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Mayurasana ou pose du paon

pose de paon mayurasana
Nom (s) anglais
Pose de paon
Sanskrit
मयूरासन/Mayurasana
Prononciation
mon-yer-ahs-anna
Sens
mayura: «paon»
asana: «pose»

mayurasana en un coup d'oeil

mayurasana est l'un des plus anciens asanas non assis et en équilibre avec les mains. Hatha yoga. Il faut une grande quantité de puissance mentale et physique et de volonté pour équilibrer tout votre corps sur vos bras. Dans la pose finale, on dirait que le paon marche avec les plumes vers le bas, ce qu'on appelle mayurasana.

Avantages :

  • It aide à tonifier et à améliorer la fonction digestive.
  • It aide à réguler la glycémie niveau dans votre sang.
  • It renforce votre système reproducteur.
  • Ce la pose améliore votre corps
  • It renforce vos muscles et vos os en général.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’un niveau avancé qui nécessite un grand niveau de force physique et mentale. Cela présente de nombreux avantages, mais tout le monde ne peut pas le faire. Les personnes ayant un niveau de yoga intermédiaire et les pratiquants de niveau avancé peuvent faire cet asana. Les personnes cherchant à améliorer leur force de base devraient faire cet asana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Cet asana doit être fait avec beaucoup de soin. Gens avec blessures graves devrait l'éviter. Personnes avec chirurgie abdominale devrait éviter de le faire. N'importe lequel soucis cardiaques or hypertension artérielle la parfaite pression devrait être évité. Les femmes enceintes devrait l'éviter.

Comment faire Mayurasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Il s’agit d’une pose de niveau avancé qui n’est pas facile à réaliser sans une bonne flexibilité, un bon équilibre et une bonne force de base.

  1. Avant de faire cet asana, vous devez préparer votre corps avec quelques échauffements, étirements et poses préparatoires, obligatoires pour éviter les tensions.
  2. Commencez dans le Vajrasana, étendez votre dos et vos bras sur votre cuisse, et respirez doucement pour vous détendre.
  3. Maintenant, écartez vos genoux et gardez suffisamment d'espace entre les genoux.
  4. Placez maintenant vos mains (paumes à plat) sur le sol et ici, les doigts doivent pointer vers vos genoux.
  5. Pliez lentement vos coudes et rapprochez-les de votre abdomen (la région de votre nombril).
  6. Maintenant, resserrez votre tronc et ramenez lentement votre tête vers le sol.
  7. Ici, vos hanches et vos genoux doivent être alignés et le haut des pieds doit être sur le tapis.
  8. Maintenant, redressez lentement vos jambes et équilibrez votre corps sur les orteils et les paumes.
  9. Maintenant, vous devez engager votre tronc, appuyer vos coudes contre celui-ci et vous pencher lentement légèrement en avant pour lever vos jambes.
  10. Soulevez lentement vos jambes, en engageant le tronc et en vous équilibrant sur les bras, levez un peu la tête et regardez directement vers l'avant.
  11. C'est la position finale du mayurasana pose. Équilibrez-vous ici aussi longtemps que vous le pouvez.
  12. Lorsque vous relâchez, ramenez vos jambes puis vos genoux au sol, et revenez au sol. Vajrasana en ramenant le haut de votre corps droit.
  13. Reposez-vous dans le shavasana refroidir.

Quels sont les avantages de la mayurasana?

  • Il aide à détoxifier votre corps en éliminant les toxines.
  • Il renforce l'abdomen et aide à améliorer votre digestion (feu digestif).
  • Cela contribue également à renforcer le système reproducteur.
  • Il aide à renforcer la force musculaire du coude, de la colonne vertébrale, du poignet et des épaules.
  • Cet asana améliore votre concentration et aide à la coordination entre votre esprit et votre corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier mayurasana

  • Cela détoxifie votre corps et vous éloigne de nombreuses maladies.
  • Cela améliore la digestion et peut également éviter d’autres maladies de l’estomac.
  • C'est bon pour vos reins et votre foie en raison de l'augmentation de la pression pendant la pose.
  • Cela stimule le nerf vague, aide à relâcher les tensions et calme le cerveau.
  • Cela aide à stimuler les cellules du pancréas à produire de l’insuline et peut donc être utile aux personnes diabétiques.

