asana : « pose »
Aperçu de Mayurasana
Mayurasana est l'une des plus anciennes postures d'équilibre sur les mains et sans position assise du Hatha yoga . Elle exige une grande force mentale et physique, ainsi qu'une forte volonté, pour maintenir l'équilibre du corps entier sur les bras. Dans la posture finale, elle évoque le paon marchant, les plumes retombantes, d'où son nom de Mayurasana .
Avantages
- Il contribue à tonifier et à améliorer la fonction digestive .
- Il contribue à réguler le taux de glucose dans le sang.
- Il renforce votre système reproducteur.
- Cette posture améliore votre corps
- Il renforce l'ensemble de vos muscles et de vos os .
Qui peut le faire ?
Il s'agit d'une posture avancée qui exige une grande force physique et mentale. Elle offre de nombreux bienfaits, mais n'est pas accessible à tous. Les personnes ayant un niveau intermédiaire en yoga et les pratiquants avancés peuvent réaliser cette asana. Elle est particulièrement recommandée à celles qui souhaitent renforcer leurs muscles profonds.
Qui ne devrait pas le faire ?
Cette posture de yoga doit être pratiquée avec une grande prudence. Elle est déconseillée de blessures graves, ayant subi une chirurgie abdominale , des problèmes cardiaques ou d'hypertension . Les femmes enceintes doivent également l'éviter.
Comment faire Mayurasana ?
Suivez les instructions étape par étape
Il s'agit d'une posture de niveau avancé, difficile à réaliser sans une bonne souplesse, un bon équilibre et une bonne force abdominale.
- Avant de réaliser cette asana, il est conseillé de préparer son corps par des échauffements, des étirements et des postures préparatoires, indispensables pour éviter les tensions.
- Commencez en Vajrasana , étendez votre dos et vos bras sur vos cuisses, et respirez doucement pour vous détendre.
- Écartez maintenant les genoux en gardant suffisamment d'espace entre eux.
- Placez maintenant vos mains (paumes à plat) sur le sol, les doigts pointant vers vos genoux.
- Pliez lentement les coudes et amenez-les près de votre abdomen (la région de votre nombril).
- Contractez maintenant vos abdominaux et abaissez lentement votre tête vers le sol.
- Ici, vos hanches et vos genoux doivent être alignés, et le dessus de vos pieds doit reposer sur le tapis.
- Maintenant, redressez lentement vos jambes et tenez votre corps en équilibre sur la pointe des pieds et la paume des mains.
- Maintenant, vous devez engager vos abdominaux, appuyer vos coudes contre eux et vous pencher lentement et légèrement vers l'avant pour lever les jambes.
- Levez lentement les jambes en contractant les abdominaux et en vous appuyant sur les bras, levez légèrement la tête et regardez droit devant vous.
- Voici la position finale de la Mayurasana . Maintenez l'équilibre aussi longtemps que possible.
- Lorsque vous relâchez la posture, ramenez vos jambes au sol puis vos genoux, et revenez à la posture du Vajrasana en redressant le haut de votre corps.
- Reposez-vous en Shavasana pour vous rafraîchir.
Quels sont les bienfaits de Mayurasana ?
- Il contribue à détoxifier votre corps en éliminant les toxines.
- Il renforce l'abdomen et contribue à améliorer la digestion (feu digestif).
- Cela contribue également à renforcer le système reproducteur.
- Il contribue à renforcer les muscles du coude, de la colonne vertébrale, du poignet et des épaules.
- Cette posture améliore votre concentration et favorise la coordination entre votre esprit et votre corps.
Affections médicales pouvant bénéficier de Mayurasana
- Cela détoxifie votre corps et vous protège de nombreuses maladies.
- Cela améliore la digestion et peut également prévenir d'autres maladies de l'estomac.
- Cette posture est bénéfique pour vos reins et votre foie en raison de la pression accrue qu'elle exerce.
- Cela stimule le nerf vague, aide à relâcher les tensions et calme le cerveau.
- Cela contribue à stimuler les cellules du pancréas pour qu'elles produisent de l'insuline et peut donc être utile aux personnes diabétiques.
Sécurité et précautions
- Il est conseillé d'effectuer Mayurasana l'estomac vide.
- Si vous avez une blessure au poignet, à l'épaule ou au coude, évitez de le faire.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas le faire.
- Ne pratiquez pas pendant vos règles.
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans cette posture, sortez-en simplement.
- Les personnes souffrant de migraines devraient éviter de le faire.
Erreurs courantes
- Mauvais alignement de la position de vos mains.
- Éviter les échauffements et les postures de yoga à la posture du paon peut entraîner de graves blessures.
- Votre dos doit être droit.
- Ne baissez pas la tête.
- S'agissant d'une posture avancée, progressez graduellement et, avec une pratique régulière, vous pourrez parvenir à la posture finale du paon.
- Ne vous forcez pas à prendre cette pose.
Conseils pour Mayurasana
- Faites-le sur un tapis de yoga pour une meilleure adhérence.
- L'échauffement est très important.
- Contractez vos abdominaux pour transférer le poids vers le bas du corps.
- Évitez d'arrondir le dos pendant cette posture.
- J'ai hâte de maintenir cet équilibre.
- Utilisez des accessoires de yoga pour plus de soutien et de confort.
- Transférez le poids de votre corps vers l'avant et soulevez vos jambes du sol.
- Continuez à respirer doucement.
- Vos doigts pointent vers votre corps.
- Respectez votre corps et écoutez-le.
- Pour bénéficier d'un encadrement adéquat, pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga.
Principes d'alignement physique pour la posture Mayurasana
- Les mains doivent être fermement posées au sol.
- Les doigts pointant vers les genoux.
- Les coudes doivent être alignés de part et d'autre du nombril et proches l'un de l'autre.
- Gardez vos épaules fortes et équilibrées.
- Votre torse doit reposer sur l'arrière de vos bras et être légèrement incliné vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et le haut de votre corps tout au long de la posture.
- Transférez votre poids vers l'avant sur vos mains en poussant doucement et lentement avec la plante des pieds et les orteils.
- Les muscles du bas du dos, des fesses et des cuisses doivent être contractés.
- Jambes engagées, droites et étendues.
- Les pieds doivent être fléchis.
- Gardez la tête droite, regardez devant vous et ne courbez pas le dos.
- Continuez à respirer tout au long de la posture.
Mayurasana et la respiration
Prenez des respirations profondes, régulières et concentrées. Avant de commencer la de Mayurasana , respirez doucement pour vous détendre. Au moment de soulever votre corps, inspirez profondément et expirez en le décollant du sol. Maintenez la posture en laissant votre respiration s'écouler doucement pour conserver l'équilibre et la stabilité, tout en engageant vos muscles profonds.
Mayurasana et ses variantes
- Modifiez l'exercice en plaçant un bloc de yoga sous votre bassin pour équilibrer votre corps.
- Vous pouvez également réaliser une demi-pose de paon avec une seule jambe (la jambe gauche ou la jambe droite)
- La variante avancée est Padma (pose du lotus) Mayurasana .
- Vous pouvez également faire la posture du cygne .
Emporter
Mayurasana est une excellente posture pour améliorer la digestion, réduire le stress, tonifier les muscles abdominaux et améliorer l'équilibre. Elle présente également de nombreux autres bienfaits, comme le renforcement des épaules, du dos et des jambes. C'est une posture de yoga idéale pour contrôler la glycémie chez les personnes diabétiques. Cependant, elle est déconseillée pendant la grossesse et les menstruations.
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