Asana : Posture
Lolasana en bref
Lolasana est une posture de yoga avancée en équilibre sur les bras, également appelée posture du pendentif. Elle fait partie de la première série d'Ashtanga yoga et prépare à la posture Tolasana. Lolasana évoque une balançoire entre les bras. Elle stimule les chakras Muladhara et Manipura.
Avantages:
- Cela vous aide à vous préparer à la posture de Tolasana.
- Cette posture permet de renforcer vos mains, vos épaules et vos poignets.
- Cette posture fait partie de la séquence de yoga dynamique car elle contribue à dynamiser votre énergie.
- Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux, vos biceps et vos triceps.
Qui peut le faire ?
Il s'agit d'une posture de yoga avancée, réservée aux pratiquants confirmés. Les pratiquants de niveau intermédiaire peuvent l'essayer dans un premier temps sous la supervision d'un professeur. Les personnes ayant une bonne force abdominale et des bras musclés peuvent également tenter cette posture. Les haltérophiles et les sportifs peuvent aussi la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants doivent éviter cette posture. Les personnes ayant les poignets fragiles doivent également l'éviter. Les personnes souffrant de blessures aux épaules, aux poignets ou au dos doivent l'éviter. Toute personne ayant subi une intervention chirurgicale à l'épaule, au dos, à l'abdomen ou au poignet doit l'éviter. Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
Comment faire Lolasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- La posture du pendentif en yoga exige beaucoup de force dans les bras et le tronc, mais cela s'acquiert avec une pratique régulière et de la patience, et non en une seule séance.
- Veillez à bien préparer votre corps à cette posture, en pratiquant des exercices d'équilibre sur les bras et de renforcement des muscles abdominaux afin d'éviter les entorses et les douleurs. Pratiquez de préférence le matin, à jeun.
- L'étape consiste à adopter la posture Vajrasana (posture du foudre), en pliant les genoux, en s'asseyant sur le talon et en gardant les bras le long du corps.
- Gardez le dos droit et les épaules larges, respirez profondément, relâchez votre stress et faites le plein d'énergie.
- Maintenant que vos bras sont le long du corps, placez vos paumes sur le sol ou sur les blocs, selon ce qui vous convient le mieux, à côté de vos genoux (un peu à l'écart de vos genoux).
- Inspirez profondément, appuyez vos mains contre le sol, expirez (rentrez le nombril vers la colonne vertébrale) et étendez le haut de votre corps.
- Ancrez vos paumes au sol en combinant la force de vos abdominaux, de vos poignets, de vos épaules et de votre dos, tout en gardant la prise des doigts, et soulevez lentement votre corps vers le sol.
- Gardez les chevilles croisées, contractez vos abdominaux et laissez votre respiration donner de la force à vos paumes et à votre corps pour adopter cette posture.
- En gardant vos abdominaux et vos bras contractés, les doigts crispés, poussez vos chevilles vers le haut et balancez lentement votre corps d'avant en arrière.
- Maintenez cette posture pendant quelques respirations ou jusqu'à votre limite confortable.
Vous pouvez réaliser cette posture en plaçant les blocs sous vos paumes, ce qui vous aidera à garder le dos droit, les épaules non arrondies et à maintenir l'espace entre vos omoplates.
Quels sont les bienfaits de Lolasana ?
- Cela permet de renforcer vos épaules, vos chevilles et le haut de vos bras.
- Il renforce les fléchisseurs de la hanche, les poignets, les jambes, le bas du dos et le bas du corps.
- Il renforce vos muscles abdominaux et améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale.
- Elle renforce vos bras et vous prépare à des postures d'équilibre sur les bras plus avancées.
- Elle contribue à améliorer la concentration et l'équilibre, ainsi que la patience.
- Cela contribue à tonifier les différentes parties du corps.
- Cette posture aide à gagner en confiance et en volonté.
Affections médicales pouvant bénéficier du lolasana
- Cette pratique d'asana contribue à améliorer votre digestion car elle agit sur votre abdomen.
- Pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs muscles abdominaux et du haut du corps, cette posture peut être utile si elle est pratiquée régulièrement.
- Maintenir la posture finale contribue à renforcer votre confiance en vous, ce qui améliore votre bien-être mental et physique.
- Lolasana peut vous aider à soulager les douleurs dorsales légères .
- Cela peut contribuer à améliorer votre concentration, ce qui est utile au quotidien et vous protège du stress et de l'anxiété .
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques doivent éviter ce produit ou consulter leur professionnel de la santé.
- Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien ou de tout autre problème oculaire doivent éviter cette posture.
- Les personnes souffrant d'arthrite devraient consulter leur professionnel de la santé.
- Faites l'échauffement et les postures de yoga pour renforcer vos abdominaux et vos bras.
- Utilisez des supports pour un meilleur soutien et une sécurité accrue.
- Respectez votre corps et écoutez-le, soyez constant et progressez graduellement.
Erreurs courantes
- Contractez vos muscles abdominaux pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
- Évitez de courber le dos.
- Évitez de retenir votre respiration.
- Évitez de vous précipiter dans la posture et faites-le en pleine conscience.
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne, sortez simplement de la posture.
- Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga, lors des cours de yoga.
- Respectez les principes d'alignement physique.
Conseils pour Lolasana
- Pratiquez la posture du pendentif le matin à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
- L'échauffement est très important et il est conseillé de le pratiquer sur un tapis de yoga.
- Contractez vos muscles abdominaux tout au long de la posture.
- Gardez les bras et les cuisses contractés, les doigts ancrés au sol et pointés vers l'avant.
- Regardez un peu devant vous pour maintenir votre équilibre.
- Tout en vous penchant en avant, répartissez le poids de votre corps sur vos poignets et restez ainsi, les hanches…
- Utilisez les accessoires si nécessaire.
Principes d'alignement physique pour Lolasana
- Écartez les doigts et appuyez contre le sol.
- Votre paume doit être placée un peu plus écartée que la largeur de vos épaules.
- Gardez les chevilles croisées.
- Gardez les bras tendus et penchez-vous légèrement en avant.
- Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et contractez les muscles abdominaux.
- Gardez le dos légèrement arrondi pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
- Fixez un point stable pour maintenir l'équilibre.
- Vos hanches doivent être légèrement relevées et poussées vers l'arrière et vers le haut, et votre corps doit se pencher en avant.
- Les deux pieds ne touchent plus le sol.
- Gardez les orteils pointés.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Vos biceps sont contractés et vos épaules sont fortes.
- Utilisez des blocs de yoga sous vos paumes si nécessaire pour plus de confort.
Lolasana et la respiration
En posture du diamant (Vajrasana), prenez quelques respirations profondes. Inspirez profondément en contractant vos abdominaux, agrippez vos paumes au sol, puis expirez profondément, rapprochez vos pieds, rentrez le nombril vers la colonne vertébrale, soulevez votre corps en gardant une respiration régulière et soulevez tout votre corps en contractant vos jambes et vos bras.
Maintenez la posture, respirez doucement et contractez votre Mulabandha. Synchronisez votre respiration pour stabiliser la posture et ressentez l'étirement et la force dans vos bras. La respiration vous aidera à garder l'équilibre et la stabilité.
Lolasana et ses variantes
- Lolasana ou posture du pendentif avec des blocs sous les paumes des mains.
- Tolasana ou la posture de la balance en posture Padmasana .
- Le corbeau pose.
- Utthita Lolasana .
- Entraînez-vous à cette posture en vous aidant de la chaise.
En résumé
La Lolasana est un équilibre sur les bras (posture du sommet), aussi appelée « jhula ». Elle peut être difficile à réaliser au début, mais vous pouvez y parvenir avec une pratique régulière. Cette posture suspendue contribue à renforcer le haut du corps et à améliorer la souplesse générale. Progressez lentement, en respectant votre corps et en développant votre confiance en vous. L'important est d'établir une connexion entre votre esprit et votre corps pour réussir cette posture.
Pour commencer, pratiquez le yoga sous la supervision d'un professeur. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé. Veillez à effectuer l'échauffement et les exercices préparatoires, et utilisez les accessoires si nécessaire. Coordonnez les mouvements des postures avec votre respiration : cela vous apportera plus de stabilité et d'équilibre, ce qui contribuera à améliorer votre confiance en vous et votre volonté, et apaisera votre corps et votre esprit.
Vous êtes passionné(e) de yoga et rêvez d'enseigner ? Nos formations complètes de professeur de yoga sont faites pour vous ! Découvrez-les ! Formation de professeur de yoga de 200 heures, Approfondissez votre pratique avec le Formation de professeur de yoga de 300 heures, Ou perfectionnez votre enseignement grâce à la formation de professeur de yoga de 500 heures, certifiée par Yoga Alliance. Votre parcours pour devenir professeur de yoga certifié commence ici. Rejoignez-nous dès aujourd'hui et laissez votre passion pour le yoga s'épanouir !
