Compétences que vous apprendrez:

• La prolongation de la séance et du mode de vie sédentaire affecte la santé physique.
• Exercices de yoga de chaise conçus pour les utilisateurs d'ordinateurs et les employés de bureau.
• Comment intégrer le yoga de chaise dans votre journée de travail pour un meilleur bien-être physique.

Avantages pour vous:

• Vous soulagez l'inconfort des longues heures de séance, comme le cou, le dos et la douleur à l'épaule.
• Vous améliorerez la concentration, réduisez le stress et augmenterez les niveaux d'énergie tout au long de la journée de travail.
• Vous créerez une routine qui favorise la santé globale et empêche les maladies liées au travail.

Compétences que vous apprendrez:

• Comment vous centrer et vous mettre à la terre au début d'un cours de yoga à chaise.
• Posture et alignement en position assise.
• Comment se préparer mentalement et physiquement à une pratique ciblée de yoga.

Avantages pour vous:

• Vous obtiendrez plus de sensibilisation au corps grâce à des techniques de mise à la terre.
• Vous serez plus clair et moins stressé avant de commencer votre journée ou votre routine de travail.
• Vous construirez une base solide pour une pratique de yoga plus ciblée et plus efficace.

Compétences que vous apprendrez:

• Des techniques d'échauffement douces pour le cou, les épaules, les mains et les articulations pour préparer votre corps à des étirements plus profonds.
• Poses de fente et quads s'étire à l'aide d'une chaise pour plus de mobilité.
• Exercices oculaires et affronter le yoga dans votre échauffement pour libérer la tension.

Avantages pour vous:

• Vous vous détendez les muscles serrés et améliorerez la mobilité articulaire pour réduire le risque de blessure.
• Vous préparerez votre corps et votre esprit à des asanas plus complexes en s'ascentant dans la pratique.
• Vous soulagez la tension oculaire et la tension faciale pour vous sentir plus rafraîchi et rajeuni.

Compétences que vous apprendrez:

• Répartition étape par étape de Surya Namaskara (Sun Saluting) en utilisant la chaise pour le soutien.
• Variations des salutations du soleil pour différents niveaux de fitness et la flexibilité.
• Techniques de torsion et d'extension des jambes pour augmenter la flexibilité et la force.

Avantages pour vous:

• Vous vivrez un entraînement complet avec Surya Namaskar modifié qui est facile et sûr.
• Vous augmenterez la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches pour améliorer votre posture et votre alignement.
• Vous allez stimuler l'énergie et la circulation et fixer un ton positif pour votre routine de journée ou de travail.

Compétences que vous apprendrez:

• Comment engager et renforcer vos muscles de base avec des poses de yoga de chaise comme une pose de table (bharmanasana) et une pose de planches (phalakasana).
• Alignement et contrôle de la respiration pour un engagement de base efficace.
• Comment effectuer des exercices de base modifiés tout en étant assis pour construire l'équilibre et la stabilité.

Avantages pour vous:

• Vous renforcerez vos muscles de base et améliorerez la stabilité globale et la posture dans les activités quotidiennes.
• Vous améliorerez la sensibilisation au corps et l'équilibre et réduiras le risque de chutes ou de blessures.
• Vous améliorerez la digestion et le support du bas du dos grâce à l'activation centrale.

Compétences que vous apprendrez:

• L'alignement, l'équilibre et la flexibilité à travers des poses debout, assis, couchée et couchée à l'aide d'une chaise, comme la pose de montagne, les variations de guerriers et les poses de triangle.
• Des étirements, des rebondissements et des exercices de renforcement de la force, comme se pencher vers l'avant, les tronçons latéraux, les étirements fléchisseurs de la hanche et les poses de renforcement du noyau comme la pose de bateaux.
• Des poses couchées et assises telles que la pose de pont, la pose d'élimination du vent et les inclinaisons pelviennes pour améliorer la mobilité, libérer la tension et favoriser la relaxation.

Avantages pour vous:

• Vous améliorerez l'équilibre, la flexibilité et la résistance et effectuer un yoga même dans des espaces limités comme les bureaux ou à la maison.
• Vous libérerez la tension et l'étanchéité dans des zones clés telles que la colonne vertébrale, les os de s'asseoir, les hanches et les épaules et renforcer le noyau et les jambes avec des poses supportées.
• Vous vous détendrez et se mobiliserez avec des étirements et des rebondissements doux pour libérer le stress physique et mental et améliorer la posture et le bien-être.

Compétences que vous apprendrez:

• Des techniques de respiration comme la respiration yogique, le kapalbhati et l'anuloma viloma étaient assis sur une chaise.
• Le contrôle de la respiration pour se détendre et concentrer l'esprit.
• Mouvements de la main avec une respiration pour une meilleure coordination et une concentration dans le yoga de chaise.

Avantages pour vous:

• Vous rédurez le stress et augmenterez la pleine conscience grâce à des techniques de respiration contrôlée.
• Vous améliorerez la capacité pulmonaire et la santé respiratoire au profit du bien-être physique global.
• Vous approfondrez la connexion du corps mental et vous promouvrez la relaxation et la clarté mentale.

Compétences que vous apprendrez:

• Chaise Shavasana, avec des variations pendant 10 minutes, 30 minutes et des séances d'une heure.
• Techniques de relaxation mentale et physique tandis que dans une chaise.
• Comment libérer la tension et rajeunir le corps et l'esprit par un repos profond.

Avantages pour vous:

• Vous ressentirez une relaxation profonde sans avoir besoin de vous allonger, ce qui le rend accessible à tous les types de corps.
• Vous libérerez le stress et la tension accumulés tout au long de la journée, ce qui favorise la clarté mentale et le calme.
• Vous améliorerez le bien-être général en incorporant des techniques de relaxation régulières dans votre routine.

Compétences que vous apprendrez:

• Chaise Routines de yoga pour paramètres d'entreprise, avec des options pour 30 minutes, 45 minutes et des séances d'une heure.
• Pratique de yoga pour les horaires de travail chargés et les environnements de bureau.
• Pratique structurée de yoga pour les professionnels de l'entreprise.

Avantages pour vous:

• Vous améliorerez la productivité du lieu de travail et vous concentrez avec de courtes routines de yoga effectuées sur un siège de chaise.
• Vous améliorerez le bien-être physique et mental, ce qui réduit les effets du stress et de la séance prolongée.
• Vous allez créer un environnement de travail plus sain en favorisant le mouvement et la pleine conscience pendant la journée de travail.

Compétences que vous apprendrez:

• Comment modifier le yoga de chaise pour des affections spécifiques comme le stress, la spondylart plus cervicale, les douleurs au bas du dos.
• Séquences de yoga pour l'équilibre, la stabilité et la pleine conscience pour gérer les problèmes de santé courants.
• Techniques de yoga pour des conditions spécifiques comme l'épaule congelée, les migraines, l'hypertension.

Avantages pour vous:

• Vous obtiendrez un soulagement des maladies communes, comme la douleur d'une position assise prolongée ou une mauvaise posture en utilisant des techniques de yoga faciles.
• Vous améliorerez le bien-être mental et émotionnel en abordant le stress et en favorisant la pleine conscience à travers le yoga assis.
• Vous améliorerez l'équilibre, la stabilité et la fonction physique et réduiras le risque de blessure ou d'inconfort des modes de vie sédentaires.