Le maintien d'un poids santé est extrêmement important pour la santé et le bien-être en général. Non seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais cela peut également être un facteur majeur dans la lutte contre des conditions médicales telles que le diabète, l'asthme, apnée du sommeil et l'arthrite. Selon le Institut national du coeur, des poumons et du sang, le maintien d'un poids santé est idéal pour la santé cardiovasculaire et contrôle également l'équilibre énergétique. Le bilan énergétique est la relation entre l'énergie entrant (calories alimentaires) et l'énergie sortante (calories brûlées), qui est un facteur clé de la perte de poids.
Nous savons tous que l'exercice est nécessaire pour maintenir un poids santé. Cependant, certaines personnes peuvent être intimidées par les gymnases et se sentir mal à l'aise de s'y rendre. C'est là que le yoga entre en jeu, le yoga est une aide fantastique pour perdre du poids et le garder et vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison - pas besoin d'équipement de gymnastique compliqué ou de gérer votre vie autour des horaires de classe. Plus, yoga pour perdre du poids peut aider à réduire le stress, à développer les muscles et même à vous enseigner la discipline. Un autre grand aspect du yoga pour la perte de poids est le fait qu'il peut vous aider à prendre de meilleures décisions alimentaires en raison d'un niveau accru d'attention et d'une conscience accrue de votre propre corps.
Comment fonctionne le yoga pour perdre du poids?
Faire du yoga ne vous aide pas nécessairement à brûler autant de calories que des exercices tels que la course à pied et le cyclisme, mais cela augmente votre conscience corporelle et votre pleine conscience corporelle. Cela signifie que plus vous faites du yoga, plus vous serez conscient de ce que vous faites, y compris de ce que vous mangez quotidiennement. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix pour rester en bonne santé. De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture lorsqu'elles sont stressées, et le yoga peut vous aider à avoir une meilleure relation avec la nourriture, car il peut réduire le stress et vous rendre plus attentif aux choix alimentaires.
Le physique
Le yoga combine le cardio, le renforcement musculaire et la pleine conscience, tous réunis en un. Les cours durent généralement de 60 à 180 minutes, vos muscles étant travaillés tout le temps. Plus vous devenez flexible, plus votre corps brûle naturellement les graisses pour que vous puissiez asanas (pose) plus facile. Par exemple, lors de la pratique Paschimottanasana (Assis en virage avant), votre estomac pourrait vous gêner encore plus. Ainsi, votre corps se débarrassera naturellement du poids supplémentaire autour de votre ventre afin que vous puissiez vous pencher plus profondément dans la pose. C'est un processus lent, mais cela fonctionne, et vous perdrez non seulement du poids, mais garderez le poids avec une pratique régulière de yoga. Même si vous ne faites du yoga qu'une fois par semaine, vous verrez les résultats.
Désintoxication
La désintoxication est un aspect du yoga dont on ne parle pas beaucoup dans le monde occidental, mais c'est un élément important. Surtout quand il s'agit de yoga pour perte de poids. Le yoga aide à éliminer les impuretés de votre corps comme l'acide lactique, le dioxyde de carbone et le liquide lymphatique. Ça aussi nettoie votre foie, reins et système digestif.
Presque tous les asanas de yoga abordent une sorte de désintoxication en aidant à purifier le corps ou l'esprit. Lorsque le corps se débarrasse des impuretés, le corps se débarrasse ensuite de l'excès de poids. Poses de torsion, comme Vakrasana (Simple torsion vertébrale), sont particulièrement bons pour la détoxication. Les postures de torsion pressent les organes internes et augmentent le flux sanguin vers le foie, l'estomac, les intestins et la rate. Cela signifie que du sang frais pénètre dans ces organes, ce qui les désintoxique naturellement.
Inversions sont un autre excellent moyen de détoxifier votre corps et d'aider à perdre du poids. Lorsque vous allez à l'envers ou partiellement à l'envers comme dans viparita karani (Support demi-épaule), vous drainez naturellement les fluides lymphatiques de vos jambes et les recirculez dans le reste de votre corps. Cela indique à votre système immunitaire de faire des heures supplémentaires, ce qui lui permet de fonctionner au mieux. Les inversions stimulent également votre glande thyroïde et votre système nerveux, ce qui stimule votre métabolisme.
