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Shashankasana ou posture du lapin

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Posture du lapin, Posture du lièvre
Sanskrit
शशांकासन/ Shashankasana
Prononciation
shuh-SHUN-kuh-suh-nuh
Sens
Shashanka = lièvre ou lapin
Asanas = Posture ; pose

Chachankasana en un coup d'oeil

Chachankasana, Pose de lapin or Posture du lièvre, est connue sous le nom de pose de la lune. Chachankasana active le chakra racine, sacré, solaire plexusainsi que, chakra de la couronne. Cet asana aide à stimuler les muscles du plancher pelvien et les organes reproducteurs. Shashank' est un mot sanskrit qui signifie lune. La lune symbolise la paix et le calme ; il émet des vibrations apaisantes et tranquillisantes.

Avantages :

  • Chachankasana l'asana est bon pour le système digestif.
  • Il est utile aux personnes diabétiques.
  • Cela aide à soulager le stress et les tensions et calme ton corps et ton esprit.
  • It détend et étire le haut du corps, RETOUR, couet une épaules.
  • Chachankasana aide à améliorer la posture du corps.
  • La pose du lièvre tonifie les muscles pelviens et soulage les douleurs sciatiques.

Qui peut le faire?

Les personnes qui pratiquent déjà le yoga peuvent faire cet asana. Les débutants peuvent commencer par la version la plus simple. Les personnes constamment stressées et tendues au travail peuvent opter pour la pose du lièvre. Les personnes qui souhaitent améliorer leur flexibilité et leur posture peuvent faire cette pose régulièrement.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de blessures au genou, à la jambe ou au dos devraient l’éviter. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de migraines devraient éviter de faire ce Chachankasana. Les personnes souffrant de hernie discale, de maux de dos aigus ou celles qui souffrent de vertiges devraient éviter cette pose.

Comment faire Chachankasana?

Suivez les instructions étape par étape

Faire Chachankasana, vous auriez besoin d'un certain niveau de flexibilité, il est donc préférable de faire la variation simple puis d'entrer progressivement dans la pose de niveau intermédiaire. Faites-le sous la direction d’un entraîneur de yoga professionnel.

  1. Asseyez-vous par terre sur un tapis de yoga ou un tapis moelleux sur une surface plane.
  2. Asseyez-vous droit dans le Dandasana et venir au Vajrasana en pliant les genoux en arrière, en posant vos fesses sur vos talons et en vous agenouillant.
  3. Vos talons doivent être séparés, les gros orteils se touchant et garder vos paumes sur vos cuisses.
  4. Asseyez-vous dans le Vajrasana, respirez profondément et détendez votre corps et votre esprit.
  5. Respirez profondément, levez les mains droites et étirez-vous (relevez votre torse).
  6. Maintenant, respirez lentement, penchez-vous vers le sol et touchez votre mollet ou votre talon (derrière vous) avec votre paume.
  7. Pliez vos hanches, touchez le sol avec l'avant de votre tête (jusqu'au genou), expirez complètement et soulevez vos hanches des talons.
  8. Gardez fermement votre talon ou votre mollet avec vos mains toujours à l'arrière.
  9. N'exercez pas plus de pression sur votre corps pour vous étirer. Gardez-le aussi loin que vous le pouvez.
  10. Continuez à respirer doucement pendant que l'ensemble des muscles de la colonne vertébrale et du dos se détendent, aidant à approfondir la respiration et à retenir le souffle. Chachankasana selon votre limite.
  11. Lorsque vous souhaitez quitter la pose, expirez lentement et relâchez vos mains devant, soulevez lentement votre torse et revenez à la position. Vajrasana posez et détendez-vous.

Les débutants peuvent faire la variation simple

  • Dans une pose de coup de foudre, inspirez et étirez vos bras vers le haut et étendez votre colonne vertébrale.
  • Expirez et pliez votre corps vers l'avant à partir de votre hanche et descendez vers le sol, en ramenant votre menton, votre nez ou votre front au sol.
  • Vos bras devant vous sont tendus et touchent le sol.
  • Continuez à respirer normalement et soyez dans cette pose selon votre niveau de confort.
  • Relâchez le Chachankasana, revenez et respirez profondément et doucement.

Quels sont les avantages de Chachankasana?

De nombreux avantages découlent de la pratique de Shashankasana.

