Gomukhasana pour les débutants: trouvez la relaxation et l'équilibre

Gomukhasana en un coup d'œil

Introduction

Le terme gomukhasana est la combinaison de trois mots sanskrit: go , mukha et asana  . Allez signifie vache . Mukha signifie bouche . Mais en tamoul, Mukha signifie visage. Asana signifie poser . Par conséquent, cela signifie que le visage de la vache pose . La pose ressemble au visage d'une vache, il s'appelle donc Gomukhasana . La pose combine l'étirement et la flexibilité et est une pose assise qui se concentre principalement sur les épaules, les bras et les hanches. Gomukhasana a besoin d'un certain degré de mobilité et de flexibilité pour fonctionner confortablement.

Physiologie yogique

Gomukhasana ouvre complètement la poitrine et le cœur, ouvrant ainsi le cœur Anahata Akash. Il ouvre également les poumons. On pense que c'est une bonne posture pour éliminer Avalam Bhaka Kapha ou obtenir un bon système immunitaire en renforçant ces zones sensibles Kapha .

Chakras

Chakra du cœur ( Anahata ): Gomukhasana implique une ouverture de poitrine qui peut stimuler le chakra cardiaque, favorisant la compassion, l'amour et la guérison émotionnelle.

Chakra gorge ( Vishuddha ): L'étirement et l'ouverture des épaules dans l'asana facilitent l'expression et la communication du chakra de la gorge.

Chakra du troisième œil ( ajna ): il n'est pas lié directement, mais comme il y a une concentration et une concentration conscientes, cela aide à stimuler ce chakra.

Chakra racine ( Muladhara ): La position assise dans cette pose de yoga présente une mise à la terre et de la stabilité et stimule donc ce chakra.

Comment faire Gomukhasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Commencez assis sur le sol, les jambes étendues devant vous.
• Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite à côté de votre hanche droite. Ensuite, croisez votre jambe droite sur votre gauche, en empilant votre genou droit sur votre genou gauche.
• Étendez votre bras droit sur le côté à la hauteur de l'épaule. Pliez votre coude droit et apportez la même main derrière votre tête, atteignant le haut du dos.
• Étendez votre bras gauche sur le côté, paume vers le bas. Pliez votre coude gauche et tournez votre main gauche derrière votre dos, essayant d'atteindre votre main droite.
• Essayez d'aligner vos coudes avec vos mains plus près. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre poitrine levée.
• Respirez profondément, tenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et ressentez l'étirement dans vos épaules, votre poitrine et vos hanches.
• Libérez doucement la pose et faites-le de l'autre côté. Changer également les jambes.

Quels sont les avantages de Gomukhasana ?

• Réduit le stress et l'anxiété: la respiration profonde tout au long de la pose aide à réduire le stress, et la posture globale de la pose aide à réduire l'anxiété.
• Renforce les muscles: presque tous les muscles du dos. Hanches, chevilles. Cette pose étend les épaules, les cuisses, les aisselles intérieures, les triceps et la poitrine.
• Allonge la colonne vertébrale et améliore la mauvaise posture: la pose aide à allonger la colonne vertébrale, aidant ainsi à maintenir une bonne posture.
• Curres les maladies: la pose aide à lutter contre les maladies comme la sciatique, l'hypertension artérielle et le diabète
• Étire les épaules et les hanches: cette pose étire profondément les épaules et les hanches, contribuant ainsi à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.
• Ouvre la poitrine: Gomukhasana aide à ouvrir la poitrine et à l'avant des épaules, donc bonne pour les personnes qui passent beaucoup de temps à s'asseoir à un bureau.
• SIDA Bonne digestion: la pose peut aider à stimuler les reins et autres organes abdominaux, soutenant leur fonction et leur digestion.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier du gomukhasana

• Dans le diabète: la pratique de cet asana aide régulièrement à diminuer les niveaux de glucose et à augmenter les niveaux d'insuline. La stimulation des reins aide également à maintenir le diabète.
• Curres Sciatique: Gomukhasana peut atténuer ou prévenir la douleur sciatique en raison des nerfs en allongeant et en étirant la colonne vertébrale.
• Améliore les performances sexuelles: cette pose aide à améliorer la circulation des organes sexuels, ce qui aide à produire des hormones sexuelles.
• Santé cardiovasculaire la pose améliore la circulation sanguine et réduit la pression sur les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi la formation de mauvais cholestérol en graisses dans notre corps. Cela empêche les crises cardiaques et les traits cardiaques.
• Traite l'hypertension artérielle: la pose active presque tous les muscles et aide à une bonne circulation sanguine dans tout le corps, ce qui aide à maintenir la pression artérielle normale.

