Pose Swing ou Pendentif Pose
āsana: «posture»
Introduction
Lolasana (low-LA-suh-nuh) renforce les bras, les poignets et les épaules. Il renforce également le bas du dos, les jambes et la région abdominale. Lolasana génère contrôle, coordination et dextérité. La pratique régulière de cet asana développera des épaules solides pour les inversions et des équilibres de bras plus profonds.
L'étude ont constaté que la pratique du yoga à court terme peut améliorer de manière significative les composants de la condition physique motrice spécifiques au cricket, en particulier l'endurance musculaire, l'agilité et l'équilibre.
Mise au point musculaire
Pendant Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que
- Thoracique supérieur (trapèze, dentelé antérieur)
- Abdominaux (muscles centraux)
- Bras (deltoïde, triceps)
- Poignets (muscles de l'avant-bras)
Idéal pour les conditions de santé
- Il augmente la capacité de concentration, donc idéal pour les personnes ayant une entreprise/un travail axé sur la concentration.
- Si vous êtes quelqu'un qui veut essayer de relever des défis Postures de yoga Ensuite, en pratiquant cela, vous préparerez vos poignets et vos muscles du dos à des postures de yoga plus difficiles.
- Il peut être pratiqué par ceux qui veulent renforcer les muscles thoraciques.
Avantages de Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
1. Renforce les poignets
Lolasana est un excellent moyen de renforcer les poignets. La pose cible non seulement les muscles du poignet, des bras mais aussi du haut du dos.
2. Soulage les problèmes respiratoires
La respiration profonde qui est requis dans Lolasana aide à ouvrir la poitrine et soulage les problèmes respiratoires.
3. Améliore la concentration
La concentration nécessaire pour maintenir la pose pendant une période prolongée aide à améliorer la concentration.
4. Tonifie le corps et aide à perdre du poids
Lolasana est un excellent moyen de tonifier le corps. La pose aide également à éliminer l'excès de graisse du ventre, ce qui en fait un avantageux asana pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
5. Apporte contrôle, coordination et dextérité
Pratique régulière de Lolasana aidera à développer le contrôle, la coordination et la dextérité. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à approfondir leurs équilibres et inversions de bras.
6. Construit un muscle de base fort
Lolasana travaille le muscle central et le rend plus fort. Cela aide également à améliorer l'équilibre et la stabilité dans de nombreuses autres poses de yoga.
7. Améliore la digestion en stimulant les organes digestifs
Les muscles abdominaux sont travaillés en Lolasana qui aide à améliorer la digestion en stimulant les organes digestifs.
8. Améliore la concentration
La concentration nécessaire pour maintenir la pose pendant une période prolongée aide à améliorer la concentration.
9. Très bénéfique pour apprendre à contrôler et à équilibrer son corps
Lolasana est très bénéfique pour apprendre à contrôler et à équilibrer son corps. La pose apprend aux débutants à utiliser leur centre de gravité et à travailler avec leur propre poids.
10. Tonifie le corps
Lolasana est un excellent moyen de tonifier tout le corps, en particulier les muscles abdominaux.
Contre-indications
Évitez cette pose si vous souffrez d'une hernie, d'une blessure au poignet ou à l'épaule. Les femmes qui ont leurs règles ou qui sont enceintes doivent éviter cette pose.
Variations
- Lolasana in Padmasana (Pose du pendentif Lotus)
Pose préparatoire
Conseils du débutant
- Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles les unes aux autres en Vajrasana. Cela vous aidera à placer correctement vos paumes à côté de votre corps.
- Gardez vos muscles abdominaux engagés tout au long de la pose pour éviter une tension excessive sur le bas du dos.
- Respirez profondément et régulièrement pour maintenir la concentration et rester dans la pose plus longtemps.
Comment faire Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
- Commencez par supposer Vajrasana. Pour ce faire, asseyez-vous sur vos talons, le dessus de vos pieds reposant sur le sol et vos cuisses parallèles l'une à l'autre. Touchez vos paumes ensemble dans une position de prière devant votre poitrine.
- Maintenant, placez vos paumes sur le côté de votre corps à mi-distance de la cuisse de chaque côté du corps au sol.
- Gardez votre abdomen engagé
- Inspirez, puis expirez et soulevez tout votre corps avec vos bras sur les paumes. Pour équilibrer le poids au-dessus du sol, suspendez votre corps libre des bras.
Avantages mentaux de Lolasana ou Swing ou Pendant Pose
- Concentration et concentration.
- Force mentale et persévérance.
- Patience et détermination.
- Vaincre la peur.
- Confiance et force intérieure.
Conclusion
Lolasana ou Swing ou Pendant Pose est un excellent moyen de renforcer les poignets, le haut du dos, les bras et les épaules. Il tonifie également le corps et aide à la perte de poids. La pose est très bénéfique pour apprendre à contrôler et à équilibrer son corps. C'est un excellent moyen d'améliorer la concentration et de stimuler les organes digestifs. La pratique régulière de cette pose apportera contrôle, coordination et dextérité.
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