Asanas : pose
Skandasana en un coup d'oeil
Skandasana ou la pose de fente latérale est une excellente pose d'ouverture des hanches et est une pose avancée pour Pose de Malasana. Elle fait partie du déroulement des séquences de yoga. Cette pose est dédiée à Kartikeya, le fils aîné du seigneur Shiva et appelé le dieu de la guerre. Elle active le chakra racine et le chakra sacré.
Avantages :
- Skandasana est une bonne pose pour ouvrir les hanches.
- Cela aide à étirer vos hanches et vos ischio-jambiers.
- Cela aide à renforcer vos muscles centraux.
- Il renforce les articulations des genoux et des chevilles.
Qui peut le faire?
- Skandasana est une pose pour débutants, donc les débutants qui souhaitent augmenter leur flexibilité peuvent faire cet asana.
- Les praticiens intermédiaires et avancés peuvent faire cette pose.
- Les personnes ayant les ischio-jambiers serrés peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale ou une blessure récente devraient éviter de faire cette pose. Les personnes souffrant d’arthrite sévère devraient l’éviter. Les femmes enceintes ne devraient pas tenter cette pose. Les personnes souffrant de douleurs intenses au genou ou à la cheville devraient l’éviter. Si vous avez des os faibles, évitez-le.
Comment faire Skandasana?
Suivez la procédure étape par étape
Skandasana, également connu sous le nom de Side Lunge ou Surfer's Lunge, est simple mais puissant. Il s'agit à la fois d'un étirement profond, d'une pose d'équilibre et d'un renforcement de la force, car il ouvre vos hanches et vos ischio-jambiers tout en activant votre tronc.
- Commence avec le Prasarita Padottanasana (Pose de flexion avant jambes écartées).
- Respirez profondément, pliez le genou gauche de votre jambe gauche et placez-vous en position semi-accroupie.
- En même temps, gardez votre jambe droite droite et tendue et vos orteils pointés vers le plafond.
- Fléchissez votre pied droit et vos orteils doivent être soulevés au-dessus du sol et le talon droit doit être ancré sur le tapis.
- Gardez votre pied gauche (jambe gauche) au sol et votre colonne vertébrale droite et levée.
- Pour vous équilibrer, vous pouvez garder vos mains sur le sol (devant vous) pour vous soutenir et continuer à respirer.
- Tenez le Skandasana posez pendant quelques respirations, puis passez à l'autre jambe (jambe droite), pliez votre genou droit dans une pose demi-accroupie et enracinez-vous dans le talon gauche.
- Essayez de plier vos coudes et de mettre vos mains dans anjali mudras (position de prière) avec le coude gauche à l'intérieur du genou gauche dans une sorte de demi-pose de guirlande (Malasana).
Quels sont les avantages de Skandasana ?
- Skandasana aide à détendre les muscles du bas du corps et améliore la flexibilité.
- Il aide à améliorer votre force de base car il engage les abdominaux et les obliques.
- Cela aide à renforcer les articulations de votre cheville et de votre genou, car cette pose exerce une pression et améliore la circulation sanguine.
- Hanches et cœur ouverts Étirer les ischio-jambiers, iIntérieur des cuisses, des mollets et des chevilles.
- Il équilibre les chakras sacré et racine, ce qui vous permet de rester calme et ancré.
- Skandasana augmente la circulation sanguine vers la majeure partie du corps, ce qui aide à réduire le stress et l'anxiété.
- Cette pratique de yoga ouvre vos fléchisseurs de hanche et prépare également à d’autres asanas avancés d’ouverture de hanche.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Skandasana
- Les personnes dont les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche sont tendus peuvent pratiquer cette pose pour s'étirer et améliorer leur flexibilité.
- Cela engage les muscles du tronc, donc pour renforcer votre tronc, pratiquez cette pose régulièrement.
- Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre peuvent pratiquer cette pose.
- Les personnes ayant des problèmes de digestion faible peuvent pratiquer cette pose pour améliorer leur digestion.
- Les personnes souffrant de raideurs dans les jambes peuvent pratiquer ceci pose d'asanas pour réduire la rigidité et ajouter plus de flexibilité.
Sécurité et précautions
- Évitez le Skandasana posez si vous avez une blessure à la hanche, au genou ou à la cheville.
- Faites un peu d’échauffement avant de faire cette pose.
- Si vous rencontrez une entorse ou une douleur aiguë pendant la pose, sortez-en.
- Do Skandasana sur un tapis de yoga pour une meilleure adhérence et éviter toute blessure.
Erreurs courantes
- Évitez de courber le dos.
- Ne pas engager vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
- Évitez de vous tordre les hanches.
- Évitez de lutter avec l'équilibre et prenez le soutien de votre professeurs de yoga.
Conseils pour Skandasana
- Faites-le toujours dans cette pose avec l'estomac vide.
- Choisissez la modification en fonction de votre limite physique.
- Les débutants prennent l'aide du professeur de Yoga.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Penchez-vous vers l’avant au niveau des articulations de la hanche et alignez-vous avec les chevilles.
- Continuez à appuyer sur le talon de votre jambe droite vers l’avant pour s’enfoncer plus profondément dans vos hanches.
- Gardez un œil sur les principes d’alignement physique.
- Gardez votre colonne vertébrale allongée et droite.
- Gardez votre cœur engagé.
- Écoutez votre corps et ne poussez pas trop.
Principes d'alignement physique pour Skandasana
- Gardez votre pied plié au sol.
- Votre jambe tendue est droite et posée sur le talon et les orteils au-dessus du sol.
- Gardez votre pied fléchi.
- Gardez les hanches carrées et alignées avec les chevilles.
- Engagez vos bandhas moola et Uddiyana pour plus de stabilité.
- Gardez votre colonne vertébrale longue.
- Placez la plante du pied de la jambe étendue sur le sol.
- Gardez votre coude appuyé sur les genoux pliés.
- Tes mains dans Pose Namasté.
Skandasana et Souffle
Inspirez lorsque vous commencez avec le Prasarita Padottanasana pose et continuez à respirer. Inspirez profondément, mettez-vous en position de demi-squat, allongez votre colonne vertébrale et étirez-vous. Inspirez et expirez, redressez et étirez l'autre jambe et engagez votre tronc. Inspirez et amenez vos mains dans la posture d'Anjali mudra. Continuez à respirer, évacuez votre stress et vos tensions et laissez votre esprit être calme.
Skandasana et variantes
- Pose de la guirlande.
- Version fente latérale.
- Placez une couverture enroulée sous le talon.
- Pose de fente latérale liée.
- Fente latérale debout avec courbure vers l’avant.
Conclusion
Skandasana ou Side Lunge Pose est une pose de yoga adaptée aux débutants qui ouvre les articulations de la hanche et étire les ischio-jambiers. Vous pouvez modifier cette pose en fonction de vos limitations physiques. Si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter un médecin avant de pratiquer. Skandasana est à la fois un outil d'étirement profond, d'équilibre et de renforcement de la force, car il ouvre les hanches et les ischio-jambiers et active le tronc. Il présente de nombreux bienfaits physiques et mentaux qui aident à soulager le stress et l'anxiété et à équilibrer les systèmes sacré et chakras racines. Laissez votre respiration vous guider pour approfondir l’étirement et engager le tronc.
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