Kapotasana : conseils de sécurité et avantages pour les yogis avancés

kapotasana en un coup d'oeil

Comment faire kapotasana?
Suivez la procédure étape par étape

Avant de commencer cette pose, faites l'échauffement et les poses préparatoires comme la pose Ardha Kapotasana, Je suis sur Kapotasana, et d'autres postures de base de flexion du dos et d'ouverture des hanches pour entrer facilement dans cette posture.

1. Vous pouvez maintenant commencer la pose à partir de la pose du chameau (Utrasana), Postures de Supta Vajrasanaou de la Posture Vajrasana et ici nous allons commencer par la pose à genoux, en gardant votre jambe droite et votre jambe gauche à la largeur des hanches.
2. Mettez-vous à genoux (genoux à la largeur des hanches) sur le tapis, gardez vos hanches sur le talon et vos genoux (genoux gauche et droit) légèrement écartés, et gardez votre corps droit et votre colonne vertébrale allongée.
3. Poussez votre bassin vers l’avant en gardant vos bras sur le bas du dos.
4. Inspirez et soulevez votre poitrine, soulevez votre bras droit et gauche vers l'avant et commencez à vous pencher en arrière, faites rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
5. Ici, gardez votre tronc engagé, penchez-vous en arrière à partir des hanches, abaissez lentement votre tête et placez vos mains sur le sol.
6. Maintenant, pour obtenir une cambrure arrière appropriée, équilibrez votre dos et poussez vos hanches et vos cuisses vers l'avant et obtenez la stabilité.
7. Vos mains (à la largeur des épaules) peuvent être proches de vos pieds ou peuvent tenir vos pieds ou vos chevilles, selon votre confort.
8. Lentement, les avant-bras doivent être confortablement sur le tapis et les coudes doivent être à la largeur des épaules.
9. Amenez maintenant lentement le sommet de la tête en touchant le tapis (vous pouvez également vous reposer sur les pieds) et votre tronc engagé.
10. Le bassin pousse vers l’avant, les hanches sont soulevées et votre poitrine est élargie.
11. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, dans les limites de votre confort.
12. Lorsque vous relâchez, expirez et revenez lentement de la même manière que vous êtes entré avec patience, revenez à la posture de l'enfant, comme une contre-posture, et respirez profondément.

Quels sont les avantages de Kapotasana ?

• Cette pose aide à ouvrir votre poitrine et vos articulations de la hanche.
• Il aide à étirer et à renforcer votre cou, vos cuisses, vos fléchisseurs de la hanche, vos épaules, vos bras et vos chevilles.
• Il aide à renforcer votre dos, vos muscles abdominaux et votre région de l’aine.
• Cette pose aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps et aide à maintenir la pression artérielle sous contrôle.
• Cela aide à augmenter la capacité pulmonaire.
• Cela aide à calmer votre esprit et votre corps.
• Cela augmente la conscience de soi, la pleine conscience, la confiance et votre niveau de patience.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier kapotasana

• Il aide à renforcer les poumons et améliore ainsi la capacité respiratoire, ce qui peut également être bénéfique pour asthme.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire la graisse supplémentaire au niveau des hanches, de la taille, des bras, des cuisses et du bas du ventre.
• Ceci est également utile pour garder votre digestif système sain.
• Cette pose peut améliorer la flexibilité musculaire, réduire les maux de dos et améliorer la posture du corps.
• Il peut également être utile pour certains problèmes urinaires et aide à contrôler l’hypertension artérielle.

Sécurité et précautions

• Toute blessure à la hanche, au genou ou chirurgie récente du genou doit éviter cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter cette pose.
• Ne vous forcez pas si vous ressentez une douleur au niveau de la colonne lombaire ou une gêne, sortez.
• Les personnes souffrant de migraine ou insomnie devrait éviter cette pose.
• Préparez-vous avec les postures de base en flexion arrière.

Erreurs courantes

• Éviter échauffement et les poses préparatoires peuvent entraîner des blessures.
• Évitez de retenir votre souffle.
• Évitez d’affaisser vos hanches.
• Ne vous précipitez pas pour entrer ou sortir de la pose.

Conseils pour kapotasana

• Au départ, cette pose se fait-elle sous la direction du professeur de yoga ?
• Suivez les procédures d'alignement physique.
• Utilisez les accessoires et le support nécessaires lors de la consultation de votre professeur de yoga.
• Faites cette pose à jeun.
• Gardez votre respiration fluide en permanence.
• Gardez votre core engagé.

Principes d'alignement physique pour kapotasana

• Votre les genoux devrait être à la distance des hanches.
• Vos hanches et vos cuisses doivent pousser vers l’avant.
• Les mains doivent être près de vos pieds ou tenir vos pieds ou le talon (talon droit et gauche) du pied.
• Les coudes doivent être écartés de la largeur des épaules.
• allongez et étendez le haut de votre colonne vertébrale et déplacez vos mains vers vos pieds.
• Votre tête doit reposer sur les pieds du tapis.
• Omoplates en arrière, vers le bas et loin des oreilles,
• La poitrine doit être élargie.
• os de la hanche droit et gauche sur une seule ligne.
• Le plancher pelvien est actif.
• Allongez votre colonne vertébrale.
• Cuisses enroulées intérieurement.

Kapotasana et la respiration

Prenez quelques respirations détendues avant d'entrer dans la posture, car cela libérera le stress de vos articulations. Inspirez, penchez-vous en arrière, expirez et engagez votre tronc pendant que vous amenez vos mains à vos pieds et le sommet de votre tête au sol et abandonnez-vous à votre respiration. Fixez un point confortable et laissez votre souffle couler, renforçant votre volonté et votre confiance. Sortez lentement, inspirez et sentez le flux du souffle libérer le le stress et l'anxiété.

kapotasana et variantes

• Faites cette pose avec l’appui du mur.
• Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga sous votre tête ou un coussin pour plus de soutien et de confort.
• Ardha Kapotasana, posture– amener le pied gauche et le genou gauche vers l’avant au sol et la jambe droite vers l’arrière et commencer cette pose avec le chien tête en bas, en suivant les pas.
• Je suis dans la posture Raja Kapotasana (pose du pigeon royal unijambiste), faites rouler l'épaule gauche vers l'extérieur de manière à ce que le coude gauche pointe vers le plafond. Tirez le pied gauche près de l'arrière de votre tête et suivez la procédure appropriée.
• Pose du pigeon au repos.
• Pose de chameau.

Conclusion

Il peut s'agir d'une belle posture en forme d'oiseau, mais si vous la pratiquez en toute sécurité et en prenant toutes les précautions, cette posture avancée peut être atteinte, étape par étape, progressivement et en suivant les conseils du professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir un meilleur soutien et des conseils.

Suivez toutes les procédures d'alignement physique pendant que vous faites la pose. Lentement et régulièrement, vous pouvez atteindre la pose parfaite et utilisez des accessoires et un support si nécessaire. La patience et la cohérence sont la clé qui fonctionne à long terme et engage votre respiration comme rythme tout au long du mouvement. Cette pose vous offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Elle renforce votre niveau de confiance et votre volonté et améliore la conscience et l'amour de soi. Cela détend votre corps et votre esprit.

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