
Karna : oreille
Dhanur : Arc
Asanas : pose
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa en un coup d'oeil
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa est une posture de yoga utilisée comme posture d'échauffement pour les avancés poses de yoga. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa est une séquence de yoga qui combine trois poses : la pose se compose de trois poses comme Tadasana (Pose de la montagne), Akarna Dhanurasana (Pose de l'Archer), et Vinyasa (Couler). La personne pointe un des pieds vers l’oreille et l’autre jambe reste au sol. Lorsque vous tirez un pied vers l’oreille, la pose ressemble à un arc, qui est arqué pour libérer un arc.
Avantages :
- It améliore la posture, alignement et de stabilité.
- It étire les ischio-jambiers, Fessiers, aine et muscles de la poitrine.
- It tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion.
- It améliore l'efficacité du cœur et stimule les chakras abdominaux.
- It crée un flux dynamique d’énergie et de la chaleur dans le corps.
- It augmente la flexibilité et l'endurance.
- Elle contribue à détoxifier le corps et calmer le système nerveux.
Qui peut le faire?
Pour les personnes qui souhaitent se concentrer sur la méditation et la croissance spirituelle, la séquence est utilisée pour étirer les jambes, les hanches, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules, ainsi que pour améliorer l'équilibre et la coordination. C'est une bonne pose pour ouvrir la poitrine.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les femmes pendant la grossesse et les règles doivent éviter cette séquence. Les personnes souffrant de blessures aux épaules et aux ischio-jambiers, de problèmes au bas du dos et d'une intervention chirurgicale récente devraient éviter cette pose.
Introduction
Karna dhanurasana le tir à l'arc est utilisé pour la pratique spirituelle. Le tir à l'arc est utilisé pour la pratique spirituelle. La pose doit être effectuée avec un chant « Om » et la personne est supposée être une flèche, les sens étant supposés être la corde. La cible est fixée comme Dieu. On suppose que lorsqu’une personne tire sur la corde, elle retire ses sens et acquiert un état méditatif. Le flux de poses est conçu pour renforcer les jambes, les hanches, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules et pour améliorer l’équilibre et la concentration.
Chakra
Il principalement active le Swadhisthana (Chakra sacré), améliorant ainsi la créativité, le bien-être émotionnel et la sensualité de la personne. Il stimule les chakras abdominaux.
Philosophie
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa crée une sensation d'équilibre entre le corps et l'esprit en combinant postures physiques et techniques de respiration profonde. On pense qu’il améliore l’aspect spirituel d’une personne, améliorant ainsi le bien-être général en favorisant la relaxation, en réduisant le stress et en augmentant la pleine conscience. Cela ressemble à une pose d’arc de tir.
Comment faire Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Suivez les instructions étape par étape
- Commencez par une séance dans le Dandasana poser.
- Tenez le gros orteil avec vos doigts et soulevez votre pied gauche en gardant votre coude et votre genou fléchis.
- En inspirant et en expirant, tirez le pied gauche vers le haut jusqu'à ce que le talon du pied atteigne l'oreille gauche.
- Soulevez la main gauche de l’épaule, en gardant vos lames détendues.
- Gardez votre pied droit droit en tenant votre orteil droit avec votre main droite. Ressentez l'étirement de la cuisse avec
- Restez dans la pose pendant quelques secondes en respirant profondément. Étendez vos bras vers l’extérieur à hauteur d’épaule et expirez. Tirez davantage la jambe gauche. Essayez de ramener votre jambe gauche levée dans le creux du coude droit. Sentez l'étirement vers l'oreille.
- En inspirant et en expirant, tirez la jambe vers l’arrière vers l’oreille gauche. Tenez les deux orteils avec les bras détendus. Restez dans la pose pendant quelques secondes.
- En expirant, pliez votre genou gauche, rapprochez-le de votre oreille et atteignez la position finale.
- Ramenez la jambe gauche vers le sol, détendez-vous et étendez les deux jambes. Changez de jambe et répétez de l’autre côté.
Quels sont les avantages de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ?
- Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa étire et renforce les muscles des jambes et les articulations des bras, des épaules et des coudes, donc améliorer la circulation sanguine.
- Tadasana aide à améliorer la posture, l’alignement et la stabilité. Cela calme également l’esprit et prépare le corps à la pose suivante.
- It étire les ischio-jambiers, Fessiers, aine et muscles de la poitrine, tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion.
- It augmente la flexibilité et détoxifie le corps.
- On croit à améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le stress et l'anxiété.
- Akarna Dhanurasana ouvre les hanches by étirer les fléchisseurs de la hanche. La colonne vertébrale reste droite.
- Il a également augmente l'efficacité du rein et foie by détoxifier le corps.
- Les muscles centraux sont également étirés tout en maintenant la pose de l'archer. Il stimule les organes abdominaux, Par conséquent aidant à une bonne digestion.
Les problèmes de santé bénéficient de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- La posture cures sciatique.
- Il aide à traiter la polyarthrite rhumatoïde en rendant les articulations flexibles.
- Traite l'asthme comme augmente la capacité respiratoire.
- Soulage la tuberculose, tousser or amygdalite.
