Asana du Lion : Posture
Simhasana en bref
Simhasana , ou la posture du lion , est une posture de yoga unique qui, par son association au son et à la posture corporelle, en amplifie les bienfaits. Cet exercice de hatha yoga simple est accessible à tous, quel que soit l'âge. Cette asana est bénéfique pour le visage, la gorge et les voies respiratoires.
Avantages:
- Il permet un bon étirement des muscles du visage et préserve l'éclat de la peau .
- Simhasana aide également dans la pratique des Bandhas Mula, Jalandhara, Uddiyana ) et rend leur exécution plus facile ou plus efficace.
- La pratique régulière de cette asana contribue à améliorer les cordes vocales et est bénéfique pour la thyroïde.
- Cela ouvre votre poitrine lorsque vous vous penchez en avant et que vous rugissez.
- Cela contribue également à réduire le stress émotionnel et à améliorer votre niveau de confiance en vous.
Qui peut le faire ?
Les débutants de tous âges, des enfants aux personnes âgées, peuvent pratiquer cette posture car elle est très accessible . Les enfants peuvent l'essayer et la pratiquer avec plaisir. Les personnes souffrant de troubles mentaux peuvent l'utiliser pour libérer leurs émotions, par exemple en rugissant comme un lion. Celles qui souhaitent améliorer leur élocution peuvent la pratiquer régulièrement sous la supervision d'un professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes ayant les poignets fragiles doivent éviter cet exercice en appuyant fortement leurs paumes au sol. Les personnes souffrant de blessures aux genoux ou aux chevilles doivent également l'éviter. De même, les personnes souffrant de graves problèmes respiratoires, dentaires ou de la mâchoire doivent l'éviter. En cas d'intervention chirurgicale récente, évitez cet exercice ou consultez votre médecin.
Comment faire Simhasana ?
Suivez la procédure étape par étape
La posture du lion devrait faire partie de votre routine quotidienne pour améliorer votre santé. C'est une asana simple, agréable et joyeuse.
- Pour chaque posture de yoga , trouvez un endroit calme, placez un tapis de yoga ou un tapis doux ; la surface doit être plane.
- Asseyez-vous sur de Vajrasana (l'éclair). Gardez le dos droit et prenez une respiration calme pour vous préparer à la de Simhasana .
- Asseyez-vous sur vos talons ; vos gros orteils doivent se toucher et vos genoux doivent être alignés avec vos hanches.
- Maintenant, écartez bien les genoux.
- Gardez vos doigts sous vos jambes, en dessous du genou (vers l'arrière), vos doigts pointant vers l'arrière, votre paume tournée vers le tapis et votre poignet vers l'avant.
- Maintenant, respirez profondément, étirez et redressez votre cou et votre colonne vertébrale, ouvrez la bouche et tirez votre langue le plus possible vers le menton.
- Maintenant, fixez le centre de vos sourcils ou le bout de votre nez, et expirez (expirez fortement). Émettez un son comme un lion (rugissez comme un lion), ou dites « haaaaa » en faisant gonfler votre gorge pour relâcher la tension.
- Maintenez cette posture pendant 15 à 20 secondes , puis inspirez profondément et expirez en rugissant comme un lion.
- Selon votre niveau de confort, vous pouvez le faire de 3 à 6 fois.
- Après avoir rugi, massez doucement votre cou lorsque vous rentrez votre langue.
- Si vous ne parvenez pas à réaliser cette posture avec Vajrasana , vous pouvez la réaliser avec Sukhasana , une version simplifiée.
- Vous devez vous asseoir en posture Sukhasana , les jambes croisées, et garder les mains sur les cuisses ou sur le tapis.
- Inspirez profondément, redressez votre colonne vertébrale, tirez la langue vers le menton et expirez en rugissant comme un lion, le regard droit devant vous, entre les sourcils.
- Maintenez cette position pendant environ 20 secondes ou plus . Répétez ce processus 4 à 5 fois.
- Après avoir quitté la posture, massez doucement votre cou et respirez doucement pour vous détendre.
Quels sont les bienfaits de Simhasana ?
- Cet exercice est bon pour le visage, les yeux, la langue et la gorge. Rugir stimule les muscles de la gorge et du visage .
- Cela contribue à stimuler le chakra de la gorge , ce qui est utile pour la communication et l'expression.
- Cela contribue à améliorer vos cordes vocales pour une voix et une élocution plus claires et de meilleure qualité.
- Cette posture (asana) prévient les infections des voies respiratoires et vous protège de la mauvaise haleine.
- Il contribue également au traitement des troubles de la parole : bégaiement, hésitations et zézaiements.
- Elle améliore la circulation sanguine du visage et procure un effet anti-âge naturel.
- Le lion rugit en expirant, libérant toutes les pensées et émotions négatives . Cela apporte une énergie nouvelle, améliore l'humeur et renforce la confiance en soi .
