Avez-vous l'impression que votre voix n'est pas entendue ? Avez-vous du mal à communiquer vos besoins et vos désirs ? Le chakra de la gorge, ou Vishuddha Chakra, est entièrement dédié à la communication, avec soi-même et avec les autres.
Introduction
Le chakra de la gorge, ou Vishuddha , gouverne vos compétences en communication, votre créativité et votre expression personnelle.
Le cinquième des sept chakras principaux Dans les traditions hindoues et bouddhistes, il s'agit du centre de la sincérité envers soi-même et envers les autres.
Cette roue d'énergie est le lieu où notre véritable nature trouve son authenticité et son intégrité . Lorsque le Vishuddha est équilibré, nous nous sentons capables d'exprimer avec confiance nos pensées, nos sentiments et nos aspirations.
Situé dans la région de la gorge, le chakra de la gorge est associé à la couleur bleue et apporte une énergie purificatrice à notre corps, notre esprit et notre âme.
Chakra de la gorge et yoga : un lien logique
Le système des chakras remonte à 1500 et 500 avant J.-C. en Inde et sa première mention écrite se trouve dans les anciens textes hindous appelés les Védas.
Les chakras sont des études et des enseignements médicaux anciens concernant le système neuro-endocrinien et sont encore largement utilisés aujourd'hui dans les pratiques et les traitements holistiques.
La pratique quotidienne du yoga est une tradition qui permet de maintenir son bien-être physique, émotionnel et spirituel, et le système des chakras en fait partie intégrante.
Chaque chakra est connecté à postures de yoga spécifiques et asanas, qui sont destinés à purifier, stimuler et dynamiser le système au niveau de chaque chakra, ainsi que dans son ensemble.
Le yoga du chakra de la gorge est fortement lié à la nuque, aux épaules et à la mâchoire ; par conséquent, les asanas visant à ouvrir et à libérer ces espaces sont fortement recommandés lors du travail sur votre Vishuddha.
Le yoga du chakra Vishuddha favorise non seulement l'étirement et l'allongement des muscles, mais améliore également la circulation de l'oxygène dans le corps, contribuant ainsi à libérer le stress et les tensions et à équilibrer les niveaux hormonaux . Ces bienfaits seront particulièrement perceptibles lors des exercices de respiration et de pleine conscience.
Résumé rapide
Le lien entre le système des chakras et notre système neuro-endocrinien est un maillon important qui relie les pratiques ancestrales à la médecine moderne.
Il est bon de comprendre ces liens et de pouvoir utiliser les deux comme ressources dans votre processus de guérison.
Meilleurs enchaînements et séquences de yoga pour le chakra de la gorge
Pratiquer un enchaînement de yoga du chakra de la gorge pourrait être une des pratiques que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
La séquence de yoga du chakra Vishuddha comprend souvent des rotations du cou, des étirements des épaules, des postures d'ouverture de la poitrine et des torsions de la colonne vertébrale – le tout devant être suivi de respiration profonde et consciente.
De nombreuses pratiques de yoga axées sur le système des chakras intègrent également des affirmations guidées et de la méditation.
Combiner une pratique physique de yoga avec une conscience de son esprit et de ses émotions est crucial pour une guérison profonde et l'ouverture des centres énergétiques des chakras cours de yoga en ligne peuvent vous guider dans ce domaine.
Bref
Selon votre état, vous pourriez avoir besoin d'une séquence de yoga plus douce ou plus expressive. Les séquences du chakra de la gorge peuvent vous offrir les deux ; il est important d'écouter les besoins de votre corps sur le moment.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'enchaînements de yoga du chakra de la gorge et de bonnes pratiques qui vous seront utiles dans votre parcours de guérison Vishuddha :
Meilleures postures de yoga pour le chakra de la gorge
1. Étirements du cou
Les étirements du cou sont un excellent exercice pour le chakra de la gorge, qui contribue à réduire les tensions dans le haut du dos, les épaules et la mâchoire.
Faites quelques mouvements d'échauffement doux avant de commencer à étirer le cou.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable, les épaules détendues et la colonne vertébrale droite.
- Commencez par calmer votre respiration grâce à un rythme respiratoire conscient.
- En inspirant, tournez la tête et regardez vers la droite. En expirant, revenez au centre.
- Inspirez à nouveau, tournez la tête et regardez à gauche. Expirez et revenez au centre. Répétez cet étirement au moins trois fois de chaque côté en respirant consciemment.
- Inspirez, levez les yeux et relevez le menton. Expirez et revenez à la position neutre.
- Inspirez à nouveau, puis ramenez votre menton vers votre poitrine. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez cet étirement au moins 3 fois de chaque côté, en respirant profondément et consciemment.