- Akarna Dhanurasana améliore la digestion et guérit la constipation.
- Guérit la goutte et douleur aux jambes.
- On croit à traiter Tumeurs des aisselles et bosses.
Sécurité et précautions
- Pendant la menstruation, les femmes doivent éviter cette pose.
- Les personnes souffrant de blessures à l'épaule, aux ischio-jambiers ou au niveau inférieur anciens numéros devrait éviter la pose.
- Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale au niveau des épaules ou des hanches devraient éviter cette pose.
Conseils du débutant
- Gardez votre épaule détendue. Gardez votre regard devant vous et ne pliez pas les genoux.
- Le bas de la jambe doit rester droit et ferme sur le sol.
- Ne perdez pas l’adhérence sur les gros orteils tout au long de la pose.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa et Souffle
- Inspirez et expirez et asseyez-vous dandasana. Prenez quelques respirations profondes.
- Inspirez et rapprochez votre pied gauche de votre poitrine et tenez le gros orteil de votre pied gauche avec votre main gauche. En même temps, gardez votre pied droit tendu devant et tenez-le avec votre main droite.
- Inspirer et expirer. Détendez vos muscles dans cette pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Maintenir l’alignement de la colonne vertébrale
- et gardez vos épaules détendues.
- Inspirez et expirez et essayez de rapprocher votre pied plié de votre oreille gauche. Se détendre.
- Inspirez et expirez et relâchez lentement la pose. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté.
Principes d'alignement physique de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- Dans cette pose, tout en tenant le gros orteil d'un des pieds, conservez la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ne vous penchez pas trop en avant avec l'épaule ronde. Engagez votre cœur et continuez à allonger votre colonne vertébrale.
- Maintenez des respirations profondes. Utilisez des accessoires si nécessaire. Gardez la pose confortable sans tension sur le genou plié ou droit. Gardez votre corps impliqué mais détendu.
Erreurs courantes
- Ne soyez pas pressé de tenir votre gros orteil pour cette pose.
- Faites quelques étirements pour plus de flexibilité et ouvrez votre corps.
- Lorsque vous êtes assis en dandasana, continuez à allonger votre colonne vertébrale avant de passer à la pose finale.
- Vous pouvez utiliser une sangle pour maintenir votre gros orteil s'il est inaccessible.
- ne vous fatiguez pas le cou et les épaules. Engagez votre cœur et maintenez des respirations profondes.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa et variantes
- Posture du guerrier humble est un étirement profond pour les épaules, la poitrine et les hanches.
- Guerrier dansant II est une pose d'équilibre qui met au défi le tronc, les jambes et les bras.
- Le flux de pose du guerrier est une pose puissante qui développe la force, l’endurance et la flexibilité de tout le corps.
- Humble Warrior Pose Bras étendus vers l’arrière intensifier l'étirement de la poitrine, des épaules et des bras.
- Posture de l'archer debout est un étirement profond des ischio-jambiers, des fessiers, de l'aine et des muscles de la poitrine.
Modifications
Utiliser une chaise
Placez une chaise près de votre épaule. Vous pouvez poser le pied levé sur la chaise tout en le soulevant vers l'oreille. Tenez fermement le gros orteil.
Sangle de yoga
Vous pouvez vous asseoir près d’un mur en tenant la sangle de yoga, formant ainsi une boucle. Pratiquez l'asana tout en posant le pied levé dans la boucle pendant que vous étendez la jambe. Une sangle de yoga peut également être utilisée pour saisir le bas du pied.
Contre un pilier
Asseyez-vous à côté d’un pilier en dandasana. Posez votre talon sur le pilier tandis que l'autre jambe est droite sur le sol pendant que vous étendez et redressez votre jambe. Sentez l'étirement sur la cuisse. Cela maintient la pose plus régulièrement.
Poses préparatoires
- Pose de la main allongée sur le gros orteil (Supta Padangusthasana)
- Pose du danseur (Natrajasana)
- Pose du visage de vache (gomukhasana)
- Pose de la guirlande (Malasana)
- Pose du demi-bateau (Ardha Navasana)
- Pose d'angle lié (Badha Konasana)
- Pose des sauterelles(shalabhasana)
- Pose de Cobra (Bhujangasana)
- Posture du pont (Setu bandha asana)
Postes de suivi
- Posture de la montagne (Tadasana)
- Posture du cadavre (shavasana)
- Pose du guerrier II (virabhadrasana II)
- Posture du guerrier III (virabhadrasana III)
- Bras en forme de tête de vache (gomukhasana Bras)
- Triangle Pose (Trikonasana)
- Pose de demi-lune (Ardha Chandrasana)
- Guerrier dansant (Flux de variation)
- Torsion de la posture de la bûche de feu (Agnistembhasana Torsion)
FAQs
Quels muscles sont utilisés dans Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa ?
Les bras et les épaules, les ischio-jambiers, les fessiers et les hanches, le Core Chest, sont les muscles étirés dans la pose.
Conclusion
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa est un grand tronçon pour améliorer la flexibilité musculaire. La pose et les variations de la pose peuvent aider les gens à grandir et à renforcer leur confiance dans leur pratique et leur performance du yoga. poses de yoga de niveau avancé.
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