āsana : « posture »
Introduction
Padangusthasana (pad-an-goosh-TAH-suh-nuh) régule le système reproducteur, corrige les pieds plats et renforce les orteils et les chevilles. Cette posture développe l'équilibre et la concentration. Elle apaise l'esprit et agit sur les points d'ancrage racine et sacré Plexus solaire, et Chakras du cœur.
Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de cette étude suggèrent autant, les yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composantes spécifiques après seulement 10 semaines!
Focus musculaire
La posture du gros orteil sollicite plusieurs muscles, tels que :
- Ischio-jambiers
- muscles du dos
- Muscles quadriceps
- Muscles du mollet
- Muscles pelviens
- muscles abdominaux
- muscles des bras
Idéal pour les problèmes de santé
- Améliore la digestion en stimulant les organes digestifs.
- Étire les ischio-jambiers qui ont tendance à se resserrer.
- Étire les muscles du dos.
Bienfaits de Padangusthasana ou posture du gros orteil
1. Il soulage les maux de tête et l'insomnie
Padangusthasana, ou la posture du gros orteil, est réputée pour soulager le stress, l'anxiété et les tensions. Elle détend l'esprit et stimule le fonctionnement des systèmes reproducteur et digestif. L'étirement des muscles des cuisses contribue à les renforcer et à les maintenir en bonne santé.
2. Aide à soulager les symptômes de la ménopause et des menstruations
Chez la femme, il contribue à soulager les symptômes de la ménopause et assure le bon déroulement du cycle menstruel.
3. Il stimule le fonctionnement du foie et des reins
Cette posture améliore la digestion et contribue ainsi au bon fonctionnement de l'organisme. Padangusthasana renforce également les muscles des cuisses.
4. Étirements des ischio-jambiers et des mollets
Cette posture est connue pour étirer les ischio-jambiers et les mollets, muscles qui ont tendance à se raidir. Cet étirement est bénéfique pour les sportifs et les personnes qui restent assises de longues heures.
5. Étire les muscles du dos
Cette posture permet également d'étirer les muscles du dos, ce qui est bénéfique pour les personnes qui travaillent assises à un bureau.
6. Peut prévenir les douleurs au genou
Elle peut prévenir les douleurs aux genoux en renforçant le bas du corps et les ischio-jambiers. Cette posture contribue également à aligner les genoux, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de genu valgum (jambes cagneuses) ou de jambes arquées.
7. Améliore la digestion
Cette posture améliore la digestion et contribue ainsi au bon fonctionnement de l'organisme. Padangusthasana renforce également les muscles des cuisses.
8. Prévenir les pieds plats
Cette posture peut être bénéfique pour prévenir les problèmes de pieds plats. Elle renforce les muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
Contre-indications
Cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de chevilles, de genoux, de hanches et de bas du dos.
Variations
- Uttanasana (Pose pliée debout)
- Padahastasana (courbure debout)
Pose préparatoire
- Uttanasana (Pose pliée debout)
- Ardha Uttanasana (Pose debout à mi-pliage)
Conseils du débutant
- Les débutants peuvent commencer cette posture avec les genoux légèrement fléchis. Cela leur permettra de mieux tenir la cheville et de garder le dos droit. Au fur et à mesure de votre progression, essayez de la réaliser jambes tendues en vous penchant vers l'avant à partir des hanches.
- Ne posez pas brusquement la tête sur vos genoux, car cela pourrait entraîner une blessure au cou ou un spasme musculaire au niveau des trapèzes. Détendez vos omoplates en les rapprochant et en les abaissant légèrement vers le sol. L'objectif est simplement d'étirer le corps et non de faire toucher vos genoux avec votre front.
Comment faire la posture du gros orteil
- Nous allons commencer par Tadasana (Posture de la montagne) Gardez les jambes tendues et écartées de 5 à 7 cm, les pieds parallèles. Contractez les muscles des cuisses (quadriceps) et ramenez les rotules vers l'avant.
- Penchez-vous maintenant en avant et touchez vos genoux avec votre front, genoux tendus.
- Respirez profondément dans cette position pendant 15 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez).
- Maintenez fermement le gros orteil d'une jambe entre vos doigts, de façon à ce qu'il n'y ait aucun espace entre le pouce, l'index, le majeur et l'annulaire de la même main. De l'autre main, maintenez le côté extérieur du mollet ou de la cheville, selon votre capacité d'étirement. Si vous avez des difficultés à atteindre vos chevilles, notamment à cause de bras courts ou de muscles dorsaux tendus, vous pouvez utiliser une sangle.
- Maintenant, inspirez à nouveau et revenez
Bienfaits mentaux de la posture du gros orteil
- Développe l'équilibre et la concentration.
- Cela apaise l'esprit.
- Fonctionne sur le Racine, Sacré, Plexus solaire et Cœur Chakras.
La ligne de fond
Padangusthasana, ou la posture du gros orteil, est réputée pour soulager le stress, l'anxiété et les tensions. Elle détend l'esprit et stimule le fonctionnement des systèmes reproducteur et digestif. L'étirement des muscles des cuisses, des ischio-jambiers et des mollets les renforce et les fortifie. De plus, elle est bénéfique aux femmes souffrant de ménopause et de règles douloureuses, et permet d'étirer les muscles du dos, notamment pour les personnes travaillant assises.
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