Avantages de Supta Virasana : Améliore la flexibilité et la relaxation

Supta Virasana en un coup d'oeil

Comment faire Supta Virasana?

Suivez les instructions étape par étape

Faites des échauffements et des préparations poses de yoga Avant la posture du héros allongé. Cela peut prendre du temps à maîtriser, alors faites-le sous la direction du professeur de yoga.

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga, gardez vos jambes droites et détendez-vous.
• Commencez par vous agenouiller sur le tapis et gardez les pieds légèrement écartés les uns des autres.
• Assurez-vous que vos talons pointent vers l’extérieur et s’éloignent des hanches et que vos orteils pointent vers l’arrière.
• Maintenant, asseyez-vous doucement entre vos pieds et votre talon (assis dans vos ischions) sur le tapis, et vos pieds sont à l'extérieur des cuisses. Faites rouler votre mollet vers l'extérieur si vous sentez que votre genou est un peu inconfortable.
• Le dessus des pieds doit être appuyé à plat contre le tapis.
• Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet Supta Virasana Pose de selle, gardez le dos droit et respirez doucement.
• Maintenant, dans cette position, penchez-vous lentement en arrière (position allongée) et prenez l'appui de vos bras et de vos coudes.
• Gardez le soutien de vos bras et de vos coudes jusqu'à ce que votre dos et votre tête reposent confortablement sur le sol. Si vous ressentez une gêne en position allongée sur le sol (tapis de yoga), vous pouvez garder un traversin (utiliser un support) à l'arrière de votre hanche pour effectuer la pose confortablement.
• Engagez le noyau lorsque vous ramenez votre dos au tapis.
• Gardez votre dos ferme et ancré au sol, posez vos bras le long de votre corps, gardez les paumes tournées vers le haut près de vos pieds ou de vos cuisses, ou attrapez vos talons. (ou peut être maintenu au niveau de la cuisse ou de l'abdomen pour un meilleur confort).
• Continuer à respirer (respiration abdominale) doucement, et sentez l'estomac monter et descendre.
• Vous pouvez fermer les yeux pour ressentir la détente et laisser tous vos muscles se détendre.
• Soyez dans cette pose selon vos limites. Les débutants ne tiennent pas la pose plus de 6 à 7 respirations ; vous pouvez augmenter progressivement.
• Vous pouvez ressentir du stress dans les muscles de vos cuisses ou dans vos genoux dans cette position inclinée. Posture du hérosAu début, lorsque vous commencez à le faire, c'est normal, et cela disparaîtra lorsque vous commencerez à pratiquer régulièrement. Mais consultez votre professeur de yoga pour de meilleurs conseils.
• Pour sortir de la pose, prenez l'appui de vos bras et de votre coude en appuyant sur le sol et revenez progressivement vers le sol. Virasana poser et relâchez lentement vos jambes une à une.
• Gardez vos jambes tendues devant vous. Viens au Savasana, détendez vos muscles et reposez votre corps et votre esprit.

Quels sont les avantages de Supta Virasana?

• Elle contribue à étirez les muscles avant de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche et le améliore la flexibilité.
• Supta Virasana aide à donner un bon étirement à vos muscles abdominaux et aide à améliorer la digestion.
• Cette pose aide à renforcez les muscles de vos jambes et les muscles entourant la colonne lombaire.
• Ça peut aider corriger le prolapsus de l'utérus et le améliorer vos organes pelviens.
• C'est un bon analgésique pour le bas du dos, les jambes et les pieds, réduisant l'effet douloureux des longues heures debout.
• Cette pose vous aide à être ancré et équilibré et maintenir la stabilité.

Conditions de santé qui pourraient être bénéfiques Supta Virasana

• Supta Virasana peuvent être bénéfique pour le syndrome du côlon irritable.
• Cela peut aussi aider à réduire la douleur et les crampes pendant votre cycle menstruel.
• Cela peut aider à normalisez votre taux de sucre dans le sang.
• Supta Virasana aide à étirer et à comprimer la glande thyroïde, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et un meilleur fonctionnement de la glande thyroïde. Ainsi, cela pourrait avoir un impact positif sur les troubles thyroïdiens.
• Elle contribue à équilibrer les tridoshas, qui aide à réguler l’esprit, le corps et le comportement.
• Elle contribue à améliorer votre système digestif et le soulage la constipation et les ballonnements.
• Pratiquer cela peut vous aider réguler et améliorer la qualité de votre sommeil si vous avez des problèmes de sommeil.
• Elle contribue à calmer son système nerveux et le augmente la clarté mentale.

