Sukhasana pour soulager le stress : réduire la tension et trouver le calme intérieur

Sukhasana en un coup d'oeil

Introduction

Sukhasana (Easy Pose) est une pose fondamentale de base qui est un Pose assise jambes croisées. Il est basé sur le concept de «sthira sukham asanam, ce qui signifie un pose de yoga devrait être stable et confortable. Sukhasana offre une position assise stable et détendue pour l'introspection et méditation. Facile signifie que la pose peut être réalisée « en toute simplicité ».

Chakras

• Sukhasana stimule la Chakra Muladhara (chakra racine). En s’asseyant sur le sol, la connexion entre le corps et la Terre est renforcée, favorisant ainsi un sentiment de sécurité.
• La pose stimule également le Chakra Swadhisthana (Chakra sacré) en raison de la position assise les jambes croisées, améliorant la créativité, la sensualité et le bien-être émotionnel de la personne.
• Sukhasana équilibre aussi Chakra du Manipura (Chakra du plexus solaire), ce qui contribue à renforcer la confiance en soi d’une personne.
• La poitrine ouverte stimule Chakra Anahata (chakra du coeur), améliorant ainsi la compassion, l'amour et l'équilibre émotionnel chez une personne.
• Sukhasana équilibre également le Chakra de Vishuddha (chakra de la gorge), favorisant ainsi la personne avec une communication claire et une expression de soi.
• Sukhasana lorsqu'il est utilisé comme pose méditative, s'aligne sur le Chakra Ajna chakra (troisième œil), attribue ainsi des sentiments d'intuition et de perspicacité chez une personne.
• Sukhasana équilibre également le Chakra Sahasrara (Chakra couronne) puisqu'il est utilisé à des fins méditatives, favorisant des sentiments de conscience intérieure et de libération.

Philosophie

Sukhasana est l'asana de base utilisé par les yogis pour leur croissance spirituelle et leur illumination. Il ne s’agit pas d’efforts et d’inconfort mais de trouver du contentement et de la paix dans le moment présent. La pose offre une ouverture vers la couche la plus profonde permettant à l'esprit et à l'esprit de grandir sur le chemin spirituel.

Comment faire Sukhasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Commencez par vous asseoir sur le sol ou utilisez un bloc ou une couverture pliée si vous avez les hanches serrées.
• Rentrez chaque pied sous le tibia opposé par-dessus l’autre, en amenant chaque pied sous le genou opposé. Vos genoux doivent pointer vers l'avant.
• Détendez vos pieds jusqu'à ce que leurs bords extérieurs touchent confortablement le sol et asseyez-vous confortablement avec le bord de vos orteils reposant sur le sol.
• Pliez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle touche la cuisse droite, puis la jambe droite jusqu'à ce qu'elle touche la cuisse gauche.
• Asseyez-vous avec votre bassin en position neutre et vos épaules détendues.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et vos omoplates détendues.
• Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses.
• Vous pouvez également garder vos mains mudra anjali.
• Gardez votre menton parallèle au sol et votre regard vers l’avant, droit devant vous. Gardez vos épaules détendues.
• Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes et calmez l’esprit. Maintenez la pose jusqu'à ce que vous vous sentiez calme avec la tête droite. Vous pouvez également pratiquer le Pranayama ou la méditation.
• Pour sortir de la pose, décroisez doucement les jambes, gardez-les droites devant vous et secouez un peu.

Quels sont les avantages de Sukhasana?

• Sukhasana favorise une bonne posture en renforçant la colonne vertébrale.
• Pratiquant régulièrement Sukhasana peut augmenter la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui facilite l'exécution du travail de routine.
• Sukhasana aide à calmer et à ancrer le système nerveux car il améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi les niveaux de stress et d’anxiété en favorisant la relaxation et la respiration profonde.
• La position assise confortable, jambes croisées, de Sukhasana aide à améliorer une meilleure concentration et concentration.
• Sukhasana peut soulager les tensions et l'inconfort dans les hanches et le bas du dos.
• Sukhasana est une pose méditative qui aide à équilibrer presque tous les chakras.
• S'asseoir dans Sukhasana peut fournir meilleure santé digestive en permettant aux muscles abdominaux de se détendre.
• Sukhasana encourage à être présent dans l’instant présent et à se connecter avec votre être intérieur.
• Sukhasana sert de pose assise de base dans le yoga. Une pratique régulière peut préparer votre corps à davantage poses méditatives avancées.
• Lorsqu'il est utilisé comme pose de repos pendant la pratique du yoga, Sukhasana peut aider réduire la fatigue et le restaurer l'énergie. Sukhasana est une pose douce que tout le monde peut faire.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Sukhasana

