Avantages de Supta Vajrasana : Améliore la relaxation et la flexibilité

Supta Vajrasana en un coup d'oeil

Comment faire Supta Vajrasana?

Suivez les instructions étape par étape

Il faut d'abord maîtriser le Thunderbolt incliné avant d'apprendre le Incliné Posture du héros. Supta Vajrasana Vs Supta Virasana, à l'exception de la position du bas des jambes, sont les mêmes.

• Tout d'abord, asseyez-vous Vajrasana (pose de l'éclair), assis sur vos talons, vos gros orteils se touchant, l'articulation de vos genoux, en gardant votre colonne vertébrale droite, et prenez quelques respirations détendues pendant le pose allongée.
• Placez vos mains sur les cuisses et vos paumes face aux cuisses et centrez-vous.
• Maintenant, à partir de la pose Thunderbolt, vous devez vous incliner vers l'arrière, alors pliez vos coudes et prenez l'appui des bras pour vous pencher en arrière et engager votre tronc.
• Pendant que vous revenez lentement (vers le sol), assurez-vous que vos genoux sont rapprochés et que vos pieds et vos chevilles se touchent (cela peut nécessiter une certaine flexibilité au niveau des chevilles et des genoux).
• Assurez-vous de vous pencher doucement en arrière jusqu'à ce que votre tête et le haut de votre corps touchent le tapis, et gardez le soutien des bras jusqu'à ce que le haut de votre corps touche le sol. Gardez vos orteils pointés.
• Une fois allongé, vous pouvez étendre les mains au-dessus de votre tête, les ramener, tenir vos pieds (chevilles) ou les maintenir le long de votre corps ou sur vos cuisses. Gardez-le selon votre confort et le niveau d'étirement souhaité.
• Maintenant, détendez-vous, inspirez et expirez doucement dans le Supta (mot sanskrit) Vajrasana pose. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale étendue et d'ouvrir votre poitrine. Soyez attentif lorsque vous êtes dans cette posture et soyez conscient des sensations physiques dans votre corps.
• Tenir la position finale de Supta Vajrasana dans votre confort et vos limites.
• Lorsque vous souhaitez lâcher la pose, revenez en marche arrière en soutenant vos bras pour relever la tête, puis le haut du corps, et revenez à la position de départ.
• Maintenant, vous pouvez venir au Savasana poser, détendez-vous et rafraîchissez-vous.
• Vous pouvez faire le yoga préparatoire, le cobra et chameau pose. Vous pouvez aussi faire le Balasana comme asana de repos.

Quels sont les avantages de Supta Vajrasana?

Les avantages de Supta Vajrasana sont beaucoup:

• Supta Vajrasana masse les organes abdominaux, ce qui aide à meilleure digestion processus et des reliefs constipation et ballonnements.
• La pose du coup de foudre incliné étire votre poitrine, votre dos, vos muscles abdominaux, vos cuisses et vos jambes.
• Elle contribue à corrigez votre courbure du dos et improvisationes et maintient la posture de votre corps pour les personnes qui passent de longues heures assises devant un bureau ou un ordinateur. Une pratique régulière peut aider à renforcer vos chevilles, vos cuisses et vos hanches.
• La pose inclinée du coup de foudre aide également augmenter le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles et tonifie votre spinal nerfs.
• Bien que faire cette pose aide à engager et renforcer les muscles du bassin, les cuisses et quadriceps, Promouvoir la stabilité jusqu'au cœur.
• Aide à Améliorer les troubles respiratoires Puisque la pose élargit votre crégion la plus chaude.
• La pose inclinée du coup de foudre peut être pratiquée comme une pose réparatrice de relaxation lorsqu'elle est combinée à une respiration profonde et contrôlée, ce qui peut aider améliorer la concentration mentale et la concentration.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Vajrasana

• Les douleurs musculaires sont courantes, donc la pratique de cet asana peut aider les muscles du dos, du cou, des cuisses et de la poitrine. augmenter la flexibilité.
• Exécution Supta Vajrasana aide à améliorer la circulation sanguine aux organes internes comme les reins, le foie et le pancréas.
• La pose inclinée du coup de foudre aide à activer l'organe abdominals et aide le système digestif.
• Elle contribue à améliorer la fonction de la capacité pulmonaire et peut aider les personnes souffrant d'asthme et d'autres problèmes respiratoires.
• Durant leur cycle menstruel, les femmes peuvent obtenir un soulagement de la douleur et des crampes.
• Cette pose de yoga régule le fonctionnement des glandes surrénales.
• C'est une pose de relaxation, donc ça aide à réduire le stress et le l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, aide à contrôler votre colère et votre agressivité et aide à calmer votre esprit et votre corps.

