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Vasisthasana ou pose de planche latérale ou pose d'équilibrage à un bras

Nom (s) anglais
Pose de planche latérale,
Pose d'équilibrage à un bras
Sanskrit
वशिष्ठासन / Vasisthasana
Prononciation
vah-sis-TAH-suh-nuh
Sens
Vasistha = riche
Asana = Pose ; Posture

Vasisthasana en un coup d'oeil

In Vasisthasana, Vasistha est le nom d'un des saints les plus vénérés qui fut aussi l'un des Saptarishis. Cette pose est principalement incluse dans le pouvoir, Vinyasa et sculpter le yoga. Cette pose de base est une transition parfaite et est incluse dans Ashtanga et les poses. Cette pose est une posture d’équilibre avec le corps, les jambes et les bras tendus, le corps d’un côté. Le haut du bras est levé le plus haut possible.

Avantages :

  • Vasisthasana renforce le système musculo-squelettique et active le Plexus solaire (Mankura Chakra).
  • Cette pose aide à renforcer et tonifier le ventre, les jambes, les bras et les épaules.
  • C'est l'une des meilleures poses de yoga pour améliorer l'équilibre, concentration et concentration.
  • Elle contribue à renforcer vos muscles du dos, principalement le bas du dos.
  • Elle contribue à étirez et renforcez vos poignets et vos ischio-jambiers.

Qui peut le faire?

La Vasisthasana est une pose intermédiaire à avancée et nécessite une force, un équilibre et une flexibilité appropriés, et tout le monde ne peut pas le faire au départ. Les gens qui sont déjà pratiquer des poses de yoga je peux faire cet asana. Les personnes qui pratiquent déjà des activités comme la danse, la gymnastique et le sport peuvent faire cet asana. Les personnes ayant le haut du corps et le tronc forts peuvent faire cet asana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants qui viennent de commencer le yoga devraient éviter de le faire au début. Les personnes ayant subi des blessures au poignet, à l’épaule, au coude ou à la jambe devraient éviter de le faire. Les personnes dont la force fondamentale est faible devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de problèmes abdominaux devraient éviter de le faire.

Comment faire le Vasisthasana?

Suivez les instructions étape par étape

  • Cette pose aide à préparer le tronc, le haut et le bas du corps à des poses plus difficiles comme Visvamitrasana, Pose de chose sauvage, Étoile de mer de planche latérale, Jambes d'aigle de pose de planche latérale, kapinjalasana, Vasisthasana II.
  • Commencez par la pose de table et venez au pose de planche.
  • Gardez vos poignets légèrement devant les épaules et tournez votre pied droit, ce qui signifie que votre talon tourne vers la droite et que le côté extérieur du pied est placé sur le tapis.
  • Maintenant, empilez votre jambe gauche sur votre jambe droite et engagez votre tronc tout en serrant vos jambes.
  • Ici, amenez-vous sur la main droite et le pied droit (transférez votre poids sur la main droite en amenant votre corps vers la droite.
  • Vous êtes maintenant en équilibre sur votre pied droit et votre bras droit sur le tapis, et votre corps doit être aligné de la tête au talon (gardez votre tronc engagé).
  • Maintenant, levez votre main gauche vers le plafond et les doigts pointés vers le haut.
  • La tête doit s’aligner avec la colonne vertébrale et regarder vers vos doigts gauches.
  • Pressez l'intérieur de vos cuisses et resserrez vos fessiers, ce qui ouvrira vos hanches.
  • Votre menton doit être éloigné de votre poitrine et vos oreilles de vos épaules.
  • Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et maintenez cette position pendant 4 à 5 respirations ou selon votre confort. Respirez profondément et uniformément.
  • Lorsque vous êtes prêt à relâcher, abaissez votre bras gauche, revenez à la pose de planche, puis à la table.
  • Reposez-vous momentanément dans la pose de l'enfant, puis effectuez la même procédure de l'autre côté.

Quels sont les avantages de la Vasisthasana?

  • La pose de la planche latérale aide à Renforcez vos muscles du dos, c’est-à-dire le bas de votre dos et votre muscle profond stabilisateur de la colonne vertébrale, le quadratus Lumborum.
  • Équilibrer votre corps sur le bras et le pied aide à étirer et à renforcer vos bras.
  • Lorsque la jambe (pied gauche) placée sur le dessus est étendue, elle aide à étirez vos ischio-jambiers et adducteurs.
  • La pose de la planche latérale améliore l'endurance et améliore la concentration et la concentration.
  • Cela aide à renforcer votre noyau, qui réduit le risque de blessures au dos.
  • La pose de la planche latérale aide à renforcer vos bras et vos épaules et à les tonifier.
  • Cela exerce une bonne pression sur vos muscles abdominaux, ce qui peut être utile pour votre système digestif et renforce votre abdomen.
  • Les muscles des jambes, principalement le bas de la jambe et la cheville, sont activement sollicités, améliorant ainsi la force et la stabilité dans cette zone.
  • La Vasisthasana la pose peut être utile pour se préparer à des poses d’équilibrage et d’inversion des bras plus avancées.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Vasisthasana