À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour perdre du poids?
Il n'y a pas de réponse spécifique à cela, car tout le monde est différent, mais idéalement, le yoga devrait être pratiqué environ trois fois par semaine afin de perdre du poids. Cela vous aidera à développer votre endurance, votre force et votre flexibilité, autant d'éléments qui contribuent à la perte de poids et au maintien d'un poids santé.
Faire plus actif Cours de yoga comme Ashtanga, Vinyasa ou Power Yoga signifie que vous brûlerez plus de calories. Cependant, toutes les formes de yoga vous inciteront à être attentif à votre corps et à votre alimentation, ce qui signifie que vous mangerez mieux et ne donnerez à votre corps que le carburant dont il a besoin sans en faire trop.
À quelle fréquence vous devriez pratiquer le yoga perdre du poids dépend aussi de la pratique ou non d'une autre forme d'exercice. Si le yoga est votre seule source d'exercice, plus vous le faites, mieux c'est. Si vous combinez le yoga avec d'autres régimes de remise en forme, deux à trois fois par semaine vous guideront certainement dans la bonne direction en termes de maintien d'un poids santé.
Cela dit, il y a quelques facteurs supplémentaires à considérer.
Calories
Une calorie est une unité de mesure utilisée pour mesurer une unité d'énergie alimentaire. L'énergie alimentaire est l'énergie chimique que nous obtenons des aliments, dont nous avons besoin pour faire fonctionner notre cerveau, notre métabolisme et nos organes internes. Nous avons besoin d'une quantité minimale d'énergie alimentaire chaque jour pour fonctionner correctement, mais en abuser peut entraîner des effets indésirables, comme une prise de poids.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela se fait par l'exercice. Plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories. Dans Yoga, la quantité de calories que vous brûlez dépend de quelques facteurs, comme votre taille, la fréquence à laquelle vous pratiquez et l'intensité de votre pratique du yoga. En faisant seulement trois cours de yoga par semaine, vous brûlerez des calories et réduirez une partie de votre poids. Si vous faites du yoga cinq ou six fois par semaine, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapides.
Renforcement musculaire
Plus vous construisez de muscles, plus votre métabolisme devient rapide, car les muscles stimulent le métabolisme. Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories lorsque vous vous reposerez. Nous savons déjà que le yoga aide à développer les muscles, donc plus vous pratiquez, plus vous construisez de muscles. Et plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories, ce qui vous fera perdre du poids.
Stress
De nombreuses personnes font du yoga pour lutter contre le stress. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le stress peut souvent être un facteur qui pousse les personnes à prendre de mauvaises décisions alimentaires, car il perturbe la réponse hormonale du corps à votre état d’esprit interne et à votre environnement externe. Le stress joue un rôle important dans les hormones, ce qui entraîne une alimentation confortable. Cela vous fera prendre du poids et continuerez à en prendre si cela ne s’arrête pas. Le yoga vous apprendra à mieux gérer le stress et l'anxiété afin que vous ne vous tourniez pas vers la nourriture pour vous réconforter.
Quel style de yoga est le meilleur pour perdre du poids?
Tous les styles de yoga sont bons pour perdre du poids, car ils vous donnent tous les éléments de base dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids. Que ce soit par la combustion de calories, la pleine conscience, la désintoxication ou la détente, il y a une place pour le yoga dans tout régime de perte de poids. Pourtant, certains brûlent plus de calories que d'autres, ce qui signifie qu'en pratiquant ces formes de yoga, vous obtiendrez des résultats plus rapides. Des pratiques de yoga plus intenses sont conçues pour augmenter votre fréquence cardiaque, favoriser la transpiration et créer un mouvement de liquide lymphatique. Ce sont tous des éléments essentiels à la perte de poids. Mais cela ne signifie pas qu'une pratique lente et moins intense ne vous aidera pas à perdre du poids et à le maintenir.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga est un ensemble de postures qui sont effectuées dans un ordre spécifique pour développer les muscles et l'endurance. Cela vous aide aussi vraiment avec votre patience et votre mémoire. Le même ensemble de poses se fait encore et encore jusqu'à ce que chacune soit maîtrisée avant de pouvoir passer au niveau suivant. Cela prend souvent des années, ce qui en fait un défi et un obstacle pour vous-même. Les Ashtangis sont déterminés, patients et concentrés, et ça rapporte. Les résultats peuvent être observés quotidiennement, car votre corps devient plus flexible et plus fort.
