Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa en un coup d'œil

Introduction

de Karna Dhanurasana est utilisé pour la pratique spirituelle. Le tir à l'arc est utilisé pour la pratique spirituelle. La pose doit être effectuée avec un chant «OM» et la personne est supposée être une flèche, les sens supposés être la chaîne. La cible est fixée comme Dieu. On suppose que lorsqu'une personne tire la corde, il retire ses sens et acquiert un état méditatif. Le flux de pose est conçu pour renforcer les jambes, les hanches, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules et pour améliorer l'équilibre et la concentration.

Chakra

active principalement Swadhisthana ( chakra sacré ), améliorant ainsi la créativité, le bien-être émotionnel et la sensualité de la personne. Il stimule également les chakras abdominaux .

Philosophie

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa crée un sentiment d'équilibre entre le corps et l'esprit en combinant des postures physiques et des techniques de respiration profonde. On pense qu'il améliore l'aspect spirituel d'une personne, améliorant ainsi le bien-être général en favorisant la relaxation, en réduisant le stress et en augmentant la pleine conscience. Cela ressemble à une pose d'arc de tir.

Comment faire Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ?
Suivez les instructions étape par étape

• Commencez par une séance dans la pose de Dandasana .
• Tenez les gros orteils avec vos doigts et soulevez votre pied gauche, en gardant votre coude et votre genou fléchis.
• Inhalant et exhalant, tirez le pied gauche vers le haut jusqu'à ce que le talon du pied atteigne l'oreille gauche.
• Soulevez la main gauche de l'épaule, en gardant vos lames détendues.
• Gardez votre pied droit droit, en tenant votre orteil droit avec votre main droite. Sentir le tronçon sur la cuisse avec
• Restez dans la pose pendant quelques secondes, respirant profondément. Étendez vos bras vers l'extérieur à la hauteur de l'épaule et expirez. Tirez la jambe gauche plus loin. Essayez d'apporter votre jambe gauche levée dans le creux du coude droit. Sentir l'étirement vers l'oreille.
• Inhalant et exhalant, tirez la jambe vers l'arrière vers l'oreille gauche. Tenez les deux orteils avec vos bras détendus. Restez dans la pose pendant quelques secondes.
• Expirez, pliez votre genou gauche, approchez-le près de votre oreille et atteignez la position finale.
• Retirez la jambe gauche vers le sol et détendez-vous et étendez les deux jambes. Communiquez les jambes et répétez de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

• Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa s'étend et renforce les muscles des jambes et les articulations des bras, des épaules et des coudes, améliorant ainsi la circulation sanguine .
• Tadasana aide à améliorer la posture, l'alignement et la stabilité . Il calme également l'esprit et prépare le corps à la prochaine pose.
• Il étire les ischio-jambiers , les fessiers , l'aine et les muscles de la poitrine , tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion.
• Il augmente la flexibilité et détoxifie le corps .
• On pense qu'il améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress et l'anxiété .
• Akarna Dhanurasana ouvre les hanches en étirant les fléchisseurs de la hanche . La colonne vertébrale est maintenue droite.
• Il augmente également l'efficacité du rein et du foie en détoxifiant le corps .
• Les muscles du cœur sont également étirés tout en maintenant la pose pour la pose de l'Archer. Il stimule les organes abdominaux , en aidant ainsi à une bonne digestion .

Les conditions de santé bénéficient avec Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• La pose guérit la sciatique .
• Il aide à traiter la polyarthrite rhumatoïde en rendant les articulations flexibles.
• Traite l'asthme car il augmente la capacité respiratoire .
• Soulage la tuberculose , la toux ou l'amygdalite .
• Akarna Dhanurasana améliore la digestion et guérit la constipation .
• Guérit la goutte et la douleur aux jambes .
• On pense qu'il traite les tumeurs et les grumeaux .

Sécurité et précautions

• Pendant les menstruations, les femmes doivent éviter la pose.
• Les personnes souffrant de blessures aux épaules ou aux ischio-jambiers ou aux problèmes de bas du dos devraient éviter la pose.
• Les personnes ayant une chirurgie récente autour des épaules ou des hanches doivent éviter la pose.

