Kapotasana: Conseils de sécurité et avantages pour les yogis avancés

Kapotasana en un coup d'œil

Comment faire du kapotasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Avant de commencer cette pose, effectuez l'échauffement et les poses préparatoires comme la pose Ardha Kapotasana, Ek Pada Kapotasana et d'autres poses de base de dos et d'ouverture de la hanche pour entrer facilement dans cette pose.

1. Maintenant, vous pouvez commencer la pose à partir de la pose de chameau (Utrasana), des poses de Vajrasana Supta , ou la pose Vajrasana et ici nous commencerons par la pose agenouillée, en gardant votre distance de largeur de la hanche droite et gauche.
2. Venez à la position agenouillée (largeur de la hanche) sur le tapis, gardez vos hanches sur le talon et les genoux (genoux gauche et droite) un peu séparés et gardez votre corps droit et la colonne vertébrale allongée.
3. Poussez votre bassin vers l'avant en gardant vos bras dans le bas du dos.
4. Inspirez et soulevez votre poitrine, soulevez votre bras droit et gauche vers l'avant et commencez à vous pencher en arrière, roulez vos épaules en arrière et en bas.
5. Ici, gardez votre noyau engagé en arrière en arrière des hanches, abattez lentement votre tête et placez vos mains sur le sol.
6. Maintenant, pour obtenir un casse-caissier approprié, équilibrez votre dos et poussez vos hanches et vos cuisses en avant et obtenez la stabilité.
7. Vos mains (largeur d'épaule des mains) peuvent être proches de vos pieds ou tenir vos pieds ou votre cheville, selon votre confort.
8. Les avant-bras lentement doivent être confortablement sur le tapis et les coudes doivent être la distance de la largeur des épaules.
9. Maintenant, apportez lentement la couronne de la tête, touchant le tapis (peut également reposer sur les pieds) et votre noyau engagé.
10. Le bassin poussant vers l'avant, les hanches levées et votre poitrine est élargie.
11. Tenez cette pose pour quelques respirations, dans votre limite de confort.
12. Lorsque vous libérez, expirez et venez lentement de la même manière que vous êtes entré avec patience, venez à la pose de l'enfant, comme une pose de comptoir, et respirez profondément.

Quels sont les avantages de Kapotasana?

• Cette pose aide à ouvrir vos articulations de poitrine et de hanche.
• Il aide à étirer et à renforcer votre cou, vos cuisses, vos fléchisseurs de hanche, vos épaules, vos bras et vos chevilles.
• Il aide à renforcer votre dos, vos muscles abdominaux et votre zone de l'aine.
• Cette pose aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps et aide à garder la pression artérielle en contrôle.
• Il aide à augmenter la capacité pulmonaire.
• Cela aide à calmer votre esprit et votre corps.
• Cela augmente la conscience de soi, la pleine conscience, la confiance et votre niveau de patience.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier du kapotasana

• Il aide à renforcer les poumons et améliore ainsi la capacité respiratoire, qui peut également être bénéfique pour l'asthme .
• La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire la graisse supplémentaire dans vos hanches, votre taille, vos bras, vos cuisses et votre ventre inférieur.
• Cela est également utile pour garder votre digestif en bonne santé.
• Cette pose peut améliorer la flexibilité musculaire de réduire les maux de dos et améliorer la posture du corps.
• Il peut également être utile pour certains problèmes urinaires et aide à garder une pression artérielle élevée sous contrôle.

Sécurité et précautions

• Toute blessure à la hanche, blessures au genou ou chirurgies récentes du genou devrait éviter cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter cette pose.
• Ne vous forcez pas si vous ressentez une douleur dans la colonne lombaire ou l'inconfort, sortez.
• Les personnes souffrant de migraine ou d'insomnie devraient éviter cette pose.
• Préparez-vous avec les poses de base des cantrons.

Erreurs courantes

• Éviter l'échauffement et les poses préparatoires peut entraîner des blessures.
• Évitez de retenir votre souffle.
• Évitez d'effacer vos hanches.
• Ne vous précipitez pas dans ou en sortant de la pose.

Conseils pour kapotasana

• Initialement, cela pose-t-il sous la direction du professeur de yoga?
• Suivez les procédures d'alignement physique.
• Utilisez des accessoires et du soutien nécessaires à la consultation de votre professeur de yoga .
• Faites cette pose sur un estomac vide.
• Gardez votre souffle qui coule en continu.
• Gardez votre noyau engagé.

Principes d'alignement physique pour Kapotasana

• Vos genoux doivent être à distance de la hanche.
• Vos hanches et vos cuisses devraient avancer.
• Les mains doivent être près de vos pieds ou tenir vos pieds ou le talon (talon droit et gauche) du pied.
• Les coudes doivent être séparés de l'épaule.
• Allongez-vous et étendez votre colonne vertébrale supérieure et marchez vos mains sur vos pieds.
• Votre tête doit reposer sur les pieds du tapis.
• Les omoplates en arrière et en bas des oreilles,
• La poitrine doit être élargie.
• Os de la hanche droite et gauche en une seule ligne.
• Le plancher pelvien est actif.
• Allonger à travers votre colonne vertébrale.
• Cuisses roulées en interne.

Kapotasana et respiration

Prenez quelques respirations détendues avant d'entrer dans la pose car cela libérerait le stress de vos articulations. Inspirez et repliez en arrière et expirez et engagez votre noyau pendant que vous apportez vos mains sur vos pieds et la couronne de votre tête au sol et vous abandonner à votre souffle. Regardez un point confortable et laissez votre souffle couler, renforçant votre volonté et votre confiance. Sortez lentement, inspirez et ressentez le flux de la respiration libérant le stress et l'anxiété .

Kapotasana et variations

• Faites cette pose avec le soutien du mur.
• Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga sous votre tête ou un coussin pour le soutien et le confort.
• Ardha Kapotasana Pose - amenant le pied gauche et le genou gauche vers l'avant vers le sol et la jambe droite à l'arrière et commencer cette pose avec le chien descendant, en suivant les marches.
• Ek Pada Raja Kapotasana Pose (pose de pigeon du roi à une jambe), roulez l'épaule gauche à l'extérieur pour que le coude gauche pointe vers le plafond. Tirez le pied gauche près de l'arrière de votre tête. et suivez la procédure appropriée.
• Pigeon au repos.
• Pose de chameau.

La ligne de fond

Cela peut être une belle asana en forme d'oiseau, mais si vous vous entraînez en toute sécurité par toutes les précautions. Cette pose avancée peut être atteinte, une étape à la fois progressivement et en obtenant des conseils du professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, parvenez à votre professionnel de la santé pour un meilleur soutien et des conseils.

Suivez toutes les procédures d'alignement physique pendant la pose. Lent et régulier peut vous conduire à la pose parfaite et utiliser des accessoires et un support si nécessaire. La patience et la cohérence sont la clé qui fonctionne à long terme et engage votre souffle comme le rythme tout au long du mouvement. Cette pose vous offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Il renforce votre niveau de confiance, la volonté et améliore la sensibilisation et l'amour-propre. Cela détend votre corps et votre esprit.

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