Bienfaits de Supta Vajrasana : Améliore la relaxation et la flexibilité

Aperçu de Supta Vajrasana

Comment faire Supta Vajrasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Il est conseillé de maîtriser la posture du Foudre couché avant d'apprendre la posture du Héros couché . Supta Vajrasana et Supta Virasana , à l'exception de la position des jambes.

• Tout d'abord, asseyez-vous dans Vajrasana (Posture de l'éclair), assise sur les talons, gros orteils joints, genoux fléchis, colonne vertébrale droite, prenez quelques respirations calmes position allongée.
• Placez vos mains sur vos cuisses, paumes tournées vers les cuisses, et recentrez-vous.
• Maintenant, à partir de la posture du Tonnerre, vous devez vous incliner en arrière ; pliez donc les coudes et prenez appui sur vos bras pour vous pencher en arrière et engager vos abdominaux.
• En redescendant lentement (vers le sol), assurez-vous que vos genoux sont proches et que vos pieds et vos chevilles se touchent (cela peut nécessiter une certaine souplesse au niveau des chevilles et des genoux).
• Veillez à vous pencher doucement en arrière jusqu'à ce que votre tête et le haut de votre corps touchent le tapis, et à vous appuyer sur vos bras jusqu'à ce que le haut de votre corps soit au sol. Gardez les orteils pointés.
• Une fois allongé(e), vous pouvez étendre les bras au-dessus de votre tête, les ramener vers vous, attraper vos pieds (chevilles), ou les garder le long du corps ou sur vos cuisses. Choisissez la position qui vous convient le mieux et l'étirement souhaité.
• Maintenant, détendez-vous, inspirez et expirez doucement Supta (Mot sanskrit) Vajrasana Adoptez cette posture. Veillez à garder la colonne vertébrale bien droite et la poitrine ouverte. Soyez attentif(ve) à vos sensations corporelles.
• Maintenez la position finale de Supta Vajrasana dans les limites et avec confort.
• Pour sortir de la posture, revenez en arrière en vous appuyant sur vos bras pour soulever la tête, puis le haut du corps, et revenez à la position de départ.
• Maintenant, vous pouvez venir au posture de SavasanaDétendez-vous et rafraîchissez-vous.
• Vous pouvez faire les exercices préparatoires de yoga, le cobra et… poses de chameauVous pouvez également faire le Balasana comme l'asana de repos.

Quels sont les bienfaits de Supta Vajrasana ?

Les bienfaits de Supta Vajrasana sont nombreux :

• Supta Vajrasana masse les organes abdominaux, ce qui contribue à digestion améliorée processus et soulage constipation et ballonnements.
• La posture du foudre allongé étire la poitrine, le dos, les muscles abdominaux, les cuisses et les jambes.
• Cela aide à corriger le dos voûté et à améliorer et maintenir une bonne posture, notamment pour les personnes qui passent de longues heures assises à un bureau ou devant un ordinateur. Une pratique régulière peut contribuer à renforcer les chevilles, les cuisses et les hanches.
• La posture allongée de l'éclair aide également augmenter le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles et tonifie votre spinal nerfs.
• Cette posture permet de solliciter et de renforcer les muscles du bassin , des cuisses et des quadriceps , favorisant ainsi la stabilité du tronc .
• Contribue à améliorer les troubles respiratoires car la posture dilate la thoracique .
• La posture du foudre allongé peut être pratiquée comme posture réparatrice pour la relaxation lorsqu'elle est combinée à une respiration profonde et contrôlée, ce qui peut contribuer à améliorer la concentration mentale.

Affections médicales pouvant bénéficier du Supta Vajrasana

• Les douleurs musculaires sont fréquentes, la pratique de cette asana peut donc soulager les muscles du dos, du cou, des cuisses et de la poitrine et améliorer la flexibilité .
• La pratique de Supta Vajrasana contribue à améliorer la circulation sanguine vers les organes internes tels que les reins, le foie et le pancréas.
• La posture du foudre en position allongée aide à activer les organes abdominaux et favorise le bon fonctionnement du système digestif.
• Il contribue à améliorer la fonction pulmonaire et peut aider les personnes souffrant d'asthme et d'autres problèmes respiratoires.
• Durant leurs règles, les femmes peuvent être soulagées des douleurs et des crampes .
• Cette posture de yoga régule le fonctionnement des glandes surrénales .
• Il s'agit d'une posture de relaxation, qui contribue donc à réduire le stress et l'anxiété , à contrôler la colère et l'agressivité, et à apaiser le corps et l'esprit.

