fbpx

Paschimottanasana ou coude avant assis

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Assis en avant
Sanskrit
/ Paścimottānāsana
Prononciation
PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh
Sens
paschim: «ouest, dos, dos du corps»
uttana: «étirement intense, droit, étendu»
āsana: «posture»

Paschimottanasana en un coup d’œil

Paschimottanasana, également connu sous le nom Pose de flexion avant assise. Cet asana vous donne un étirement profond du dos et des ischio-jambiers. Ça aussi réduit votre stress et calme votre esprit. De plus, il est utile pour votre système digestif car il améliore la circulation sanguine, ce qui vous permet de vous sentir mieux.

Avantages :

  • Cela donne à votre dos et à vos ischio-jambiers un bon étirement et améliore la flexibilité.
  • Réduit du stress et de l'anxiété, ce qui aide à calmer votre esprit.
  • Aide à la digestion et booste votre métabolisme en stimulant vos muscles abdominaux.
  • Améliore la circulation sanguine, promotion désintoxication et vitalité.
  • Ça aide maintenir la flexibilité et lui donne un léger étirement.

Qui peut le faire?

Paschimottanasana L'asana convient principalement à tous les débutants, à toute personne ayant une santé normale et aux personnes qui souhaitent améliorer la flexibilité de leur dos et de leurs jambes. Les personnes moins flexibles peuvent modifier la pose en fonction de leurs limites.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de graves blessures au dos et aux ischio-jambiers, d’interventions chirurgicales récentes et d’hypertension artérielle devraient l’éviter. Les personnes souffrant de maladies cardiaques et de problèmes oculaires devraient éviter de le faire. Les femmes enceintes devraient l’éviter ou consulter leur professionnel de la santé.

Comment faire Paschimottanasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Ceci est une pose pour débutant et vous aide étirer et améliorer la flexibilité de votre RETOUR et jambe région.

  1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou toute surface molle. Vos jambes doivent être étendues vers l’extérieur, devant vous.
  2. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos orteils fléchis.
  3. Assurez-vous que vous êtes assis sur vos os assis et installez-vous confortablement en prenant quelques respirations douces.
  4. Inspirez profondément pour bien étirer, et levez lentement vos bras vers le ciel, regardez droit et voyez que vos bras touchent vos oreilles.
  5. Expirez (Expirez) lentement, penchez-vous à partir de l'articulation de la hanche (pli de la hanche), déplacez-vous vers votre orteil et baissez la tête en gardant le dos droit.
  6. Essayez de toucher votre menton, votre nez ou votre front avec vos genoux. Restez et respirez pendant environ 20 à 30 secondes ou pendant que votre corps le permet.
  7. Placez vos mains sur vos jambes ou touchez vos orteils.
  8. Ne vous forcez pas à atteindre vos orteils. Vous pouvez toucher votre cheville, votre tibia ou vos genoux.
  9. Celui qui est confortable. Posez vos coudes sur le tapis.
  10. Inspirez et montez lentement, étape par étape. Votre tête devrait être la dernière à se lever.
  11. Gardez vos bras tendus devant vous lorsque vous revenez à la position assise.
  12. Expirez et baissez les bras.

Quels sont les avantages de Paschimottanasana?

Les avantages sont immenses. Intégrez cela à votre routine quotidienne et profitez-en.

  • Paschimottanasana est un moyen simple et efficace de se dégourdir le dos, ischio-jambiers, et les épaules. Les ischio-jambiers peuvent devenir raides pour diverses raisons, et cette pose peut vous aider à étirer et à relâcher vos muscles. muscles ischio-jambiers. Non seulement cela, mais cela aide également le bas du dos et libère même la raideur de vos épaules.
  • Le système digestif est une partie importante de notre corps. Il est important que vous en preniez soin. Paschimottanasana est un remède simple qui stimule les abdominaux organes, vous aide à améliorer votre processus de digestion et à éliminer les toxines. Cela aide également à problèmes gastriques et constipation.
  • Cela contribue à une meilleure circulation sanguine et vous garde frais et énergique. Cela peut aider à soulager la douleur dans vos jambes.
  • Paschimottanasana n'est pas seulement pour votre corps physique. Cela vous aide à calmer votre esprit en laissant votre stress et anxiété hors de votre corps.
  • Paschimottanasana peut aider à améliorer la fonction des organes internes comme le reins, foie et pancréas en renforçant les organes internes.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Paschimottanasana

Niveau élevé de sucre dans le sang

Ceci est utile pour les personnes ayant une tension artérielle élevée, car cela maintient votre niveau de sucre dans le sang sous contrôle.