Tout en faisant Ashtanga, votre corps va générer de la chaleur interne et se détoxifier par les mouvements et la respiration qui coïncident. De plus, la répétition de la pratique aide à la circulation sanguine, à la conscience du corps et à la discipline, qui sont toutes de grandes choses à apprendre afin de perdre du poids et de le garder. Dans un cours d'Ashtanga, vous pouvez brûler de 350 à 550 calories par heure.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga vient de l'Ashtanga, mais il y a plus de variété que dans un Ashtanga classe. UNE Vinyasa la classe est un mouvement fluide et continu, où vous vous déplacez d'une pose à l'autre d'une manière semblable à la danse. Vous suivrez la séquence de l'enseignant, qui se poursuit depuis Ashtanga's Surya Namaskar A et B (Salutations au soleil A et B). Le rythme est différent par classe et par enseignant, allant du mouvement en une seule respiration au mouvement en jusqu'à cinq respirations.
Comme Ashtanga, quand vous pratiquez Vinyasa vous chauffez votre corps et favorisez la circulation sanguine et la détoxication. Vous développerez également de la force, augmenterez votre souplesse et, bien sûr, perdrez du poids. Certains disent qu’un Vinyasa la classe peut donner l'impression de courir un marathon et vous transpirerez certainement comme si vous étiez. De plus, vous pourriez brûler de 450 à 600 calories en une heure.
Bikram et Hot Yoga
Si vous aimez la chaleur, ces pratiques de yoga peuvent être le meilleur choix pour vous. Ces styles de yoga sont pratiqués dans une pièce chauffée à 40 ° C avec une humidité de 40%. Bikram Yoga est un ensemble de 26 poses qui sont faites dans chaque classe. Il a été conçu pour faire augmenter votre rythme cardiaque et faire transpirer votre corps. Le yoga chaud vient de Bikram, mais au lieu de 26 poses, il y a beaucoup plus de variété.
Faire du yoga dans la salle chaude augmente le flux sanguin, la flexibilité et la chaleur corporelle sans le même effort que lors de la pratique d'autres formes d'exercice. En fait, un étude qui a été fait à la Colorado State University a révélé que vous brûlerez la même quantité de calories en 90 minutes Bikram Cours de yoga comme vous le feriez sur une marche rapide.
Hatha Yoga
Ce style de yoga au rythme plus lent est idéal pour les débutants, car il vous enseigne toutes les bases. En fait, la plupart du yoga est Hatha Yoga, qui est l'art de faire du yoga asanas et de respirer en même temps; mouvement et souffle. C'est une pratique physique, bien que ce soit une forme de yoga beaucoup plus douce qui consiste en des centaines de poses différentes. Chaque classe peut être complètement différente et peut se concentrer sur différentes choses. La vitesse et l'intensité de la classe seront différentes d'un enseignant à l'autre. Le hatha yoga va développer les muscles, brûler des calories et créer la pleine conscience.
Vous ne brûlerez pas autant de calories dans un cours de Hatha que dans un Ashtanga, Vinyasa ou cours de Hot Yoga. Pourtant, vous pouvez toujours brûler jusqu'à 300 calories, selon l'intensité de celui-ci. Mais c'est la beauté de Hatha. Il y a tellement de façons différentes de le faire, des étirements de base aux classes de puissance qui forment de grands groupes musculaires. De plus, vous obtenez souvent pranayama (exercices de respiration), créant une pratique de yoga sur toute la ligne.
Le yoga suffit-il à lui seul pour perdre du poids?
