Shashankasana: Embrassez le calme et la flexibilité dans votre voyage de yoga

Shashankasana en un coup d'œil

Comment faire Shashankasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Pour faire Shashankasana , vous auriez besoin d'un certain niveau de flexibilité, il est donc préférable de faire la variation simple, puis de vous lancer progressivement dans la pose au niveau intermédiaire. Faites-le sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel.

• Asseyez-vous sur le sol sur un tapis de yoga ou un tapis doux sur une surface uniforme.
• Asseoir directement dans le Dandasana et venir au Vajrasana En pliant vos genoux en arrière, en plaçant vos fesses sur vos talons et en agenouillé.
• Vos talons doivent être séparés, les gros orteils se touchant et gardez vos paumes sur vos cuisses.
• Asseyez-vous dans le Vajrasana , respirez profondément et détendez votre corps et votre esprit.
• Respirez profondément, soulevez vos mains droites et étirez-vous (tirez votre torse vers le haut).
• Maintenant, respirez lentement, pliez vers le sol et touchez votre mollet ou votre talon (derrière vous) avec votre paume.
• Pliez de vos hanches, touchez l'avant de la tête jusqu'au sol (jusqu'à ce que le genou), respirez complètement et soulevez vos hanches des talons.
• Gardez fermement le talon ou votre mollet avec vos mains toujours à l'arrière.
• Ne mettez pas plus de pression sur votre corps pour s'étirer. Gardez-le aussi loin que possible.
• Continuez à respirer doucement alors que toute la colonne vertébrale et les muscles du dos se détendent, aidez à approfondir la respiration et à maintenir le shashankasana en fonction de votre limite.
• Lorsque vous voulez libérer la pose, expirez lentement et relâchez vos mains devant, soulevez lentement votre torse et retournez à la Vajrasana et détendez-vous.

Les débutants peuvent faire la variation simple

• Dans une pose de coups de foudre , inspirez et étirez vos bras directement et étendez votre colonne vertébrale.
• Expirez et pliez votre corps vers l'avant de votre hanche et descendez au sol, en apportant votre menton, votre nez ou votre front en touchant le sol.
• Vos bras devant vous sont étirés et touchent le sol.
• Continuez à respirer normalement et soyez dans cette pose de yoga dans votre niveau de confort.
• Libérez le shashankasana , revenez et prenez des respirations profondes et douces.

Quels sont les avantages de Shashankasana ?

Il y a de nombreux avantages dérivés de la pratique de Shashankasana.

• Votre colonne vertébrale obtient un bon étirement, une bonne flexibilité et une force .
• Il donne un bon flux sanguin vers l'abdomen , qui aide les organes digestifs et maintient votre constipation et les ballonnements .
• La pose de lapin aide à stimuler les fonctions des glandes , pinéales et thyroïdes .
• Il y a un bon flux sanguin vers votre cerveau lorsque vous faites le shashankasana , il aide donc à améliorer votre puissance de mémoire, votre concentration et votre concentration .
• Il aide à atténuer les troubles des organes reproducteurs masculins et féminins .
• La pose de lapin peut également aider à réduire l'excès de graisse à la taille et à la baisse de l'abdomen.
• Il vous aide à être calme et détendu et aide à réduire le stress et l'anxiété (aide à améliorer la santé mentale ) pendant que vous vous penchez au sol avec une profonde expiration.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Shashankasana

• Il aide à réduire votre tension artérielle et aide à améliorer la santé cardiaque .
• Pose de lapin aider gestion du poids.
• Il renforce les muscles abdominaux et dos .
• Shashankasana peut aider à soulager la douleur sciatique .
• Cette pose pourrait être incroyable pour le système digestif si elle était pratiquée régulièrement. Il peut effacer votre constipation et aider à un meilleur processus de digestion .
• C'est bon pour votre santé mentale (dépression), car elle soulage le stress et l'anxiété et peut aider à gérer la colère.
• Cela peut également être utile pour réduire vos problèmes de cholestérol lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de maux de dos intenses devraient éviter de faire cette pose.
• Si vous souffrez de vertige, évitez-le (consultez votre médecin).
• Si vous avez des disques glissés, ne faites pas ça asana.
• Les femmes enceintes doivent être prudentes ou l’éviter complètement.
• Si vous souffrez de cou, du dos, des épaules ou des blessures au bras ou toute intervention chirurgicale, veuillez consulter votre médecin ou éviter cet asana.

Erreurs courantes

• Faites le shashankasana le matin avant les repas ou bien après 3 à 4 heures après votre nourriture.
• Assurez-vous de ne pas forcer votre tête à toucher le sol si votre corps ne vous le permet pas.
• Si vous êtes un débutant, assurez-vous de le faire sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel et faire la variation simple.
• Utilisez des accessoires comme des coussins, des couvertures pliées ou des blocs de yoga pour le confort.

Conseils pour Shashankasana

• Faites cette pose sur une surface uniforme et douce.
• Faites-le régulièrement pour bénéficier des avantages de la pose.
• Ne forcez pas votre tête à toucher le sol.
• Utilisez un coussin ou une couverture sous votre front.
• Gardez une respiration normale tout au long de la pose.
• Maintenez l'alignement pour une pose sûre et confortable.
• Parsemez la pose préparatoire comme une pose d'enfant avant la pratique.

Principes d'alignement physique pour le shashankasana

• Asseyez-vous dans la position de départ, la Vajrasana et gardez la tête droite.
• Gardez vos genoux et vos pieds ensemble.
• Votre côté supérieur des pieds doit être sur le sol.
• Les orteils se touchent et pointent à l'extérieur.
• Que vos épaules soient détendues.
• N'oubliez pas d'engager vos muscles de base.
• Selon votre variation, gardez votre tête avant sur le sol ou votre front, votre menton ou votre nez.
• Apportez vos bras allongés à l'avant ou attrapez le talon ou le mollet.
• Respirez doucement et ne retenez pas votre souffle.

Souffle et shashankasana

La respiration est très importante pour améliorer les avantages et maintenir une posture sûre. Inspirez profondément, en étirant votre colonne vertébrale et votre cou, expirez complètement et engagez votre noyau pour se pencher vers l'avant en amenant votre poitrine et votre front au sol. Cette profonde expiration aide à approfondir votre étirement, vous détendez et calme votre esprit et votre corps. Dans cette position finale, Shashankasana continue de respirer doucement et continuellement. À mesure que le souffle s'approfondit, le corps obtient une profonde relaxation. Le souffle dans cette pose vous aide à être dans un état de vivre votre paix intérieure et vous donne une meilleure clarté mentale.

Variations de Shashankasana

• Shashankasana simple
• Pose de lièvre avec le levage de vos fesses
• La pose de lapin en verrouillant vos doigts derrière votre dos.
• Shashankasana , en étendant vos bras sur les côtés, formant un T.

La ligne de fond

Shashankasana est également appelée Sasakasana . La réduction de vos maux de dos et le renforcement de votre dos, de vos jambes de bras et de vos muscles de l'abdomen est bon. Cela peut aider à maintenir votre poids et votre bonne santé cardiaque, gérer votre niveau de colère et améliorer la santé du plancher pelvien. C'est bon pendant le cycle menstruel. Cela soulage le stress et l'anxiété, calme votre esprit et votre corps et refroidit votre système nerveux.

Les personnes ayant des problèmes de santé devraient contacter leur professionnel de la santé et les débutants devraient le faire sous la direction de professionnels de yoga formés .

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