Vasisthasana : Améliore l'équilibre et la force du tronc

Vasisthasana en bref

Comment réaliser Vasisthasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Cette posture aide à préparer le tronc, le haut et le bas du corps à des postures plus difficiles comme Visvamitrasana , la posture de la créature sauvage , la planche latérale en étoile de mer, la planche latérale en jambes d'aigle, Kapinjalasana , Vasisthasana II.
• Commencez par la posture de la table et passez à la posture de la planche .
• Gardez vos poignets légèrement en avant des épaules et tournez votre pied droit, c'est-à-dire que votre talon se tourne vers la droite et que le côté extérieur de votre pied est placé sur le tapis.
• Maintenant, placez votre jambe gauche par-dessus votre jambe droite et contractez vos abdominaux tout en serrant les jambes.
• Ici, amenez-vous sur la main droite et le pied droit (transférez votre poids sur la main droite, en amenant votre corps vers la droite).
• Vous êtes maintenant en équilibre sur votre pied droit et votre bras droit sur le tapis, et votre corps doit être aligné de la tête aux talons (gardez vos abdominaux contractés).
• Levez maintenant votre main gauche vers le plafond, les doigts pointés vers le haut.
• La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale et le regard doit être dirigé vers les doigts de la main gauche.
• Contractez l'intérieur de vos cuisses et serrez vos fessiers, cela ouvrira vos hanches.
• Votre menton doit être éloigné de votre poitrine et vos oreilles de vos épaules.
• Contractez vos abdominaux pour maintenir votre stabilité et tenez cette position pendant 4 à 5 respirations ou selon votre confort. Respirez profondément et régulièrement.
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher, abaissez votre bras gauche, revenez à la position de la planche, puis à la position de la table.
• Reposez-vous un instant en posture de l'enfant , puis répétez la même procédure de l'autre côté.

Quels sont les bienfaits de la Vasisthasana ?

• La posture de la planche latérale aide à renforcer les muscles du dos , c'est-à-dire le bas du dos et le muscle stabilisateur profond de la colonne vertébrale, le carré des lombes.
• Le fait de tenir son corps en équilibre sur le bras et le pied permet d'étirer et de renforcer les bras .
• Lorsque la jambe (pied gauche) placée sur le dessus est étendue, cela aide à étirer les ischio-jambiers et les adducteurs .
• La posture de la planche latérale améliore l'endurance et la concentration .
• Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux, ce qui réduit le risque de blessure au dos .
• La posture de la planche latérale permet de renforcer et de tonifier les bras et les épaules.
• Cela exerce une bonne pression sur vos muscles abdominaux, peut être bénéfique pour votre système digestif et renforce votre abdomen .
• Les muscles des jambes, principalement ceux du bas de la jambe et de la cheville, sont activement sollicités, ce qui améliore la force et la stabilité de cette zone.
• La de Vasisthasana peut être utile pour se préparer à des postures d'équilibre sur les bras et d'inversion plus avancées.

Affections médicales pouvant bénéficier de la Vasisthasana

• Vasisthasana peut aider à activer les muscles profonds du corps, ce qui active et renforce les muscles abdominaux et contribue à améliorer la digestion .
• La posture de la planche latérale peut être utile en cas de scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale). 
• Cela peut également être utile aux personnes souffrant de dépression légère due à leur mode de vie sédentaire.
• La pratique de Vasisthasana peut contribuer à réduire l'excès de graisse corporelle, à brûler des calories supplémentaires et à faciliter la gestion du poids.
• Les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent pratiquer cette asana pour réduire la douleur.
• Pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, qu'ils soient d'ordre physique ou mental, la posture de la planche latérale peut être utile pour améliorer leur équilibre physique et mental.
• Adopter cette posture peut contribuer à améliorer la densité osseuse et l'équilibre, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d'ostéoporose.
• La posture de la planche latérale peut également contribuer à réduire votre stress et votre anxiété et à vous calmer.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au poignet doivent éviter cette posture de yoga .
• Il est également conseillé aux personnes souffrant de blessures au coude ou à l'épaule d'éviter cette posture.
• En cas de problème de santé au niveau de la poitrine et des côtes, évitez ce produit jusqu'à guérison complète.
• Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, d'une tendinite ou d'une bursite, il est probablement préférable d'éviter la planche latérale.
• Pendant la grossesse, évitez de le pratiquer seul ou avec des accessoires ; une version modifiée ne peut être pratiquée que sous la supervision d'un professeur de yoga prénatal .
• Les personnes ayant subi une chirurgie abdominale devraient éviter de le faire.
• Les personnes souffrant d'une hernie discale ou d'arthrite rhumatoïde devraient éviter cette posture.
• Écoutez votre corps. Ne dépassez pas vos limites physiques.

