Parivrtta Hasta Padangusthasana : améliorer la flexibilité et l’équilibre

Parivrtta Hasta Padangusthasana en un coup d’œil

Comment faire le Parivrtta Hasta Padangusthasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Cette posture d'équilibre nécessite une bonne base d'équilibre et de souplesse ; effectuez donc les postures préparatoires et un bon échauffement pour éviter toute blessure.
• Commencez debout en posture de Tadasana (posture de la montagne), gardez les pieds écartés à la largeur des hanches, prenez de bonnes respirations profondes, étirez votre dos, allongez votre colonne vertébrale, placez vos bras le long du corps et regardez droit devant vous.
• Inspirez profondément et transférez lentement le poids de votre corps sur votre jambe gauche (pied gauche).
• Repliez votre jambe droite, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et serrez-le dans vos bras.
• Tenez lentement le gros orteil avec l'aide de votre main gauche (bras gauche) et maintenez une prise ferme.
• Expirez lentement, tendez votre jambe droite et étendez votre main droite (bras droit) sur le côté droit.
• Tournez votre torse vers la main tendue et la hanche droite.
• Regardez votre main droite et, dans cette position, vous avez une légère torsion dans le haut du corps.
• Gardez votre jambe d'appui au sol et le pied de la jambe levée fléchi pour un meilleur équilibre.
• Continuez à respirer et maintenez cette posture pendant quelques respirations.
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et revenez progressivement à la position initiale, puis détendez-vous avant de répéter le mouvement de l'autre côté.

Quels sont les bienfaits du Parivrtta Hasta Padangusthasana ?

• Il contribue à renforcer vos quadriceps, vos mollets, vos chevilles et vos cuisses.
• Cela permet d'étirer les ischio-jambiers, les épaules, le dos et la poitrine.
• Cette posture contribue à assouplir les différentes parties du corps et améliore également la posture.
• Cela permet d'ouvrir les muscles externes , des jambes, des quadriceps et des ischio-jambiers.
• La pratique régulière de cette posture peut contribuer à améliorer la digestion et à prévenir les ballonnements et la constipation.
• Cela peut contribuer à améliorer votre concentration, votre équilibre et votre coordination, et à renforcer toute votre jambe d'appui.

• La pratique régulière de cette posture d'équilibre peut améliorer votre digestion et maintenir votre système digestif en bonne santé.
• Les personnes souhaitant améliorer leur force abdominale et soulager leurs douleurs lombaires peuvent intégrer cette posture à leur routine.
• Cela peut être utile aux personnes souffrant de douleurs sciatiques .
• Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre physique et mental peuvent adopter cette posture.
• Cette posture peut également être utile aux personnes souffrant de stress et d'anxiété légers.

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Hasta Padangusthasana

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de problèmes de dos ou d'hernies discales doivent éviter cette posture.
• Les personnes souffrant de blessures ou ayant subi une intervention chirurgicale doivent éviter cette posture.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter cette posture.
• L'échauffement est obligatoire pour éviter toute entorse ou blessure.
• Respectez les principes d'alignement pour des raisons de sécurité.
• Faites les postures de relaxation suivantes.

Erreurs courantes

• Contractez vos muscles abdominaux tout au long de la posture.
• Gardez votre jambe d'appui active et droite.
• N'essayez pas de tirer sur l'orteil de la jambe levée, cela pourrait créer un déséquilibre.
• Évitez de retenir votre respiration et gardez une respiration douce.
• N'adoptez pas la posture précipitamment, soyez attentif.

Conseils pour Parivrtta Hasta Padangusthasana

• Préparez votre corps avant d'effectuer cette posture en faisant des échauffements et des postures préparatoires (postures d'équilibre debout).
• Évitez de vous courber, gardez votre colonne vertébrale bien droite.
• Tournez le haut du corps vers votre bras tendu.
• Fixez un point stable pour maintenir l'équilibre.
• Écoutez votre corps et agissez en conséquence.
• Utilisez une sangle de yoga pour maintenir vos pieds si nécessaire.
• Commencez par effectuer cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• Gardez les muscles de vos jambes actifs et maintenez légèrement le genou de votre jambe levée fléchi.

Principe d'alignement physique pour Parivrtta Hasta Padangusthasana

• Gardez votre jambe d'appui bien ancrée au sol et votre pied fermement positionné aux quatre coins.
• Gardez les orteils fermes.
• Faites remonter l'énergie par la jambe d'appui.
• Contractez les quadriceps pour la jambe levée et faites pivoter la cuisse vers l'intérieur.
• Rapprochez vos deux ischions l'un de l'autre.
• Levez et ouvrez votre poitrine.
• Fléchissez le pied levé et gardez le talon tendu.
• Rapprochez les omoplates et abaissez-les.
• Regardez vers votre bras tendu.
• Contractez vos muscles abdominaux.
• Torsadez le torse à partir du nombril.

Parivrtta Hasta Padangusthasana et respiration

Prenez une grande inspiration et adoptez la posture stable de Tadasana . Détendez votre corps et dynamisez-vous avant d'entrer dans la posture. Inspirez en pliant le genou gauche, puis expirez en le ramenant vers votre poitrine. Inspirez en vous étirant, puis expirez en étirant et en tendant votre jambe gauche, avec l'aide de votre bras opposé. Inspirez profondément, ouvrez votre poitrine et expirez en effectuant une torsion du haut du corps. Sentez l'étirement et fixez votre bras tendu du regard. Continuez à respirer doucement et sentez le stress et les tensions se relâcher à chaque expiration. Inspirez progressivement pour relâcher la torsion et revenez à la posture de Tadasana. Détendez-vous.

Parivrtta Hasta Padangusthasana et variations

• Si vous êtes débutant, appuyez-vous contre un mur ou une chaise
• Utilisez une sangle de yoga pour maintenir votre orteil
• Pose en angle latéral étendu
• Poses en demi-lune
• Utthita Hasta Padangusthasana (pose de la main debout au gros orteil).
• Tada Hasta Padangusthasana

Conclusion

Parivrtta Hasta Padangusthasana, ou la posture de Shiva dansant, est une posture d'équilibre debout de niveau intermédiaire qui améliore la concentration, la souplesse et la force. Les débutants devraient pratiquer la posture de base avant d'essayer celle-ci et progresser graduellement en fonction de leurs limites physiques. En cas de problème de santé, veuillez consulter un médecin. La respiration synchronisée avec le mouvement de la posture améliore l'équilibre et la stabilité, libère le stress et les tensions et apaise le corps.

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