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Supta Virasana ou pose du héros inclinable

supta virasana pose de héros allongé
Nom (s) anglais
Pose du héros inclinable
Sanskrit
सुप्तवीरासन / Supta Vīrāsana
Prononciation
soop-tah VEER-AH-sah-nah
Sens
Supta = Inclinable
Vira = Héros
Asana = Pose ; Posture

Supta Virasana en un coup d'oeil

Supta Virasanaou Pose du héros inclinable, est une pose réparatrice et peut être pratiqué dans des séquences réparatrices. C'est le traditionnel Posture de Hatha-Yoga, tandis que la même pose de yoga dans Ashtanga Yoga est appelé Paryankasana (Pose du canapé). La pose préparatoire à Supta Virasana est Virasana pose. Le Supta Virasana la pose se trouve dans Yoga Iyengar et des séquences de yin yoga.

Avantages :

  • La Supta Virasana aide à soulager les douleurs lombaires.
  • Pose du héros allongé étire vos cuisses, les genouxet une chevilles.
  • It améliore le système immunitaire pour lutter contre les infections.
  • Elle contribue à réduire vos douleurs lombaires.
  • Incliner la pose du héros peut aider à corriger les pieds plats.

Qui peut faire cet asana ?

Les personnes pratiquant régulièrement le yoga peuvent faire cet asana. Les personnes ayant des articulations saines peuvent faire la pose du héros inclinable. Les personnes qui souhaitent améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps peuvent faire cet asana. Les praticiens avancés peuvent faire cet asana comme un pose méditative rechercher le calme mental.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de blessures à la cheville, au genou ou à la hanche devraient éviter de faire cette pose. Pour toute intervention chirurgicale récente, contactez votre professionnel de la santé. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cet asana. Les débutants devraient éviter de le faire ou le faire sous la direction d’un entraîneur de yoga professionnel.

Comment faire Supta Virasana?

Suivez les instructions étape par étape

Faites des poses de yoga d’échauffement et préparatoires avant la pose du héros inclinable. Cela peut prendre du temps à maîtriser, alors faites-le sous la direction du professeur de yoga.

  1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga, gardez vos jambes droites et détendez-vous.
  2. Commencez par vous agenouiller sur le tapis et gardez les pieds légèrement écartés les uns des autres.
  3. Assurez-vous que vos talons pointent vers l’extérieur et s’éloignent des hanches et que vos orteils pointent vers l’arrière.
  4. Maintenant, asseyez-vous doucement entre vos pieds et votre talon (assis dans vos ischions) sur le tapis, et vos pieds sont à l'extérieur des cuisses. Faites rouler votre mollet vers l'extérieur si vous sentez que votre genou est un peu inconfortable.
  5. Le dessus des pieds doit être appuyé à plat contre le tapis.
  6. Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet Supta Virasana Pose de selle, gardez le dos droit et respirez doucement.
  7. Maintenant, dans cette position, penchez-vous lentement en arrière (position allongée) et prenez l'appui de vos bras et de vos coudes.
  8. Gardez le soutien de vos bras et de vos coudes jusqu'à ce que votre dos et votre tête reposent confortablement sur le sol. Si vous ressentez une gêne en position allongée sur le sol (tapis de yoga), vous pouvez garder un traversin (utiliser un support) à l'arrière de votre hanche pour effectuer la pose confortablement.
  9. Engagez le noyau lorsque vous ramenez votre dos au tapis.
  10. Gardez votre dos ferme et ancré au sol, posez vos bras le long de votre corps, gardez les paumes tournées vers le haut près de vos pieds ou de vos cuisses, ou attrapez vos talons. (ou peut être maintenu au niveau de la cuisse ou de l'abdomen pour un meilleur confort).
  11. Continuez à respirer (respiration abdominale) doucement et sentez l’estomac monter et descendre.
  12. Vous pouvez fermer les yeux pour ressentir la détente et laisser tous vos muscles se détendre.
  13. Soyez dans cette pose selon vos limites. Les débutants ne tiennent pas la pose plus de 6 à 7 respirations ; vous pouvez augmenter progressivement.
  14. Vous pouvez ressentir du stress dans les muscles de vos cuisses ou de vos genoux dans cette pose du héros incliné. Au début, lorsque vous commencez à le faire, c'est courant, et cela disparaîtra lorsque vous commencerez à pratiquer régulièrement. Mais consultez votre entraîneur de yoga pour de meilleurs conseils.
  15. Pour sortir de la pose, prenez l'appui de vos bras et de votre coude en appuyant sur le sol et revenez progressivement vers le sol. Virasana poser et relâchez lentement vos jambes une à une.
  16. Gardez vos jambes tendues devant vous. Viens au Savasana, détendez vos muscles et reposez votre corps et votre esprit.

Quels sont les avantages de Supta Virasana?

  • Elle contribue à étirez les muscles avant de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche et améliore la flexibilité.
  • Supta Virasana aide à donner un bon étirement à vos muscles abdominaux et aide à améliorer la digestion.
  • Cette pose aide à renforcez les muscles de vos jambes et les muscles entourant la colonne lombaire.
  • Ça peut aider corriger le prolapsus de l'utérus et améliorer vos organes pelviens.
  • C'est un bon analgésique pour le bas du dos, les jambes et les pieds, réduisant l'effet douloureux des longues heures debout.
  • Cette pose vous aide à être ancré et équilibré et maintenir la stabilité.

Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Supta Virasana

  • Supta Virasana peuvent être bénéfique pour le syndrome du côlon irritable.
  • Cela peut aussi aider à réduire la douleur et les crampes pendant votre cycle menstruel.
  • Cela peut aider à normaliser votre taux de sucre dans le sang.
  • Supta Virasana aide à étirer et à comprimer la glande thyroïde, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et un meilleur fonctionnement de la glande thyroïde. Ainsi, cela pourrait avoir un impact positif sur les troubles thyroïdiens.
  • Elle contribue à équilibrer les tridoshas, qui aide à réguler l’esprit, le corps et le comportement.
  • Elle contribue à améliorer votre système digestif et soulage la constipation et les ballonnements.
  • Pratiquer cela peut vous aider réguler et améliorer la qualité de votre sommeil si vous avez des problèmes de sommeil.
  • Elle contribue à calmer son système nerveux et augmente la clarté mentale.

Sécurité et précautions

  • Si vous ressentez de la douleur en faisant des pas, arrêtez-vous et sortez.
  • Si vous avez des problèmes médicaux, suivez les conseils de votre professionnel de la santé avant de faire cette pose.
  • C'est un pose intermédiaire à avancée, vous devez donc progresser étape par étape, en respectant les limites de votre corps.
  • Il est toujours sécuritaire pour les débutants de le faire sous la direction d’un professionnel du yoga qualifié.

Erreurs courantes

  • Un échauffement approprié est nécessaire pour cette pose de yoga, sinon vous vous blesserez.
  • L'alignement est très important, alors procédez selon les instructions données par votre professeur de yoga.
  • Utilisez des avantages comme des coussins, des traversins ou des blocs de yoga.
  • Si vous avez les hanches serrées, ne forcez pas votre corps vers le sol. Utilisez plutôt des accessoires pour vous soutenir au début.
  • Ne retenez pas votre souffle pendant la pose. Continuez à respirer profondément et doucement.

Conseils pour Supta Virasana

  • Pousser votre corps au-delà de vos limites peut entraîner des blessures. Progressez lentement.
  • Pendant que vous vous inclinez et revenez de la position allongée, engagez votre tronc et prenez le soutien de vos bras.
  • Utilisez des accessoires si nécessaire.
  • Entraînez-vous régulièrement pour améliorer la flexibilité.
  • Soyez attentif et conscient de la sensation dans votre corps lorsque vous prenez la pose et sortez.
  • Si vous êtes nouveau, pratiquez sous la direction d’un professeur de yoga.

Principes d'alignement physique pour la pose du héros incliné

  • Vos hanches doivent être placées entre vos talons et vos fesses doivent être au sol.
  • Les orteils doivent être éloignés des hanches et pointés vers l’arrière.
  • Soyez attentif et inclinez-vous lentement et doucement sur le dos en engageant votre tronc et avec le soutien des bras et des coudes.
  • Si vous vous sentez mal à l'aise, utilisez un traversin ou un coussin sous votre dos.
  • Détendez vos épaules (les omoplates du dos vers votre coccyx) et votre cou en position inclinée.
  • Votre tête doit reposer sur le sol ou être soutenue par un coussin moelleux ou une couverture pliée.
  • Respirez par le ventre et détendez votre corps et votre esprit en fermant les yeux.
  • Engagez votre tronc pour soutenir la colonne vertébrale et pour la stabilité de la pose.
  • Ne poussez pas trop votre corps si vous débutez dans la pose.
  • En sortant, soyez lent et doux. Trouvez le soutien de vos bras et de votre corps.

Souffle et Supta Virasana

Inspirez profondément lorsque vous êtes sur le point de vous mettre dans le Virasana pose. Laissez votre respiration être lente et douce. Lorsque vous vous allongez sur le sol, expirez doucement pour évacuer votre stress et vos tensions et installez-vous en position inclinée. Gardez votre respiration douce et régulière dans la pose du héros inclinable et calmez votre système nerveux. Si vous souhaitez approfondir votre étirement, inspirez profondément et étirez davantage votre corps lorsque vous expirez. Inspirez profondément et engagez votre cœur pour prendre la pose assise. La coordination respiratoire vous aidera à atteindre la pose, à la maintenir, à l'équilibrer, à la stabiliser et à sortir de la pose confortablement.

Variation inclinable

  • Supta Virasana pose avec soutien.
  • Semi-incliné Supta Virasana poser
  • Utiliser des accessoires sous les cuisses, le dos et la tête.
  • Supta Virasana avec chaise.
  • Supta Virasana avec support mural
  • Virasana pose de base.
  • Variation avec les bras au-dessus de la tête en position Supta Virasana.

À emporter

Supta Virasana La pose est la pose d'étirement de tout le corps incliné vers l'arrière. Cela peut être difficile, alors progressez progressivement avec une pratique régulière. Pratiquez cet asana sous la direction d'un entraîneur de yoga. Contactez votre professionnel de la santé pour de meilleurs conseils si vous avez des problèmes de santé. Utilisez des accessoires pour votre confort et votre sécurité. Les variantes soutiennent chaque type de personne avec ses limites physiques. Cela tonifie les muscles du tronc et de l’abdomen. Il aide à détendre votre corps, vous aide à être attentif et améliore la conscience de soi, en maintenant votre équilibre et votre stabilité.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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