  • Votre colonne vertébrale reçoit bonne élasticité, flexibilité et force.
  • Il donne bonne circulation sanguine vers l'abdomen, qui aide les organes digestifs et maintient votre constipation et ballonnements.
  • La pose du lapin aide à stimuler les fonctions de l'hypophyse, pinéaleet une thyroïde glandes.
  • Il n’y a pas de limite de temps pour le tournoi. Cependant, si vous restez inactif pendant une longue période, vous serez déconnecté de BBO et la partie sera perdue. bonne circulation sanguine vers votre cerveau en faisant le Chachankasana, donc ça aide à améliorez votre puissance de mémoire, votre concentration et votre concentration.
  • Elle contribue à soulager les troubles des organes reproducteurs masculins et féminins.
  • La pose du lapin peut également aider à réduire l'excès de graisse au niveau de la taille et du bas-ventre.
  • Cela vous aide à être calme et détendu et aide réduire le stress et l'anxiété (aide améliorer la santé mentale) pendant que vous vous penchez vers le sol en expirant profondément.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Chachankasana

  • Elle contribue à diminuer votre tension artérielle et aide à améliorer la santé cardiaque.
  • Pose du lapin aide à la gestion du poids.
  • It renforce les muscles abdominaux et du dos.
  • Chachankasana peut aider à soulager la douleur sciatique.
  • Cette pose pourrait être étonnante pour le système digestif si elle est pratiquée régulièrement. Cela peut éliminer votre constipation et aider à meilleur processus de digestion.
  • C'est bon pour votre santé mentale (dépression), car cela soulage le stress et l'anxiété et peut aider à gérer la colère.
  • Cela peut également être utile pour diminuer vos problèmes de cholestérol lorsqu'il est pratiqué régulièrement.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant de graves maux de dos devraient éviter de faire cette pose.
  • Si vous souffrez de vertiges, évitez-le (consultez votre médecin).
  • Si vous avez des disques glissés, ne faites pas cet asana.
  • Les femmes enceintes doivent être prudentes ou l’éviter complètement.
  • Si vous souffrez de blessures au cou, au dos, aux épaules ou au bras ou si vous avez subi une intervention chirurgicale récente, veuillez consulter votre médecin ou éviter cet asana.

Erreurs courantes

  • Faire le Chachankasana le matin avant les repas ou bien 3 à 4 heures après votre repas.
  • Assurez-vous de ne pas forcer votre tête à toucher le sol si votre corps ne vous le permet pas.
  • Si vous êtes débutant, assurez-vous de le faire sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel et faites la variation simple.
  • Utilisez des accessoires comme des coussins, des couvertures pliées ou des blocs de yoga pour plus de confort.

Conseils pour Chachankasana

  • Faites cette pose sur une surface plane et douce.
  • Faites-le régulièrement pour profiter des bienfaits de la pose.
  • Ne forcez pas votre tête à toucher le sol.
  • Utilisez un coussin ou une couverture sous votre front.
  • Gardez une respiration normale tout au long de la pose.
  • Maintenez l’alignement pour une pose sûre et confortable.
  • Parsemez la pose préparatoire comme la pose d'un enfant avant la pratique.

Principes d'alignement physique pour le Chachankasana

  • Asseyez-vous dans la position de départ, le Vajrasana posez et gardez la tête droite.
  • Gardez vos genoux et vos pieds joints
  • Le dessus de vos pieds doit être au sol.
  • Les orteils se touchent et pointent vers l’extérieur.
  • Laissez vos épaules se détendre.
  • N'oubliez pas d'engager vos muscles centraux.
  • Selon votre variation, gardez votre tête avant sur le sol ou votre front, votre menton ou votre nez.
  • Amenez vos bras allongés devant ou saisissez le talon ou le mollet.
  • Respirez doucement et ne retenez pas votre souffle.

Souffle et Chachankasana

La respiration est très importante pour améliorer les bienfaits et maintenir une posture sécuritaire. Inspirez profondément, en étirant votre colonne vertébrale et votre cou, expirez complètement et engagez votre tronc à se pencher en avant en ramenant votre poitrine et votre front au sol. Cette expiration profonde aide à approfondir votre étirement, à détendre et à calmer votre esprit et votre corps. Dans cette position finale, Chachankasana continue de respirer doucement et continuellement. Au fur et à mesure que la respiration s’approfondit, le corps se détend profondément. La respiration dans cette pose vous aide à ressentir votre paix intérieure et vous donne une meilleure clarté mentale.

Chachankasana Variations

  • étapes Chachankasana
  • Hare Posee en soulevant vos fesses
  • Pose du lapin en verrouillant vos doigts derrière votre dos.
  • Chachankasana, en étendant les bras sur les côtés, en formant un T.

À emporter

Chachankasana s'appelle aussi sasakasana. Réduire vos maux de dos et renforcer vos muscles du dos, des bras, des jambes et de l’abdomen, c’est bien. Cela peut vous aider à maintenir votre poids et une bonne santé cardiaque, à gérer votre niveau de colère et à améliorer la santé du plancher pelvien. C'est bien pendant le cycle menstruel. Cela soulage le stress et l’anxiété, calme votre esprit et votre corps et refroidit votre système nerveux.

Les personnes ayant des problèmes de santé doivent contacter leur professionnel de la santé et les débutants doivent le faire sous la direction de professionnels du yoga qualifiés.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

Commentaires

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