
Avez-vous l'impression que votre voix n'est pas entendue ? Avez-vous du mal à communiquer vos besoins et vos désirs ? Le chakra de la gorge ou Vishuddha Chakra est une question de communication, à la fois avec vous-même et avec les autres.
Introduction
Le chakra de la gorge ou Vishuddha, régit vos compétences en communication, votre créativité et votre expression personnelle.
Le cinquième du sept chakras principaux dans les traditions hindoues et bouddhistes, est le centre de la vérité envers soi-même et envers les autres.
Cette roue d'énergie est l'endroit où notre vrai soi trouve son authenticité et intégrité. Lorsque le Vishuddha est équilibré, nous nous sentons confiants pour exprimer notre esprit, ce que nous ressentons et ce que nous voulons dans la vie.
Situé dans la région de la gorge, le chakra de la gorge est associé au Couleur bleue et apporte énergie purificatrice dans notre corps, notre esprit et notre âme.
Chakra de la gorge et yoga – un lien logique
Le système des chakras remonte à 1500 et 500 avant JC en Inde et a sa première mention écrite dans les anciens textes hindous appelés Vedas.
Les chakras sont d'anciennes études médicales et des enseignements sur le système neuro et endocrinien et sont jusqu'à présent largement utilisés dans les pratiques et les traitements holistiques.
Le yoga au quotidien est une pratique et une tradition de maintien de son bien-être physique, émotionnel et spirituel et le système des chakras en fait partie intégrante.
Chaque chakra se connecte à des poses de yoga spécifiques, et asanas, qui sont destinés à nettoyer, stimuler et dynamiser le système au niveau des chakras individuels dans son ensemble.
Le yoga du chakra de la gorge est fortement lié aux zones du cou, des épaules et de la mâchoire. Par conséquent, les asanas se concentrant sur l'ouverture et la libération de ces espaces sont les plus recommandées lorsque vous travaillez sur votre Vishuddha.
Non seulement le yoga Vishuddha Chakra aide à s'allonger et à s'étirer, mais il améliore également la circulation d'oxygène dans le corps, aidant libérer le stress et les tensions ainsi que équilibrer vos niveaux hormonaux. Cela sera particulièrement perceptible lorsque vous travaillez avec le souffle et la conscience.
Résumé rapide
La connexion entre le système Chakra et notre système neuro et endocrinien est un lien important qui relie les pratiques anciennes à la médecine moderne.
Il est bon de comprendre ces liens et de pouvoir les utiliser comme ressources dans votre processus de guérison.
Les meilleurs flux et séquences de yoga pour le chakra de la gorge
Se déplacer dans un flux de yoga Throat Chakra pourrait être l'une des pratiques que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne.
La séquence de yoga Vishuddha Chakra comprendra souvent des roulements de cou, des étirements des épaules, des poses d'ouverture de la poitrine et des torsions de la colonne vertébrale - qui doivent tous être suivis de respiration profonde et consciente.
De nombreuses pratiques de yoga axées sur le système Chakra intègrent également des affirmations guidées et de la méditation.
Combiner une pratique de yoga physique tout en ayant conscience de votre esprit et de vos émotions est crucial pour une guérison profonde et l'ouverture des roues énergétiques des chakras. Notre cours de yoga en ligne peut vous guider en cela.
En bref
Selon ce que vous ressentez, vous pourriez avoir besoin d'une séquence de yoga plus douce ou plus expressive. Les séquences du chakra de la gorge peuvent vous donner les deux et il est important d'écouter ce dont votre corps a besoin en ce moment.
Vous trouverez ci-dessous une liste des flux de yoga du chakra de la gorge et des meilleures pratiques qui vous seront utiles dans votre parcours de guérison Vishuddha :
Meilleures poses de yoga pour le chakra de la gorge
1. Étirements du cou
Les étirements du cou sont un excellent exercice du chakra de la gorge, qui aide à réduire les tensions dans le haut du dos, les épaules et la mâchoire.
Faites quelques mouvements doux d'échauffement avant de commencer à étirer le cou.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable, les épaules détendues et la colonne vertébrale droite.
- Commencez par calmer votre respiration avec une respiration consciente et rythmée.
- Tout en inspirant, tournez la tête et regardez vers la droite. En expirant, revenez au centre.
- Inspirez à nouveau, tournez la tête et regardez vers la gauche. En expirant, revenez au centre. Répétez cet étirement au moins trois fois des deux côtés en respirant consciemment.
- Inspirez, regardez vers le haut et soulevez votre menton. Expirez et revenez en position neutre.
- Inspirez à nouveau, ramenez votre menton vers votre poitrine. Expirez et revenez en position neutre. Répétez cet étirement au moins 3 fois des deux côtés, en respirant profondément et consciemment.
