Virasana : guide étape par étape pour perfectionner la posture

Virasana en un coup d'oeil

Introduction

Virasana, ou Hero Pose, est une pose à genoux et est dérivé des mots sanskrits «Vira» (héros) et «Asanas» (pose). Dans cette pose, le corps de la personne prend une forme associée à la force et au courage d'un héros. Dans Virasana, une personne doit s'agenouiller sur le sol avec les fesses posées entre les pieds. Les genoux sont plus rapprochés et les pieds sont grands ouverts.

Chakras

Virasana stimule la Chakra racine (Muladhara Chakra), Chakra sacré (Swadhisthana Chakra), Et Chakra du plexus solaire (Mankura Chakra).

La pose inculque des sentiments de stabilité et d’enracinement ainsi que de créativité et de stabilité émotionnelle. La pose favorise la confiance en soi et améliore la force intérieure.

Philosophie

Pratiques Virasana (Position du héros) trouver la force intérieure pour affronter les défis de la vie. La pose motive également le praticien à travailler patiemment vers le voyage spirituel et ainsi améliorer sa croissance spirituelle. Le confort dans la pose aide le praticien à maintenir une base stable et solide, équilibrant ainsi Soukha et sthiraL’ aspect méditatif de la pose approfondit la compréhension du praticien pour s'aligner sur les principes de la philosophie du yoga et trouver le calme et la paix en lui.

Comment faire Virasana?
Suivez la procédure étape par étape

1. Commencez par vous agenouiller dans un endroit confortable sur le tapis. Vous pouvez rouler une couverture ou un bloc de yoga sous vos pieds ou vos mollets pour un soutien supplémentaire.
2. Rapprochez vos genoux et écartez vos pieds pour que vos fesses reposent entre les talons. Vous pouvez également utiliser un bloc de yoga ou un coussin sous vos hanches pour plus de confort.
3. Gardez votre colonne vertébrale droite et rapprochez vos genoux l’un de l’autre.
4. Ouvrez votre poitrine et placez vos mains sur les cuisses. Ressentez l'étirement.
5. Gardez un alignement parfait en amenant votre cou, votre colonne vertébrale et votre tête sur une seule ligne droite.
6. Focus sur respiration profonde et consciente. Maintenez la pose pendant quelques respirations. Gardez votre regard devant vous. Vous pouvez pratiquer la pose directement après le repas pour une bonne digestion.
7. Pour relâcher la pose, penchez-vous doucement en avant, en déplaçant votre poids vers vos mains. Étendez vos jambes et relâchez les tensions en les secouant légèrement et asseyez-vous confortablement.

Quels sont les avantages de Virasana?

• Ça aide augmenter la flexibilité des cuisses et des hanches en étirant les muscles autour de la zone.
• La posture renforce le bassin, les jambes, l'extension des hanches, et la colonne vertébrale, ce qui est très utile, surtout pendant la grossesse.
• Depuis l'asana maintient la colonne vertébrale droite, ça aide améliorer la posture.
• Posture du héros facilite la digestion et aide à soulager l’inconfort dans les muscles abdominaux.
• L'aspect méditatif de la pose aide calme l'esprit et détendre le système nerveux. Il est souvent pratiqué dans pratiques de yin yoga.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Virasana

• Virasana aide à améliorer la flexibilité des genoux.
• L’étirement des genoux contribue à améliorer la force autour des pieds et des chevilles.
• Virasana contribue à une bonne digestion en étirant les muscles abdominaux, soulageant ainsi l'acidité, les ballonnements et la constipation.
• En soulageant les tensions autour du bas du dos, des hanches et des jambes, il aide à traitement de la sciatique.
• La pose soulage les maux de dos légers car elle étire les muscles du bas du dos.
• La pose soulage le stress et l'anxiété par une bonne circulation sanguine dans tout le corps.
• La pose soulage les crampes et l’inconfort menstruels.
• Virasana aide à traiter les varices car il augmente la la circulation sanguine autour de cette zone.
• Pendant la grossesse, Virasana aide à soulager les tensions au niveau des cuisses et des hanches.
• La pose peut soulager les jambes et les hanches fatiguées si elle est pratiquée pendant une période prolongée.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de douleurs intenses aux genoux et aux jambes peuvent trouver cela inconfortable en raison de l'étirement des genoux et des chevilles.
• Les personnes souffrant de douleurs chroniques comme l'arthrite devraient éviter Virasana.
• Les personnes souffrant de raideur au niveau des articulations du genou doivent soit éviter, soit pratiquer la pose en la modifiant.
• Les personnes atteintes de graves mal au dos devrait éviter la pose.
• Pour les personnes ayant des difficultés à s’asseoir par terre, la pose doit être modifiée à l’aide d’accessoires.
• Aux stades ultérieurs, les femmes enceintes devraient éviter cette pose en raison de la pression accrue exercée sur le bassin et l'abdomen.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose.
• Les personnes souffrant de vertige devraient éviter cette pose.
• Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale aux hanches, aux jambes ou aux chevilles doivent modifier la pose ou l'éviter.
• Les personnes souffrant d’ostéoporose ou de fragilité osseuse devraient éviter cette pose.