Cela dépend du style de yoga que vous pratiquez. Si vous faites un style de yoga au rythme plus lent que vous voudrez peut-être ajouter un peu de cardio pour une santé optimale et une perte de poids. Si vous pratiquez une forme de yoga plus intense, alors oui, le yoga suffit à lui seul pour perdre du poids. Surtout lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine. Mais en termes d'ajout dans une autre forme d'exercice, ce n'est vraiment pas nécessaire. Voici quelques raisons.
Gymnastique cardio-respiratoire
La condition cardiorespiratoire est la forme physique de votre cœur, de vos poumons et de vos vaisseaux sanguins. Plus votre condition cardiorespiratoire est meilleure, plus votre niveau d'énergie sera élevé, ce qui aidera à prévenir un certain nombre de maladies cardiovasculaires. Voici les principale cause de décès dans le monde aujourd'hui, l'activité physique étant l'une des plus grandes mesures préventives. UNE étude fait par le Département de médecine de l'exercice et de réadaptation cardiovasculaire à l'hôpital universitaire d'Olomouc en République tchèque dans lequel un groupe de 16 hommes de différents âges a pratiqué le yoga pendant une heure chaque jour pendant deux ans a été testé contre 16 hommes de la même âges qui pratiquaient une autre forme d'activité aérobie. Les résultats ont montré que le groupe d'hommes pratiquant le yoga avait des scores de fitness cardiorespiratoire significativement plus élevés.
Fitness musculaire
La forme musculaire est une combinaison de force et d'endurance. Afin de maintenir notre forme musculaire, nous devons exercer régulièrement. Sinon, nous deviendrons faibles et perdrons à la fois l'équilibre et la coordination. Nous avons déjà appris que la construction musculaire augmente notre métabolisme et que le yoga aide à développer les muscles. Ainsi, la forme musculaire nécessaire pour perdre du poids et ne pas le reprendre peut être obtenue par une pratique régulière du yoga.
Corps sain = esprit sain
Cela a été mentionné plus tôt, mais être capable de rester conscient contribue vraiment à perdre du poids. Le yoga vous rend plus conscient de vous-même, de votre lien avec la nourriture et de votre bien-être général. Être conscient de ces choses signifie que vous ferez plus attention aux choses que vous mangez, aux choses que vous faites et à la façon dont vous vous sentez. La pleine conscience vous permettra de lire les signes de faim et de satiété, ainsi que de contrôler les fringales. Vous concentrerez votre attention sur le présent, ce qui se traduira par de bien meilleures habitudes alimentaires. Le régime de pleine conscience est un excellent moyen de perdre du poids et de maintenir un mode de vie sain.
Les 5 meilleures poses de yoga pour perdre du poids et de la force
Il y a tellement de poses de yoga différentes, chaque style de yoga incorporant différentes poses dans un cours de yoga structuré. Chaque asana vise à étirer et à renforcer différentes zones du corps, bien que certaines soient meilleures que d'autres en termes de réduction du poids supplémentaire et de création de muscles. Voici les 5 meilleures poses de yoga pour la perte de poids et la force.
Adho Mukha Svanasana
Aussi connu sous le nom Chien face à la baisse, Adho Mukha Svanasana est l'ultime étirement complet qui renforce également vos bras, votre cœur et vos jambes. De plus, il stimule la digestion, calme l'esprit, dynamise le corps et soulage les maux de dos. Adho Mukha Svanasana se fait dans Sun Salutations A & B, bien que ce soit assez facile à faire seul.
Quelques choses à retenir lors de la pratique de cette pose sont de garder les doigts tendus, avec le majeur face à face parallèlement les uns aux autres. Cela garantit que le poids est réparti uniformément dans la paume de vos mains, qui devrait être directement sous vos omoplates. Vous devez également vous assurer que vos épaules sont ouvertes et que votre cou est dans une position détendue, car cela les éloignera de la tension et du stress. Enfin, vous voulez recourber votre coccyx pour que vos os du siège soient dirigés vers le ciel.
Utkatasana
Utkatasana (Pose de la chaise) renforce vos cuisses, vos mollets et vos fesses. Cela fera également travailler votre tronc, votre dos et vos bras. De plus, il stimule le diaphragme, les organes abdominaux et le cœur, donc en plus de développer la force, c'est également une pose fantastique pour une perte de poids globale.
