Balasana: maîtriser la pose de l'enfant pour une flexibilité améliorée

Balasana en un coup d'œil

Comment faire Balasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Cela pourrait être fait comme un pose réparatrice Avant de terminer votre séance de yoga pour se détendre ou pourrait être fait comme l'un des asanas et il peut également faire partie du ‘Séquence de flux de vinyasa’. Il existe de nombreuses façons d'inclure la pose de cet enfant dans votre routine et la meilleure partie est les avantages que vous en gagnez.

• Voyez que le sol que vous faites l'asana a un tapis de yoga or tout ce qui ne vous fait pas de mal qui ne vous fait pas de mal ou ne dérange pas le débit.
• Venez à la pose de table, ressentez l'étirement et soyez ancré et équilibré. Inspirez et expirez et apportez vos hanches sur vos talons (asseyez-vous sur vos talons).
• Vos orteils doivent se toucher et n'oubliez pas de garder vos genoux séparés car cet asana est une question de détente et de confort.
• Maintenant, inspirez profondément et lentement. Vous pouvez fermer les yeux pour sentir votre souffle.
• Allongez votre colonne vertébrale et étirez-vous autant que votre corps le permet. Expirez et pliez lentement vers l'avant de votre hanche et votre ventre doit être entre vos genoux, ce qui est une position confortable.
• Gardez vos bras en avant ou le long de vos côtés. Quelle que soit la façon dont vous placez vos bras, gardez-le détendu.
• Laissez votre épaule et votre cou être détendu. Votre front doit être placé sur le tapis. Si vous ressentez une sorte de douleur, placez un coussin doux ou une couverture pliée sous votre front et profitez de la pose.
• Fermez les yeux, continuez à respirer lentement et ressentez le souffle. Détendez-vous physiquement aussi bien que mentalement. C'est la meilleure pose pour rencontrer votre moi intérieur.
• Soyez dans cette pose autant que vous le pouvez et pour revenir, ouvrez lentement les yeux et revenez au monde physique.
• Inspirez et soulevez votre corps, asseyez-vous sur vos talons, placez vos paumes sur le sol et retournez à la pose de table.
• Continuez cette pose pour le deuxième tour si nécessaire.
• La respiration et la pose de l'enfant peuvent créer de la magie, alors laissez les deux aller de pair et très importantes pour ajuster votre corps en fonction de votre confort et utilisez des accessoires si nécessaire.

Quels sont les avantages de Balasana ?

Il a l'air très simple et enfantin, et oui, il est connu comme la « pose de l'enfant - Balasana» . Il a de grands avantages et le meilleur est que vous pouvez vous sentir et vous détendre comme un enfant.

• Lorsque vous commencez cette pose, cela vous aide à être ancré et équilibré.
• Balasana vous aide à étirer le dos et à renforcer votre colonne vertébrale.
• Cela peut soulager le cou et les douleurs à l'épaule et ajouter plus de flexibilité.
• Cela aide également aux douleurs au bas du dos.
• La pose de l'enfant masse doucement votre région du ventre , ce qui aide à la digestion et aide également aux ballonnements et au gaz.
• Alors que vous respirez lentement, il se détend et apaise vos organes internes, vous laissant calme et vous aidant à mieux vous concentrer.
• Balasana est une bonne pose de comptoir pour les backbend asanas.
• Il ouvre votre obstruction physique et mentale et vous donne plus de clarté sur vous-même.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Balasana

• Problèmes de dos légers: cela peut vous aider à résoudre vos douleurs au dos en raison de votre travail à la maison ou au bureau.
• Mal de tête: Comme c'est un relaxant et pose apaisante, La pratique constante de cet asana peut grandement aider à les maux de tête légers provoqués dans votre lieu de travail personnel ou de travail ou des voyages approfondis. blessure au genou
• Digestion: les problèmes de digestion affectent votre paix mentale. La pratique régulière de Balasana peut améliorer vos problèmes digestifs légers en raison d'un mode de vie malsain.
• Raideur dans le cou et les épaules: le pliage vers l'avant s'étire et réduit la raideur dans votre cou et vos épaules et est utile pour les personnes travaillant avec des ordinateurs.
• Douleur menstruelle: la pose d'un enfant peut vous aider avec les crampes menstruelles et favoriser la relaxation.
• Insomnie: Il aide à une meilleure circulation sanguine, qui a un effet apaisant et calmant et peut vous aider à mieux dormir.
• Hypertension artérielle: la pose relaxante peut aider à maintenir une PA élevée en contrôle.
• Santé mentale: la pose de cet enfant garde votre esprit et votre corps calme, ce qui soutient votre santé mentale globale.

