Supta Padangusthasana A : Soulage les maux de dos et améliore la posture

Aperçu de Supta Padangusthasana A

Comment faire Supta Padangusthasana A?
Suivez la procédure étape par étape

Il s'agit d'une pose intermédiaire, mais les débutants avec un niveau de flexibilité normal peuvent effectuer cette pose sous la direction d'un entraîneur de yoga et avec l'aide d'accessoires si nécessaire.

• Faites quelques échauffements pour vos jambes, vos genoux, vos hanches et vos bras et quelques poses préparatoires simples pour vous assurer que votre corps est prêt à entrer dans cette pose, ce qui peut éviter toute entorse ou blessure.
• Allongez-vous sur le tapis de yoga, les jambes tendues et les bras le long du corps, face contre terre, paumes vers le bas, respirez profondément et détendez votre corps.
• Inspirez maintenant lentement et soulevez votre jambe droite, pliez votre genou droit, amenez-le vers votre poitrine et serrez-le pendant que votre jambe gauche est au sol et active sur le sol.
• Maintenant, amenez votre main droite et tenez votre gros orteil droit entre le pouce, l’index et le majeur.
• Soulevez maintenant davantage votre jambe droite vers le plafond et gardez-la perpendiculaire au sol.
• Vous pouvez redresser vos bras s'ils ne sont pas droits, rapprocher vos jambes mais elles doivent être droites et vos genoux doivent être droits et étendus.
• Appuyez votre talon vers le haut pour maintenir l'étirement, la plante du pied fléchie tournée vers le haut, la cuisse gauche est toujours au sol et vos muscles abdominaux sont engagés.
• Gardez les muscles des jambes engagés dans les deux jambes et continuez à respirer (ici la jambe droite est droite, le pied gauche est au sol et tendu et la main gauche est alignée avec l'épaule ou le côté du corps).
• Maintenant, en fonction de votre flexibilité, vous pouvez d'abord garder la jambe à 90 degrés et tenir votre orteil, ou bien expirer et approfondir l'étirement en rapprochant votre jambe de la poitrine.
• Ici, si vous êtes débutant, avant d'étirer vos jambes, vous pouvez enrouler une sangle de yoga autour de la plante de votre pied droit (jambe levée) et tenir les autres extrémités avec chacune de vos mains. Vous pouvez également le faire avec la ceinture à la place de la sangle de yoga.
• Maintenez cette pose pendant environ 5 à 6 respirations selon votre confort et continuez à respirer en continu. Vous pouvez fermer les yeux ou regarder un point stable et confortable.
• Maintenant, pendant que vous relâchez la pose, pliez votre jambe droite à partir du genou, serrez-la doucement contre votre poitrine, posez-la sur le sol et détendez-vous en respirant.
• Pour équilibrer, vous devez toujours le faire de l'autre côté, dans ce cas, vous devez être avec votre jambe gauche, plier le genou gauche, serrer contre la poitrine et faire la même procédure en gardant la jambe droite droite.

Quels sont les avantages de Supta Padangusthasana A?

• Cette pose étire et renforce les muscles de vos jambes, aide à les étirer correctement et les rend plus flexibles.
• Il aide également à étirer et à renforcer vos articulations de la hanche et améliore la la flexibilité de la région de l'aine.
• Ceci est très utile pour renforcer vos muscles abdominaux et éliminer l’excès de graisse au niveau de la taille.
• Cela peut également aider à réduire votre stress et l'anxiété apaisent votre esprit et vous maintiennent ancré.
• Cela aide à prendre conscience de son corps et de ses sensations.
• Cela aide les muscles de l’intérieur des cuisses et améliore leur flexibilité.
• Cela aide également à équilibrer votre corps, à coordonner l’alignement du corps et à rester stable.
• Il aide à réduire votre légère baisse mal au dos et la tension.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Padangusthasana A

Dans nos horaires chargés et notre travail continu, nous souffrons de maux de dos et cet asana pourrait être d'une bonne aide s'il était pratiqué régulièrement.

• Cela peut aider à réduire le risque de diabète car cela stimule les muscles pancréatiques.
• Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des hanches, des cuisses et des genoux, cet asana peut aider à étirer les muscles et à améliorer la flexibilité.
• Les personnes ayant des problèmes de digestion peuvent pratiquer cet asana pour améliorer leur digestion. digestion traiter et se débarrasser des ballonnements et des gaz.
• Les personnes ayant une mauvaise posture peuvent faire cet asana pour améliorer leur posture.