Principes d'alignement physique de Gomukhasana

Dans cette pose, progressez très lentement. Il ne devrait pas lutter contre vos articulations. Avec une respiration profonde, ouvrez votre poitrine et gardez le dos droit. Utilisez des sangles de yoga si nécessaire. Gardez vos genoux détendus et progressez vers la pose, en les pliant pour voir votre niveau de confort. Avec la pratique, vous obtiendrez plus de flexibilité dans cette pose . Gardez vos épaules détendues et la marine est tirée.

Sécurité et précautions

• Blessures d'épaule: Les personnes souffrant de blessures à l'épaule devraient s'entraîner avec modification ou éviter la pose.
• Blessures du genou: les personnes souffrant de blessures au genou devraient conserver une couverture pliée pour le support du genou ou éviter la pose.
• Problèmes de poignet: les personnes ayant des problèmes de poignet ou le syndrome du canal carpien peuvent éprouver une gêne lorsque vous essayez de lier les mains derrière le dos, essayant d'attraper la main gauche avec une main droite et vice versa.
• Blessures de la hanche: la modification doit être effectuée dans de telles conditions.
• Chirurgies récentes: Pour les personnes atteintes de chirurgies sur les épaules, les hanches, les genoux ou les poignets, il est conseillé de consulter un médecin.
• Grossesse: En raison des problèmes d'équilibre, la pose est inconfortable pendant cette période.
• Hypertension artérielle : la flexion avant dans cette pose pourrait être mal à l'aise avec les personnes qui ont ce problème.
• Problèmes graves du bas : cet asana peut aggraver la condition s'il y a un grave problème de dos.
• Problèmes de la cheville ou du pied: modifiez toujours la pose dans de telles conditions.
• Inconfort ou douleur: s'il y a un inconfort lors de cette pose, écoutez votre corps et évitez-le ou modifiez-le au besoin.

Erreurs courantes

Ne vous précipitez pas trop rapidement dans la pose. Engagez tout votre corps, mais gardez-le détendu et calme. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose. Gardez le dos droit. Impliquez votre cœur. Ne pas filtrer vos genoux ou vos cuisses en pliant vos jambes. Étirez vos mains fermement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans l'asana et regardez droit devant.

Gomukhasana et variations

• Les bras derrière la variation du dos : commencez avec une position assise avec des jambes étendues, pliez le genou droit et placez le pied droit près de la hanche gauche. Traversez la gauche sur le pied droit en gardant les pieds les uns sur les autres. Soulevez votre bras droit, pliez le coude et pliez le coude, en apportant la même main dans le haut du dos. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos et pliez le coude pour maintenir les deux mains ensemble. Les accessoires peuvent être utilisés pour rendre la pose efficace. Gardez la colonne vertébrale droite et répétez de l'autre côté.
• Gomukhasana avec pli vers l'avant : commencez par une position assise et traversez la jambe droite sur la jambe gauche. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez le coude, en apportant votre main droite dans le haut du dos. Pliez le coude gauche et apportez-le derrière votre dos, en vous levant. S'il est confortable, ajustez les hanches et repliez-la vers l'avant sur vos jambes. Gardez la colonne vertébrale droite et étendue. Respirer profondément.
• Gomukhasana debout Arms: Stand in Mountain Pose. Soulevez votre bras droit vers le haut, pliez votre coude droit et laissez votre main droite tomber vers votre haut du dos. Étendez votre bras gauche et pliez le coude, en atteignant votre main gauche dans votre dos. Essayez de tenir vos doigts et les accessoires peuvent être utilisés comme confortables. Changer les bras et répéter.
• Il existe de nombreuses autres variations possibles pour cet asana en tant que demi gomukhasana , de gomukhasana uniquement, gomukhasana avant, le visage de vache assis gomukhasana , le gomukhasana en couvain de la jambe et gomukhasana en décunice.

