Gomukhasana pour les débutants : trouvez la relaxation et l'équilibre

gomukhasana en un coup d'oeil

Introduction

Le terme gomukhasana est la combinaison de trois mots sanscrits : Go, Moukha, et le Asana Go veux dire vache. Moukha veux dire bouche. Mais en tamoul, Mukha signifie Visage. Asanas veux dire pose. Cela signifie donc Pose de visage de vache. La pose ressemble à un visage de vache, c'est pourquoi elle s'appelle gomukhasana. La pose combine étirements et flexibilité et est une pose assise qui se concentre principalement sur les épaules, les bras et les hanches. gomukhasana nécessite un certain degré de mobilité et de flexibilité pour fonctionner confortablement.

Physiologie yogique

gomukhasana ouvre complètement la poitrine et le cœur, ouvrant ainsi le cœur anahata Akash. Il ouvre également les poumons. On pense que c'est une bonne posture pour enlever avalam bhaka kapha congestion ou acquérir un bon système immunitaire en renforçant la force de ces zones sensibles kapha-zones sujettes.

Chakras

Chakra du coeur (Anahata): gomukhasana implique une ouverture de la poitrine qui peut stimuler le chakra du cœur, favorisant ainsi la compassion, l'amour et la guérison émotionnelle.

Chakra de la gorge (Vishuddha) : L'étirement et l'ouverture des épaules dans l'asana facilitent l'expression et la communication du chakra de la gorge.

Troisième Chakra Eye (Ajna) : ce n’est pas lié directement, mais comme il y a une concentration et une concentration conscientes, cela aide à stimuler ce chakra.

Chakra racine (Muladhara): La position assise dans ce pose de yoga présente un ancrage et une stabilité et stimule donc ce chakra.

Comment faire gomukhasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Commencez assis sur le sol, les jambes étendues devant vous.
• Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite à côté de votre hanche droite. Ensuite, croisez votre jambe droite sur votre gauche, en empilant votre genou droit sur votre genou gauche.
• Étendez votre bras droit sur le côté à hauteur d’épaule. Pliez votre coude droit et amenez la même main derrière votre tête, en direction du haut du dos.
• Étendez votre bras gauche sur le côté, paume vers le bas. Pliez votre coude gauche et tournez votre main gauche derrière votre dos, en essayant d'atteindre votre main droite.
• Essayez d'aligner vos coudes avec vos mains plus rapprochées. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre poitrine levée.
• Respirez profondément, maintenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et sentez l'étirement de vos épaules, de votre poitrine et de vos hanches.
• Relâchez doucement la pose et faites-la de l'autre côté. Changez également les jambes.

Quels sont les avantages de gomukhasana?

• Réduit le stress et l'anxiété : La respiration profonde tout au long de la pose aide à réduire le stress, et la posture globale de la pose aide à réduire l’anxiété.
• Renforce les muscles : Presque tous les muscles du dos. Hanches, chevilles. Cette pose étire les épaules, les cuisses, les aisselles intérieures, les triceps et la poitrine.
• Allonge la colonne vertébrale et améliore la mauvaise posture : La pose permet d’allonger la colonne vertébrale, aidant ainsi à maintenir une bonne posture.
• Guérit les maladies : La pose aide à lutter contre des maladies comme la sciatique, l'hypertension artérielle et le diabète.
• Étire les épaules et les hanches : Cette pose étire profondément les épaules et les hanches, contribuant ainsi à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.
• Ouvre le coffre : gomukhasana aide à ouvrir la poitrine et le devant des épaules, ce qui est donc idéal pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis à un bureau.
• Aide à une bonne digestion : La pose peut aider à stimuler les reins et d’autres organes abdominaux, favorisant ainsi leur fonction et leur digestion.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier gomukhasana

• Dans le diabète : La pratique régulière de cet asana aide à diminuer les niveaux de glucose et à augmenter les niveaux d'insuline. La stimulation des reins contribue également au maintien du diabète.
• Guérit la sciatique : gomukhasana peut soulager ou prévenir douleur sciatique en raison des nerfs en allongeant et en étirant la colonne vertébrale.
• Améliore les performances sexuelles : Cette pose contribue à améliorer la circulation des organes sexuels, ce qui contribue à la production d'hormones sexuelles.
• Cardiovasculaire La Santé: La pose améliore la circulation sanguine et réduit la pression sur les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi la formation de mauvais cholestérol dans notre corps. Cela évite les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
• Traite l'hypertension artérielle : La pose active presque tous les muscles et contribue à une bonne circulation sanguine dans tout le corps, aidant ainsi à maintenir une tension artérielle normale.

