Yoga Simhasana : améliorez votre respiration et votre concentration

Simhasana en un coup d'oeil

Comment faire Simhasana?
Suivez la procédure étape par étape

La pose du lion doit être incluse dans votre routine quotidienne pour améliorer vos bienfaits pour la santé. C’est un asana simple, convivial et joyeux.

• Pour toute pose de yoga, trouvez un endroit calme, placez un tapis de yoga ou un tapis doux ; la surface doit être plane.
• Asseyez-vous dans un Vajrasana pose (coup de foudre) sur le tapis de yoga. Gardez votre colonne vertébrale droite et respirez détendue pour vous préparer au Simhasana pose.
• Asseyez-vous sur vos talons ; vos gros orteils doivent se toucher et vos genoux doivent être alignés avec la hanche.
• Maintenant, écartez largement vos genoux.
• Gardez vos doigts sous vos jambes sous le genou (vers l'arrière), vos doigts tournés vers l'arrière, votre paume face au tapis et votre poignet tourné vers l'avant.
• Maintenant, respirez profondément, étirez et redressez votre cou et votre colonne vertébrale, ouvrez la bouche et tirez la langue autant que possible vers le menton.
• Maintenant, regardez le centre de vos sourcils ou le bout de votre nez et expirez (expirez avec force). Faites un bruit comme un lion (rugissez comme un lion) ou dites « haaaaa » avec un peu de force avec votre gorge tout en relâchant la tension.
• Tenez cette pose pendant 15 à 20 secondes, puis inspirez à nouveau profondément et expirez avec un rugissement comme un lion.
• Selon votre niveau de confort, vous pouvez le faire 3 à 6 fois.
• Après avoir rugi, massez doucement votre cou lorsque vous rentrez votre langue.
• Si tu ne peux pas faire cette pose avec Vajrasana, alors vous pouvez le faire avec Sukhasana, une version simple.
• Vous devez vous asseoir dans le Sukhasana poser avec les jambes croisées et gardez vos mains sur votre cuisse ou sur le tapis.
• Inspirez profondément, redressez votre colonne vertébrale, tirez la langue vers le menton et expirez avec le rugissement du lion en regardant vers l'avant entre les sourcils.
• Tenez cette pose pendant environ 20 secondes ou plus. Et répétez ce processus pendant environ 4 à 5 fois.
• Après avoir quitté la pose, massez doucement votre cou et respirez doucement pour vous détendre.

Quels sont les avantages de Simhasana?

• Cet exercice est bon pour votre visage, vos yeux, votre langue et votre gorge. Quand tu rugis, c'est stimule les muscles de la gorge et du visage.
• Elle contribue à stimuler le chakra de la gorge, ce qui est utile pour la communication et l’expression.
• Cela aide à améliorer vos cordes vocales pour une voix et un discours meilleurs et plus clairs.
• Cet asana prévient les infections des voies respiratoires et vous protège de la mauvaise haleine.
• Cela aide également à traiter les troubles de la parole. Bégaiement, balbutiement et zozotage.
• Il s'améliore avec meilleure circulation sanguine du visage et vous donne un naturel effet anti-âge.
• Le lion rugit en expirant, libérer toutes les pensées et émotions négatives. Cela apporte une nouvelle énergie, améliore votre humeur et renforce la confiance.
• Il a également aide à digestion douce vous aider à faire face aux problèmes qui vous perturbent car il masse votre abdomen.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du Simhasana

• Cela aide à se détendre, relâchez vos tensions faciales, étirez vos muscles du visage et créez une expression détendue.
• Cela peut aider à résoudre les problèmes de gorge comme la thyroïde et renforcer les cordes vocales.
• Le yoga du souffle du lion aide à réduire la mauvaise haleine.
• Cela aide également à traiter les troubles de la parole. Bégaiement, balbutiement et zozotage.
• Les personnes ayant de légers problèmes de digestion peuvent pratiquer cette pose.
• Cela aide à obtenir meilleur contrôle de la respiration, ce qui est bon pour le système respiratoire.
• Pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de pensées négatives, le Simhasana la pose sera utile.
• Il vous protège de nombreuses maladies en stimulant les trois principaux Bandhas (Mula, jalandhara et Uddiyana Bandhas).
• Cela peut aider à apaiser vos yeux et réduire la fatigue.