Sécurité et précautions

• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture et l'éviter également après toute intervention chirurgicale au genou ou à l'abdomen.
• Certaines personnes souffrent de graves problèmes de colonne vertébrale et de sciatique . Dans ce cas, il est conseillé d'éviter cette posture.
• Pour sortir de la posture du Tonnerre allongé , suivez les instructions. Évitez de relâcher votre jambe en premier, car cela pourrait endommager vos articulations du genou.
• Évitez cette posture (asana) lors d'une crise d'asthme accompagnée de douleurs aiguës dans la région lombaire ou des genoux.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes médicaux doivent consulter leur professionnel de la santé ou éviter de pratiquer le Supta Vajrasana .

Erreurs courantes

• Évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
• Vous devez vous assurer que chaque étape et chaque technique sont correctes et que vous ne précipitez pas les étapes de Supta Vajrasana
• Les échauffements, les postures préparatoires et les postures de suivi sont très importants.
• Ne gardez pas les genoux trop écartés.
• Si vous manquez de souplesse, utilisez des supports pour vous aider.

Conseils pour Supta Vajrasana

• Faites-le toujours l'estomac vide.
• Les débutants devraient pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga professionnel.
• Évitez de retenir votre respiration et de fermer les yeux dans la de Supta Vajrasana .
• Contractez vos muscles abdominaux en vous allongeant.

Principes d'alignement physique pour ce Supta Vajrasana

• Commencez par la du Vajrasana , en gardant les genoux plus proches les uns des autres.
• Lorsque vous vous penchez en arrière et que vous vous redressez, prenez appui sur vos bras et vos coudes.
• En position allongée, penchez-vous en arrière et gardez les genoux serrés et les pieds rapprochés.
• Gardez le dos et le menton légèrement incurvés, en les faisant effleurer la poitrine.
• Fermez les yeux et détendez-vous.
• Sortez doucement, en vous appuyant sur vos bras, en relevant la tête, puis en relâchant vos jambes.
• Écoutez votre corps et ne le forcez pas lors des premières étapes.

Respiration et Supta Vajrasana

La coordination de la respiration est essentielle pour adopter une posture stable. Inspirez doucement et profondément en passant de Vajrasana à Supta Vajrasana , ce qui prépare votre corps à la posture. En vous penchant en arrière, expirez doucement avec le mouvement ; cela favorise la détente et libère les tensions. Une fois en posture allongée, respirez doucement et consciemment pour vous détendre et vous apaiser. En sortant de Supta Vajrasana , expirez doucement. Cela vous aidera à rester stable et à maintenir votre équilibre. Soyez attentif à votre respiration, aux tensions de votre corps, relâchez-les à chaque expiration et ressentez le calme.

Variations de Supta Vajrasana

• Vous pouvez utiliser le soutien d'accessoires (coussins et traversins) si vous avez moins de souplesse.
• Demi- Supta Vajrasana pour les personnes moins flexibles.
• Supta Vajrasana , les paumes des mains sous la tête pour le soutien.

Conclusion

Supta Vajrasana, ou posture du foudre allongé, est une version avancée de Vajrasana qui améliore la circulation sanguine vers le foie, les reins et le pancréas, et renforce les muscles du cou, du dos et de la poitrine. Cette posture agit également sur Vajra Nadi, qui contrôle les organes sexuels. 

En cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette posture. Les débutants devraient pratiquer Supta Vajrasana sous la supervision d'un professionnel qualifié afin d'éviter toute erreur. Pratiquez en pleine conscience de votre respiration pour un résultat optimal et détendez-vous, corps et esprit.

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