Ustrasana: flexibilité de l'épaule, renforce le noyau

Ustrasana en un coup d'œil

Introduction

La pose de chameaux ou ustrasana étend tout le corps avant avec la poitrine, l'abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, contribuant ainsi à améliorer la flexibilité. Le yoga asana implique un virage arrière et est une pose d'ouverture du cœur, un centre d'énergie pour l'amour, améliorant ainsi l'humeur. La pose est un grand buster de stress et a besoin à la fois de résistance et de flexibilité.

Chakras

La pose stimule Anahata , Manipura , Swadhisthana et Muladhara Chakra . La pose aide les gens à se sentir ancrés et à atteindre la force intérieure et la créativité pour équilibrer la vie.

Philosophie

Camel Pose Ustrasana motive une personne à être ouverte et réceptive à l'énergie positive. Pratiquer cette pose quotidienne inculque les sentiments de conscience supérieure et d'être un avec la nature. C'est une grande pratique spirituelle. Cette posture de yoga stimule l'estime de soi et rend la personne plus confiante. Il stimule le chakra cardiaque, qui est un symbole de l'amour-propre.

Comment faire une pose de chameau?

Suivez les instructions étape par étape

• Commencez debout, agenouillé sur le sol, sur votre tapis de yoga . Reposez-vous sur vos pieds avant avec vos jambes à la largeur de la hanche et vos orteils pointant en arrière. Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Expirez, gardez vos mains sur les fesses. Pliez lentement votre dos. Poussez vos cuisses légèrement en avant. Ouvrez votre poitrine. Maintenir des respirations profondes.
• Essayez de repousser le haut du corps et votre bassin vers l'avant. Étirez vos bras à vos pieds. S'étendre vers l'arrière.
• Inspirez, repoussez la tête en arrière et maintenez vos talons avec vos mains. Vous pouvez d'abord tenir vos talons avec votre main droite, puis répéter la même chose avec votre main gauche. Assurez-vous que vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Continuez à allonger votre colonne vertébrale et déplacez votre colonne vertébrale vers l'avant.
• Essayez de pousser vos talons plus loin vers le sol. Appuyez plus loin sur vos semelles avec vos paumes. Gardez vos doigts vers vos orteils.
• Engagez votre noyau, serrez vos hanches et tracez votre nombril. Essayez de pousser votre tête le plus loin possible.
• Tenez la pose pour quelques respirations jusqu'à ce que vous soyez à l'aise; Ne vous essuyez pas le cou.
• Libérez la pose lentement en libérant un bras à la fois lentement de l'arrière, le menton rentré et en retournant à genoux, en libérant vos jambes et en se détendant.

Quels sont les avantages de la pose de chameau?

• La pose de chameaux Ustrasana ouvre le corps avant et étire tout le corps, améliorant ainsi la flexibilité du corps.
• Il soulage les maux de dos inférieurs en augmentant la circulation sanguine et en améliorant la flexibilité dans la partie inférieure.
• Il renforce la mobilité vertébrale , les épaules et les muscles du dos, et les chevilles et aident une bonne digestion.
• La pose est un grand ouvre-poitrine, améliorant ainsi la capacité pulmonaire.
• Il atténue le stress et l'anxiété , aide à calmer l'esprit et renforce le système nerveux.
• Il augmente le niveau d'énergie et rajeunit l'énergie.
• Cette posture de yoga est excellente pour les conditions thyroïdiennes car elle stimule la glande endocrine.
• Il est bon pour la santé cardiovasculaire et la libération d'émotions.
• La pose ressemble au courage et à la confiance dans le cadre.
• La pose stimule les organes internes, améliorant ainsi la digestion.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Ustrasana

• La pose de chameaux et UStrasana peuvent aider à améliorer la posture et à réduire le dos, le cou, les cuisses intérieures, les fléchisseurs de la hanche et la rigidité de l'épaule en favorisant la flexibilité et l'alignement vertébraux.
• Il soulage les maux de dos en augmentant la circulation.
• C'est une bonne pose pour le déséquilibre thyroïdien, les problèmes respiratoires comme l'asthme et la santé cardiovasculaire.
• Il facilite la digestion en stimulant les muscles abdominaux.
• Il dynamise le corps en améliorant la flexibilité vertébrale.
• Les backbend de la pose aident à atténuer l'inconfort menstruel et favorisent le soulagement des crampes.
• Il soulage la dépression légère et est un ascenseur d'humeur.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant une chirurgie cardiaque ou abdominale récente devraient éviter ou modifier la pose.
• Les personnes présentant une pression artérielle élevée ou basse doivent être prudentes lors de la pratique de cette pose.
• Les personnes atteintes de vertiges, de vertiges ou de problèmes d'équilibre doivent éviter la pose.
• Les personnes atteintes de maux de tête graves devraient éviter les backbend intenses. Ils devraient modifier cette pose.
• Les personnes atteintes de glaucome ou de tout problème oculaire devraient modifier ou éviter cette pose, car les backbend dans la pose peuvent augmenter la pression sur leurs yeux.
• Les femmes enceintes devraient éviter ou modifier le canton car il peut faire pression sur leur zone abdominale.
• Les personnes atteintes d'ostéoporose doivent éviter ou modifier la pose car elle peut aggraver la condition.
• Les personnes atteintes de hanches, de dos ou d'autres blessures chroniques récentes devraient éviter la pose. Utilisez des accessoires ou consultez un bon professeur de yoga si nécessaire.