• Cela peut s'améliorer flexibilité de la hanche et la mobilité, si bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos et de raideurs de la hanche.
• Cela peut être utile pour les personnes souffrant de légers problèmes de genou. Vous pouvez modifier la pose avec un bloc de yoga pour obtenir de meilleurs bénéfices ou pratiquer avec l'aide de professeurs de yoga.
• Sukhasana peut faciliter la digestion en permettant aux muscles abdominaux de se détendre, réduisant ainsi les ballonnements.
• Certaines femmes enceintes trouvent Sukhasana confortable pendant les premiers stades de la grossesse, mais aux stades ultérieurs, des modifications peuvent être nécessaires.

Sécurité et précautions

• En cas de douleurs récentes aux articulations du genou ou de la hanche, cette pratique peut aggraver la situation ou provoquer un inconfort.
• Les personnes souffrant de douleurs chroniques ou sévères au genou ou à la hanche devraient éviter Sukhasana ou pratiquez-le avec prudence.
• Sukhasana est inconfortable pour les personnes ayant une mobilité limitée de la hanche, une blessure à la cheville ou une sciatique.
• Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale abdominale ou pelvienne devraient consulter un professionnel de la santé.
• Tandis que Sukhasana peut soulager de légères douleurs lombaires, les personnes souffrant de maladies chroniques ou maux de dos sévères devrait l’aborder avec modification. Les personnes souffrant d’ostéoporose ou de faible densité osseuse doivent être prudentes.
• Les personnes souffrant de certains troubles de la colonne vertébrale, tels qu'une hernie discale ou un spondylolisthésis, devraient éviter ou pratiquer des modifications et des accessoires.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent ne pas trouver les asanas confortables, en particulier lorsqu'elles sont associées à une respiration profonde ou à une rétention respiratoire dans les pratiques avancées de pranayama.
• Les personnes souffrant de vertiges ou d'étourdissements peuvent ressentir une gêne Sukhasana.
• Les personnes à mobilité réduite ou celles qui ne peuvent pas s'asseoir confortablement sur le sol doivent s'entraîner à utiliser des accessoires ou des chaises.

Conseils du débutant

• Pratiques Sukhasana sur une surface confortable et douce, comme un tapis de yoga ou de la moquette. Vous pouvez également utiliser une chaise.
• Si vos hanches sont tendues ou si vos genoux sont surélevés lorsque vous êtes assis, envisagez de vous asseoir sur une couverture pliée, un coussin ou un bloc de yoga.
• En tant que débutant, commencez par croiser les jambes dans une position simple, les jambes croisées. Placez ensuite chaque pied sous le genou opposé. Il s’agit d’une variante plus facile qu’une position du lotus complète.
• Assurez-vous que vos ischions sont fermement ancrés sur le sol ou sur un accessoire. Cela fournit une base stable pour la pose. Gardez votre colonne vertébrale droite et allongée. Gardez vos omoplates détendues et éloignées de vos oreilles.
• Vous pouvez placer vos mains dans n'importe quel mudra ou posez vos mains sur vos genoux. Gardez votre menton parallèle au sol
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde. Modifiez toujours la pose ou utilisez des accessoires tels que des coussins, des blocs de yoga ou des couvertures pliées si nécessaire.
• Avant de pratiquer Sukhasana, effectuez quelques étirements d’ouverture des hanches ou des mouvements assis doux.

Principes d'alignement physique de Sukhasana

• Gardez votre colonne vertébrale droite et votre poitrine ouverte. Utilisez des blocs de yoga pour les genoux si vous n'êtes pas à l'aise. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
• Progressez lentement en vous asseyant d’abord confortablement sur le sol. Coordonnez les mouvements avec les respirations et explorez la nature méditative de cette pose.