Quand à Utkatasana, il est important de ne pas pousser le coccyx vers l'extérieur, car cela peut exercer une pression sur le bas du dos. Au lieu de cela, vous voulez garder votre colonne vertébrale droite, ce qui travaillera votre cœur. Assurez-vous également que vos épaules sont éloignées de vos oreilles, sinon vous risquez de vous fatiguer le cou.
Navasana
C'est l'une des meilleures poses de yoga pour se débarrasser du poids autour du ventre et renforcer les muscles abdominaux. Il augmente également les muscles de l'intérieur de vos cuisses et peut réduire la graisse autour de vos hanches. Donc, fondamentalement, il amincit et renforce tous les domaines où les femmes sont connues pour prendre du poids d'accès. De plus, il agit sur votre équilibre, votre endurance et votre patience, tout en stimulant vos glandes thyroïdes, vos reins et vos intestins.
Il est important de garder la poitrine ouverte Navasana (Pose de bateau) afin que vous ne courbiez pas votre rotation. Cela mettra une pression supplémentaire sur le bas du dos, qui est exactement là où vous le ressentirez. Si cela se produit, ramenez vos épaules et votre sternum pour que vous utilisiez vos muscles abdominaux et vos muscles des cuisses pour rester dans la posture, pas le bas du dos. Pour rendre la pose de yoga un peu plus facile, pliez vos genoux plutôt que de garder vos jambes droites.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana (Pose à quatre membres du personnel) vous oblige à soutenir votre corps avec vos bras, en utilisant vos muscles abdominaux pour garder votre corps parallèle au sol. Il renforce vos triceps, biceps, épaules et poignets, tout en faisant travailler vos muscles abdominaux. Comme un chien orienté vers le bas, Chaturanga Dandasana est généralement exécuté pendant les salutations au soleil A et B, mais il peut aussi être pratiqué seul.
C'est une pose assez difficile à maîtriser. Si vous êtes un débutant, essayez de mettre une sorte de support sous vous parallèlement à votre colonne vertébrale (comme une couverture enroulée ou un oreiller). Utilisez-le comme support léger pour vous-même, de sorte que vous développez toujours de la force mais que vous flottez doucement au-dessus. Vous pouvez également garder vos bras tendus Uttihita Chaturanga Dandasana (Plank Pose) et abaissez-vous petit à petit jusqu'à ce que vous développiez la force de faire un Chaturanga Dandasana.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Pose du guerrier 2) se concentre sur les jambes et les fléchisseurs des hanches, renforçant toutes vos jambes et vos chevilles, tout en ouvrant vos hanches et en stabilisant votre cœur. Il alimente les organes abdominaux et renforce l'endurance. En tout, virabhadrasana II est une excellente pose pour le yoga pour perdre du poids.
Quelques points importants à retenir lors de cette pose sont que vos hanches, votre torse et votre colonne vertébrale doivent être orientés vers l'avant, et non inclinés d'un côté. De plus, vous voulez que vos bras soient parallèles au sol et alignés les uns avec les autres. Enfin, assurez-vous que votre genou est aligné avec votre cheville afin de ne pas trop vous étendre, car cela pourrait blesser votre genou.
Comment le yoga peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids - sur et en dehors du tapis
Vous avez déjà appris comment le yoga peut vous aider à perdre du poids sur le tapis en renforçant la force, en brûlant des calories et en perdant des kilos. Le yoga peut également être extrêmement positif dans votre vie quotidienne hors du tapis, vous aidant à avoir une image corporelle plus positive, une meilleure relation avec la nourriture et une attitude globale plus saine. Voici quelques explications supplémentaires sur la façon dont le yoga peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids sur et hors du tapis.
Meilleure image corporelle
Chacun a une image corporelle qu'il perçoit de lui-même, quelle que soit sa forme et sa taille. Cependant, l'image corporelle a deux côtés; l'image mentale et l'attitude. Avec une attitude positive, votre image corporelle mentale ou physique diminuera, au fur et à mesure que vous vous accepterez davantage et votre corps.