Sécurité et précautions

• Les personnes qui ont des blessures au poignet ou au genou devraient éviter Simhasana. Ils peuvent faire cet asana après avoir consulté leur médecin.
• Si votre rugissement n'étire pas trop votre bouche, cela pourrait entraîner des tensions.
• Soyez prudent si vous vous sentez étourdi lorsque vous regardez entre les sourcils, regardez normalement.
• Cela peut être simple pose de yoga, mais il est toujours préférable de commencer sous le accompagnement d'un professeur de yoga.
• Le yoga du visage avec la pose du lion doit être pratiqué à jeun le matin.

Erreurs courantes

• Continuez-le même si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise.
• Faire cet asana après les repas.
• Être débutant et le faire seul.
• Commencez progressivement à partir de la base Simhasana posez et allez à l'avancée.

Conseils pour la pose du lion

• Faites la variation qui vous convient.
• Dot pose préparatoire comme le Héros, Siddhasana, ou Baddha Konasana poser.
• Effectuez la posture de refroidissement après la posture du lion – Camel or Pose Enfant.
• Si vous avez une blessure, asseyez-vous sur la chaise et faites l'asana.
• Ne placez pas vos paumes sur le sol si vos poignets sont faibles. Gardez-les sur vos cuisses.
• Gardez le dos droit et la poitrine ouverte.
• Ne pliez pas les bras.
• Assurez-vous que vous êtes fermement assis.

Principes d'alignement physique pour le Simhasana

• Agenouillez-vous sur le tapis dans le Vajrasana poser et écarte les genoux.
• Fesses posées sur votre talon. Les gros orteils se touchent.
• Gardez vos doigts écartés sur le genou (comme les griffes du lion) ou sur le tapis et exercez une pression.
• Inspirez, étirez-vous et tirez la langue vers le menton.
• Garde tes yeux ouverts. Regardez entre vos sourcils ou jusqu'au bout du nez.
• Expirez par la bouche et produisez un son puissant de « HA » (rugissement du Lion) ; ce souffle devrait sortir de votre estomac.
• Maintenez cette pose dans les limites de votre niveau de confort, puis lorsque vous revenez à la position de départ, détendez-vous en prenant quelques respirations et passez au tour suivant.

Simhasana et le souffle

Cette Simhasana la pose combine le son (rugissement de lion) et la posture. La respiration est très importante dans cette pose du lion. Lorsque vous inspirez, vous ouvrez la poitrine et lorsque vous expirez la bouche grande ouverte et la langue tirée comme un lion rugissant, la respiration fait ressortir toute l'énergie négative et fait ressortir votre stress et votre anxiété. L'expiration contracte les muscles abdominaux avec le son rugissant, clarifie votre discours, supprime votre timidité et renforce la confiance. La respiration aide à calmer votre esprit et renforce votre système nerveux.

Simhasana Variations

• Vous pouvez le faire en vous asseyant dans la posture Sukhasana.
• Vous pouvez le faire avec le Mandukasana (pose de la grenouille) pour donner plus d'étirement.
• Vous pouvez également faire le avancé Simhasana poser avec le Padmasana Posture du lotus.
• Vous pouvez le faire en vous asseyant sur la chaise si vous avez des problèmes de genoux ou de poignets.

Conclusion

L' Simhasana imite le rugissement du lion et c'est le seul asana qui est exécuté avec du son. N’importe quel groupe d’âge peut le faire ; les enfants peuvent le faire comme une asana amusante et être facilement inclus dans leur vie habituelle. Simhasana peut être pratiqué pour l’élévation spirituelle, la forme physique, l’équilibre émotionnel et pour augmenter votre niveau de confiance. Cela nécessite une respiration forte et une expiration énergique, qui éliminent de nombreuses maladies. Cela réduit le stress et la colère, augmente la conscience de soi et vous permet de garder le contrôle de vos émotions.

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