Paschimottanasana pour la santé du dos : renforcez et étirez votre colonne vertébrale

Paschimottanasana en un coup d’œil

Comment faire Paschimottanasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Ceci est une pose pour débutant et vous aide étirer et améliorer la flexibilité de votre RETOUR et jambe région.

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou toute surface molle. Vos jambes doivent être étendues vers l’extérieur, devant vous.
2. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos orteils fléchis.
3. Assurez-vous que vous êtes assis sur vos os assis et installez-vous confortablement en prenant quelques respirations douces.
4. Inspirez profondément pour bien étirer, et levez lentement vos bras vers le ciel, regardez droit et voyez que vos bras touchent vos oreilles.
5. Expirez (Expirez) lentement, penchez-vous à partir de l'articulation de la hanche (pli de la hanche), déplacez-vous vers votre orteil et baissez la tête en gardant le dos droit.
6. Essayez de toucher votre menton, votre nez ou votre front avec vos genoux. Restez et respirez pendant environ 20 à 30 secondes ou pendant que votre corps le permet.
7. Placez vos mains sur vos jambes ou touchez vos orteils.
8. Ne vous forcez pas à atteindre vos orteils. Vous pouvez toucher votre cheville, votre tibia ou vos genoux.
9. Celui qui est confortable. Posez vos coudes sur le tapis.
10. Inspirez et montez lentement, étape par étape. Votre tête devrait être la dernière à se lever.
11. Gardez vos bras tendus devant vous lorsque vous revenez à la position assise.
12. Expirez et baissez les bras.

Quels sont les avantages de Paschimottanasana?

Les avantages sont immenses. Intégrez cela à votre routine quotidienne et profitez-en.

• Paschimottanasana est un moyen simple et efficace de se dégourdir le dos, ischio-jambiers, et les épaules. Les ischio-jambiers peuvent devenir raides pour diverses raisons, et cela pose de yoga peut vous aider à étirer et à détendre votre muscles ischio-jambiers. Non seulement cela, mais cela aide également le bas du dos et libère même la raideur de vos épaules.
• Le système digestif est une partie importante de notre corps. Il est important que vous en preniez soin. Paschimottanasana est un remède simple qui stimule les abdominaux organes, vous aide à améliorer votre processus de digestion, et élimine les toxines. Il aide également à problèmes gastriques et constipation.
• Cela contribue à une meilleure circulation sanguine et vous garde frais et énergique. Cela peut aider à soulager la douleur dans vos jambes.
• Paschimottanasana n'est pas seulement pour votre corps physique. Cela vous aide à calmer votre esprit en laissant votre stress et anxiété hors de votre corps.
• Paschimottanasana peut aider à améliorer la fonction des organes internes comme le reins, foie et pancréas en renforçant les organes internes.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Paschimottanasana

• Niveau élevé de sucre dans le sang : Ceci est utile pour les personnes ayant une tension artérielle élevée, car cela maintient votre niveau de sucre dans le sang sous contrôle.
• Constipation: Comme il stimule les organes abdominaux, il aide à soulager la constipation et améliore la digestion.
• Sciatique: Cette pose peut soulager douleur sciatique, comme étirer vos ischio-jambiers améliore votre circulation sanguine.
• Une légère dépression: Cette pose améliore votre humeur et apaise votre esprit, ce qui vous aide en cas de dépression légère.
• Crampes menstruelles: Il étire doucement et détend le bas de votre abdomen, ce qui vous aide dans votre crampes menstruelles.
• Ménopause: Cela peut être utile pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes causée pendant votre ménopause.
• Insomnie: Cette pose peut induire un meilleur sommeil pendant la nuit si vous le pratiquez avant de vous coucher. Il a un effet calmant sur votre corps et votre esprit.

Sécurité et précautions

• Il est toujours important de pratiquer avec soin.
• Les personnes atteintes de blessures au bas du dos, des hernies discales ou des interventions chirurgicales récentes peuvent éviter cet asana ou consulter leur professionnel de la santé.
• Les femmes enceintes doivent éviter de se pencher trop bas et utiliser des accessoires adaptés à leur niveau de confort.
• Les personnes souffrant de tension artérielle élevée et de blessures graves aux ischio-jambiers doivent être modifiées pour éviter toute complication.

Erreurs courantes

• Des erreurs peuvent survenir. Essayez simplement de rectifier le tir pour obtenir une pose confortable.
• Évitez de trop arrondir votre dos, ce qui pourrait fatiguer votre colonne vertébrale.
• Si vous n’y parvenez pas, ne forcez pas vos mains à atteindre vos orteils. Va lentement. Cela aidera mieux. Gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter de les blesser ou de leur exercer trop de pression.
• Évitez de courber vos épaules. Détendez vos épaules pour maintenir une bonne posture.
• Concentrez-vous sur le maintien d’un alignement et d’une respiration appropriés tout au long du processus pour en tirer le meilleur parti sans aucune tension ni blessure.