Erreurs courantes

• Effectuez toujours les postures préparatoires avant d'effectuer cette posture.
• Un bon alignement du corps est important pour réaliser cette posture.
• Ne pas engager vos muscles abdominaux peut affecter votre équilibre et votre stabilité.
• N'y comptez pas trop.
• Évitez d'arrondir les épaules.
• Se surmener peut blesser votre corps.

Conseil pour Vasisthasana

• Un échauffement est indispensable avant de réaliser cette posture.
• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Ne laissez pas votre dos s'affaisser ou se cambrer, et gardez le corps droit.
• Vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions.
• Les débutants peuvent pratiquer la version modifiée, qui doit être réalisée sous la supervision d'un professeur de yoga en formation .
• Pour les débutants, au lieu de superposer les pieds, écartez-les légèrement de façon à ce que le bord extérieur du pied droit et le bord intérieur du pied gauche soient tous deux au sol.
• Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga pour soutenir votre main et gagner en stabilité.

Principes d'alignement physique pour Vasisthasana

• Nous allons commencer par la posture de la planche.
• Commencez lentement à transférer le poids de votre corps sur votre main droite, et étendez votre main gauche vers le plafond ou le ciel.
• Maintenant, nous devons ouvrir notre corps vers la gauche en plaçant le pied gauche directement sur le pied droit.
• Essayez de garder les deux jambes tendues et de maintenir votre équilibre.
• Veillez à bien contracter vos fessiers (muscles des hanches).
• Tenez aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.

Vasisthasana et la respiration

Dans cette posture de planche latérale, la respiration est essentielle pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Elle permet d'oxygéner les muscles, de détendre l'esprit et de calmer ce dernier. Inspirez profondément en contractant les abdominaux, puis expirez en vous appuyant sur un bras et un pied pour maintenir l'équilibre et recentrer la gravité. Respirez de façon continue ; cela favorisera votre équilibre et améliorera votre conscience corporelle et mentale.

Vasisthasana et ses variantes

• Posture de planche latérale avec support : Vous pouvez plier la jambe supérieure et la placer devant (pied en avant).
• Planche latérale sur les avant-bras : au lieu de soutenir le corps sur les paumes, vous pouvez utiliser vos avant-bras pour soutenir votre corps (au sol).
• Planche latérale avec posture de l'arbre : Cette posture est similaire à la posture de l'arbre . Vous pouvez plier la jambe du dessus et placer votre pied sur la cuisse de la jambe inférieure.
• Planche latérale avec une jambe levée : au lieu de superposer la jambe supérieure à l’autre, levez simplement la jambe du dessus. Vous pouvez vous appuyer contre un mur pour réaliser la posture de la planche latérale et utiliser des accessoires uniquement sous la supervision d’un professeur de yoga.

La ligne de fond

Vasisthasana est une posture de yoga exigeante qui, pratiquée régulièrement, apporte de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Sa pratique contribue à améliorer l'endurance cardiovasculaire, à soulager la dépression, à atténuer la scoliose, à renforcer le système musculaire et à lutter contre l'obésité. Cette posture peut également aider à réduire la fatigue, à stimuler les performances mentales, à améliorer la posture et à renforcer les muscles du tronc, des hanches et des bras.

N'allez pas au-delà des limites de votre corps. Pratiquez les postures préparatoires comme la posture du héros couché, Supta Virasana et la posture du chien tête en bas. Vous pouvez adapter la posture à vos capacités physiques et profiter de ses bienfaits. Pratiquez toujours sous la supervision d'un professeur de yoga.

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