- Il aide également à soulager les problèmes digestifs légers grâce à son action massante sur l'abdomen.
Affections médicales pouvant bénéficier du Simhasana
- Cela aide à se détendre, à relâcher les tensions faciales , à étirer les muscles du visage et à créer une expression détendue.
- Cela peut aider à soulager les problèmes de gorge comme les troubles thyroïdiens et à renforcer les cordes vocales .
- La respiration du lion en yoga aide à réduire la mauvaise haleine .
- Il contribue également au traitement des troubles de la parole : bégaiement, hésitations et zézaiements.
- Les personnes souffrant de légers problèmes digestifs peuvent pratiquer cette posture.
- Cela permet un meilleur contrôle de la respiration , ce qui est bénéfique pour le système respiratoire.
- Pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de pensées négatives, la de Simhasana sera bénéfique.
- Il vous aide à vous protéger de nombreuses maladies en stimulant les trois principaux Bandhas ( Mula , Jalandhara et Uddiyana Bandha ) .
- Cela peut contribuer à apaiser vos yeux et à réduire la fatigue oculaire .
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de blessures au poignet ou au genou doivent éviter Simhasana . Elles peuvent pratiquer cette posture après avoir consulté leur médecin.
- Si votre rugissement ne sollicite pas suffisamment votre bouche, cela peut entraîner des tensions.
- Faites attention si vous avez le vertige en regardant entre les sourcils, puis regardez normalement.
- Il s'agit peut-être d'une simple posture de yoga , mais il est toujours préférable de commencer sous la supervision d'un professeur de yoga .
- La posture du lion en yoga facial doit être pratiquée à jeun le matin.
Erreurs courantes
- Continuez même si vous avez des vertiges ou que vous vous sentez mal à l'aise.
- Pratiquer cette asana après les repas.
- Être débutant et le faire soi-même.
- Commencez progressivement par la posture de base Simhasana et passez aux postures avancées.
Conseils pour la posture du lion
- Choisissez la variante qui vous convient le mieux.
- Poses préparatoires par points comme la pose Siddhasana ou Baddha Konasana .
- Adoptez la posture de refroidissement après la posture du Lion – la posture du Chameau ou .
- Si vous êtes blessé, asseyez-vous sur la chaise et effectuez la posture (asana).
- Si vous avez les poignets fragiles, ne posez pas vos paumes au sol. Gardez-les sur vos cuisses.
- Gardez le dos droit et la poitrine ouverte.
- Ne pliez pas les bras.
- Veillez à être bien assis.
Principes d'alignement physique pour le Simhasana
- Agenouillez-vous sur le tapis en posture de Vajrasana et écartez les genoux.
- Les fesses reposent sur le talon. Les gros orteils se touchent.
- Écartez les doigts sur le genou (comme des griffes de lion) ou sur le tapis et exercez une pression.
- Inspirez, étirez-vous et tirez votre langue vers le menton.
- Gardez les yeux ouverts. Fixez votre regard entre vos sourcils ou sur le bout de votre nez.
- Expirez par la bouche en produisant un puissant son « HA » (rugissement du lion) ; cette respiration doit provenir de votre ventre.
- Maintenez cette posture dans vos limites de confort, puis, lorsque vous revenez à la position de départ, détendez-vous en prenant quelques respirations et passez au tour suivant.
Simhasana et la respiration
Cette Simhasana ) combine le son (un rugissement semblable à celui d'un lion) et la posture. La respiration est primordiale dans cette posture. À l'inspiration, la poitrine s'ouvre, et à l'expiration, la bouche grande ouverte et la langue tirée comme un lion rugissant, le souffle libère les énergies négatives, le stress et l'anxiété. L'expiration, accompagnée du rugissement, contracte les muscles abdominaux, clarifie la parole, dissipe la timidité et renforce la confiance en soi. Cette respiration apaise l'esprit et fortifie le système nerveux.
Variations de Simhasana
- Vous pouvez le faire en vous asseyant en posture Sukhasana.
- Vous pouvez utiliser la posture de la Mandukasana ) pour un étirement plus important.
- Vous pouvez également réaliser la posture avancée de Simhasana avec la posture du lotus Padmasana .
- Vous pouvez le faire en vous asseyant sur la chaise si vous avez des problèmes de genoux ou de poignets.
En résumé
Simhasana ) qui se pratique avec le son. Accessible à tous, elle peut être pratiquée par les enfants de manière ludique et s'intégrer facilement à leur quotidien. Simhasana favorise l'élévation spirituelle, la forme physique, l'équilibre émotionnel et renforce la confiance en soi. Elle requiert une respiration profonde et une expiration énergique, contribuant à éliminer de nombreux maux. Elle réduit le stress et la colère, accroît la conscience de soi et aide à maîtriser ses émotions.
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