Vasisthasana: améliorer l'équilibre et la force du noyau

Vasisthasana en un coup d'œil

Comment faire Vasisthasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Cette pose aide à préparer le noyau, le haut du corps et le bas du corps pour des poses plus difficiles comme Visvamitrasana , la pose de choses sauvages , les étoiles de mer de la planche latérale, la pose de plantes latérales, les jambes d'aigle, le kapinjalasana , le vasisthasana II.
• Commencez par la pose de table et venez à la pose de planches .
• Gardez vos poignets légèrement devant les épaules et tournez votre pied droit, ce qui signifie que votre talon se passe à droite, et le côté extérieur du pied est placé sur le tapis.
• Maintenant, empilez votre jambe gauche sur votre jambe droite et engagez votre cœur tout en serrant vos jambes.
• Ici, apportez-vous sur la main droite et le pied droit (transférez votre poids à la main droite, en amenant votre corps à droite.
• Maintenant, vous êtes équilibré sur votre pied droit et votre bras droit sur le tapis, et votre corps doit être en ligne de la tête au talon (gardez votre noyau engagé).
• Maintenant, soulevez votre main gauche au plafond et les doigts pointant vers le haut.
• La tête doit s'aligner sur la colonne vertébrale et regarder vos doigts de gauche.
• Pressez vos cuisses intérieures et resserrez vos fessiers, ce qui ouvrira vos hanches.
• Votre menton doit être loin de votre poitrine et de vos oreilles de vos épaules.
• Engagez votre noyau pour maintenir la stabilité et maintenez cette position pendant 4 à 5 respirations ou selon votre confort. Respirez profondément et uniformément.
• Lorsque vous êtes prêt à libérer, abaissez votre bras gauche, revenez à la pose de planches, puis sur la table.
• Reposez-vous momentanément dans la pose de l'enfant , puis faites la même procédure de l'autre côté.

Quels sont les avantages du Vasisthasana ?

• La pose de la planche latérale aide à renforcer vos muscles du dos , c'est-à-dire que le bas du dos et votre muscle stabilisant de la colonne vertébrale profonde, le quadratus lumborum.
• Équilibrer votre corps sur le bras et le pied aide à étirer et à renforcer vos bras .
• Lorsque la jambe (pied gauche) placée sur le dessus est étendue, elle aide à étirer vos ischio-jambiers et vos adducteurs .
• La pose de la planche latérale améliore l'endurance et améliore la concentration et la concentration .
• Il aide à renforcer votre noyau, ce qui réduit le risque de blessure au dos .
• La pose de la planche latérale aide à renforcer vos bras et les épaules et les tonifier.
• Cela exerce une bonne pression sur vos muscles abdominaux, peut être utile pour votre système digestif et renforce votre abdomen .
• Les muscles des jambes, principalement le bas de la jambe et la cheville, sont activement engagés, améliorant la force et la stabilité dans ce domaine.
• La de Vasisthasana peut être utile pour se préparer à l'équilibrage et à l'inversion des bras plus avancés.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Vasisthasana

• Vasisthasana peut aider à activer les muscles du cœur de votre corps, qui active et renforce les muscles abdominaux et aide à améliorer la digestion .
• La pose de planches latérales peut être utile dans la scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale). 
• Cela peut également être utile aux personnes souffrant de dépression légère en raison de leur mode de vie sédentaire.
• La pratique de Vasisthasana peut aider à réduire la graisse corporelle excessive, brûler des calories supplémentaires et aider à la gestion du poids.
• Les personnes souffrant de douleurs au dos peuvent pratiquer cet asana pour réduire la douleur.
• Pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, peut-être qu'avec leur corps ou leur esprit, la pose de la planche latérale peut être utile pour améliorer leur équilibre physique et mental.
• Les individus que cette pose peuvent aider à améliorer la densité et l'équilibre osseux, ce qui profite aux personnes atteintes d'ostéoporose.
• La pose de la planche latérale peut également aider à réduire votre stress et votre anxiété et vous calmer.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au poignet devraient éviter de faire cette pose de yoga .
• Il est également conseillé aux personnes atteintes de coudes ou d'épaules d'éviter cette pose.
• Si des problèmes de santé avec la poitrine et les côtes levées, évitez cela jusqu'à ce qu'il soit guéri.
• Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, de la tendinite ou de la bursite, il est probablement préférable d'éviter la planche latérale.
• Pendant la grossesse, évitez de le faire ou avec des accessoires et une version modifiée ne peut être effectuée que sous le professeur de yoga prénatal .
• Les personnes atteintes de chirurgie abdominale devraient éviter de le faire.
• Les personnes atteintes d'une hernie disque ou avec une polyarthrite rhumatoïde peuvent souhaiter éviter cette pose.
• Écoutez votre corps. Ne dépassez pas vos limites physiques.