Sécurité et précautions

• Si vous ressentez de la douleur en faisant des pas, arrêtez-vous et sortez.
• Si vous avez des problèmes médicaux, suivez les conseils de votre professionnel de la santé avant de faire cette pose.
• C'est un pose intermédiaire à avancée, vous devez donc progresser étape par étape, en respectant les limites de votre corps.
• Il est toujours sécuritaire pour les débutants de le faire sous la direction d’un professionnel du yoga qualifié.

Erreurs courantes

• Un échauffement approprié est nécessaire pour cette pose de yoga, sinon vous vous blesserez.
• L'alignement est très important, alors procédez selon les instructions données par votre professeur de yoga.
• Utilisez des avantages comme des coussins, des traversins ou des blocs de yoga.
• Si vous avez les hanches serrées, ne forcez pas votre corps vers le sol. Utilisez plutôt des accessoires pour vous soutenir au début.
• Ne retenez pas votre souffle pendant la pose. Continuez à respirer profondément et doucement.

Conseils pour Supta Virasana

• Pousser votre corps au-delà de vos limites peut entraîner des blessures. Progressez lentement.
• Pendant que vous vous inclinez et revenez de la position allongée, engagez votre tronc et prenez le soutien de vos bras.
• Utilisez des accessoires si nécessaire.
• Entraînez-vous régulièrement pour améliorer la flexibilité.
• Soyez attentif et conscient de la sensation dans votre corps lorsque vous prenez la pose et sortez.
• Si vous êtes nouveau, pratiquez sous la direction d’un professeur de yoga.

Principes d'alignement physique pour la pose du héros incliné

• Vos hanches doivent être placées entre vos talons et vos fesses doivent être au sol.
• Les orteils doivent être éloignés des hanches et pointés vers l’arrière.
• Soyez attentif et inclinez-vous lentement et doucement sur le dos en engageant votre tronc et avec le soutien des bras et des coudes.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, utilisez un traversin ou un coussin sous votre dos.
• Détendez vos épaules (les omoplates du dos vers votre coccyx) et votre cou en position inclinée.
• Votre tête doit reposer sur le sol ou être soutenue par un coussin moelleux ou une couverture pliée.
• Respirez par le ventre et détendez votre corps et votre esprit en fermant les yeux.
• Engagez votre tronc pour soutenir la colonne vertébrale et pour la stabilité de la pose.
• Ne poussez pas trop votre corps si vous débutez dans la pose.
• En sortant, soyez lent et doux. Trouvez le soutien de vos bras et de votre corps.

Souffle et Supta Virasana

Inspirez profondément lorsque vous êtes sur le point de vous mettre dans le Virasana Pose. Laissez votre respiration être lente et douce. Lorsque vous vous allongez sur le sol, expirez doucement pour libérer votre stress et votre tension et installez-vous dans la position allongée. Gardez votre respiration douce et régulière dans la pose du héros allongé et calmez votre système nerveux. Si vous souhaitez approfondir votre étirement, inspirez profondément et étirez davantage votre corps lorsque vous expirez. Inspirez profondément et engagez votre tronc pour vous relever posture assiseLa coordination de la respiration vous aidera à atteindre la pose, à la maintenir, à l’équilibrer, à la stabiliser et à sortir de la pose confortablement.

Variation inclinable

• Supta Virasana pose avec soutien.
• Semi-incliné Supta Virasana pose.
• Utiliser des accessoires sous les cuisses, le dos et la tête.
• Supta Virasana avec chaise.
• Supta Virasana avec support mural.
• Virasana pose de base.
• Variation avec les bras au-dessus de la tête en position Supta Virasana.

À emporter

Supta Virasana La posture est une posture d'étirement du corps entier en position inclinée vers l'arrière. Elle peut être difficile, alors progressez progressivement avec une pratique régulière. Pratiquez cette posture sous la direction d'un professeur de yoga. Contactez votre professionnel de la santé pour obtenir de meilleurs conseils si vous avez des problèmes de santé. Utilisez des accessoires pour votre confort et votre sécurité. Les variantes soutiennent chaque type de personne avec ses limites physiques. Cela tonifie les muscles de votre tronc et de votre abdomen. Cela aide à détendre votre corps, vous aide à être attentif et améliore la conscience de soi, en maintenant votre équilibre et votre stabilité.

Vous souhaitez approfondir votre pratique du yoga et partager votre amour du yoga avec d'autres ? Notre formation certifiée de professeur de yoga multistyle de 200 heures, formation de professeur de yin yoga en ligne et meilleure formation de professeur de yoga vinyasa sont conçus spécialement pour vous ! Adoptez le pouvoir transformateur du yoga, apprenez auprès d'instructeurs experts et recevez la certification Yoga Alliance, USA à la fin de votre formation. Que vous soyez débutant ou praticien chevronné, ces cours offrent une opportunité unique d'enrichir votre vie et d'avoir un impact positif. Inscrivez-vous maintenant et faites le grand saut pour devenir un instructeur de yoga certifié !