Sécurité et précautions

• Si vous avez une blessure au genou ou à la cheville, soyez prudent en vous entrant et hors de la pose. Utilisez des coussins ou des couvertures pliées pour le confort. ou consultez votre médecin.
• Si vous ressentez de l'inconfort dans vos épaules, gardez vos bras à vos côtés pour un meilleur soutien ou consultez votre professionnel de la santé.
• Femmes enceintes devrait écarter leurs jambes plus large et ne devrait pas trop presser son estomac sur la cuisse. Ils peuvent également utiliser un coussin pour plus de confort. 
• Modifiez la pose en fonction de votre confort ou conConsultez votre professeur de yoga. COME hors de la pose de l'enfant et facilitez vous-même si vous ressentez de la douleur tout en faisant cet asana.
• Ne retenez pas votre souffle; Prenez des respirations lentes et profondes.
• Ne restez pas dans la pose de l'enfant pendant la période de votre corps, et ne vous poussez pas à rester plus longtemps.
• Écoutez et respectez votre corps, ne le forcez pas trop et consultez vos professionnels de la santé si nécessaire.

Erreurs courantes

• Même si c'est une pose de repos, des erreurs peuvent se produire.
• Ceci est une pose relaxante. Évitez trop de surclasser vos bras. Gardez vos oreilles loin de vos épaules et détendez vos muscles du cou et des épaules. Ne rentrez pas votre menton sur la poitrine. Gardez-le naturel.
• Si vous vous sentez mal à l'aise assis sur les talons, placez simplement un coussin ou une couverture pour éviter la tension.
• Évitez de vous arquier le bas du dos lorsque vous vous étirez vers l'avant et allongez votre colonne vertébrale. 
• Si une position particulière provoque de la douleur, ne la poussez pas. Sortez de la pose.
• Les modifications ne doivent être effectuées que sous le conseils d'un professeur de yoga.

Conseils pour Balasana

• Essayez de rester dans cette pose pendant environ 30 secondes (selon votre confort).
• La respiration est la clé, l'accent mis sur la respiration doucement et profondément tout au long de la pose.
• Ajustez vos genoux en fonction de votre niveau de confort.
• Libérez la tension de votre épaule et restez à l'écart de vos oreilles.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, prolonger vos bras, gardez-les de votre côté au reste du sol.
• Utilisez des accessoires pour un soutien et un confort supplémentaires.

Les principes d'alignement physique pour Balasana

• En position de départ (pose de table), voyez que vos poignets sont sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches pour vous rendre suffisamment stable pour commencer la pose.
• Seet que vos hanches sont placées sur vos talons. Cela peut vous donner un doux tronçon.
• N'oubliez pas d'allonger votre colonne vertébrale alors que la couronne de votre tête atteint le sol.
• Élargissez vos genoux, placez votre torse entre vos cuisses et votre front doit être sur le tapis ou un accessoire si vous en utilisez un.
• Les bras doivent être détendus sur vos côtés ou à l'avant, selon votre confort.
• Utilisez des accessoires comme des coussins, des blocs de yoga ou des couvertures pour le support si vous sentez que vos hanches sont rigides.
• L'alignement consiste à réparer votre corps dans une posture confortable pour tirer le meilleur parti de la pose.

Balasana et souffle

Comme Balasana est une question de repos et de détente, sans souffle, ce n'est pas possible. Ils devraient tous deux travailler ensemble. Installez-vous dans la pose, prenez des respirations profondes et lentes et détendues et sentez-les courir dans tout le corps, dynamisant chaque partie de votre corps. L'ampleur vous guidera pour étirer et étendre vos bras et revenir en fonction du confort de votre corps, écoutez la voix de votre moi intérieur et suivez avec votre souffle pour vous garder calme et détendu tout au long de la pose. Cette combinaison apaisera votre esprit et votre corps pour vous donner la paix et la satisfaction.

Balasana et variations

• Pose d'enfants prolongés
• Pose d'enfants soutenus
• Enfiler la pose d'aiguille
• Pose de chiot
• Pose d'enfant dynamique
• L'enfant pose une variation de torsion
• Posée de bébé heureux

La ligne de fond

Balasana (pose d'enfants) peut vous donner une expérience de relaxation et de calme. Cela nous aide à ralentir dans nos vies occupées et stressantes. Cela nous rappelle de prendre soin de notre moi intérieur en rechargeant notre corps et notre esprit et en nous préparant à faire face à d'autres défis. Cela nous aide à nous coordonner avec notre souffle et à en savoir plus sur nous-mêmes. Vous pouvez être un débutant ou un expérimenté, mais Balasana apprend à tout le monde à s'arrêter et à s'arrêter pour prendre soin de votre bien-être mental et physique. Vous n'avez toujours pas besoin d'actions compliquées pour prendre soin de votre bien-être général. Balasana pourrait être un exemple merveilleux, simple et facile de confort et de renouer avec votre souffle.

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