Virasana et variantes

• Commencez en Virasana et reculer. Cette variation permet un étirement profond de la cuisse, de l'abdomen et de la poitrine.
• Dans cette variante, vous pouvez garder une jambe tendue devant et l’autre jambe repliée, diminuant ainsi l’intensité de la pose. C'est facile pour les débutants.
• Soulevez un genou et un pied du sol. Cette variation approfondit l’étirement des cuisses et des quadriceps.
• Vous pouvez étendre les bras au-dessus de votre tête, en joignant les mains et en tendant la main. Cette variation étire le haut du corps, ouvrant ainsi la poitrine et les épaules.
• Supta Virasana: Vous pouvez d'abord essayer un support pour cette variante. Vous pouvez placer vos bras pour tomber sur une chaise pour vous soutenir. Vous pouvez baisser le dos et vous reposer sur un support. Tirez votre bassin vers l'arrière pour soutenir votre dos. Ensuite, la pose peut être tentée sans support.
• Assistance aux sacs de sable : Cette variante peut être réalisée avec un sac de sable pour soutenir votre colonne lombaire.
• Vous pouvez également combiner Virasana et Padmasana.
• À partir d' Virasana, étendez une jambe droite et pliez l’autre en ramenant les talons vers les hanches. La pose étire les cuisses et les hanches.
• Vous pouvez modifier la pose avec des accessoires sous vos ischions.

Conseils du débutant

• Commencez toujours par un échauffement pour étirer vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour la pose.
• Utilisez une couverture pliée ou des blocs de yoga pour soutenir vos os assis ou vos pieds afin d'obtenir un soutien supplémentaire afin d'éviter les blessures.
• Ne gardez pas beaucoup de tension sur les genoux. Si cela est très inconfortable, modifiez la pose avec des accessoires.
• Les débutants peuvent tenir la pose pendant environ 30 secondes, puis avec une pratique continue, la durée doit être augmentée.
• Concentrez-vous sur votre alignement. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre poitrine ouverte. Tête, hanches et colonne vertébrale en ligne droite. Les épaules doivent être détendues. Maintenez un regard constant devant vous et les pieds à plat sur le tapis.
• S'il y a de la douleur pendant la pratique du pose de yoga, écoutez votre corps. Vous pouvez modifier la pose en fonction de votre souplesse.
• Respirez lentement et profondément et détendez-vous dans la pose. Entraînez-vous régulièrement pour obtenir les résultats optimaux de la pose. Avec de la pratique, vous pouvez approfondir la variation de la pose.
• Virasana est généralement pratiqué au début ou à la fin de la séance comme pose de yoga réparatrice.

Principes d'alignement physique de Virasana

• Gardez votre colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
• Entraînez-vous à être calme dans cette pose.
• Gardez votre poitrine levée et respirez profondément.
• Tout en pliant les genoux, vérifiez d’abord votre niveau de confort et bougez en conséquence.
• Utilisez des accessoires si nécessaire.

Erreurs courantes

• Ne vous précipitez pas pour prendre la pose trop rapidement. Le sol doit être confortable pour éviter toute blessure à la cheville.
• Maintenez la pose pendant quelques secondes en respirant profondément.
• Gardez votre regard devant vous et alignez la tête, la colonne vertébrale et les hanches sur une seule ligne.
• Tout d'abord, soyez à l'aise dans Vajrasana ou pose de coup de foudre, puis avec des progrès respiratoires pour obtenir Virasana Pose.

Virasana et Souffle

En position assise à genoux pendant le pose de héros, la respiration doit être profonde et consciente jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis avec la respiration et la relaxation des muscles, les talons doivent être poussés vers l'extérieur et les genoux plus proches les uns des autres. La colonne vertébrale doit être droite et les épaules détendues, loin des oreilles. Concentrez-vous sur le bon alignement de la tête, de la colonne vertébrale et des fesses.

Le résultat

Virasana (Position du héros) procure un étirement profond des cuisses, des genoux et des hanches et sert de pose préparatoire aux méditations. La pose aide à trouver la paix intérieure et le calme, offrant ainsi une opportunité de croissance spirituelle. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la pleine conscience aide à obtenir plus de flexibilité et de force, assurant ainsi le bien-être général d'une personne. La pose doit être pratiquée lentement pendant quelques secondes pour la méditation et avec la pratique, la durée doit être augmentée pour obtenir le maximum d'avantages.

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