Sécurité et précautions

• Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers, aux quadriceps, aux chevilles, aux genoux ou aux épaules, évitez-les ou consultez votre médecin.
• Si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle et de maux de tête, évitez cette pratique du yoga.
• Les femmes enceintes devraient éviter ou consulter leur professionnel de la santé.
• Soyez prudent si vous avez des ischio-jambiers tendus.
• Les débutants ne devraient le pratiquer que sous la conseils du professeur de yoga.
• Pour les personnes qui ont des problèmes d'équilibre, pratiquez près d'un mur ou gardez le char pour vous soutenir.

Erreurs courantes

• Éviter les échauffements pourrait entraîner des douleurs ou de l’inconfort.
• Évitez de soulever votre dos du sol.
• Gardez un œil sur la jambe au sol, gardez-la au sol et la jambe droite.
• N'essayez pas de pousser votre jambe au-delà de vos limites physiques.

Conseils pour Supta Padangusthasana A

• Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga ou des blocs de yoga et une couverture pliée.
• Gardez le contrôle de l’alignement de votre corps.
• Ne forcez pas trop votre corps et essayez de ne pas dépasser vos limites.
• Tenez votre pied droit ou la ceinture avec votre main droite et gardez le talon gauche appuyé contre le sol.
• Ne pratique pas Supta Padangusthasana A jeun.
• Ne soulevez pas la hanche de la jambe qui repose sur le sol.
• La respiration continue est indispensable pour équilibrer la pose.
• Faites des postures de yoga préparatoires comme – Uttanasana, Baddha Konasana et chien vers le bas.

Principes d'alignement physique pour Supta Padangusthasana A

Laissez votre jambe inférieure (hanche gauche) sur le sol, droite et étendue, et gardez-la active.

• Pied de jambe au sol fléchi mais orteils pointés vers le haut et peut maintenir une micro-flexion du genou si nécessaire.
• Gardez votre sacrum sur le sol.
• Toute votre colonne vertébrale est à plat sur le sol.
• N'étirez pas trop vos ischio-jambiers, étirez-vous simplement dans les limites de votre confort.
• Amenez votre genou vers votre poitrine mais évitez de le bloquer.
• La jambe droite est levée au-dessus du sol et droite à 90 degrés ou plus et
• Maintenez votre pied levé avec le même bras latéral et saisissez le gros orteil ou la jambe levée.
• Élargissez votre poitrine, gardez votre nombril actif et rentrez-le vers la colonne vertébrale.
• Le bras qui se trouve en bas repose soit le long du corps, soit perpendiculaire à votre corps.
• La tête est alignée avec la colonne vertébrale.
• Les deux épaules reposent sur le sol.
• Gardez légèrement le menton levé et gardez les yeux fermés ou regardez à un niveau confortable.

Supta Padangusthasana A et la respiration

Le plus important en faisant asanas de yoga C'est la respiration et il en va de même pour cette posture. Respirez lorsque vous commencez l'asana et expirez lorsque vous étendez vos jambes vers le haut ou vers l'extérieur. Gardez votre respiration comme guide pour approfondir l'étirement. À chaque expiration, approfondissez l'étirement autant que vous le pouvez. Soyez attentif à la respiration et à la faire bouger avec la posture, ce qui équilibrera et maintiendra la posture stable et calmera votre esprit et votre corps.

Supta Padangusthasana A et ses variantes

• Pour modifier, vous pouvez utiliser une sangle de yoga, en tenant la plante des pieds et l'autre extrémité dans votre main.
• Vous pouvez garder le genou légèrement plié.
• Entraînez-vous contre le mur.
• Placez un bloc à l’extérieur de la hanche surélevée.
• En expirant, engagez vos muscles abdominaux et soulevez le haut du corps en amenant le menton vers le tibia.
• Supta Padangusthasana B
• Supta Padangusthasana C

Conclusion

Supta Padangusthasana A est la pose de base pour Supta Padangusthasana Variations. Cette posture est une posture d'étirement en décubitus dorsal, en tenant votre orteil contre la jambe levée, avec vos mains droites et en tendant une jambe vers l'extérieur. Cette posture présente divers avantages physiques et mentaux si elle est pratiquée régulièrement. Les débutants peuvent choisir en fonction de leurs contraintes physiques et utiliser des accessoires et mieux vaut le faire au départ sous la direction du professeur de yoga.

La respiration vous aidera à approfondir l'étirement et à améliorer votre pleine conscience. Cet asana aide à équilibrer et à coordonner la respiration et le corps, à réduire le stress et l'anxiété et à calmer votre corps et votre esprit.

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