- Inspirez profondément, puis, en expirant, inclinez la tête vers la droite. En gardant les épaules droites, essayez d'appuyer votre oreille droite contre votre épaule droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de revenir à la position initiale.
- Inspirez profondément, puis, en expirant, inclinez la tête vers la gauche. Appuyez ensuite votre oreille gauche contre votre épaule gauche. Maintenez cette position quelques respirations avant de revenir à la position initiale.
2. Étirement assis chat-vache
Les étirements de la colonne vertébrale peuvent contribuer à équilibrer votre posture, à soulager les tensions des épaules et du cou et à réguler le flux énergétique dans l'ensemble du système des chakras.
- Asseyez-vous en position assise jambes croisées, également connue sous le nom de Sukhasana, ou sur vos chevilles.
- Commencez par calmer votre respiration consciemment, rythme respiratoire.
- En inspirant, cambrez le dos vers l'avant et levez les yeux, en étirant la nuque derrière vous.
- En expirant, arrondissez le dos et abaissez le menton vers la poitrine.
- Répétez cet étirement au moins trois fois dans les deux sens en respirant profondément et consciemment.
3. Pranayama du Souffle du Lion
Simhasana Pranayama, une pratique respiratoire connue sous le nom de Souffle du Lion, est une pratique énergisante et purificatrice qui se concentre profondément sur la gorge et les poumons.
- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux bien écartés et les mains posées sur vos cuisses.
- Commencez par calmer votre respiration grâce à un rythme respiratoire conscient.
- Inspirez profondément en levant les mains au-dessus de la tête
- À l'expiration, ouvrez grand la bouche et expulsez l'air avec un rugissement de lion, en laissant tomber vos mains au sol.
- Répétez cette technique de pranayama au moins trois fois et calmez votre respiration en respirant par le nez.
4. La posture du bébé cobra
Bhujangasana en sanscrit, la pose du bébé cobra Cet exercice vise à ouvrir les épaules, la poitrine et la nuque, et constitue un excellent étirement doux de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le ventre, les pieds étendus, les paumes des mains sous les épaules, de chaque côté de la poitrine.
- En inspirant, levez le menton et utilisez les muscles de votre dos pour soulever votre poitrine autant que cela vous semble confortable.
- Si possible, penchez la tête en arrière et maintenez la position pendant quelques respirations. Le côté où vos mains sont posées sur le corps doit soutenir l'étirement sans supporter tout le poids.
- En expirant, abaissez lentement votre poitrine et votre menton vers le sol. Vous pouvez incliner la tête et vous appuyer sur une joue, puis sur l'autre.
- Répétez ce mouvement au moins trois fois.
Parmi les autres postures du chakra de la gorge, on trouve :
- Support d'épaule soutenu (Salamba Sarvangasana)
- Posture du chameau (Ustrasana)
- Posture de la charrue (Halasana)
- Posture du poisson (Matsyasana)
En bref
Les asanas de yoga sont fortement recommandés pour travailler sur l'ensemble du système des chakras, ainsi que pour se concentrer sur une roue énergétique spécifique de notre corps.
Maintenir les postures aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, et suivre un rythme de respiration conscient, peut aider à relâcher les tensions sur les plans physique et émotionnel.
Progression des postures, du niveau débutant au niveau avancé, pour le chakra de la gorge
Si vous connaissez déjà les postures de yoga mentionnées précédemment, vous pouvez explorer une approche plus approfondie et avancée, avec des progressions.
Voici quelques postures de yoga du chakra de la gorge et leurs variantes :
- Pose du poisson (Matsyasana) – Pose de la planche vers le haut (Purvottanasana) – Pose du pont sur la tête (Sirsa Setu Bandhasana)
- Posture du chameau (Ustrasana) – Pose de chameau sur une jambe (Eka Pada Ustrasana)
- Pose du bébé cobra (Bhujangasana) – La posture du cobra avec les bras en cactus (Bhujangasana, bras en cactus)
- Support d'épaule soutenu (Salamba Sarvangasana) - Pose de support d'épaule non soutenu (Niralamba Sarvangasana)
Assurez-vous d'être préparé physiquement et mentalement à aborder les variations progressivement – idéalement sous l'œil attentif d'un professeur de yoga professionnel.
Pour résumer
Les chakras constituent un système complexe de champs énergétiques à l'intérieur de notre corps. Il existe de nombreuses façons de maintenir leur équilibre.
Le chakra de la gorge peut être pris en charge en pratiquant régulièrement des séquences et des asanas de yoga, ainsi qu'en intégrant le pranayama et la relaxation respiratoire à votre routine quotidienne.
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