- Inspirez profondément et, en expirant, inclinez la tête vers la droite. En gardant les épaules droites, essayez d'appuyer votre oreille droite sur l'épaule droite. Restez ici pendant quelques respirations avant de revenir à la position neutre.
- Inspirez profondément et en expirant inclinez la tête vers la gauche. Et maintenant, penchez votre oreille gauche sur l'épaule gauche. Restez ici pendant quelques respirations avant de revenir à la position neutre.
2. Étirement assis chat-vache
Les étirements de la colonne vertébrale peuvent aider à équilibrer votre posture, à soulager les tensions des épaules et du cou ainsi qu'à réguler le flux d'énergie dans l'ensemble du système Chakra.
- Asseyez-vous dans une position facile les jambes croisées, également connue sous le nom de Sukhasana, ou sur vos chevilles.
- Commencez par calmer votre respiration avec une conscience, modèle de respiration rythmique.
- Inspirez, cambrez le dos vers l'avant et regardez vers le haut, en étirant le cou derrière vous.
- Expirez, arrondissez la colonne vertébrale et abaissez le menton vers la poitrine.
- Répétez cet étirement au moins trois fois dans les deux sens en respirant profondément et consciemment.
3. Pranayama du souffle du lion
Simhasana Pranayama, une pratique respiratoire connue sous le nom de Souffle du Lion, est une pratique énergisante et nettoyante qui se concentre profondément sur la région de la gorge et des poumons.
- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés et vos mains posées sur vos genoux.
- Commencez par calmer votre respiration avec une respiration consciente et rythmée.
- Inspirez profondément en levant les mains au dessus de la tête
- À l'expiration, ouvrez la bouche aussi largement que possible et laissez l'air s'échapper avec un rugissement de lion, en laissant tomber vos mains au sol.
- Répétez cette technique de pranayama au moins trois fois et calmez votre respiration en respirant par le nez.
4. Posture du bébé cobra
Bhujangasana en sanscrit, la pose du bébé cobra se concentre sur l’ouverture des épaules, de la poitrine et du cou, et constitue un excellent étirement doux de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le ventre, les pieds tendus et les paumes sous vos épaules sur les côtés de votre poitrine.
- Inspirez, soulevez votre menton et utilisez vos muscles du dos pour soulever votre poitrine autant que cela vous semble confortable.
- Si possible, penchez votre cou vers l'arrière et restez ici pendant quelques respirations. Votre côté pratique doit soutenir votre étirement mais ne pas supporter tout le poids.
- En expirant, abaissez lentement votre poitrine et votre menton vers le sol. Vous pouvez incliner la tête et vous reposer sur une joue, puis vous reposer sur l'autre.
- Répétez ce mouvement au moins trois fois.
Les autres poses du chakra de la gorge incluent :
- Support d'épaule soutenu (Salamba Sarvangasana)
- Pose de chameau (Ustrasana)
- Pose de la charrue (Halasana)
- Posture du poisson (Matsyasana)
En bref
Yoga Asanas sont fortement recommandés lorsque l’on travaille sur l’ensemble du système des chakras, ainsi que lorsque l’on se concentre sur une roue énergétique spécifique de notre corps.
Garder les poses aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et suivre un schéma de respiration conscient peut aider à relâcher les tensions tant sur le plan physique qu'émotionnel.
Progression des poses débutant à avancé pour le chakra de la gorge
Si vous connaissez déjà les poses de yoga mentionnées précédemment, vous voudrez peut-être essayer une approche plus profonde et plus avancée avec quelques progressions.
Voici quelques poses de yoga du chakra de la gorge avec leurs variations :
- Pose du poisson (Matsyasana) - Pose de la planche vers le haut (Purvottanasana) - Pose du pont sur la tête (Sirsa Setu Bandhasana)
- Pose de chameau (Ustrasana) – Pose de chameau sur une jambe (Eka Pada Ustrasana)
- Posture du bébé cobra (Bhujangasana) – Bras de cactus Cobra Pose (bras de cactus Bhujangasana)
- Support d'épaule soutenu (Salamba Sarvangasana) - Pose de support d'épaule non pris en charge (Niralamba Sarvangasana)
Assurez-vous d'être physiquement et mentalement prêt à aborder les variations progressivement - de préférence sous l'œil vigilant d'un professeur de yoga professionnel.
Pour résumer
Les Chakras sont un système de champ énergétique complexe à l'intérieur de notre corps. Il existe de nombreuses façons de les maintenir en équilibre.
Le chakra de la gorge peut être soigné en pratiquant régulièrement des séquences de yoga et des asanas de yoga, ainsi qu'en incluant le pranayama et la relaxation respiratoire dans votre routine quotidienne.
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