Asana : Posture.
Skandasana en bref
Skandasana, ou la posture de la fente latérale, est une excellente posture d'ouverture des hanches et une étape avancée de Malasana . Elle s'intègre aux enchaînements de yoga. Cette posture est dédiée à Kartikeya, fils aîné de Shiva et dieu de la guerre. Elle active les chakras racine et sacré.
Avantages:
- Skandasana est une bonne posture pour ouvrir les hanches.
- Cela permet d'étirer les hanches et les ischio-jambiers.
- Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux.
- Il renforce les articulations de vos genoux et de vos chevilles.
Qui peut le faire?
- Skandasana est une posture de débutant, donc les débutants qui souhaitent améliorer leur souplesse peuvent pratiquer cet asana.
- Les pratiquants intermédiaires et avancés peuvent réaliser cette posture.
- Les personnes ayant les ischio-jambiers raides peuvent réaliser cette posture.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale ou une blessure récente doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant d'arthrite sévère doivent l'éviter. Les femmes enceintes ne doivent pas tenter cette posture. Les personnes souffrant de douleurs intenses aux genoux ou aux chevilles doivent l'éviter. Si vos os sont fragiles, évitez-la.
Comment réaliser Skandasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Skandasana , aussi appelée fente latérale ou fente du surfeur, est une posture simple mais efficace. Elle combine étirement profond, équilibre et renforcement musculaire, en ouvrant les hanches et les ischio-jambiers tout en sollicitant les muscles profonds.
- Commencez par la Prasarita Padottanasana (flexion avant jambes écartées).
- Inspirez profondément, pliez le genou gauche de votre jambe gauche et mettez-vous en position de demi-squat.
- En même temps, gardez votre jambe droite droite et tendue, les orteils pointant vers le plafond.
- Fléchissez votre pied droit, les orteils doivent être soulevés du sol et le talon droit doit être bien ancré au sol.
- Gardez votre pied gauche (jambe gauche) au sol et votre colonne vertébrale droite et relevée.
- Pour garder l'équilibre, vous pouvez poser vos mains au sol (devant vous) pour vous soutenir et continuer à respirer.
- Maintenez la Skandasana pendant quelques respirations, puis passez à l'autre jambe (la jambe droite), pliez votre genou droit en position de demi-squat et ancrez-vous dans le talon gauche.
- Essayez de plier les coudes et de placer vos mains en Anjali mudra (position de prière) avec le coude gauche à l'intérieur du genou gauche dans une sorte de demi-posture de guirlande ( Malasana ).
Quels sont les bienfaits de Skandasana ?
- Skandasana aide à détendre les muscles du bas du corps et améliore la flexibilité .
- Il contribue à améliorer la force de vos muscles profonds car il sollicite les abdominaux et les obliques.
- Elle contribue à renforcer les articulations des chevilles et des genoux car cette posture exerce une pression et améliore la circulation sanguine.
- Ouvrez les hanches et le cœur. Étirez les ischio-jambiers, l' intérieur des cuisses, les mollets et les chevilles.
- Il équilibre les chakras sacré et racine, ce qui vous permet de rester ancré et calme.
- Skandasana augmente la circulation sanguine dans la majeure partie du corps, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété .
- Cette pratique de yoga ouvre les muscles fléchisseurs de la hanche et prépare également à d'autres asanas d'ouverture de hanche plus avancées.
Affections médicales pouvant bénéficier du Skandasana
- Les personnes ayant les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche raides peuvent pratiquer cette posture pour s'étirer et améliorer leur souplesse.
- Cet exercice sollicite les muscles profonds, donc pour renforcer votre sangle abdominale, pratiquez régulièrement cette posture.
- Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre peuvent pratiquer cette posture.
- Les personnes souffrant de problèmes digestifs peuvent pratiquer cette posture pour améliorer leur digestion.
- Les personnes souffrant de raideurs dans les jambes peuvent pratiquer cette posture asana pour réduire ces raideurs et gagner en souplesse.
Sécurité et précautions
- Évitez la Skandasana si vous avez une blessure à la hanche, au genou ou à la cheville.
- Faites quelques échauffements avant de prendre cette pose.
- Si vous ressentez une entorse ou une douleur aiguë pendant la posture, sortez-en simplement.
- Pratiquez Skandasana sur un tapis de yoga pour une meilleure adhérence et éviter toute blessure.
Erreurs courantes
- Évitez de vous courber.
- Ne pas solliciter les quadriceps et les ischio-jambiers.
- Évitez de tordre vos hanches.
- Évitez de lutter pour l'équilibre et sollicitez l'aide de vos professeurs de yoga .
Conseils pour Skandasana
- Faites toujours cet exercice dans cette posture l'estomac vide.
- Choisissez la modification en fonction de vos limites physiques.
- Les débutants font appel au professeur de yoga.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des articulations des hanches et alignez-vous avec les chevilles.
- Continuez à pousser le talon de votre jambe tendue vers l'avant pour enfoncer davantage vos hanches.
- Vérifiez le respect des principes d'alignement physique.
- Gardez votre colonne vertébrale allongée et droite.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Écoutez votre corps et n'en faites pas trop.
Principes d'alignement physique pour Skandasana
- Gardez le pied de votre jambe pliée bien au sol.
- Votre jambe tendue est droite et le talon et les orteils au-dessus du sol.
- Gardez le pied fléchi.
- Gardez les hanches bien alignées avec les chevilles.
- Engagez vos bandhas moola et Uddiyana pour la stabilité.
- Gardez le dos bien droit.
- Posez la plante du pied de la jambe tendue sur le sol.
- Gardez votre coude appuyé sur vos genoux fléchis.
- Vos mains en position Namaste .
Skandasana et respiration
Inspirez en commençant par la posture Prasarita Padottanasana et continuez à respirer. Inspirez profondément, prenez la demi-flexion, allongez votre colonne vertébrale et étirez-vous. Inspirez et expirez, tendez et étirez l'autre jambe et contractez vos abdominaux. Inspirez et joignez vos mains à la posture Anjali mudra. Continuez à respirer, libérez-vous du stress et des tensions et apaisez votre esprit.
Skandasana et ses variantes
- Pose de guirlande.
- Version fente latérale.
- Placez une couverture roulée sous le talon.
- Position de fente latérale liée.
- Fente latérale debout avec flexion avant.
La ligne de fond
Skandasana, ou posture de la fente latérale, est une posture de yoga idéale pour les débutants. Elle ouvre les articulations des hanches et étire les ischio-jambiers. Vous pouvez l'adapter à vos limites physiques. En cas de problème de santé, veuillez consulter un médecin avant de pratiquer. Skandasana est une posture complète qui améliore l'étirement, l'équilibre et la force, tout en ouvrant les hanches et les ischio-jambiers et en renforçant les muscles profonds. Elle offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux : elle contribue à soulager le stress et l'anxiété et équilibre les chakras sacré et racine . Laissez votre respiration vous guider pour approfondir l'étirement et engager vos muscles profonds.
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