Parivrtta Hasta Padangusthasana: Amélioration de la flexibilité et de l'équilibre

Parivrtta hasta Padangushasana en un coup d'œil

Comment faire Parivrtta hasta Padangushasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Cette posture d'équilibrage doit avoir une bonne base d'équilibre et de flexibilité, il en va de même pour les poses préparatoires et un bon échauffement pour éviter toute blessure.
• Commencez à se tenir debout dans la pose de Tadasana (pose de montagne), gardez vos pieds à distance de la largeur de la hanche, prenez de bonnes respirations profondes étirez votre dos, allongez votre colonne vertébrale et placez vos bras sur le côté de votre corps et regardez en avant.
• Respirez profondément et apportez lentement votre poids corporel à votre jambe gauche (pied gauche).
• Pliez votre jambe droite amenez votre genou droit sur votre poitrine et étreignez les deux mains.
• Tenez lentement votre pied droit à gros orteil à l'aide de votre main gauche (bras gauche) et gardez une prise ferme.
• Expirez lentement redresser votre jambe droite et étendez votre main droite (bras droit) sur le côté droit.
• Tournez votre torse vers la main prolongée et la hanche droite.
• Remplacez votre main droite et dans cette position, vous avez une légère tournure dans le haut du corps.
• Gardez votre jambe debout à la mise à la terre Gardez le pied de jambe levée fléchi pour mieux équilibrer.
• Continuez à respirer et maintenez cette pose pour quelques respirations.
• Lorsque vous êtes prêt à libérer, inspirez et revenez lorsque vous entrez dans la pose progressivement et vous détendez-vous avant de le faire de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Parivrtta hasta Padangushasana ?

• Il aide à renforcer vos quadriceps, vos muscles de mollet, vos chevilles et vos cuisses.
• Il aide à étirer vos ischio-jambiers, vos épaules, votre dos et votre poitrine.
• Cette pose aide à rendre les parties de votre corps plus flexibles et améliore également la posture de votre corps.
• Cela aide à ouvrir les hanches extérieures , les jambes, les quadriceps et les ischio-jambiers.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à améliorer le processus de digestion et à éloigner vos ballonnements et votre constipation.
• Il peut vous aider à améliorer votre concentration, votre équilibre et votre coordination et renforcer toute votre jambe debout.

• La pratique régulière de cette pose d'équilibrage peut améliorer votre processus de digestion et garder votre système digestif en bonne santé.
• Les personnes qui veulent améliorer leur force et leur soulagement au fond des douleurs au bas du dos peuvent inclure cette pose dans leur routine.
• Cela peut être utile pour les personnes souffrant de douleurs à la sciatique .
• Les personnes qui veulent améliorer leur équilibre physique et mental peuvent faire cela.
• Cette pose peut également être utile aux personnes souffrant de stress et d'anxiété légers.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Hasta Padangusthasana

Sécurité et précaution

• Les personnes ayant des problèmes de dos ou des hernies disques devraient éviter cette pose.
• Les personnes souffrant de blessures ou de chirurgie devraient éviter cette pose.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter cette pose.
• L'échauffement est obligatoire pour éviter toute entorse ou blessure.
• Suivez les principes d'alignement pour la sécurité.
• Faites les poses de suivi relaxantes.

Erreurs courantes

• Laissez vos muscles de base être engagés tout au long de la pose.
• Gardez votre jambe debout active et droite.
• N'essayez pas de tirer l'orteil de jambe levé, cela peut créer un déséquilibre.
• Évitez de retenir votre souffle et de garder votre souffle doux.
• Ne vous précipitez pas dans la pose, soyez attentif.

Conseils pour Parivrtta Hasta Padangusthasana

• Préparez vos parties du corps avant de faire cette pose en faisant des échauffements et des poses préparatoires (poses d'équilibre debout).
• Évitez de vous pencher, gardez votre colonne vertébrale étendue.
• Tournez le haut du corps vers votre bras étendu.
• Regardez un moment stable pour maintenir l'équilibre.
• Écoutez votre corps et faites en conséquence.
• Utilisez une sangle de yoga pour tenir vos pieds si nécessaire.
• Initialement, faites cette pose sous la direction du professeur de yoga.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Laissez vos muscles de la jambe être actifs et peut légèrement garder votre genou levée levée.

Principe d'alignement physique pour Parivrtta Hasta Padangushasana

• Gardez votre jambe debout à la terre et gardez votre pied ferme aux quatre coins.
• Gardez les orteils fermes.
• Récupérez l'énergie à travers la jambe debout.
• Gardez les quadriceps engagés pour la jambe levée et faites pivoter la cuisse vers l'intérieur.
• Apportez vos deux os de place l'un vers l'autre.
• Soulevez et ouvrez votre poitrine.
• Fléchissez votre pied levé et gardez votre talon étendu.
• Dessinez les omoplates ensemble et vers le bas.
• Regardez vers votre bras étendu.
• Gardez votre noyau engagé.
• Tournez le torse du nombril.

Parivrtta hasta padangushasana et respiration

Respirez profondément et venez à la pose régulière du tadasana et détendez votre corps et dynamisez avant d'entrer dans la pose. Inspirez et pliez votre genou gauche et expirez et étreignez votre poitrine. Inspirez et expirez pour étirer et redresser votre jambe gauche, à l'aide du bras opposé. Inspirez profondément, ouvrez votre poitrine et expirez pour tordre le haut du corps et sentir l'étirement et regarder votre bras étendu. Continuez à respirer doucement et ressentez la libération de stress et de tension, chaque fois que vous expirez. Inspirez et libérez progressivement la torsion et revenez à EH Tadasana pose et détendez-vous.

Parivrtta hasta padangushasana et variation

• Utilisez le mur ou une chaise pour soutenir si vous êtes débutant
• Utilisez une sangle de yoga pour tenir votre orteil
• Pose d'angle latéral étendu
• Poses de demi-lune
• Utthita Hasta Padangusthasana (la main debout à Big Toe Pose).
• Tada hasta padangusthasana

Conclusion

Parivrtta hasta padangusthasana ou la pose de shiva dansante est une pose d'équilibre permanent intermédiaire qui améliore la concentration et la concentration, améliorant la flexibilité et la force. Les débutants devraient pratiquer la pose de base avant de tenter cette pose et de progresser progressivement en fonction de leurs limitations physiques. Si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter un médecin pour obtenir des conseils. La respiration avec le mouvement de la pose améliore l'équilibre et la stabilité, libère le stress et la tension et calme tout le corps.

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