Principes d'alignement physique de gomukhasana

Dans cette pose, progressez très lentement. Cela ne devrait pas fatiguer vos articulations. En respirant profondément, ouvrez votre poitrine et gardez le dos droit. Utilisez des sangles de yoga si nécessaire. Gardez vos genoux détendus et progressez vers la pose, en les pliant pour voir votre niveau de confort. Avec de la pratique, vous en obtiendrez plus flexibilité dans cette pose. Gardez vos épaules détendues et navales repliées.

Sécurité et précautions

• Blessures à l'épaule : Les personnes souffrant de blessures à l’épaule doivent s’entraîner en modifiant ou éviter la pose.
• Blessures au genou: Les personnes souffrant de blessures au genou doivent garder une couverture pliée pour soutenir le genou ou éviter la pose.
• Problèmes de poignet : Les personnes souffrant de problèmes de poignet ou du syndrome du canal carpien peuvent ressentir une gêne lorsqu'elles tentent de lier les mains derrière le dos, d'attraper la main gauche avec la main droite et vice versa.
• Blessures à la hanche : La modification doit être effectuée dans de telles conditions.
• Chirurgies récentes : Pour les personnes ayant subi une intervention chirurgicale aux épaules, aux hanches, aux genoux ou aux poignets, il est conseillé de consulter un médecin.
• Grossesse: En raison de problèmes d’équilibre, la pose est inconfortable pendant cette période.
• Hypertension artérielle: La flexion vers l'avant dans cette pose peut être inconfortable pour les personnes ayant ce problème.
• Inférieur grave Anciens numéros:Cet asana peut aggraver la situation en cas de problème de dos grave.
• Problèmes de cheville ou de pied : Modifiez toujours la pose dans de telles conditions.
• Inconfort ou douleur : S'il y a un inconfort lors de cette pose, écoutez votre corps et évitez-le ou modifiez-le si nécessaire.

Erreurs courantes

Ne vous précipitez pas dans la pose trop rapidement. Engagez tout votre corps, mais gardez-le détendu et calme. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose. Gardez votre dos droit. Impliquez votre noyau. Ne forcez pas vos genoux ou vos cuisses lorsque vous pliez vos jambes. Étirez fermement vos mains jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans l'asana et regardez droit devant vous.

gomukhasana et variantes

• Variation des bras derrière le dos: Commencez par une position assise avec les jambes étendues, pliez le genou droit et placez le pied droit près de la hanche gauche. Traversez le pied gauche sur le pied droit en gardant les pieds l'un sur l'autre. Soulevez votre bras droit, pliez le coude et pliez le coude en amenant la même main vers le haut du dos. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos et pliez le coude pour tenir les deux mains ensemble. Des accessoires peuvent être utilisés pour rendre la pose efficace. Gardez la colonne vertébrale droite et répétez de l’autre côté.
• gomukhasana avec pliage vers l'avant: Commencez par une position assise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez le coude en amenant votre main droite vers le haut du dos. Pliez le coude gauche et ramenez-le derrière votre dos, en le levant. Si vous êtes à l'aise, ajustez les hanches et pliez-le vers l'avant sur vos jambes. Gardez la colonne vertébrale droite et étendue. Respirer profondément.
• Debout gomukhasana Les bras: Tenez-vous en pose de montagne. Soulevez votre bras droit vers le haut, pliez votre coude droit et laissez votre main droite tomber vers le haut du dos. Étendez votre bras gauche et pliez le coude, en atteignant votre main gauche dans votre dos. Essayez de tenir vos doigts et les accessoires peuvent être utilisés aussi confortablement. Changez les bras et répétez.
• Il existe de nombreuses autres variantes possibles pour cet asana, comme la moitié gomukhasana Bras, pleins gomukhasana Jambes seulement, gomukhasana pli vers l'avant, visage de vache assise gomukhasana, gomukhasana Étirement des jambes en position couchée et position couchée gomukhasana Étirement des bras.

