Exercices de yoga sur chaise

Compétences que vous apprendrez :

• Comment la position assise prolongée et le mode de vie sédentaire affectent la santé physique.
• Exercices de yoga sur chaise conçus pour les utilisateurs d'ordinateurs et les employés de bureau.
• Comment intégrer le yoga sur chaise à votre journée de travail pour un meilleur bien-être physique.

Avantages pour vous :

• Vous soulagerez l’inconfort dû à de longues heures passées assis, comme les douleurs au cou, au dos et aux épaules.
• Vous améliorerez votre concentration, réduirez votre stress et augmenterez votre niveau d’énergie tout au long de la journée de travail.
• Vous créerez une routine qui favorise la santé globale et prévient les maladies liées au travail.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment se centrer et s'ancrer au début d'un cours de yoga sur chaise.
• Posture et alignement en position assise.
• Comment se préparer mentalement et physiquement à une pratique de yoga ciblée.

Avantages pour vous :

• Vous gagnerez en conscience corporelle grâce aux techniques d'ancrage.
• Vous serez plus clair et moins stressé avant de commencer votre journée ou votre routine de travail.
• Vous construirez une base solide pour une pratique du yoga plus ciblée et plus efficace.

Compétences que vous apprendrez :

• Techniques d’échauffement douces pour le cou, les épaules, les mains et les articulations pour préparer votre corps à des étirements plus profonds.
• Postures de fentes et étirements des quadriceps à l'aide d'une chaise pour plus de mobilité.
• Exercices pour les yeux et yoga du visage dans votre échauffement pour relâcher les tensions.

Avantages pour vous :

• Vous détendrez les muscles tendus et améliorerez la mobilité des articulations pour réduire le risque de blessure.
• Vous préparerez votre corps et votre esprit à des asanas plus complexes en vous lançant progressivement dans la pratique.
• Vous soulagerez la fatigue oculaire et la tension faciale pour vous sentir plus rafraîchi et rajeuni.

Compétences que vous apprendrez :

• Décomposition étape par étape de Surya Namaskara (Salutation au Soleil) en utilisant la chaise comme support.
• Variations de salutations au soleil pour différents niveaux de forme physique et de flexibilité.
• Techniques de torsion et d'extension des jambes pour augmenter la flexibilité et la force.

Avantages pour vous :

• Vous ferez l'expérience d'un entraînement complet du corps avec Surya Namaskar modifié, facile et sûr.
• Vous augmenterez la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches pour améliorer votre posture et votre alignement.
• Vous stimulerez votre énergie et votre circulation et donnerez un ton positif à votre journée ou à votre routine de travail.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment engager et renforcer vos muscles abdominaux avec des postures de yoga sur chaise comme la posture de la table (Bharmanasana) et la posture de la planche (Phalakasana).
• Alignement et contrôle de la respiration pour un engagement efficace du tronc.
• Comment effectuer des exercices de base modifiés en position assise pour développer l’équilibre et la stabilité.

Avantages pour vous :

• Vous renforcerez vos muscles abdominaux et améliorerez votre stabilité et votre posture globales dans vos activités quotidiennes.
• Vous améliorerez la conscience corporelle et l’équilibre et réduirez les risques de chutes ou de blessures.
• Vous améliorerez la digestion et le soutien du bas du dos grâce à l’activation du tronc.

Compétences que vous apprendrez :

• Alignement, équilibre et flexibilité grâce à des postures debout, assises, couchées sur le dos et sur le ventre à l'aide d'une chaise, telles que la posture de la montagne, les variantes du guerrier et les postures du triangle.
• Étirements, torsions et exercices de renforcement musculaire, tels que se pencher en avant, s'étirer latéralement, étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et réaliser des postures de renforcement du tronc comme la posture du bateau.
• Postures couchées et assises telles que la posture du pont, la posture de soulagement du vent et les inclinaisons pelviennes pour améliorer la mobilité, relâcher les tensions et favoriser la relaxation.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre équilibre, votre flexibilité et votre force et pratiquerez le yoga même dans des espaces restreints comme les bureaux ou à la maison.
• Vous relâcherez les tensions et les raideurs dans des zones clés telles que la colonne vertébrale, les os assis, les hanches et les épaules, et renforcerez le tronc et les jambes avec des poses soutenues.
• Vous vous détendrez et vous mobiliserez avec des étirements et des torsions doux pour libérer le stress physique et mental et améliorer la posture et le bien-être.

Compétences que vous apprendrez :

• Techniques de respiration comme la respiration yogique, Kapalbhati et Anuloma Viloma en étant assis sur une chaise.
• Contrôle de la respiration pour détendre et concentrer l'esprit.
• Mouvements des mains avec la respiration pour une meilleure coordination et concentration en Yoga sur Chaise.

Avantages pour vous :

• Vous réduirez le stress et augmenterez la pleine conscience grâce à des techniques de respiration contrôlée.
• Vous améliorerez votre capacité pulmonaire et votre santé respiratoire au profit de votre bien-être physique général.
• Vous approfondirez la connexion corps-esprit et favoriserez la relaxation et la clarté mentale.

Compétences que vous apprendrez :

• Chaise Shavasana, avec des variantes pour des séances de 10 minutes, 30 minutes et 1 heure.
• Techniques de relaxation mentale et physique en position assise sur une chaise.
• Comment libérer les tensions et rajeunir le corps et l'esprit grâce à un repos profond.

Avantages pour vous :

• Vous ressentirez une relaxation profonde sans avoir besoin de vous allonger, ce qui la rend accessible à tous les types de corps.
• Vous libérerez le stress et la tension accumulés tout au long de la journée, ce qui favorise la clarté mentale et le calme.
• Vous améliorerez votre bien-être général en incorporant des techniques de relaxation régulières à votre routine.

Compétences que vous apprendrez :

• Routines de yoga sur chaise pour les entreprises, avec des options de séances de 30 minutes, 45 minutes et 1 heure.
• Pratique du yoga pour les horaires de travail chargés et les environnements de bureau.
• Pratique structurée du yoga pour les professionnels en entreprise.

Avantages pour vous :

• Vous améliorerez votre productivité et votre concentration au travail grâce à de courtes routines de yoga effectuées sur une chaise.
• Vous améliorerez votre bien-être physique et mental, ce qui réduira les effets du stress et de la position assise prolongée.
• Vous créerez un environnement de travail plus sain en favorisant le mouvement et la pleine conscience pendant la journée de travail.

Compétences que vous apprendrez :

• Comment modifier le yoga sur chaise pour des affections spécifiques comme le stress, la spondylarthrite cervicale, les douleurs lombaires.
• Séquences de yoga pour l'équilibre, la stabilité et la pleine conscience pour gérer les problèmes de santé courants.
• Techniques de yoga pour des conditions spécifiques comme l'épaule gelée, les migraines, l'hypertension.

Avantages pour vous :

• Vous obtiendrez un soulagement des maux courants, tels que la douleur due à une position assise prolongée ou à une mauvaise posture, grâce à des techniques de yoga simples.
• Vous améliorerez votre bien-être mental et émotionnel en abordant le stress et en favorisant la pleine conscience grâce au yoga assis.
• Vous améliorerez votre équilibre, votre stabilité et votre fonction physique et réduirez le risque de blessure ou d’inconfort lié à un mode de vie sédentaire.