Conseils du débutant

• Commencez avec quelques échauffements pour étirer votre corps.
• Si vous ressentez la tension sur vos genoux lorsqu'elles sont proches pendant la pose tout en agenouillé, essayez de garder vos genoux légèrement séparés pour donner le mouvement libre de votre colonne vertébrale.
• Tout d'abord, essayez de tenir un seul talon à la fois. Respirez puis maintenez le deuxième genou. Inclinez d'abord votre épaule d'un côté. Essayez de pousser votre zone pelvienne vers l'avant.
• Engagez votre noyau pour éviter la pression sur le bas du dos. Ne pas trop la tête à l'arrière.
• Couvrez complètement la plante des pieds avec vos mains pour atteindre la stabilité de la pose.
• Reposez-vous complètement vos orteils sur le sol et allongez votre colonne vertébrale avec quelques respirations.
• Engagez vos quadriceps et gardez-les étirés pendant l'entraînement. Assurez-vous que vos cuisses sont perpendiculaires au sol.
• Gardez vos omoplates proches de vos côtes et de vos bras supérieurs près les uns des autres pendant le coude arrière.
• Vous pouvez utiliser des blocs de yoga si vous ne pouvez pas tenir la plante des pieds pour le support.

Approfondir la pose

• Vous pouvez approfondir la pose en soulevant votre colonne vertébrale à l'arrière en faisant une arche.
• Votre poitrine, vos aisselles et votre colonne vertébrale doivent se colionner vers l'intérieur les unes vers les autres. Faites de la place entre votre diaphragme et la cage thoracique pour les backbend.
• Pressez vos fesses, tirez votre nombril, dessinez votre ventre inférieur et engagez votre noyau. Étendez votre région pelvienne et l'abdomen. Gardez vos coudes pointant vers l'extérieur.
• Créez des rotations d'épaule avec le haut du bras à l'avant et le côté extérieur des bras poussés à l'arrière. Maintenez quelques respirations.
• Gardez vos coudes verrouillés et maintenez une respiration stable et profonde. Étirez vos cuisses vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale et créez un espace pour repousser encore plus loin. Continuez à pousser l'avant de votre corps devant avec une respiration consciente et profonde.

Variations

• Vous pouvez garder un bloc de yoga sous vos genoux. Si nécessaire, vous pouvez garder un bloc de yoga à l'arrière pour tenir si vous ne pouvez pas atteindre la plante des pieds.
• Vous pouvez pratiquer cette pose contre un mur pour maintenir l'alignement et une colonne vertébrale droite avec vos cuisses perpendiculaires au sol.
• Les débutants peuvent garder leurs paumes sur les fesses et donner un doux canton, engageant le noyau et gardant le haut des bras près de la cage thoracique. Gardez vos doigts pointer vers le bas et votre bassin vers l'avant. Il s'agit d'une variation de pose de chameau. Gardez votre cou et vos épaules à l'aise. Ne déposez pas le cou trop loin au début de la pratique.
• Consultez un bon professeur de yoga.

Poses préparatoires

• Bhujangasana (pose de cobra ou pose de chien face à la hausse)
• Setu bandhasana (Pose de pont)
• Rotations des épaules, du cou et de la cheville
• Salabhasana (Pose de criquets)

Principes d'alignement physique d' Untrasana

• Pendant la pose, évitez trop votre dos. Pratiquez en approfondissant lentement la pose.
• Gardez votre poitrine levée et les épaules et le cou sont relaxés pendant la pose. Vous pouvez garder vos talons légèrement soulevés du sol ou vous reposer sur le sol aussi confortablement que vous tenez vos talons.
• Tout en retirant vos bras en arrière, tournez en boucle d'en haut, allongez votre colonne vertébrale, puis progressez pour tenir vos talons. Cela évitera toute pression sur vos articulations d'épaule. Détendez-vous dans la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et utilisez des accessoires si nécessaire.

Ustrasana et le souffle

• Ustrasana est une pose de pliage arrière à genoux. Lorsque vous vous regardez en arrière, il y a une diminution de la capacité de respirer normalement, alors essayez de créer un espace par une respiration profonde, puis de se pencher en arrière et de relaxer.
• Continuez à allonger la colonne vertébrale et à pousser vos cuisses à l'avant. Déposez votre cou en arrière avec une respiration consciente et relaxant les muscles de vos cou.
• Pendant le virage arrière, votre poitrine s'ouvre et il y a une contraction dans vos ischio-jambiers et le gluteus maximus.
• Continuez à inhaler et à étendre votre colonne vertébrale, à créer de l'espace, puis à expirer et à vous détendre dans la pose.

Erreurs courantes

• Ne sautez pas trop rapidement dans la pose finale.
• Étirez votre corps avant avant de pratiquer cette pose.
• Gardez vos genoux verrouillés pendant le virage arrière.
• Gardez votre colonne vertébrale levée et poussez votre corps à l'avant pendant le backbend. Les débutants devraient essayer avec un léger backbend, puis, avec la pratique, opter pour la pose plus profonde.
• Gardez vos cuisses poussées, vos pieds complètement détendus sur le sol et vos paumes couvrant complètement vos pieds pour maintenir la stabilité dans la pose.

Pose de suivi

• Vous pouvez pratiquer la pose d'un long enfant après avoir pratiqué UStrasana car il s'agit d'une pose de cantors.
• Savasana (Pose de cadavre).
• Ananda Balasana (Pose de bébé heureux).

La ligne de fond

Ustrasana est une pose de cantons agenouillés et est une excellente pose pour libérer le stress émotionnel et maintenir les niveaux de thyroïde. La pose a besoin de force et de stabilité et peut donner des résultats d'excellents résultats quotidiennement. La pose est idéale pour ajouter à votre pratique quotidienne de yoga. C'est une grande pose flexible. Entraînez-vous régulièrement, avec conscience, pour obtenir plus de flexibilité dans votre corps physiquement et la confiance intérieure et le courage mentalement. C'est une excellente pose pour gérer un style de vie sédentaire.

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