Conseils du débutant

• Gardez votre épaule détendue. Gardez votre regard devant et ne pliez pas vos genoux.
• La jambe inférieure doit être maintenue droite et ferme sur le sol.
• Ne perdez pas l'emprise sur les grands orteils tout au long de la pose.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa et souffle

• Inspirez et expirez et asseyez-vous en Dandasana . Prenez quelques respirations profondes.
• Inspirez et rapprochez votre pied gauche de votre poitrine et maintenez le gros orteil de votre pied gauche avec votre main gauche. Gardez simultanément votre pied droit étiré à l'avant et maintenez-le avec votre main droite.
• Inspirez et expirez. Détendez vos muscles dans cette pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Maintenir l'alignement de la colonne vertébrale
• Et gardez vos épaules détendues.
• Inspirez et expirez et essayez d'amener votre pied plié près de votre oreille gauche. Se détendre.
• Inspirez et expirez et libérez lentement la pose. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté.

Principes d'alignement physique de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• Dans cette pose, tout en tenant votre gros orteil de l'un des pieds, maintenez la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ne vous penchez pas trop en avant avec l'épaule rond. Engagez votre noyau et continuez à allonger votre colonne vertébrale.
• Maintenir des respirations profondes. Utilisez des accessoires si nécessaire. Gardez la pose confortable sans pression sur le genou plié ou droit. Gardez votre corps impliqué mais détendu.

Erreurs courantes

• Ne soyez pas pressé de tenir votre gros orteil pour cette pose.
• Faites quelques étirements pour la flexibilité et ouvrez votre corps.
• Lorsque vous vous asseyez dans Dandasana, continuez à allonger votre colonne vertébrale avant d'aller à la pose finale.
• Vous pouvez utiliser une sangle pour tenir votre gros orteil s'il est inaccessible.
• Ne pas filtrer le cou et l'épaule. Engagez votre noyau et maintenez des respirations profondes.

Tadasana akarna dhanurasana vinyasa et variations

• Humble Warrior Pose est un étirement profond pour l'épaule, la poitrine et les hanches.
• Dancing Warrior II est une pose d'équilibre qui remet en question le noyau, les jambes et les bras.
• Le flux de pose de guerrier est une pose puissante qui renforce la force, l'endurance et la flexibilité dans tout le corps.
• Humble guerrier pose les bras étendus vers l'arrière intensifier la poitrine, les épaules et les bras.
• La pose archer debout est un étirement profond pour les ischio-jambiers, les fessiers, les épines et les muscles de la poitrine.

Modifications

Utilisation d'une chaise

Placez une chaise près de votre épaule. Vous pouvez reposer le pied levé sur la chaise tout en le soulevant vers l'oreille. Tenez fermement les orteils.

Sangle de yoga

Vous pouvez vous asseoir près d'un mur en tenant la sangle de yoga, formant une boucle. Pratiquez l'asana tout en reposant le pied levé dans la boucle pendant que vous étendez la jambe. Une sangle de yoga peut également être utilisée pour saisir le pied inférieur.

Contre un pilier

Asseyez-vous à côté d'un pilier en Dandasana. Reposez votre talon sur le pilier tandis que l'autre jambe est droite sur le sol pendant que vous vous étendez et redressez votre jambe. Sentez l'étirement sur la cuisse. Cela maintient la pose plus régulièrement.

Poses préparatoires

• Pose allongée de la main à la pointe ( supta Padangushasana )
• Pose du danseur ( Natrajasana )
• Pose du visage de vache ( Gomukhasana )
• Garland Pose ( Malasana )
• Demi-bateau Pose ( Ardha Navasana )
• Pose d'angle lié ( Badha Konasana )
• Pose des sauterelles ( Shalabhasana )
• Cobra Pose (Bhujangasana )
• Pose de pont (setu bandha asana )

Poses de suivi

• Pose de montagne ( tadasana )
• Corpse Pose ( Shavasana )
• Pose guerrière II ( Virabhadrasana II)
• Pose guerrière III ( Virabhadrasana III)
• Armoiries du visage de vache ( Gomukhasana )
• Pose de triangle ( trikonasana )
• Half Moon Pose ( Ardha Chandrasana )
• Danse Warrior (flux de variation)
• Firelog Pose Twist ( Agnistambhasana Twist)

FAQ

Quels muscles sont utilisés à Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Les bras et les épaules, les ischio-jambiers, les fessiers et les hanches, la poitrine centrale, sont les muscles étirés dans la pose.

La ligne de fond

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa est un excellent étirement pour améliorer la flexibilité musculaire . La pose et les variations de la pose peuvent aider les gens à grandir et à renforcer leur pratique du yoga et à effectuer des poses de yoga de niveau avancé .

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