Erreurs courantes

• Faites toujours les poses préparatoires avant de faire cette pose.
• Un bon alignement du corps est important lors de cette pose.
• Si vous ne pas engager votre noyau peut affecter l'équilibre et la stabilité.
• Ne retenez pas votre souffle.
• Évitez d'arrondir vos épaules.
• Se pousser trop fort peut blesser votre corps.

Astuce pour Vasisthasana

• L'échauffement est un must avant de faire cette pose.
• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles de base pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• N'interrompez pas ou n'abaissez pas le bas du dos et gardez votre corps droit.
• Vos épaules doivent être loin de vos oreilles pour éviter la tension.
• Les débutants peuvent faire la version modifiée, qui doit être réalisée sous la direction d'un professeur de yoga en formation .
• Les débutants, au lieu d'empiler les pieds, les séparent légèrement pour que le bord extérieur de la droite. Le pied et le bord intérieur du pied gauche sont tous deux sur le sol.
• Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga pour soutenir votre main pour la stabilité.

Principes d'alignement physique pour Vasisthasana

• Nous allons commencer par la pose de planches.
• Commencez lentement à déplacer votre poids corporel vers la main droite et étendez votre main gauche vers le plafond ou le ciel.
• Maintenant, nous devons ouvrir notre corps sur le côté gauche en plaçant le pied gauche directement au-dessus du pied droit.
• Essayez de garder vos deux jambes étendues et de maintenir votre équilibre.
• Assurez-vous d'engager vos fessiers (muscles de la hanche).
• Tenez aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.

Vasisthasana et respiration

Dans cette pose de planches, la respiration aidera à maintenir la stabilité et l'équilibre. Le souffle aide à oxygéner les muscles, à se détendre et à calmer l'esprit. Pendant que vous inspirez profondément et engagez le noyau, expirez et maintenez les bases avec un seul bras et un pied, ce qui aide à centrer la gravité. Continuez à respirer en continu; Cela aidera à équilibrer et à augmenter votre conscience physique et mentale.

Vasisthasana et variations

• Pose de planche latérale prise en charge: vous pouvez plier votre jambe supérieure et la placer à l'avant (pied en avant).
• Planche latérale de l'avant-bras: Au lieu de soutenir le corps sur les paumes, vous pouvez utiliser les avant-bras pour soutenir votre corps (sur le sol).
• Planche latérale avec pose d'arbre: c'est comme la pose d'arbre . Vous pouvez plier la jambe supérieure et placer votre pied sur la cuisse du bas de la jambe.
• Planche latérale avec une jambe levée: la jambe supérieure, au lieu de s'accumuler sur l'autre jambe, soulevez simplement la jambe supérieure. Vous pouvez utiliser le mur pour le support pour faire la pose de planches latérales et utiliser des accessoires pour le support uniquement sous la direction du professeur de yoga.

La ligne de fond

Vasisthasana est un asana de pose difficile qui peut vous rendre riche en termes de santé physique et mentale lorsqu'il est pratiqué régulièrement. La pratique de cet asana peut aider à améliorer l'endurance cardiovasculaire, la dépression, la scoliose, le système musculaire et l'obésité. Cet asana peut aider à réduire la fatigue, à stimuler les performances mentales, à améliorer les postures du corps et à renforcer votre noyau, vos hanches et vos bras.

Ne forcez pas votre corps contre ses souhaits. Faites les poses préparatoires comme la pose de héros inclinable supta virasana à la baisse de la pose de chien. Vous pouvez faire la pose en choisissant la variation en fonction de vos limites physiques et profiter des avantages. Faites-le toujours sous la direction du professeur de yoga.

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