Constipation

Comme il stimule les organes abdominaux, il aide à soulager la constipation et améliore la digestion.

Sciatique

Cette pose peut soulager douleur sciatique, comme étirer vos ischio-jambiers améliore votre circulation sanguine.

Une légère dépression

Cette pose améliore votre humeur et apaise votre esprit, ce qui vous aide en cas de dépression légère.

Crampes menstruelles

Il étire doucement et détend le bas de votre abdomen, ce qui vous aide dans votre crampes menstruelles.

Ménopause

Cela peut être utile pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes causée pendant votre ménopause.

Insomnie

Cette pose peut induire un meilleur sommeil pendant la nuit si vous le pratiquez avant de vous coucher. Il a un effet calmant sur votre corps et votre esprit.

Sécurité et précautions

  • Il est toujours important de pratiquer avec soin.
  • Les personnes souffrant de blessures au bas du dos, d'hernie discale ou de chirurgies récentes peuvent éviter cet asana ou consulter leur professionnel de la santé.
  • Les femmes enceintes doivent éviter de se pencher trop bas et utiliser des accessoires adaptés à leur niveau de confort.
  • Les personnes souffrant de tension artérielle élevée et de blessures graves aux ischio-jambiers doivent être modifiées pour éviter toute complication.

Erreurs courantes

  • Des erreurs peuvent survenir. Essayez simplement de rectifier le tir pour obtenir une pose confortable.
  • Évitez de trop arrondir votre dos, ce qui pourrait fatiguer votre colonne vertébrale.
  • Si vous n’y parvenez pas, ne forcez pas vos mains à atteindre vos orteils. Va lentement. Cela aidera mieux. Gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter de les blesser ou de leur exercer trop de pression.
  • Évitez de courber vos épaules. Détendez vos épaules pour maintenir une bonne posture.
  • Concentrez-vous sur le maintien d’un alignement et d’une respiration appropriés tout au long du processus pour en tirer le meilleur parti sans aucune tension ni blessure.

Conseils pour Paschimottanasana

  • Avant tout pose d'asanas, La chaleur est essentielle pour détendre les muscles et éviter l'usure.
  • Pendant que vous vous penchez en avant, pliez à partir du pli de votre hanche, allongez votre colonne vertébrale et restez droit.
  • Vous pouvez vous pencher si vous ressentez une douleur au genou ou aux ischio-jambiers. Tu es un peu.
  • Suite au processus de respiration approfondir l’étirement et détendre votre corps est très important.

Les principes d’alignement physique pour Paschimottanasana

  • Asseyez-vous toujours sur vos ischions ; asseyez-vous droit, grand, sans reculer.
  • Lorsque vous vous penchez en avant, faites-le toujours à partir de vos hanches et non de votre taille.
  • Il est important d’allonger votre colonne vertébrale lorsque vous tendez la main vers l’avant. En tendant la main vers l'avant, votre front peut atteindre vos genoux ou vos tibias ou, pour un soutien supplémentaire, vous pouvez utiliser un coussin pour votre tête.
  • Vos mains doivent atteindre vos pieds, vos chevilles ou vos mollets, selon ce qui est confortable. Vos coudes peuvent reposer sur le tapis.
  • Pliez les genoux si nécessaire. Gardez vos bras et vos épaules détendus.
  • La largeur est la clé, alors inspirez et expirez pour un meilleur étirement.

Paschimottanasana et Souffle

Lorsque vous commencez Paschimottanasana, la pose de flexion avant assise, votre respiration est votre meilleur compagnon et un guide doux. Lorsque vous inspirez profondément, fermez les yeux et ressentez l'étirement et l'allongement de la colonne vertébrale, et lorsque vous êtes prêt à expirer, votre compagnon (souffle) vous guide pour vous replier vers l'avant à partir du pli de votre hanche. Votre respiration guidera la pose au rythme de l'inspiration et de l'expiration, et le flux continue de rendre votre étirement plus flexible.

