Shashankasana : Cultivez le calme et la souplesse dans votre pratique du yoga

Shashankasana en bref

Comment réaliser Shashankasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Pour réaliser Shashankasana , une certaine souplesse est nécessaire ; il est donc préférable de commencer par la variante simple et de progresser graduellement vers la posture de niveau intermédiaire. Pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié.

• Asseyez-vous par terre sur un tapis de yoga ou un tapis moelleux, sur une surface plane.
• Asseyez-vous droit dans le Dandasana et venez au Vajrasana en pliant les genoux vers l'arrière, en plaçant les fesses sur les talons et en s'agenouillant.
• Vos talons doivent être écartés, vos gros orteils se touchant, et vos paumes doivent rester posées sur vos cuisses.
• Asseyez-vous en Vajrasana , respirez profondément et détendez votre corps et votre esprit.
• Inspirez profondément, levez les bras bien droits et étirez-vous (relevez le torse).
• Maintenant, respirez lentement, penchez-vous vers le sol et touchez votre mollet ou votre talon (derrière vous) avec la paume de votre main.
• Inclinez-vous à partir des hanches, touchez le sol avec le front (aussi près que possible du genou), expirez complètement et soulevez vos hanches des talons.
• Maintenez fermement votre talon ou votre mollet en gardant les mains derrière vous.
• N'exercez pas plus de pression sur votre corps pour vous étirer. Gardez l'étirement aussi long que possible.
• Continuez à respirer doucement pendant que toute la colonne vertébrale et les muscles du dos se détendent, approfondissez votre respiration et maintenez la posture Shashankasana selon vos limites.
• Pour sortir de la posture, expirez lentement, relâchez vos mains devant vous, redressez lentement le torse, puis revenez à la de Vajrasana et détendez-vous.

Les débutants peuvent réaliser la variante simple

• En posture de l'éclair , inspirez, étirez vos bras vers le haut et allongez votre colonne vertébrale.
• Expirez et pliez votre corps vers l'avant à partir des hanches, puis descendez vers le sol en amenant votre menton, votre nez ou votre front à toucher le sol.
• Vos bras devant vous sont tendus et touchent le sol.
• Continuez à respirer normalement et restez dans cette posture de yoga selon votre niveau de confort.
• Relâchez la posture de Shashankasana , revenez à la position initiale et prenez quelques respirations profondes et douces.

Quels sont les bienfaits de Shashankasana ?

La pratique de Shashankasana présente de nombreux avantages .

• Votre colonne vertébrale bénéficie d'un bon étirement, d'une meilleure flexibilité et d'un renforcement accru .
• Elle assure une bonne circulation sanguine dans l'abdomen , ce qui favorise le bon fonctionnement des organes digestifs et prévient la constipation et les ballonnements .
• La posture du lapin contribue à stimuler les fonctions des glandes , pinéale et thyroïdienne .
• La posture Shashankasana favorise une bonne circulation sanguine vers le cerveau , ce qui contribue à améliorer la mémoire, la concentration et l'attention .
• Il contribue à soulager les troubles des organes reproducteurs masculins et féminins .
• La posture du lapin peut également contribuer à réduire l'excès de graisse au niveau de la taille et du bas-ventre.
• Cela vous aide à rester calme et détendu et contribue à réduire le stress et l'anxiété ( améliore la santé mentale ) lorsque vous vous penchez vers le sol en expirant profondément.

Affections médicales pouvant bénéficier du Shashankasana

• Il contribue à faire baisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque .
• posture du lapin aide à gestion du poids.
• Il renforce les muscles abdominaux et dorsaux .
• Shashankasana peut aider à soulager la douleur sciatique .
• Pratiquée régulièrement, cette posture peut être excellente pour le système digestif. Elle peut soulager la constipation et favoriser une meilleure digestion .
• C'est bon pour votre santé mentale (dépression), car cela soulage le stress et l'anxiété et peut aider à gérer la colère.
• Pratiquée régulièrement, cette pratique peut également contribuer à réduire votre taux de cholestérol

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de fortes douleurs dorsales doivent éviter cette posture.
• Si vous souffrez de vertiges, évitez-le (consultez votre médecin).
• Si vous souffrez d'une hernie discale, ne pratiquez pas cette posture.
• Les femmes enceintes doivent être prudentes ou l'éviter complètement.
• Si vous souffrez de blessures au cou, au dos, aux épaules ou aux bras, ou si vous avez subi une intervention chirurgicale récente, veuillez consulter votre médecin ou éviter cette asana.

Erreurs courantes

• Pratiquez la posture de Shashankasana le matin avant les repas ou 3 à 4 heures après avoir mangé.
• Veillez à ne pas forcer votre tête à toucher le sol si votre corps ne vous le permet pas.
• Si vous êtes débutant, assurez-vous de le faire sous la supervision d'un adulte professeur de yoga professionnel et faites la variante simple.
• Utilisez des accessoires comme des coussins, des couvertures pliées ou des blocs de yoga pour plus de confort.

Conseils pour Shashankasana

• Adoptez cette posture sur une surface plane et douce.
• Pratiquez-le régulièrement pour profiter des bienfaits de cette posture.
• Ne forcez pas votre tête à toucher le sol.
• Placez un coussin ou une couverture sous votre front.
• Gardez une respiration normale tout au long de la posture.
• Maintenez l'alignement pour une posture sûre et confortable.
• Adoptez la pose préparatoire, comme une pose d'enfant avant l'entraînement.

Principes d'alignement physique pour la posture de Shashankasana

• Asseyez-vous en position de départ, la du Vajrasana , et gardez la tête droite.
• Gardez les genoux et les pieds joints.
• Le dessus de vos pieds doit reposer sur le sol.
• Les orteils se touchent et pointent vers l'extérieur.
• Détendez vos épaules.
• N'oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux.
• Selon votre variante, gardez l'avant de votre tête au sol ou votre front, votre menton ou votre nez.
• Allongez vos bras devant vous ou attrapez le talon ou le mollet.
• Respirez doucement et ne retenez pas votre respiration.

Respiration et Shashankasana

La respiration est essentielle pour optimiser les bienfaits de la posture et la maintenir stable. Inspirez profondément en étirant votre colonne vertébrale et votre cou, puis expirez complètement en contractant vos abdominaux et en vous penchant vers l'avant, la poitrine et le front touchant le sol. Cette expiration profonde favorise l'étirement, détend et apaise le corps et l'esprit. Dans cette position finale, Shashankasana , continuez à respirer doucement et régulièrement. À mesure que votre respiration s'approfondit, votre corps se détend profondément. La respiration dans cette posture vous aide à atteindre un état de paix intérieure et favorise une meilleure clarté mentale.

Variations de Shashankasana

• Shashankasana simple
• Posture du lièvre en levant les fesses
• Adoptez la posture du lapin en croisant vos doigts derrière votre dos.
• Shashankasana , en étendant vos bras sur les côtés, formant un T.

En résumé

Shashankasana , aussi appelée sasakasana , est une posture bénéfique pour soulager les douleurs dorsales et renforcer les muscles du dos, des bras, des jambes et de l'abdomen. Elle contribue au maintien d'un poids stable et d'une bonne santé cardiovasculaire, à la gestion de la colère et à l'amélioration de la santé du plancher pelvien. Elle est particulièrement recommandée pendant les menstruations. Cette posture apaise le stress et l'anxiété, calme le corps et l'esprit et détend le système nerveux.

Les personnes ayant des problèmes de santé doivent contacter leur professionnel de la santé, et les débutants doivent pratiquer le yoga sous la supervision de professionnels qualifiés .

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