  • Vasisthasana peut aider à activer les muscles centraux de votre corps, ce qui active et renforce les muscles abdominaux et aide à améliorer la digestion. 
  • La pose de la planche latérale peut être utile en cas de scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale). 
  • Cela peut également être utile aux personnes souffrant de dépression légère en raison de leur mode de vie sédentaire.
  • Pratiquer Vasisthasana régulièrement peut aider à réduire l’excès de graisse corporelle, à brûler des calories supplémentaires et à gérer le poids.
  • Les personnes souffrant de légers maux de dos peuvent pratiquer cet asana pour réduire la douleur.
  • Pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre, peut-être avec leur corps ou leur esprit, la pose de la planche latérale peut être utile pour améliorer leur équilibre physique et mental.
  • Cette pose peut contribuer à améliorer la densité et l’équilibre osseux, ce qui profite aux personnes atteintes d’ostéoporose.
  • La pose de la planche latérale peut également aider à réduire votre stress et votre anxiété et à vous calmer.

Sécurité et précautions

  • Les personnes blessées au poignet devraient éviter de faire cette pose.
  • Il est également conseillé aux personnes souffrant de blessures au coude ou à l'épaule d'éviter cette pose.
  • En cas de problème de santé au niveau de la poitrine et des côtes, évitez cela jusqu'à ce que le problème soit guéri.
  • Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, d’une tendinite ou d’une bursite, il est probablement préférable d’éviter la planche latérale.
  • Pendant la grossesse, évitez de le faire ou avec des accessoires et une version modifiée ne peut être réalisée que sous la direction du professeur de yoga prénatal.
  • Les personnes ayant subi une chirurgie abdominale devraient éviter de le faire.
  • Les personnes souffrant d'une hernie discale ou de polyarthrite rhumatoïde souhaiteront peut-être éviter cette pose.
  • Écoutez votre corps. Ne dépassez pas vos limites physiques.

Erreurs courantes

  • Faites toujours les poses préparatoires avant de faire cette pose.
  • Un bon alignement du corps est important lors de cette pose.
  • Si vous ne parvenez pas à engager votre cœur, cela peut affecter l'équilibre et la stabilité.
  • Ne retiens pas ton souffle.
  • Évitez d'arrondir vos épaules.
  • Se pousser trop fort peut blesser votre corps.

Astuce pour Vasisthasana

  • L'échauffement est indispensable avant de faire cette pose.
  • Concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles centraux pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
  • N'affaissez pas et ne cambrez pas le bas du dos et gardez votre corps droit.
  • Vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension.
  • Les débutants peuvent réaliser la version modifiée, qui doit être réalisée sous la direction d'un professeur de yoga.
  • Les débutants, au lieu d'empiler les pieds, écartent-les légèrement pour que le bord extérieur soit à droite. Le pied et le bord intérieur du pied gauche sont tous deux au sol.
  • Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga pour soutenir votre main et assurer sa stabilité.

Principes d'alignement physique pour Vasisthasana

  • Nous allons commencer par la pose de la planche.
  • Commencez lentement à déplacer le poids de votre corps vers la main droite et tendez votre main gauche vers le plafond ou le ciel.
  • Maintenant, nous devons ouvrir notre corps sur le côté gauche en plaçant le pied gauche directement sur le dessus du pied droit.
  • Essayez de garder vos deux jambes tendues et de maintenir votre équilibre.
  • Assurez-vous d'engager vos fessiers (muscles de la hanche).
  • Tenez aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.

Vasisthasana et Souffle

Dans cette pose de planche latérale, la respiration aidera à maintenir la stabilité et l’équilibre. La respiration aide à oxygéner les muscles, à se détendre et à calmer l'esprit. Pendant que vous inspirez profondément et engagez le tronc, expirez et maintenez la base avec un bras et un pied, ce qui aide à centrer la gravité. Continuez à respirer continuellement ; cela aidera à équilibrer et à augmenter votre conscience physique et mentale.

Vasisthasana et variantes

Pose de planche latérale soutenue

Vous pouvez plier votre jambe supérieure et la placer devant (pied en avant).

Planche latérale sur l'avant-bras

Au lieu de soutenir votre corps sur vos paumes, vous pouvez utiliser vos avant-bras pour soutenir votre corps (au sol).

Planche latérale avec pose d'arbre

C'est comme le pose d'arbre. Vous pouvez plier la jambe supérieure et placer votre pied sur la cuisse inférieure.

Planche latérale avec une jambe levée

La jambe supérieure, au lieu de s'empiler sur l'autre jambe, soulevez simplement la jambe supérieure.

Vous pouvez utiliser le mur comme support pour faire la pose de la planche latérale et utiliser des accessoires comme support uniquement sous la direction du professeur de yoga.

À emporter

Vasisthasana est une pose d'asana stimulante qui peut vous rendre riche en termes de santé physique et mentale lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. La pratique de cet asana peut contribuer à améliorer l’endurance cardiovasculaire, la dépression, la scoliose, le système musculaire et l’obésité. Cet asana peut aider à réduire la fatigue, à améliorer les performances mentales, à améliorer les postures du corps et à renforcer votre corps, vos hanches et vos bras.

Ne forcez pas votre corps contre sa volonté. Faites les poses préparatoires comme la pose du héros couché Supta Virasana Pose du chien orienté vers le bas. Vous pouvez faire la pose en choisissant la variation en fonction de vos limitations physiques et profiter des bienfaits. Faites-le toujours sous la direction du professeur de yoga.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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