Sukhasana et le souffle

• Asseyez-vous confortablement sur le sol. Inspirez et expirez, détendez-vous et rapprochez vos tibias et votre pied sous le genou opposé.
• Inspirez et expirez et détendez-vous. Gardez votre menton parallèle au sol et votre colonne vertébrale droite. Gardez votre corps naval et vos épaules détendues.
• Inspirez et expirez, gardez vos paumes détendues sur vos genoux. À chaque expiration, vos ischions doivent être fermement détendus sur le sol.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes.

Erreurs courantes

• Commencez par quelques étirements pour ouvrir vos hanches et vos cuisses.
• Utilisez des blocs de yoga sous vos genoux si vous êtes inconfortable dans la pose.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et votre corps détendu.
• Gardez vos paumes détendues ou en mudra sur vos genoux.
• Prenez quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous soyez détendu dans la pose.

Sukhasana et variantes

• Vous pouvez facilement vous asseoir les jambes croisées Sukhasana. Vous pouvez utiliser une chaise ou un bloc de yoga si vous avez des problèmes de hanches ou de genoux serrés. Placez des accessoires de yoga comme un coussin ou une couverture pliée sous vos os assis des fesses pour soulever vos hanches et rendre la pose plus confortable.
• Vous êtes assis avec une jambe croisée sur l'autre, mais le pied de la jambe supérieure est placé sous le genou de la jambe inférieure. La pose s'appelle Ardha Sukhasana.
• Vous pouvez également vous asseoir en Siddhasana, une pose méditative pour beaucoup. pratiques de méditation. Vous pouvez également vous asseoir en Swastikasana (Pose de bon augure) car cela offre plus de stabilité.
• Vous pouvez pratiquer la pose facile Sukhasana avec Side Stretch de chaque côté du corps. Vous pouvez pratiquer Sukhasana avec une torsion pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. La pose renforce les muscles deltoïdes.
• Sukhasana peut être pratiqué en ouvrant l’épaule pour améliorer la mobilité de l’épaule. Vous pouvez pratiquer Dynamic Sukhasana en balançant doucement le haut de votre corps d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre.
• Placez des accessoires de yoga comme un coussin, un traversin ou une couverture pliée sous vos os assis pour soulever vos hanches et rendre la pose plus confortable, surtout si vous avez les hanches serrées ou une flexibilité limitée.
• In Sukhasana, croisez votre bras droit sous votre bras gauche et rapprochez vos paumes. Soulevez vos coudes et étirez doucement vos bras vers le haut. Répétez avec le bras opposé en haut. Cette variation ouvre le haut du dos et les épaules.
• Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête et expirez en les abaissant. Ce mouvement dynamique combiné à la conscience de la respiration peut favoriser détente et pleine conscience.

Poses de suivi

• Padmasana (Pose de lotus)
• Siddhasana (Pose de l'adepte)
• Croix gammée (Position de bon augure)
• Ardha Matsyendrasana (Position du demi-seigneur des poissons)
• Baddha Konasana (Position du papillon)
• Marjariasana (étirement chat-vache)
• Balasana (Pose de l'enfant)
• Flexion assise avant (Paschimottanasana)
• Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux)
• Supta Baddha Konasana (Pose de l'angle lié inclinable)
• Savasana (Pose de cadavre)

Poses préparatoires

• Rouleaux de cou
• Haussements d'épaule
• Étirements latéraux assis
• Assis en avant (Paschimottanasana)
• Pose du genou à la poitrine (Apanasana)
• Pose de papillon (Baddha Konasana)
• Torsion vertébrale assise
• Étirement du berceau de jambe
• Posture du chiot (Uttana Shishosana)
• Posture de la main au gros orteil (Supta Padangusthasana)
• Squat (Malasana) Fentes

Questions Fréquemment Posées

Dans quels muscles sont étirés Sukhasana (Pose facile) ?

La pose facile étire les genoux et les chevilles et ouvre les hanches de l’aine et les muscles externes de la cuisse.

La ligne de fond

Sukhasana fournit un moyen simple mais efficace de promouvoir la pleine conscience, la relaxation et la flexibilité dans votre pratique du yoga et votre vie quotidienne. En pratiquant Sukhasana régulièrement, vous pouvez améliorer votre posture, réduire le stress, améliorer votre concentration et trouver un sentiment d'aisance et de confort en vous car c'est l'une des poses de yoga les plus simples. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé du yoga Sukhasana est une posture précieuse à intégrer dans votre routine, offrant un chemin vers la paix intérieure et le bien-être.

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