Compétences que vous acquerrez :

• Comment la position assise prolongée et un mode de vie sédentaire affectent la santé physique.
• Exercices de yoga sur chaise conçus pour les utilisateurs d'ordinateurs et les employés de bureau.
• Comment intégrer le yoga sur chaise à votre journée de travail pour un meilleur bien-être physique.

Avantages pour vous :

• Vous soulagerez les douleurs liées à une position assise prolongée, telles que les douleurs au cou, au dos et aux épaules.
• Vous améliorerez votre concentration, réduirez votre stress et augmenterez votre niveau d'énergie tout au long de votre journée de travail.
• Vous mettrez en place une routine qui favorisera votre santé globale et préviendra les maladies professionnelles.

Compétences que vous acquerrez :

• Comment se recentrer et s'ancrer au début d'un cours de yoga sur chaise.
• Posture et alignement en position assise.
• Comment se préparer mentalement et physiquement à une pratique de yoga concentrée.

Avantages pour vous :

• Vous développerez une meilleure conscience corporelle grâce aux techniques d'ancrage.
• Vous y verrez plus clair et serez moins stressé avant de commencer votre journée ou votre routine de travail.
• Vous construirez ainsi une base solide pour une pratique du yoga plus ciblée et efficace.

Compétences que vous acquerrez :

• Des techniques d'échauffement douces pour le cou, les épaules, les mains et les articulations afin de préparer votre corps à des étirements plus profonds.
• Exercices de fente et étirements des quadriceps avec une chaise pour plus de mobilité.
• Exercices oculaires et yoga du visage lors de votre échauffement pour relâcher les tensions.

Avantages pour vous :

• Vous détendrez vos muscles tendus et améliorerez la mobilité de vos articulations afin de réduire le risque de blessure.
• Vous préparerez votre corps et votre esprit à des asanas plus complexes en vous familiarisant progressivement avec la pratique.
• Vous soulagerez la fatigue oculaire et les tensions faciales pour vous sentir plus frais et rajeuni.

Compétences que vous acquerrez :

• Décomposition étape par étape du Surya Namaskara (Salutation au Soleil) en utilisant une chaise comme support.
• Variantes de salutations au soleil adaptées à différents niveaux de forme physique et de souplesse.
• Techniques de torsion et d'extension des jambes pour améliorer la flexibilité et la force.

Avantages pour vous :

• Vous profiterez d'un entraînement complet du corps grâce à une version modifiée du Surya Namaskar, facile et sûre.
• Vous gagnerez en flexibilité au niveau de la colonne vertébrale et des hanches, ce qui améliorera votre posture et votre alignement.
• Vous stimulerez votre énergie et votre circulation sanguine, et vous donnerez un ton positif à votre journée ou à votre routine de travail.

Compétences que vous acquerrez :

• Comment solliciter et renforcer vos muscles profonds grâce à des postures de yoga sur chaise comme la posture de la table (Bharmanasana) et la posture de la planche (Phalakasana).
• Alignement et contrôle de la respiration pour un engagement efficace des muscles profonds.
• Comment réaliser des exercices de base modifiés en position assise pour améliorer l'équilibre et la stabilité.

Avantages pour vous :

• Vous renforcerez vos muscles profonds et améliorerez votre stabilité et votre posture générales dans vos activités quotidiennes.
• Vous améliorerez votre conscience corporelle et votre équilibre, et réduirez le risque de chutes ou de blessures.
• Vous améliorerez votre digestion et le soutien de vos lombaires grâce à l'activation des muscles profonds.

Compétences que vous acquerrez :

• Alignement, équilibre et flexibilité grâce à des postures debout, assises, couchées sur le dos et sur le ventre à l'aide d'une chaise, telles que la posture de la montagne, les variantes du guerrier et les postures du triangle.
• Étirements, torsions et exercices de renforcement musculaire, comme se pencher en avant, s'étirer latéralement, étirer les fléchisseurs de la hanche et réaliser des postures de renforcement du tronc comme la posture du bateau.
• Des postures allongées et assises, comme la posture du pont, la posture de libération des gaz et les basculements du bassin, pour améliorer la mobilité, relâcher les tensions et favoriser la relaxation.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre équilibre, votre souplesse et votre force, et vous pourrez pratiquer le yoga même dans des espaces restreints comme les bureaux ou à la maison.
• Vous relâcherez les tensions et les raideurs dans des zones clés telles que la colonne vertébrale, les ischions, les hanches et les épaules, et renforcerez vos muscles abdominaux et vos jambes grâce à des postures soutenues.
• Vous vous détendrez et vous mobiliserez grâce à des étirements et des torsions douces pour libérer le stress physique et mental et améliorer votre posture et votre bien-être.

Compétences que vous acquerrez :

• Des techniques de respiration comme la respiration yogique, le Kapalbhati et l'Anuloma Viloma, en position assise sur une chaise.
• Contrôler sa respiration pour se détendre et se concentrer.
• Des mouvements des mains synchronisés avec la respiration pour une meilleure coordination et une concentration accrue en yoga sur chaise.

Avantages pour vous :

• Vous réduirez votre stress et augmenterez votre pleine conscience grâce à des techniques de respiration contrôlée.
• Vous améliorerez votre capacité pulmonaire et votre santé respiratoire, ce qui aura un impact positif sur votre bien-être physique général.
• Vous approfondirez le lien corps-esprit et favoriserez la relaxation et la clarté mentale.

Compétences que vous acquerrez :

• Shavasana sur chaise, avec des variantes pour des séances de 10 minutes, 30 minutes et 1 heure.
• Techniques de relaxation mentale et physique en position assise.
• Comment relâcher les tensions et régénérer le corps et l'esprit grâce à un repos profond.

Avantages pour vous :

• Vous profiterez d'une relaxation profonde sans avoir besoin de vous allonger, ce qui la rend accessible à toutes les morphologies.
• Vous libérerez le stress et les tensions accumulés tout au long de la journée, ce qui favorisera la clarté mentale et le calme.
• Vous améliorerez votre bien-être général en intégrant régulièrement des techniques de relaxation à votre routine.

Compétences que vous acquerrez :

• Séances de yoga sur chaise adaptées aux entreprises, avec des options de 30 minutes, 45 minutes et 1 heure.
• Pratiquer le yoga malgré un emploi du temps chargé et en milieu de bureau.
• Pratique structurée du yoga pour les professionnels en entreprise.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre productivité et votre concentration au travail grâce à de courtes séances de yoga réalisées sur une chaise.
• Vous améliorerez votre bien-être physique et mental, ce qui réduira les effets du stress et de la position assise prolongée.
• Vous créerez un environnement de travail plus sain en favorisant le mouvement et la pleine conscience pendant la journée de travail.

Compétences que vous acquerrez :

• Comment adapter le yoga sur chaise à des affections spécifiques comme le stress, la spondylarthrite cervicale et les douleurs lombaires.
• Séquences de yoga pour l'équilibre, la stabilité et la pleine conscience afin de gérer les problèmes de santé courants.
• Techniques de yoga pour des affections spécifiques comme la capsulite rétractile, les migraines et l'hypertension.

Avantages pour vous :

• Vous obtiendrez un soulagement des maux courants, tels que les douleurs dues à une position assise prolongée ou à une mauvaise posture, grâce à des techniques de yoga simples.
• Vous améliorerez votre bien-être mental et émotionnel en gérant le stress et en favorisant la pleine conscience grâce au yoga assis.
• Vous améliorerez votre équilibre, votre stabilité et vos capacités physiques, et réduirez les risques de blessures ou d'inconfort liés à un mode de vie sédentaire.