Le yoga vous aide à développer une conscience intérieure et des capacités. Vous apprendrez rapidement que tout le monde est différent et que chacun a ses forces et ses faiblesses. Vous deviendrez plus conscient de ce que votre corps vous permettra de faire et de ne pas faire en vous sentant réellement et en étant conscient. Vous apprendrez quelles sont vos forces et vos faiblesses, et vous apprendrez à travailler avec elles au lieu de ne vous soucier que de ce à quoi vous ressemblez. Plus vous devenez souple et fort, meilleure sera votre pratique du yoga, ce qui aura un grand impact sur votre image corporelle.
Manger Consciente
Avoir la pleine conscience signifie que vous concentrez votre attention sur vos expériences et ne vous jugez pas. Vous êtes conscient de votre environnement, ce qui vous permet d'être en phase avec votre corps et ce qu'il veut. La pleine conscience vous emmène au présent mais va bien au-delà d'un tapis de yoga. En fait, cela aide dans la vie de tous les jours, surtout quand il s'agit de manger.
Une alimentation consciente vous permettra de ressentir votre faim et de savoir quand vous êtes rassasié lorsque vous devez manger plus ou même lorsque vous n'avez pas besoin de nourriture du tout. Cela vous donnera une relation beaucoup plus saine avec la nourriture et vous rendra plus conscient de ce que vous mangez. Vous voudrez organiquement manger des choses qui paraissent, ont meilleur goût et sentent mieux, la santé étant la clé. Vous pourrez également freiner les envies alimentaires, en particulier celles causées par le stress.
Avantages cardiaques
Le yoga a un effet extrêmement positif sur les risques cardiovasculaires et est en fait connu pour restaurer sensibilité des barorécepteurs. C'est ce qui aide le corps à ressentir naturellement les déséquilibres de la pression artérielle. Il peut aider les personnes en bonne santé à maintenir une bonne santé cardiovasculaire et à améliorer celles qui ne le font pas. En fait, le yoga est connu pour baisse du taux de sucre dans le sang et a aidé les patients atteints de maladie coronarienne. Il peut également aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, ce qui est excellent pour vos artères et votre santé cardiaque en général.
Yoga et alimentation consciente
Comme mentionné précédemment, une pratique régulière du yoga aide à une alimentation consciente. Les personnes qui mangent en pleine conscience ont tendance à être en meilleure santé et sont moins susceptibles de devenir ou de rester obèses. UNE étude fait par des chercheurs du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson l'a prouvé. L'étude de quatre ans a révélé que les personnes qui pratiqué le yoga régulièrement soit maintenu un poids corporel normal, soit perdu du poids. Les chercheurs ont découvert que cela avait plus à voir avec une conscience accrue du corps qu'avec la pratique physique elle-même. Il a également montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga ont pris moins de poids sur une période de 10 ans que celles qui n'ont fait aucun yoga.
C'est un fait avéré que les personnes qui mangent en pleine conscience ont de meilleures chances de perdre du poids et pèsent en réalité moins que celles qui mangent sans réfléchir. Dans la même étude réalisée au Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson, les chercheurs ont constaté qu'il existe un lien étroit entre le yoga et l'alimentation consciente, mais qu'il n'y avait aucun lien de ce type avec d'autres types d'activité physique.
Une autre étude réalisée en Australie a également révélé qu'il y avait un lien profond entre le yoga et l'alimentation consciente. Dans ce étude169 femmes ont été choisies parmi les centres de fitness, les centres de yoga et la communauté. Ils ont examiné les rôles de la pleine conscience et de la conscience corporelle en termes de relation entre l'exercice et le comportement alimentaire. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquaient le yoga avaient une conscience corporelle et des habitudes alimentaires bien plus importantes que ceux qui pratiquaient des exercices cardio.
Avantages d'une alimentation consciente
Une fois que vous aurez appris l'art de manger consciencieusement, vous ne serez plus intéressé à manger juste pour manger, mais plutôt à manger pour la satisfaction. Vous mangerez pour donner du carburant à votre corps, mais pas trop. Juste assez pour vous faire sentir satisfait. De plus, vous ne vous sentirez pas coupable d'avoir parfois un ou deux biscuits avant de vous coucher.
