Compétences que vous apprendrez :

• Processus de vieillissement et ses effets sur divers systèmes du corps, notamment les systèmes musculo-squelettique et nerveux.
• Problèmes courants liés à l’âge et comment le yoga sur chaise peut maintenir la santé et la flexibilité des articulations.
• Comment le vieillissement affecte les tissus, les organes et le système immunitaire, et comment les soutenir avec le yoga.

Avantages pour vous :

• Vous aiderez les personnes âgées à maintenir leur mobilité, leur souplesse et leur force grâce au yoga sur chaise.
• Vous éviterez les douleurs et les raideurs articulaires et améliorerez l’amplitude des mouvements à mesure que vous vieillissez.
• Vous réduirez les effets du vieillissement sur le corps et le bien-être général grâce à des exercices.

Compétences que vous apprendrez :

• Techniques pour se centrer au début d'un cours de Yoga sur Chaise et apporter pleine conscience et concentration.
• Comment s'asseoir correctement pour augmenter la conscience du corps.
• Préparez votre esprit et votre corps pour une pratique d’asanas plus profonde et plus efficace.

Avantages pour vous :

• Vous aurez plus de clarté mentale et un stress réduit avant de commencer votre pratique du yoga.
• Vous vous connecterez mieux avec votre corps et serez plus conscient tout au long de la pratique.
• Vous créerez une base solide pour une pratique du yoga plus ciblée et plus ancrée.

Compétences que vous apprendrez :

• Techniques d’échauffement douces pour le cou, les épaules, les mains et les articulations pour préparer le corps à des étirements plus profonds.
• Exercices de mobilité des jambes comme les fentes et les étirements des quadriceps pour augmenter la flexibilité.
• Exercices pour les yeux et yoga du visage pour réduire la tension et la fatigue.

Avantages pour vous :

• Vous détendrez les muscles tendus et augmenterez la mobilité des articulations pour éviter les blessures lors de poses plus avancées.
• Vous pourrez préparer le corps et l'esprit à une séance de yoga plus efficace en vous familiarisant progressivement avec la pratique.
• Vous pourrez soulager les tensions des yeux et du visage et vous sentir rafraîchi et énergisé.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment faire Surya Namaskar (salutation au soleil) en utilisant une chaise pour le soutien et l'équilibre.
• Comment modifier les séquences de salutation au soleil avec des extensions de jambes et des torsions pour tous les niveaux de forme physique.
• Variations accessibles de Surya Namaskara pour vous permettre de vous pencher en avant ou en arrière facilement.

Avantages pour vous :

• Vous profiterez d'un entraînement complet du corps, sûr et adaptable à tous les niveaux de compétence, grâce au support d'une chaise.
• Vous améliorerez la flexibilité de la colonne vertébrale et la force des jambes tout en maintenant l’équilibre et la stabilité.
• Vous stimulerez votre énergie et votre circulation et donnerez un ton positif à votre journée ou à votre routine de travail.

Compétences que vous apprendrez :

• Renforcement des muscles abdominaux grâce à des postures de yoga sur chaise comme la posture de la table (Bharmanasana) et la posture de la planche (Phalakasana).
• Comment s'aligner et respirer pour un engagement efficace du tronc.
• Équilibre et stabilité grâce à des poses centrées sur le tronc qui peuvent être réalisées en position assise.

Avantages pour vous :

• Vous pourrez réaliser des postures de yoga traditionnelles avec une chaise.
• Vous réduirez le risque de douleurs lombaires et de blessures grâce au renforcement musculaire.
• Vous augmenterez la conscience et la stabilité de votre corps pour une forme physique fonctionnelle tout au long de votre journée.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment effectuer des postures debout et assises comme Tadasana, les variantes du guerrier et les postures du triangle avec une chaise.
• Alignement pour la force du haut du corps et étirements latéraux pour la flexibilité et l'équilibre.
• Postures assises, couchées et ventrales comme la torsion de la colonne vertébrale, la posture du pigeon et la posture du pont pour renforcer le corps.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre force, votre équilibre et votre souplesse grâce à des étirements doux.
• Vous relâcherez les tensions et les raideurs dans des zones clés comme les hanches, les épaules et la colonne vertébrale, et augmenterez la mobilité.
• Vous serez en mesure d'effectuer des étirements et du renforcement de tout le corps pour améliorer la posture et la clarté mentale.

Compétences que vous apprendrez :

• Techniques de respiration, telles que la respiration Kapalbhati, Anuloma Viloma et Ujjayi, en position assise sur une chaise.
• Comment des respirations profondes peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer pendant la pratique du yoga.
• Mouvements des mains avec exercices de respiration pour améliorer la coordination et la concentration.

Avantages pour vous :

• Vous réduirez le stress et l’anxiété en ajoutant des respirations contrôlées et lentes à votre routine quotidienne.
• Vous augmenterez la capacité pulmonaire et la santé respiratoire pour favoriser le bien-être physique et mental général.
• Vous approfondirez la connexion corps-esprit, même avec trois à cinq respirations, et serez attentif tout au long de votre journée.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment se détendre grâce à la chaise Savasana avec des séances de 10 minutes, 30 minutes et 1 heure.
• Techniques de relaxation physique et mentale en position assise.
• Comment libérer les tensions et rajeunir l'esprit et le corps grâce à la relaxation guidée.

Avantages pour vous :

• Vous pourrez vous détendre profondément sans avoir à vous allonger.
• Vous réduirez le stress, améliorerez la clarté mentale et vous vous sentirez rafraîchi après chaque séance.
• Vous augmenterez votre bien-être général en ajoutant la relaxation et la pleine conscience à votre routine quotidienne.

Compétences que vous apprendrez :

• Routines structurées de yoga sur chaise pour les personnes âgées avec différentes durées pour répondre à vos besoins.
• Comment modifier les postures de yoga pour les personnes âgées afin de maintenir la mobilité et l’équilibre.
• Comment pratiquer le yoga sur chaise pour favoriser un vieillissement en bonne santé.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre condition physique fonctionnelle grâce à un yoga doux et accessible pour les seniors.
• Vous réduirez le risque de chutes et de blessures en vieillissant, grâce à une flexibilité, un équilibre et une force améliorés.
• Vous resterez actif et engagé avec une mobilité et une vitalité améliorées dans votre vie quotidienne.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment adapter le yoga sur chaise à des affections spécifiques telles que l’arthrite, les épaules gelées et les problèmes d’équilibre.
• Techniques pour améliorer la clarté mentale et la stabilité émotionnelle pour des conditions comme la dépression et la maladie d'Alzheimer.
• Postures de yoga réparatrices pour soutenir le processus de guérison naturel du corps.

Avantages pour vous :

• Vous obtiendrez un soulagement de maladies courantes comme l’arthrite ou un manque d’équilibre, grâce au yoga accessible.
• Vous améliorerez votre bien-être mental en ajoutant la pleine conscience et la relaxation à votre routine quotidienne.
• Vous soutiendrez votre santé et votre vitalité globales en abordant la santé physique et mentale grâce à des séquences de yoga ciblées.