou tout inconfort.
• Avant d'essayer ces poses, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des antécédents de maux de dos ou de dos. blessure à la nuque.

Erreurs courantes lors de l'exécution Marjaryasana

• Cela peut sembler être des poses simples et préparatoires, mais elles peuvent finir par vous faire du mal.
• Si vous n'engagez pas votre corps, vous risquez de mettre votre dos à rude épreuve.
• Ne pas respirer correctement et uniformément pendant l'exécution de l' pose de yoga.
• Gardez vos épaules éloignées des oreilles. Gardez le processus lent et relaxant.

Conseils pour Marjaryasana

• Commencez lentement et progressivement, écoutez votre corps et modifiez la pose si nécessaire.
• Déplacez-vous lentement et consciemment et faites attention à toute sensation dans votre colonne vertébrale.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez la pose et consultez votre professeur de yoga.

Les principes d’alignement physique de Marjaryasana

• Tout comme les autres poses de yoga, la clé est d'obtenir le bon alignement physique dans le corps. Marjaryasana pose.
• La colonne vertébrale doit être allongée. Évitez de trop cambrer ou d’arrondir le dos. Rendez le mouvement fluide en le coordonnant avec votre respiration.
• Ne tendez pas vos épaules. Engagez doucement votre tronc pour soutenir les mouvements. Rendez la pose de yoga facile pour votre corps, dans votre zone de confort.

Marjaryasana et le souffle

La respiration est une partie importante des étirements de Cat Pose. Connexion de la respiration avec la pose du chat Marjaryasana peut approfondir la pose et la rendre plus bénéfique pour votre corps et votre esprit. Synchronisez votre respiration et vos mouvements comme une danse qui soulage votre corps.

• Concentrez-vous sur votre respiration. L'énergie circule dans votre corps, ce qui peut vous aider à apaiser votre esprit et à améliorer votre concentration.
• Respiration profonde avec Marjaryasana aide à réduire stress ainsi que l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et augmente les niveaux d'énergie.
• Les doux virages en avant et en arrière du Marjaryasana la pose peut aider à détendre votre corps.

Marjaryasana et ses variantes

Vous pouvez essayer différentes variantes de Marjaryasana posez selon vos capacités ou pour vous mettre davantage au défi.

• Pose de chat prise en charge : Ceci est destiné aux personnes souffrant de douleurs au poignet.
• Pose chat-vache : La variante la plus courante de Marjaryasana avec des étirements de pose de chat.
• Posture du Guerrier 2: Variation de pose plus avancée qui combine Marjaryasana avec Guerrier 2 Pose.
• Pose du chat aux jambes écartées: Variation pour ceux qui veulent défier leur équilibre.
• Pose de yoga chat-vache assis

Conclusion

Votre corps ressemble à une vache chat, ce qui peut être une pose de yoga apaisante parfaite et puissante mais douce et simple, ces changements entre cambrer votre dos comme une vache et l'arrondir comme un chat. C'est comme une respiration et une danse travaillant ensemble pour votre colonne vertébrale et certaines parties de votre corps. Bougez avec votre souffle, inspirez pour vous cambrer et expirez pour arrondir. Le flux doux améliore la conscience du corps et la flexibilité de la colonne vertébrale, réduit le stress et améliore la connexion corps-esprit. C'est une pratique facile qui aide à l'équilibre et à la relaxation et apaise votre corps et votre esprit.

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