Vous pouvez sentir votre respiration garder votre dos droit, vous guidant pour relâcher votre tension et profiter de la pose. Ne forcez pas votre respiration. Laissez-le simplement couler naturellement, permettant votre étirement selon votre confort. Inspirer, c'est comme absorber beaucoup d'énergie et nourrir votre esprit, le laisser se calmer et imaginer votre stress s'échapper pendant que vous expirez. Vous pouvez vivre un moment merveilleux avec un mouvement de danse entre votre respiration et votre corps.

Paschimottanasana et variantes

Des variantes sont faites pour que chacun puisse apprécier la pose et bénéficier de ses bienfaits.

Courbure à moitié vers l'avant

Dans la pose normale, vous vous pliez complètement, donc ici, vous pouvez simplement en faire la moitié et garder le dos droit et voir que votre colonne vertébrale est allongée.

Courbure avant prise en charge

Il s'agit également d'une variante confortable où les gens ne peuvent pas opter pour une pose normale mais souhaitent quand même faire cet asana. Ils peuvent toujours utiliser des accessoires comme support. Placez la couverture épaisse du coussin ou les blocs de yoga sur vos cuisses pour que vos mains se reposent pour plus de confort tout en ressentant l'étirement.

Courbure du genou plié vers l'avant

Si vous sentez que vos ischio-jambiers sont tendus et que cela ne vous permet pas de vous étirer, soulagez-les simplement en pliant légèrement les genoux pour continuer la pose. 

Courbure vers l'avant à jambe large

Cela peut également être l’une des variantes simples et confortables. Avant de vous pencher en avant, gardez vos jambes bien écartées, ce qui pourrait vous offrir une sensation d'étirement différente.

Courbure avant assise avec torsion

C’est un peu avancé mais peut offrir une bonne touche et un étirement profond à la santé de votre colonne vertébrale. Tournez simplement le haut de votre corps doucement sur un côté après vous être penché en avant et pliez le haut de votre corps.

À emporter

Paschimottanasana, la pose Seated Forward Bend vous offre un merveilleux étirement qui fait du bien à votre corps et à votre esprit. Offre un étirement serein qui profite au corps et à l’esprit. Faire cet asana, c’est être prudent et conscient de son corps et de son esprit. Il s'agit de se pencher doucement vers l'avant avec soin, en ressentant l'étirement de vos jambes et de votre colonne vertébrale. Votre respiration joue un rôle très important lorsque vous inspirez profondément, vous étirez, expirez et expirez.

Cette pose vous offre de nombreux avantages. Certains peuvent être visibles, et d’autres que vous pouvez expérimenter comme si cela apaisait votre esprit en évacuant votre stress et votre anxiété. C'est un bon médicament pour la digestion. Cette pose détend le stress, apaise l’anxiété et favorise la digestion. Dans cette pose, il ne s’agit pas seulement d’atteindre vos orteils. C'est ce que tu ressens et faire l'expérience de la pleine conscience pendant le processus (toucher votre orteil), la sensation intérieure de la tête aux pieds. Votre corps est unique et vous le connaissez bien, alors écoutez-le, respectez-le en conséquence. Ne vous étirez pas trop si votre corps vous arrête. Faites simplement un pli en deux, puis avancez lentement et progressivement comme cela vous le permet. Utiliser des accessoires est une sage décision pour subvenir à vos besoins. Embrassez la flexibilité et le calme de votre respiration.

Le chemin pour devenir un instructeur de yoga certifié commence ici ! Nos cours de formation de professeur de yoga sont soigneusement conçus pour répondre aux besoins des yogis en herbe et expérimentés. Que vous cherchiez à approfondir votre pratique personnelle ou à vous lancer dans une carrière enrichissante dans l'enseignement du yoga, notre multistyle Cours de formation de professeur de yoga de 200 heures offre le tremplin parfait. Pour ceux qui recherchent une exploration avancée du yoga, notre Formation de professeur de yoga de 300 heures et Programmes de formation de professeur de yoga de 500 heures présenter des opportunités inégalées pour élargir vos connaissances et votre expertise. Tous nos cours sont certifiés Yoga Alliance, États-Unis, garantissant que vous recevez le plus haut niveau de formation. Embrassez le voyage de la découverte de soi et de la croissance professionnelle - Inscrivez-vous maintenant! "

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

Commentaires

Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment sont traitées les données de vos commentaires..

Contactez-nous

  • Ce champ est à des fins de validation et devrait être laissé inchangé.

Contacter sur WhatsApp