Conseils du débutant

• Réchauffer: Avant de tenter gomukhasana, échauffez vos épaules, vos hanches et votre colonne vertébrale avec des étirements et des mouvements doux. Cela aide à préparer le corps et contribue à réduire les risques de blessures.
• La symétrie: Essayez d'aligner vos bras et vos jambes dans une position droite et de maintenir l'équilibre et le confort dans la pose.
• Commencez par les jambes : Tout d’abord, travaillez à maintenir les genoux l’un au-dessus de l’autre et surveillez votre corps jusqu’à ce qu’il soit confortable.
• Respirer: Approfondissez l'étirement avec bonne respiration progressivement.
• Évitez les tensions : Il y a toujours une modification chaque fois que votre corps le demande, alors évitez les efforts.
• Alignement des coudes : Les coudes doivent être vers l’arrière et vers l’extérieur.
• Flexibilité des bras:Utilisez une sangle si les bras ne sont pas flexibles.
• Conscience des épaules : Évitez de courber les épaules et elles doivent être éloignées des oreilles.
• Les hanches: Soyez à l’aise et utilisez des accessoires chaque fois que nécessaire. Relâchez la pose très lentement.

gomukhasana et Souffle

In gomukhasana, inspirez et croisez les deux jambes dans la pose aussi confortablement que possible, et utilisez des accessoires si nécessaire. Expirez et allongez la colonne vertébrale. Inspirez à nouveau, placez les bras en arrière et expirez en vous tenant aux paumes des deux mains ; à chaque expiration, essayez de vous étirer plus profondément dans la pose et de relâcher le corps à chaque inspiration.

Poses préparatoires

• Rouleaux d'épaule
• Étirements du cou
• Bras d'aigle
• Enfiler l'aiguille
• Posture du chiot
• Pli vers l'avant à jambes larges
• Pose de pigeon
• Pont pose

Poses de suivi

• Pliage avant assis (Paschimottanasana)
• Pose de l'enfant (Balasana)
• Torsion vertébrale assise
• Chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
• Pli vers l'avant debout (Uttanasana)
• Posture du cadavre (Savasana)

Approfondissement gomukhasana

• Entraînez-vous régulièrement et utilisez des accessoires. Entraînez-vous à étirer les épaules comme Eagle Arms, Thread the Needle et Puppy Pose.
• Ces étirements ouvrent progressivement les épaules. Introduisez des poses d’ouverture des hanches comme Pigeon Pose et Wide-Legged Forward Fold pour améliorer la flexibilité des hanches, ce qui est essentiel pour le positionnement des jambes. Une respiration profonde et consciente peut aider à détendre les muscles et à approfondir la pose.
• Cela nous donne accès à d'autres poses qui incluent des ouvertures ou des liaisons profondes pour les épaules et des ouvertures profondes des hanches comme eka Pada Rajakapotasana (pose du pigeon royal unijambiste) peut être atteinte.
• Ne forcez pas vos genoux l'un sur l'autre lorsque vous vous empilez les uns sur les autres. Vos ischions doivent être bien ancrés.
• Les tensions doivent être évitées partout dans le corps et modifiées si nécessaire, et soyez patient.

Questions Fréquemment Posées

Quelle est la physiologie de gomukhasana?

gomukhasana ouvre la poitrine, le cœur et les poumons et constitue une excellente pose pour éliminer Kapha et la congestion et guérir les épaules gelées.

Quels sont les aspects uniques de gomukhasana?

Le corps ressemble au visage d'une vache dans la pose finale.

Dans quels muscles sont utilisés gomukhasana?

Il étire divers muscles, notamment les bras, les épaules, le haut du dos, les fessiers, Ischio-jambiers, les hanches et les genoux.

Quelles sont les modifications de gomukhasana?

Vous pouvez toujours modifier la pose à l’aide d’un bloc ou d’une couverture pliée sous les hanches pour neutraliser l’alignement du bas du dos. Vous pouvez également utiliser une sangle pour serrer les deux mains.

Conclusion

gomukhasana, ou Pose de visage de vache, est une asana de yoga qui offre de nombreux bienfaits pour le corps, l'esprit et l'esprit. Son nom sanskrit, dérivé de la ressemblance des bras croisés avec le visage d'une vache, résume le symbolisme de l'harmonie et de l'équilibre que cette pose peut apporter à notre bien-être holistique. Pratiquant gomukhasana nous rappelle que nos corps sont des vaisseaux de potentiel et de découverte de soi. Le voyage est aussi intéressant que la destination, et la sagesse acquise grâce à cette exploration s'étend au-delà du tapis et s'étend à notre vie quotidienne. Pour chacun de nous, gomukhasana présente l'essence de la croissance, de l'équilibre et de l'art d'être présent dans l'instant présent.

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