Balasana : maîtriser la posture de l'enfant pour une meilleure flexibilité

Balasana en un coup d'oeil

Comment faire Balasana?
Suivez la procédure étape par étape

Cela pourrait être fait comme un pose réparatrice avant de terminer votre séance de yoga pour vous détendre ou cela peut être fait comme l'une des asanas et cela peut également faire partie de la »Séquence de flux Vinyasa». Il existe de nombreuses raisons d'inclure cette posture de l'enfant dans votre routine et la meilleure partie est les avantages que vous en tirez.

• Assurez-vous que le sol sur lequel vous faites l'asana a un tapis de yoga oou toute base douce qui ne vous fait pas mal ou ne perturbe pas le flux.
• Venez à la pose sur la table, ressentez l'étirement et soyez ancré et équilibré. Inspirez et expirez et amenez vos hanches sur vos talons (asseyez-vous sur vos talons).
• Vos orteils doivent se toucher et n'oubliez pas de garder vos genoux écartés car cet asana est synonyme de détente et de confort.
• Maintenant, inspirez profondément et lentement. Vous pouvez fermer les yeux pour sentir votre respiration.
• Allongez votre colonne vertébrale et étirez-vous autant que votre corps permet. Expirez et lentement se pencher en avant de votre hanche et votre ventre doit être entre vos genoux, ce qui est une position confortable.
• Gardez vos bras en avant ou le long de vos côtés. Quelle que soit la façon dont vous placez vos bras, gardez-les détendus.
• Laissez votre épaule et votre cou se détendre. Votre front doit être posé sur le tapis. Si vous ressentez une sorte de douleur, placez un coussin moelleux ou une couverture pliée sous votre front et profitez de la pose.
• Fermez les yeux, continuez à respirer lentement et sentez la respiration. Détendez-vous physiquement et mentalement. C’est la meilleure pose pour rencontrer votre moi intérieur.
• Soyez dans cette pose autant que vous le pouvez et pour revenir, ouvrez lentement les yeux et revenez au monde physique.
• Inspirez et soulevez votre corps, asseyez-vous sur vos talons, placez vos paumes sur le sol et revenez à la pose sur la table.
• Continuez cette pose pour le deuxième tour si nécessaire.
• La respiration et la pose de l'enfant peuvent créer de la magie, alors laissez les deux aller de pair et il est très important d'ajuster votre corps en fonction de votre confort et d'utiliser des accessoires si nécessaire.

Quels sont les avantages de Balasana?

Cela a l'air très simple et enfantin, et oui, on l'appelle le 'pose d'enfant -Balasana'. Cela présente de grands avantages et le meilleur est que vous puissiez vous sentir et vous détendre comme un enfant.

• Lorsque vous commencez cette pose, cela vous aide à être ancré et équilibré.
• Balasana vous aide à étirer votre dos et renforcez votre colonne vertébrale.
• Cela peut soulager douleurs au cou et aux épaules et ajoutez plus de flexibilité.
• Cela aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos.
• La posture de l'enfant masse doucement la région de votre ventre, Qui aide à la digestion et aide également à ballonnements et gaz.
• Lorsque vous respirez lentement, cela détend et apaise vos organes internes, vous laissant calme et vous aidant à mieux vous concentrer.
• Balasana est une bonne contre-pose pour le backbend asanas.
• Il s'ouvre votre obstruction physique et mentale et vous donne plus de clarté sur vous-même.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Balasana

• Problèmes de dos légers : Cela peut aider à soulager vos légers maux de dos dus à votre travail à la maison ou au bureau.
• Mal de tête: Comme c'est un moment de détente et pose apaisante, La pratique régulière de cet asana peut grandement aider à soulager les maux de tête légers causés par votre vie personnelle, professionnelle ou lors de longs voyages.
• Digestion: Les problèmes de digestion affectent votre paix mentale. La pratique régulière de Balasana peut améliorer vos légers problèmes digestifs dus à un mode de vie malsain.
• Raideur du cou et des épaules : La virage en avant Le mouvement étire et réduit la raideur du cou et des épaules et est utile pour les personnes travaillant avec des ordinateurs.
• Les douleurs menstruelles: La pose d'un enfant peut vous aider à soulager les crampes menstruelles et favoriser la relaxation.
• Insomnie: Il contribue à une meilleure circulation sanguine, ce qui a un effet apaisant et calmant et peut vous aider à mieux dormir.
• Hypertension: La pose relaxante peut aider à garder une tension artérielle élevée sous contrôle.
• Santé mentale: La pose de cet enfant maintient votre esprit et votre corps calmes, ce qui favorise votre santé mentale globale.