Sécurité et précautions

• Les femmes enceintes doivent éviter de faire cette pose et l'éviter après toute chirurgie du genou ou de l'abdomen.
• Les gens ont de graves problèmes de colonne vertébrale et douleur sciatiqueDans de tels cas, vous devriez éviter de faire cet asana.
• Tout en libérant le Pose du Thunderbolt incliné, sortez selon les instructions. Évitez de relâcher votre jambe en premier, car cela pourrait endommager vos articulations du genou.
• Évitez cet asana lors d'une crise d'asthme accompagnée de douleurs aiguës au niveau de la colonne lombaire ou des genoux.
• Les personnes atteintes de hypertension ou des problèmes médicaux doivent consulter leur professionnel de la santé ou éviter de faire le Supta Vajrasana.

Erreurs courantes

• Évitez de cambrer le bas du dos.
• Vous devez vous assurer que chaque étape et chaque technique sont correctes et que vous ne vous précipitez pas. Supta Vajrasanales étapes.
• Les échauffements, les poses préparatoires et les poses de suivi sont très importants.
• Ne gardez pas les genoux trop écartés.
• Si vous manquez de flexibilité, soutenez-vous avec des accessoires.

Conseils pour Supta Vajrasana

• Faites-le toujours à jeun.
• Les débutants devraient le faire sous la direction d’un entraîneur de yoga professionnel.
• Évitez de retenir votre souffle et de fermer les yeux Supta Vajrasana pose.
• Engagez vos muscles centraux tout en vous inclinant.

Principes d'alignement physique pour cela Supta Vajrasana

• Commence avec le Vajrasana posez et gardez vos genoux plus près.
• Lorsque vous vous penchez en arrière et que vous montez, prenez l'appui des bras et des coudes.
• En vous penchant en arrière et en position inclinée, n'écartez pas les genoux et ne laissez pas vos pieds plus proches.
• Gardez une légère courbe du dos et du menton, en touchant légèrement la poitrine.
• Ferme tes yeux, et détend-toi.
• Sortez doucement en soutenant vos bras, en remontant la tête, puis en relâchant vos jambes.
• Écoutez votre corps et ne forcez pas votre corps au début.

Souffle et Supta Vajrasana

La coordination de la respiration mènera à une pose sûre. Inspirez doucement et profondément tout en entrant dans le Supta Vajrasana pose de Vajrasana, ce qui aide à préparer votre corps pour la pose. Pendant que vous vous penchez en arrière, expirez doucement en même temps que le mouvement, ce qui aide à vous détendre et à relâcher la tension. Lorsque vous êtes en position inclinée, inspirez et expirez doucement et en pleine conscience pour vous aider à vous détendre et à vous calmer. Pendant que vous relâchez le Supta Vajrasana, expirez doucement. Cela vous aidera à être stable et à maintenir l’équilibre. Soyez conscient de votre respiration, soyez conscient des tensions dans votre corps, relâchez la tension à chaque expiration et expérimentez le calme.

Supta Vajrasana Variations

• Vous pouvez utiliser le support d'étais (coussins et traversins) si vous avez moins de flexibilité.
• Half Supta Vajrasana pour les personnes ayant moins de flexibilité.
• Supta Vajrasana avec vos paumes sous votre tête pour vous soutenir.

Conclusion

Supta Vajrasana ou Reclined Thunderbolt Pose est une version avancée de Vajrasana qui améliore la circulation sanguine vers le foie, les reins et le pancréas et renforce les muscles du cou, du dos et de la poitrine. Cette pose fonctionne également sur Vajra Nadi qui contrôle les organes sexuels. 

Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette pose. Les débutants doivent pratiquer Supta Vajrasana sous la direction d’un professionnel qualifié pour éviter toute erreur. Entraînez-vous en étant conscient de votre respiration pour obtenir de meilleurs résultats et détendez-vous et calmez votre esprit et votre corps.

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