Conseils pour Paschimottanasana

• Avant tout pose d'asanas, La chaleur est essentielle pour détendre les muscles et éviter l'usure.
• Pendant que vous vous penchez en avant, pliez à partir du pli de votre hanche, allongez votre colonne vertébrale et restez droit.
• Vous pouvez vous pencher si vous ressentez une douleur au genou ou aux ischio-jambiers. Tu es un peu.
• Suite au processus de respiration approfondir l’étirement et détendre votre corps est très important.

Les principes d’alignement physique pour Paschimottanasana

• Asseyez-vous toujours sur vos ischions ; asseyez-vous droit, grand, sans reculer.
• Lorsque vous vous penchez en avant, faites-le toujours à partir de vos hanches et non de votre taille.
• Il est important d’allonger votre colonne vertébrale lorsque vous tendez la main vers l’avant. En tendant la main vers l'avant, votre front peut atteindre vos genoux ou vos tibias ou, pour un soutien supplémentaire, vous pouvez utiliser un coussin pour votre tête.
• Vos mains doivent atteindre vos pieds, vos chevilles ou vos mollets, selon ce qui est confortable. Vos coudes peuvent reposer sur le tapis.
• Pliez les genoux si nécessaire. Gardez vos bras et vos épaules détendus.
• La largeur est la clé, alors inspirez et expirez pour un meilleur étirement.

Paschimottanasana et Souffle

Lorsque vous commencez Paschimottanasana, la pose de flexion avant assise, votre respiration est votre meilleur compagnon et un guide doux. Lorsque vous inspirez profondément, fermez les yeux et ressentez l'étirement et l'allongement de la colonne vertébrale, et lorsque vous êtes prêt à expirer, votre compagnon (souffle) vous guide pour vous replier vers l'avant à partir du pli de votre hanche. Votre respiration guidera la pose au rythme de l'inspiration et de l'expiration, et le flux continue de rendre votre étirement plus flexible.

Vous pouvez sentir votre respiration maintenir votre dos droit, vous guidant pour relâcher vos tensions et profiter de la pose. Ne forcez pas votre respiration. Laissez-la simplement couler naturellement, en vous permettant de vous étirer selon votre confort. Respiration C'est comme si vous ingérez beaucoup d'énergie et nourrissez votre esprit, le laissez se calmer et imaginez votre stress s'échapper pendant que vous expirez. Vous pouvez vivre un moment merveilleux avec un mouvement de danse entre votre souffle et votre corps.

Paschimottanasana et variantes

Des variantes sont faites pour que chacun puisse apprécier la pose et bénéficier de ses bienfaits.

• Courbure à moitié vers l'avant:Dans la pose normale, vous vous pliez complètement, donc ici, vous pouvez simplement faire la moitié et garder le dos droit et voir que votre colonne vertébrale est allongée.
• Courbure avant prise en charge: Il s'agit également d'une variante confortable où les gens ne peuvent pas opter pour une pose normale mais souhaitent quand même faire cet asana. Ils peuvent toujours utiliser des accessoires comme support. Placez la couverture épaisse du coussin ou les blocs de yoga sur vos cuisses pour que vos mains se reposent pour plus de confort tout en ressentant l'étirement.
• Pliez le genou vers l'avant : Si vous sentez que vos ischio-jambiers sont tendus et que cela ne vous permet pas de vous étirer, soulagez-les simplement en pliant légèrement les genoux pour continuer la pose. 
• Courbure vers l'avant à jambe large: Cela peut aussi être l'une des variantes simples et confortables. Avant de vous pencher en avant, gardez vos jambes bien écartées, ce qui pourrait vous offrir une sensation d'étirement différente.
• Flexion avant assise avec torsion : C’est un peu avancé mais peut offrir une bonne touche et un étirement profond à la santé de votre colonne vertébrale. Tournez simplement le haut de votre corps doucement sur un côté après vous être penché en avant et pliez le haut de votre corps.

Conclusion

Paschimottanasana, ou flexion avant assise, est une posture extrêmement apaisante qui est bénéfique pour votre corps et votre esprit. En vous penchant vers l'avant en pleine conscience, vous étirez vos jambes et votre colonne vertébrale et utilisez la respiration pour approfondir l'expérience. C'est idéal pour le stress et l'anxiété, la digestion et la pleine conscience. 

N'oubliez pas : il ne s'agit pas d'atteindre les orteils, mais de vous connecter à votre corps et de respecter ses limites. Utilisez des accessoires, si nécessaire, et laissez la pose évoluer au fil du temps. Pendant que vous pratiquez, profitez de la souplesse, du calme et de la paix intérieure que cet étirement doux apporte.

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