Sécurité et précautions

• Si vous avez une blessure au genou ou à la cheville, soyez prudent lorsque vous entrez et sortez de la pose. Utilisez des coussins ou des couvertures pliées pour plus de confort. ou consultez votre médecin.
• Si vous ressentez une gêne au niveau de vos épaules, gardez vos bras le long du corps pour un meilleur soutien ou consultez votre professionnel de la santé.
• Les femmes enceintes Les enfants doivent écarter davantage les jambes et ne pas trop appuyer leur ventre sur la cuisse. Ils peuvent également utiliser un coussin pour plus de confort. 
• Modifiez la pose selon votre confort ou votre contrainte.sultez votre professeur de yoga. CSortez de la posture de l'enfant et détendez-vous si vous ressentez de la douleur en faisant cet asana.
• Ne retenez pas votre souffle ; prenez des respirations lentes et profondes.
• Ne reste pas dans le pose d'enfant pendant la période que votre corps vous permet, et ne vous forcez pas à rester plus longtemps.
• Écoutez et respectez votre corps, ne le forcez pas trop et consultez vos professionnels de la santé si nécessaire.

Erreurs courantes

• Même s'il s'agit d'une pose de repos, des erreurs peuvent survenir.
• C'est une pose relaxante. Évitez de trop étirer vos bras. Gardez vos oreilles éloignées de vos épaules et détendez les muscles de votre cou et de vos épaules. Ne rentrez pas votre menton vers la poitrine. Gardez-le naturel.
• Si vous vous sentez mal à l'aise en position assise sur des talons, placez simplement un coussin ou une couverture pour éviter les tensions.
• Évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous vous étirez vers l’avant et allongez votre colonne vertébrale. 
• Si une position particulière provoque de la douleur, ne la poussez pas. Sortez simplement de la pose.
• Les modifications ne doivent être effectuées que sous la conseils d'un professeur de yoga.

Conseils pour Balasana

• Essayez de rester dans cette pose pendant environ en 30 secondes (selon votre confort).
• La respiration est la clé, concentrez-vous sur une respiration douce et profonde tout au long de la pose.
• Ajustez vos genoux en fonction de votre niveau de confort.
• Relâchez la tension de votre épaule et éloignez-vous de vos oreilles.
• Si vous vous sentez mal à l'aise étendez vos bras, gardez-les à vos côtés au reste de l'étage.
• Utilisez des accessoires pour un soutien et un confort supplémentaires.

Les principes d’alignement physique pour Balasana

• Lorsque vous êtes dans la position de départ (pose de table), veillez à ce que vos poignets soient sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches pour vous assurer suffisamment de stabilité pour commencer la pose.
• Assurez-vous que vos hanches sont placées sur vos talons. Cela peut vous donner un léger étirement.
• N'oubliez pas d'allonger votre colonne vertébrale lorsque le sommet de votre tête atteint le sol.
• Élargissez vos genoux, placez votre torse entre vos cuisses et votre front doit être sur le tapis ou sur un accessoire si vous en utilisez un.
• Les bras doivent être détendus sur les côtés ou devant, selon votre confort.
• Utilisez des accessoires comme des coussins, des blocs de yoga ou des couvertures pour vous soutenir si vous sentez que vos hanches sont raides.
• L'alignement consiste à fixer votre corps dans une posture confortable pour tirer le meilleur parti de la pose.

Balasana et Souffle

As Balasana c'est du repos et de la relaxation, sans respiration, ce n'est pas possible. Ils devraient tous les deux travailler ensemble. Installez-vous dans la pose, prenez des respirations profondes, lentes et détendues et sentez-les courir dans tout le corps, dynamisant chaque partie de votre corps. La largeur vous guidera pour étirer et étendre vos bras et votre dos en fonction du confort de votre corps, écouter la voix de votre moi intérieur et suivre votre respiration pour rester calme et détendu tout au long de la pose. Cette combinaison apaisera votre esprit et votre corps pour vous apporter paix et satisfaction.

Balasana et variations

• Posture de l'enfant allongée
• Pose de l'enfant avec soutien
• Enfilez la pose de l'aiguille
• Posture du chiot
• Pose dynamique de l'enfant
• L'enfant pose une variante de torsion
• Pose de bébé heureux

Conclusion

Balasana (pose de l'enfant) peut vous offrir une expérience de détente et de calme. Cela nous aide à ralentir dans nos vies occupées et stressantes. Cela nous rappelle de prendre soin de notre moi intérieur en rechargeant notre corps et notre esprit et en nous préparant à faire face à d'autres défis. Cela nous aide à nous coordonner avec notre respiration et à en savoir plus sur nous-mêmes. Que vous soyez débutant ou expérimenté, Balasana apprend à chacun à rester immobile et à faire une pause pour prendre soin de votre bien-être mental et physique. Vous n’avez toujours pas besoin d’actions compliquées pour prendre soin de votre bien-être général. Balasana pourrait être un exemple merveilleux, simple et facile de confort et de reconnexion avec votre respiration.

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