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Padangusthasana ou pose du gros orteil

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Padangusthasana, pose de gros orteils
Sanskrit
/ Pādāṅguṣṭhāsana
Prononciation
pad-an-goosh-TAH-suh-nuh
Sens
padangusthasana: «gros orteil»
āsana: «posture»

Introduction

padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) régule le système reproducteur, guérit les pieds plats et renforce les orteils et les chevilles. Cette pose développe l'équilibre et la concentration. Il calme l'esprit et travaille sur la Racine, le Sacré, Plexus solaireet une Cœur Chakras.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de ce étude suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines !

Mise au point musculaire

Pose du gros orteil se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Ischio-jambiers
  • Muscles du dos
  • Muscles du quadriceps
  • Muscles du mollet
  • Muscles pelviens
  • Muscles abdominaux
  • Muscles des bras

Idéal pour les conditions de santé

  • Améliore la digestion en stimulant les organes digestifs.
  • Étire les ischio-jambiers qui ont tendance à se resserrer.
  • Étire les muscles du dos.

Avantages de Padangusthasana ou pose du gros orteil

1. Il détend les maux de tête et l'insomnie

padangusthasana or Pose du gros orteil est connu pour soulager le stress, l'anxiété et la tension. Il détend l'esprit et active les systèmes reproducteur et digestif pour qu'ils fonctionnent plus efficacement. Lorsque les muscles de la cuisse sont étirés, cela les rend forts et sains.

2. Aide à la ménopause et aux menstruations

Chez la femme, il aide à soulager la ménopause et assure le bon déroulement du cycle menstruel.

3. Il stimule le fonctionnement du foie et des reins

La pose améliore la digestion et aide ainsi au bon fonctionnement de l'organisme. padangusthasana renforce également les muscles des cuisses.

4. Étire les ischio-jambiers et les mollets

La pose est connue pour étirer les ischio-jambiers et les mollets, qui ont plus tendance à se resserrer. Cet étirement est bénéfique pour les athlètes et les personnes qui restent assises pendant de longues heures pendant la journée.

5. Étire les muscles du dos

Les muscles du dos sont également étirés dans la pose, ce qui est bénéfique pour les personnes qui ont un travail de bureau.

6. Peut prévenir la douleur au genou

Il peut prévenir les douleurs au genou en renforçant le bas du corps et les ischio-jambiers. La pose aide également à aligner les genoux, ce qui est bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de genoux cagneux ou de jambes arquées.

7. Améliore la digestion

La pose améliore la digestion et aide ainsi au bon fonctionnement de l'organisme. padangusthasana renforce également les muscles des cuisses.

8. Prévenir les pieds plats

La pose peut être bénéfique pour prévenir les problèmes de pieds plats. Il renforce les muscles qui soutiennent la voûte plantaire.

Contre-indications

Ceux qui ont des problèmes de cheville, de genou, de hanche et de bas du dos sont déconseillés de cette pose.

Variations

Pose préparatoire

  • Uttanasana (Position de pli debout vers l'avant)
  • Ardha Uttanasana (Pose debout à mi-chemin)

Conseils du débutant

  • Les débutants peuvent commencer à faire cette pose avec une légère flexion des genoux. Cela leur permettra de tenir plus facilement la cheville et de garder le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez, essayez de le faire avec les jambes droites en vous pliant vers l'avant à partir des articulations des hanches.
  • Ne baissez pas la tête avec force sur vos genoux car cela pourrait entraîner une blessure au cou ou des spasmes musculaires dans les muscles du cou (trapèze). Détendez les omoplates l'une vers l'autre et légèrement vers le sol en le faisant. L'objectif d'abaisser la tête est simplement d'augmenter l'étirement le long du corps et de ne pas toucher le front sur les genoux.

Comment faire la pose du gros orteil

  • Nous allons commencer avec Tadasana (Pose de la montagne) en gardant les jambes droites et à une distance de 2 à 3 pouces les unes des autres, en gardant vos pieds parallèles les uns aux autres. Contractez les muscles de vos cuisses (quadris) et soulevez vos rotules vers l'avant.
  • Maintenant, penchez-vous en avant et touchez le front aux genoux avec les genoux tendus.
  • Respirez profondément dans cette position pendant 15 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez).
  • Tenez fermement le gros orteil d'une jambe avec les doigts de manière à ce qu'il n'y ait aucun espace entre le pouce, l'index, le majeur et l'annulaire de la même main. Utilisez une autre main pour tenir le côté extérieur du mollet ou du muscle de la cheville en fonction de l'étirement que vous pouvez faire. Vous pouvez également utiliser une sangle au lieu de tenir directement les chevilles s'il vous est difficile de les atteindre en raison de bras courts ou de muscles du dos tendus.
  • Maintenant, inspirez à nouveau et revenez

Avantages mentaux de la pose du gros orteil

  • Développe l'équilibre et la concentration.
  • Il calme l'esprit.
  • Fonctionne sur le Traitement, Sacré, plexus solaire et cœur Chakras.

Conclusion

padangusthasana or Pose du gros orteil est connu pour soulager le stress, l'anxiété et la tension. Il détend l'esprit et active les systèmes reproducteur et digestif pour qu'ils fonctionnent plus efficacement. L'étirement des muscles de la cuisse, des ischio-jambiers et des mollets les rend forts et en bonne santé. De plus, il aide à la ménopause et aux menstruations pour les femmes ainsi qu'à l'étirement des muscles du dos pour les personnes qui ont un travail de bureau.

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1 source
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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