Il y a de nombreux avantages à une alimentation consciente, aucun d'entre eux n'ayant à faire autant avec ce que vous mangez. Au lieu de cela, une alimentation consciente se concentre sur la connaissance du moment de manger et de la quantité à manger, afin de ne pas manger de façon excessive ou manger sous stress. Cela vous mettra plus en contact avec vos sentiments de faim et de satiété, ce qui se traduit à la fois par une perte de poids et un maintien d'un poids santé. Une alimentation consciente vous donnera une relation saine avec la nourriture afin que vous puissiez profiter de chaque bouchée de votre assiette.
Yoga et alimentation saine
En plus de vous aider à manger sainement, le yoga peut vous donner envie de manger plus sainement. Le yoga a toujours été connu comme un mode de vie sain, et avec cela vient une alimentation saine. À mesure que vous devenez plus fort et flexible et que votre corps se désintoxique, vous voudrez naturellement commencer à mieux manger et deviendrez plus attentif à ce que vous mangez. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de couper le sucre de votre alimentation, de devenir végétarien, de devenir sans gluten ou d'ajouter plus de fruits et légumes à chaque repas.
Le yoga peut vous faire commencer à manger des produits plus naturels; couper les produits chimiques et les conservateurs. Vous décidez consciemment d'arrêter de boire toutes les formes d'alcool et / ou de boissons gazeuses. Il existe un certain nombre de liens entre le yoga et une alimentation saine. En fait, ils semblent aller de pair pour mener une vie plus saine et perdre du poids.
Yoga pour la graisse du ventre
Avoir trop de graisse abdominale peut vraiment affecter votre style de vie. C'est l'un des plus endroits dangereux pour transporter un excès de poids. La graisse du ventre est étroitement liée au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et même à certaines formes de cancer, donc s'en débarrasser devrait être une priorité absolue. Et pour la plupart des gens, c'est le cas. Malheureusement, la graisse de l'estomac est l'une des choses les plus difficiles à éliminer, bien qu'il ne soit pas impossible de travailler dur. Le yoga est un moyen fantastique de perdre de la graisse autour de votre ventre. Voici les cinq meilleures poses de yoga pour réduire la graisse du ventre.
pada hastasana
Quand à pada hastasana (Courbure avant debout), votre estomac est complètement comprimé, ce qui vous aidera à brûler et à réduire la graisse du ventre. Cela améliorera également votre digestion, ce qui constitue une autre aide pour perdre de la graisse abdominale. Un système digestif sain signifie un ventre sain.
Bhujangasana
Bhujangasana (Pose de Cobra) renforce le dos, l’abdomen et les bras, tout en réduisant la graisse autour du ventre. Cela allonge également votre colonne vertébrale, ce qui contribue à maintenir tout votre tronc fort. Un noyau solide signifie une réduction de la graisse abdominale, car votre corps voudra naturellement se tenir plus droit avec votre ventre rentré. Cela signifie que vous utiliserez vos muscles abdominaux même lorsque vous n'êtes pas sur le tapis, ce qui réduira considérablement la taille de votre taille.
Dhanurasana
C'est l'une des meilleures asanas pour renforcer le noyau. Vous pouvez même prendre Dhanurasana (Bow Pose) plus loin en roulant en arrière et en avant, en roulant sur le ventre. Cela stimule votre métabolisme et active votre système digestif, ce qui entraîne une diminution de la graisse abdominale. Il donne également à votre corps un bon étirement.
Pavanamukthasana
Pavanamukthasana (Pose coupe-vent) masse votre colonne vertébrale, votre côlon et vos os du siège. Il tonifie également vos abdos, vos hanches et vos cuisses. Cette pose simple est également censée aider à équilibrer les niveaux de pH dans le corps, ce qui stimulera votre métabolisme et améliorera la santé de l'estomac.
Paschimottanasana
Comme pada hastasana, Paschimottanasana (Seated Forward Bend) comprime également votre ventre et réveille votre plexus solaire. Le plexus solaire est les nerfs du système sympathique près du creux de l'estomac. Les stimuler vous aidera à vous débarrasser d'un ventre rondelette, ainsi qu'à améliorer votre système digestif. Cette pose étire également vos ischio-jambiers, vos cuisses et votre dos.