Sécurité et précautions

  • Vous devriez effectuer mayurasana avec l'estomac vide.
  • si vous avez une blessure au poignet, à l'épaule ou au coude, évitez de le faire.
  • Une tension artérielle élevée, les gens ne devraient pas le faire.
  • Ne pratiquez pas pendant votre cycle menstruel.
  • Si vous ressentez une douleur ou un inconfort dans la pose, sortez-en.
  • Les personnes souffrant de migraines devraient éviter de le faire.

Erreurs courantes

  • Mauvais alignement du placement de votre main.
  • Éviter les échauffements et les poses de yoga préparatoires à la pose du paon peut entraîner de graves blessures.
  • Votre dos doit être droit.
  • Ne baissez pas la tête.
  • Il s’agit d’une pose avancée, progressez progressivement et, avec une pratique régulière, vous pourrez accéder à la pose finale du paon.
  • Ne vous forcez pas à prendre la pose.

Conseils pour mayurasana

  • Faites-le sur un tapis de yoga pour une meilleure prise en main.
  • L'échauffement est très important.
  • Gardez votre tronc activé pour déplacer le poids vers le bas du corps.
  • Évitez d'arrondir le dos pendant la pose.
  • Au plaisir de maintenir l’équilibre.
  • Utilisez des accessoires de yoga pour le soutien et le confort.
  • Amenez votre poids vers l’avant et soulevez vos jambes du sol.
  • Continuez à respirer doucement.
  • Vos doigts pointent vers votre corps.
  • Respectez et écoutez votre corps.
  • Pour une bonne pratique d'orientation sous la direction d'un entraîneur de yoga.

Principes d'alignement physique pour le mayurasana

  • Les mains doivent être fermement posées au sol.
  • Les doigts pointés vers les genoux.
  • Les coudes doivent être alignés à côté de la région du nombril et proches les uns des autres.
  • Gardez vos épaules fortes et équilibrées.
  • Votre torse doit reposer sur l’arrière de vos bras et légèrement penché vers l’avant.
  • Gardez votre tronc et le haut de votre corps engagés tout au long de la pose.
  • Déplacez votre poids vers l’avant sur vos mains en poussant doucement et lentement avec la pointe de vos pieds et vos orteils.
  • Le bas du dos, les fesses et les cuisses doivent être engagés.
  • Jambes engagées, droites et étendues.
  • Les pieds doivent être fléchis.
  • Gardez la tête droite et regardez vers l'avant et n'arrondissez pas le dos.
  • Continuez à respirer tout au long de la pose.

mayurasana et Souffle

Prenez des respirations concentrées, profondes et régulières. Avant de commencer le mayurasana pratique du yoga, respirez doucement pour vous détendre. Lorsque vous êtes sur le point de soulever votre corps, inspirez profondément et expirez en soulevant votre corps du sol. Lorsque vous maintenez la pose, laissez votre respiration couler doucement pour maintenir l'équilibre et la stabilité grâce à l'engagement du tronc.

mayurasana et variantes

  • Modifiez en gardant un bloc de yoga sous votre bassin pour équilibrer votre corps.
  • Vous pouvez également faire une pose demi-paon avec une seule jambe (jambe gauche ou jambe droite)
  • La variante avancée est Padma (pose du lotus) mayurasana.
  • Vous pouvez également faire la pose du cygne.

À emporter

mayurasana est une excellente pose pour améliorer la digestion, réduire les niveaux de stress, tonifier les muscles abdominaux et améliorer l’équilibre. Il présente également de nombreux autres avantages tels que le renforcement des épaules, du dos et des jambes. C'est une excellente pose de yoga pour contrôler la glycémie chez les diabétiques. Cependant, il est déconseillé pendant la grossesse ou les règles.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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