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Balasana ou pose de l'enfant

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose Enfant
Sanskrit
बालासन / Balasana
Prononciation
bah-LAH-sah-nah
Sens
Balasana (Bala-Asana)
Bala = Enfant
Asana = Pose ; Posture

Balasana en un coup d'oeil

Balasana ou la pose de l'enfant est principalement faite pour détendre notre corps, notre esprit et notre âme. Cet asana est principalement effectué après toute pose de flexion du dos pour contrecarrer (neutraliser) les effets de la pose.

Avantages :

  • Le mieux, c'est qu'il sert de contre-pose au pose de courbure arrière.
  • It détend tout votre corps, du sommet de votre tête jusqu'à vos orteils.
  • It apaise votre corps esprit et âme.
  • It résout vos problèmes de digestion.

Qui peut le faire?

Balasana être une pose simple et relaxante peut être réalisée par n'importe quel groupe d'âge, des enfants aux les personnes de 60 ou soixante ans et plus. Les femmes enceintes peuvent le faire, mais sous la supervision de leur professeur de yoga prénatal ou après avoir consulté leur professionnel de la santé.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de toute blessure au genou ou à la cheville devrait l'éviter. Si une intervention chirurgicale récente peut soulager la douleur ou vous faire ressentir un inconfort, évitez-la. Gens avec maux de dos sévères et une pression artérielle très élevée devrait l'éviter. Les femmes enceintes en fin de grossesse devraient éviter de le faire.

Comment faire Balasana?

Suivez les instructions étape par étape

Cela pourrait être fait comme un pose réparatrice avant de terminer votre séance de yoga pour vous détendre ou cela pourrait être fait comme l'une des asanas et cela peut également faire partie du 'Séquence de flux Vinyasa». Il existe de nombreuses raisons d'inclure la pose de cet enfant dans votre routine et la meilleure partie réside dans les avantages que vous en retirez.

  1. Assurez-vous que le sol sur lequel vous faites l'asana a un tapis de yoga ou toute autre base douce qui ne vous blesse pas et ne perturbe pas le flux.
  2. Venez à la pose sur la table, ressentez l'étirement et soyez ancré et équilibré. Inspirez et expirez et amenez vos hanches sur vos talons (asseyez-vous sur vos talons).
  3. Vos orteils doivent se toucher et n'oubliez pas de garder vos genoux écartés car cet asana est synonyme de détente et de confort.
  4. Maintenant, inspirez profondément et lentement. Vous pouvez fermer les yeux pour sentir votre respiration.
  5. Allongez votre colonne vertébrale et étirez-vous autant que votre corps le permet. Expirez et penchez-vous lentement en avant à partir de votre hanche et votre ventre doit être entre vos genoux, ce qui est une position confortable.
  6. Gardez vos bras en avant ou le long de vos côtés. Quelle que soit la façon dont vous placez vos bras, gardez-les détendus.
  7. Laissez votre épaule et votre cou se détendre. Votre front doit être posé sur le tapis. Si vous ressentez une sorte de douleur, placez un coussin moelleux ou une couverture pliée sous votre front et profitez de la pose.
  8. Fermez les yeux, continuez à respirer lentement et sentez la respiration. Détendez-vous physiquement et mentalement. C’est la meilleure pose pour rencontrer votre moi intérieur.
  9. Soyez dans cette pose autant que vous le pouvez et pour revenir, ouvrez lentement les yeux et revenez au monde physique.
  10. Inspirez et soulevez votre corps, asseyez-vous sur vos talons, placez vos paumes sur le sol et revenez à la pose sur la table.
  11. Continuez cette pose pour le deuxième tour si nécessaire.
  12. La respiration et la pose de l'enfant peuvent créer de la magie, alors laissez les deux aller de pair et il est très important d'ajuster votre corps en fonction de votre confort et d'utiliser des accessoires si nécessaire.

Quels sont les avantages de Balasana?

Cela a l'air très simple et enfantin, et oui, on l'appelle le 'pose d'enfant -Balasana'. Cela présente de grands avantages et le meilleur est que vous puissiez vous sentir et vous détendre comme un enfant.

  • Lorsque vous commencez cette pose, cela vous aide à être ancré et équilibré.
  • Balasana vous aide à étirer votre dos et renforcez votre colonne vertébrale.
  • Cela peut soulager douleurs au cou et aux épaules et ajoutez plus de flexibilité.
  • Cela aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos.
  • La posture de l'enfant masse doucement la région de votre ventre, Qui aide à la digestion et aide également à ballonnements et gaz.
  • Lorsque vous respirez lentement, cela détend et apaise vos organes internes, vous laissant calme et vous aidant à mieux vous concentrer.
  • Balasana est une bonne contre-pose pour le backbend asanas.
  • Il s'ouvre votre obstruction physique et mentale et vous donne plus de clarté sur vous-même.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Balasana

Problèmes de dos légers

Cela peut aider à soulager vos légers maux de dos dus à votre travail à la maison ou au bureau.

Mal de tête

Comme il s’agit d’une pose relaxante et apaisante, la pratique constante de cet asana peut grandement aider en cas de légers maux de tête causés sur votre lieu de travail ou sur votre lieu de travail ou lors de longs voyages. blessure au genou

Bien-être digestif

Les problèmes de digestion affectent votre paix mentale. La pratique régulière de Balasana peut améliorer vos légers problèmes digestifs dus à un mode de vie malsain.

Raideur du cou et des épaules

Le mouvement de flexion vers l'avant étire et réduit la raideur du cou et des épaules et est utile pour les personnes travaillant avec des ordinateurs.