Yoga pour renforcer et étirer les fessiers et le bas du corps
Non seulement des fessiers et des jambes solides ont fière allure, mais ils stabilisent également le bas du dos, les hanches et les genoux. En plus de cela, étirer le bas du corps améliorera votre amplitude de mouvement, ce qui aura des effets positifs sur votre vie. Vous constaterez que des choses comme se lever d'une chaise ou sortir du lit après une bonne nuit de sommeil seront d'autant plus faciles si vous avez des fessiers, des hanches et des jambes forts et souples. Voici les cinq meilleures poses de yoga pour renforcer et étirer les fessiers et le bas du corps.
Natarajasana
Vous ressemblerez à un danseur dans Natarajasana (Lord of the Dance Pose), qui étire les cuisses et les aines, tout en renforçant les jambes. Cette pose de yoga améliorera également considérablement votre équilibre. Si vous rencontrez des problèmes d'équilibrage pendant Natarajasana, puis saisissez-le contre un mur. Cela vous gardera stable tout en étirant et en renforçant le bas de votre corps.
Setu Bandha Sarvangasana
C'est l'une des meilleures poses à faire pour construire les fessiers et le bas du corps. De plus, il allonge également la colonne vertébrale, la poitrine et le cou. En faisant Setu Bandha Sarvangasana (Pose de pont) vous poussez vos os pubiens vers le ciel en utilisant votre grand fessier. Cela les renforce ainsi que l’intérieur de vos cuisses, ce qui donne des fessiers et des jambes toniques. En faisant Setu Bandha Sarvangasana assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos chevilles afin de ne pas exercer une pression inutile sur vos genoux.
Trikonasana
Mieux connu sous le nom de Pose de triangle, Trikonasana renforce les cuisses, les genoux et les chevilles. Il étire également les hanches, les aines et les ischio-jambiers. Il est important lors de cette opération de garder vos hanches en ligne. Dès que vous commencez à sentir le haut de votre corps se pencher en avant, vous vous êtes trop étiré. Leur clé est que vous voulez pouvoir sentir votre hanche tirer et vos ischio-jambiers s'étirer.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I (Warrior 1 Pose) est inclus dans Surya Namaskara B. (Sun Salutation B), mais lorsqu'il est maintenu pendant cinq respirations, cela fera vraiment travailler vos fessiers, les fléchisseurs des hanches et les cuisses. Il renforce également les muscles des épaules, des bras et du dos. Quand tu fais Virabhadrasana I, assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre bassin ne bascule pas vers l'avant. Si vous avez du mal à le faire avec votre talon arrière sur le tapis, levez votre talon sur un sac de sable ou une couverture enroulée.
vrikasana
Se tenir debout sur une jambe peut être difficile pour certains, mais c'est aussi un excellent moyen de renforcer le bas de votre corps. Votre jambe supporte le poids de tout votre corps, ce qui fait travailler vos fessiers, vos hanches, vos jambes et vos chevilles. vrikasana (Tree Pose) étire également l'intérieur des cuisses, des aines, de la poitrine et des épaules, tout en améliorant votre sens de l'équilibre. Si vous éprouvez des difficultés à vous équilibrer, essayez de tenir un mur ou de vous tenir dos contre un. De plus, il est plus facile de garder vos mains au centre du cœur ou sur les côtés que de les lever au-dessus de votre tête.
Conclusion
Ça ne fait aucun doute que yoga pour perdre du poids fonctionne, cela est dû à la fois aux aspects physiques difficiles de la pratique, ainsi qu'à l'effet mental positif qu'elle apporte. Vous aurez du mal à trouver une autre forme d'exercice capable d'avoir tous les effets positifs sur vous et votre corps (à l'intérieur et à l'extérieur) que le yoga fait, et ce devrait être quelque chose que chacun apporte dans sa vie. La meilleure façon d'utiliser le yoga pour perdre du poids est d'assister à des cours de yoga, mais vous pouvez également regarder Vidéos youtube ou lisez d’autres articles sur le yoga et ses bienfaits en matière de perte de poids. Rejoignez notre Cours de certification de formation de professeur de yoga de 200 heures ici.
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