Conseils du débutant

• Réchauffez-vous: Avant d'essayer le gomukhasana , réchauffez vos épaules, vos hanches et votre colonne vertébrale avec de doux étirements et des mouvements. Cela aide à préparer le corps et aide à réduire le risque de blessures.
• Symétrie: essayez d'aligner vos bras et vos jambes en position droite et maintenez l'équilibre et le confort dans la pose.
• Commencez par les jambes: Tout d'abord, travaillez à tenir les genoux les uns au-dessus de l'autre et regardez votre corps jusqu'à ce qu'il soit confortable.
• Respirez: approfondissez l'étirement avec une respiration appropriée progressivement.
• Évitez la tension: il y a toujours une modification chaque fois que votre corps l'exige, alors évitez la tension.
• Alignement du coude: les coudes doivent être en arrière et vers l'extérieur.
• Flexibilité du bras : utilisez une sangle si les bras ne sont pas flexibles.
• Conscience des épaules: Évitez de mal pencher les épaules et ils devraient être loin des oreilles.
• HIPS: Soyez à l'aise et utilisez des accessoires chaque fois que cela est nécessaire. Libérez la pose très lentement.

Gomukhasana et respiration

À Gomukhasana , inspirez et traversez les deux jambes dans la pose comme confortable et utilisez des accessoires si nécessaire. Expirez et allongez la colonne vertébrale. Inspirez à nouveau, obtenez les bras à l'arrière et expirez, en tenant la paume des deux mains; À chaque expiration, essayez de vous étendre plus profondément dans la pose et desserrez le corps à chaque inhalation.

Poses préparatoires

• Rouleaux d'épaule
• Cou
• Bras d'aigle
• Enfiler l'aiguille
• Pose de chiot
• Pli vers l'avant à jambes larges
• Pose de pigeon
• Pose de pont

Pose de suivi

• Pliant vers l'avant assis ( Paschimottanasana )
• Pose de l'enfant ( balasana )
• Tournure vertébrale assise
• Chien orienté vers le bas ( adho mukha svanasana )
• Pliant en avant ( Uttanasana )
• Corpse Pose ( Savasana )

Approfondir le gomukhasana

• Pratiquez régulièrement et utilisez des accessoires. Pratiquez les étirements de l'épaule comme des bras d'aigle, enfilez l'aiguille et la pose de chiot.
• Ces étirements ouvrent progressivement les épaules. Introduire des poses d'ouverture de la hanche comme une pose de pigeon et un pli vers l'avant à pattes larges pour améliorer la flexibilité de la hanche, ce qui est essentiel pour le positionnement des jambes. La respiration profonde et consciente peut aider à détendre les muscles et aider à approfondir la pose.
• Il nous donne l'accessibilité à d'autres poses qui incluent des ouvertures ou des liens profondes et des ouvre-hanches profonds comme Eka Pada Rajakapotasana (pose de pigeon roi à une jambe) peuvent être atteintes.
• Ne vous forcez pas les genoux les uns sur les autres tout en s'empilant les uns sur les autres. Vos os de Sit doivent être bien ancrés.
• La tension doit être évitée n'importe où dans le corps et modifiée selon les besoins, et être patiente.

FAQ

Quelle est la physiologie de Gomukhasana ?

Gomukhasana ouvre la poitrine, le cœur et les poumons et est une excellente pose pour éliminer le kapha et la congestion et la guérison des épaules congelées.

Quels sont les aspects uniques de Gomukhasana ?

Le corps ressemble au visage d'une vache dans la pose finale.

Quels muscles sont utilisés dans Gomukhasana ?

Il étire divers muscles, y compris les bras, les épaules, le haut du dos, les fessiers, les ischio-jambiers , les hanches et les genoux.

Quelles sont les modifications de Gomukhasana ?

Vous pouvez toujours modifier la pose à l'aide d'un bloc ou d'une couverture pliée sous les hanches pour neutraliser l'alignement du bas du dos. Vous pouvez également utiliser une sangle pour se raccourcir les deux mains.

La ligne de fond

Gomukhasana , ou Pose de Vache Face , est un asana de yoga qui offre de nombreux avantages pour le corps, l'esprit et l'esprit. Son nom sanscrit, dérivé de la ressemblance des bras croisés au visage d'une vache, résume le symbolisme de l'harmonie et de l'équilibre que cette pose peut apporter à notre bien-être holistique. La pratique de Gomukhasana nous rappelle que nos corps sont des vaisseaux de potentiel et de découverte de soi. Le voyage est aussi intéressant que la destination, et la sagesse acquise de cette exploration s'étend au-delà du tapis dans notre vie quotidienne. Pour chacun de nous, Gomukhasana introduit l'essence de la croissance, de l'équilibre et de l'art d'être présent dans l'instant.

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