Douleurs menstruelles

La pose d'un enfant peut vous aider à soulager les crampes menstruelles et favoriser la relaxation.

Insomnie

Il contribue à une meilleure circulation sanguine, ce qui a un effet apaisant et calmant et peut vous aider à mieux dormir.

Hypertension artérielle

La pose relaxante peut aider à garder une tension artérielle élevée sous contrôle.

Santé mentale

La pose de cet enfant maintient votre esprit et votre corps calmes, ce qui favorise votre santé mentale globale.

Sécurité et précautions

  • Si vous avez une blessure au genou ou à la cheville, soyez prudent lorsque vous entrez et sortez de la pose. Utilisez des coussins ou des couvertures pliées pour plus de confort. ou consultez votre médecin.
  • Si vous ressentez une gêne au niveau de vos épaules, gardez vos bras le long du corps pour un meilleur soutien ou consultez votre professionnel de la santé.
  • Les femmes enceintes doivent écarter davantage leurs jambes et ne pas trop appuyer leur ventre sur la cuisse. Ils peuvent également utiliser un coussin pour plus de confort. 
  • Modifiez la pose selon votre confort ou consultez votre professeur de yoga. Sortez de la pose de l'enfant et détendez-vous si vous ressentez de la douleur en faisant cet asana.
  • Ne retenez pas votre souffle ; prenez des respirations lentes et profondes.
  • Ne reste pas dans le pose d'enfant pendant la période que votre corps vous permet, et ne vous forcez pas à rester plus longtemps.
  • Écoutez et respectez votre corps, ne le forcez pas trop et consultez vos professionnels de la santé si nécessaire.

Erreurs courantes

  • Même s'il s'agit d'une pose de repos, des erreurs peuvent survenir.
  • C'est une pose relaxante. Évitez de trop étirer vos bras. Gardez vos oreilles éloignées de vos épaules et détendez les muscles de votre cou et de vos épaules. Ne rentrez pas votre menton vers la poitrine. Gardez-le naturel.
  • Si vous vous sentez mal à l'aise en position assise sur des talons, placez simplement un coussin ou une couverture pour éviter les tensions.
  • Évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous vous étirez vers l’avant et allongez votre colonne vertébrale. 
  • Si une position particulière provoque de la douleur, ne la poussez pas. Sortez simplement de la pose.
  • Les modifications ne doivent être effectuées que sous la direction d'un professeur de yoga.

Conseils pour Balasana

  • Essayez de rester dans cette pose pendant environ en 30 secondes (selon votre confort).
  • La respiration est la clé, concentrez-vous sur une respiration douce et profonde tout au long de la pose.
  • Ajustez vos genoux en fonction de votre niveau de confort.
  • Relâchez la tension de votre épaule et éloignez-vous de vos oreilles.
  • Si vous ne vous sentez pas à l'aise en étendant vos bras, gardez-les sur le côté par rapport au reste du sol.
  • Utilisez des accessoires pour un soutien et un confort supplémentaires.

Les principes d’alignement physique pour Balasana

  • Lorsque vous êtes dans la position de départ (pose de table), veillez à ce que vos poignets soient sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches pour vous assurer suffisamment de stabilité pour commencer la pose.
  • Assurez-vous que vos hanches sont placées sur vos talons. Cela peut vous donner un léger étirement.
  • N'oubliez pas d'allonger votre colonne vertébrale lorsque le sommet de votre tête atteint le sol.
  • Élargissez vos genoux, placez votre torse entre vos cuisses et votre front doit être sur le tapis ou sur un accessoire si vous en utilisez un.
  • Les bras doivent être détendus sur les côtés ou devant, selon votre confort.
  • Utilisez des accessoires comme des coussins, des blocs de yoga ou des couvertures pour vous soutenir si vous sentez que vos hanches sont raides.
  • L'alignement consiste à fixer votre corps dans une posture confortable pour tirer le meilleur parti de la pose.

Balasana et Souffle

As Balasana c'est du repos et de la relaxation, sans respiration, ce n'est pas possible. Ils devraient tous les deux travailler ensemble. Installez-vous dans la pose, prenez des respirations profondes, lentes et détendues et sentez-les courir dans tout le corps, dynamisant chaque partie de votre corps. La largeur vous guidera pour étirer et étendre vos bras et votre dos en fonction du confort de votre corps, écouter la voix de votre moi intérieur et suivre votre respiration pour rester calme et détendu tout au long de la pose. Cette combinaison apaisera votre esprit et votre corps pour vous apporter paix et satisfaction.

Balasana et variations

  • Pose d'enfant étendue.
  • Pose d'enfant prise en charge.
  • Enfilez la pose de l'aiguille.
  • Pose de chiot.
  • Pose dynamique de l'enfant.
  • L'enfant pose une variante de torsion.
  • Bonne pose de bébé.

À emporter

Balasana (pose de l'enfant) peut vous offrir une expérience de détente et de calme. Cela nous aide à ralentir dans nos vies occupées et stressantes. Cela nous rappelle de prendre soin de notre moi intérieur en rechargeant notre corps et notre esprit et en nous préparant à faire face à d'autres défis. Cela nous aide à nous coordonner avec notre respiration et à en savoir plus sur nous-mêmes. Que vous soyez débutant ou expérimenté, Balasana apprend à chacun à rester immobile et à faire une pause pour prendre soin de votre bien-être mental et physique. Vous n’avez toujours pas besoin d’actions compliquées pour prendre soin de votre bien-être général. Balasana pourrait être un exemple merveilleux, simple et facile de confort et de reconnexion avec votre respiration.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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