Bandha: «Bind» ou «Lock»,
Sarva: «All»
Anga: «Limb»
āsana: «Posture»
Setubandhasana en un coup d'œil
SEBANDHASANA - La pose de pont ( posture de coude arrière ) est l'asana qui ressemble au pont fait partie de Hatha Yoga . Avec une pratique régulière, cela rendra votre corps fort comme un pont et renforcera des parties entières du corps . Cela fonctionne sur vos muscles abdominaux. Cela réduit votre stress et votre anxiété et détend votre corps.
Avantages:
- Cette pose aide à étirer diverses parties du corps.
- Cela aide également à la digestion car il active les organes abdominaux.
- Il aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps.
- Setubandhasana aide au stress et à l'anxiété .
Qui peut le faire?
Il s'agit d'un asana au niveau débutant , donc un débutant avec une santé normale peut faire cette pose. Les gens qui cherchent à renforcer et à vous étirer le dos. Les gens assis pendant longtemps peuvent faire cette pose pour détendre leur corps et leur esprit. Les personnes ayant de légères problèmes de digestion peuvent faire pour améliorer leur digestion.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de blessures au cou et à l'épaule devraient éviter de le faire. Toutes les chirurgies récentes effectuées à l'épaule ou aux hanches devraient éviter de le faire. Les personnes à l'hypertension artérielle devraient consulter leur professionnel de la santé ou l'éviter. Les femmes enceintes devraient l'éviter.
Comment faire setubandhasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- Faites cette pose de yoga sur une surface uniforme et douce. N'oubliez pas de faire les poses préparatoires.
- Commencez par vous allonger sur le tapis en position couchée (sur votre dos).
- Maintenant, pliez les genoux et vos pieds devraient être sur le sol de la largeur de la hanche,
- Vos genoux doivent être conformes à vos chevilles et voir que vos pieds sont placés près des fesses.
- Tout en faisant la pose, voyez que vos pieds sont parallèles les uns aux autres afin que vous puissiez éviter la tension dans le bas du dos.
- Vos bras à côté du sol, à côté du côté de votre corps, et faites face à la paume au sol.
- Maintenant, respirez lentement votre corps du sol, engagez votre noyau et activez vos cuisses intérieures. Vos pieds doivent presser le sol et maintenus à la terre.
- Ne haussez pas les épaules et lorsque vous soulevez la poitrine, essayez de toucher le menton, votre poids corporel doit être sur vos bras et vos pieds avec le soutien de vos épaules.
- Vous pouvez sentir l'étanchéité dans vos fesses pendant la pose et voir que vos cuisses et vos pieds sont parallèles les uns aux autres. Sentez vos fesses rares dans cette pose. Les cuisses et les pieds sont parallèles les uns aux autres.
- Tenez cette pose de yoga pendant 8 à 12 secondes et continuez à respirer doucement.
- Pendant que vous revenez de la pose, expirez et abattez lentement vos fesses, libérez vos bras et vos jambes, reposez-vous en position couchée et faites la pose de comptoir comme un papillon couché, la pose de l'enfant et la pose de vent pour détendre votre corps.
Quels sont les avantages de setubandhasana ?
- Cela aide à étirer tout le corps et active vos muscles du dos.
- Il tonifie les fesses et les muscles des muscles.
- Il active les muscles abdominaux, ce qui aide le système digestif.
- Il stimule vos muscles du bassin, ce qui est utile pour les crampes menstruelles et la douleur.
- Il aide à ouvrir votre poitrine, ce qui aide à améliorer votre capacité respiratoire.
- Cela aide également à améliorer la posture de votre corps.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de setubandhasana
- Pour les enfants, cela peut améliorer leur concentration et leur pouvoir de mémoire.
- Cela aide à la douleur causée par l'ostéoporose.
- C'est un bon remède pour les douleurs au bas du dos .
- C'est bon pour la douleur SOPK et améliore la flexibilité de la hanche.
Sécurité et précautions
- Les personnes ayant une PA élevée, des blessures récentes ou une intervention chirurgicale devraient s'occuper de leur sécurité ou consulter leur professionnel de la santé.
- L'ostéoporose sévère devrait éviter de faire cet asana.
- Gardez vos muscles du cou détendus et ne le filmez pas.
Erreurs courantes
- Ne pas faire d'échauffement ou le faire sur une surface inégale ou une surface dure.
- Forcer votre corps plus que ses limites. Retenant votre souffle.
- Si vous avez un inconfort physique, sortez simplement de la pose et parlez à votre entraîneur de yoga .
- Utilisez des accessoires en cas de besoin.
Conseils pour setubandhasana
- Les débutants le font sous la direction de leur instructeur de yoga.
- Continuez à respirer tout au long de la pose.
- Faites l' échauffement et le comptoir pose.
- Faites-le à jeun.
- Consultez votre médecin si vous avez des problèmes médicaux avant de pratiquer cette pose.
Les principes d'alignement physique pour le setubandhasana
- Allongez-vous d'abord sur le dos
- Sepper vos pieds Knees à la largeur de la hanche et les genoux pliés.
- Les genoux doivent être en ligne droite avec la cheville.
- Les pieds doivent toucher les fesses.
- Poussez votre bassin, le bas du dos et le sternum dans une direction ascendante et inspirez tout en soulevant votre corps.
- Continuez à respirer tout au long de la pose, soyez conscient de vos sensations corporelles et agissez en conséquence.
Setubandhasana et respiration
Prenez un souffle détendu tout en partant de la pose couchée. La respiration doit se coordonner pour un meilleur alignement et la pose finale. Après avoir plié vos genoux et garder vos bras sur le côté de votre corps, inspirez profondément et soulevez le corps. Lorsque vous venez au Settubandhasana , gardez votre souffle doux et détendu et ressentez la sensation dans votre corps avec une respiration. Lorsque vous sortez de la pose expirez et relâchez vos parties du corps et détendez-vous en position couchée en prenant de doux respirations.
Pose de pont et variations
- Vous pouvez faire une pose de pont avec un bloc de yoga.
- Variation du bras dans la pose du pont.
- Variation des jambes avec la pose du pont.
- Pose de pont touchant vos chevilles.
La ligne de fond
La pose de pont stimule de nombreux chakras dans votre corps. Faites des échauffements comme les étirements du cou ou des épaules. C'est l'une des poses de yoga arrière Bend qui est bonne pour étirer vos hanches, votre taille de colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine et votre cœur. Cette pose détend votre corps et votre esprit et soulage le stress et la dépression. Si vous êtes un débutant, vous pouvez utiliser des accessoires comme des blocs de yoga ou des coussins doux pour le soutien et le confort. N'en faites jamais trop et écoutez votre corps. Coordonner avec votre souffle, il calme votre esprit avec une bonne circulation sanguine et une alimentation en oxygène à votre cerveau et à votre système nerveux, prenez le flux avec l'énergie détendez votre esprit et lâchez tout le stress et la négativité.
Êtes-vous passionné par le yoga et rêvez d'enseigner aux autres? Nos cours complètes de formation des professeurs de yoga vous ont couvert! Explorez le cours de formation des professeurs de yoga de 200 heures, approfondissez votre pratique avec la formation en ligne de professeur de yoga Vinyasa , ou maîtrisez l'art de l'enseignement avec le cours de formation des professeurs de yoga de 500 heures - tous certifiés par Yoga Alliance. Votre parcours vers devenir un instructeur de yoga certifié commence ici. Rejoignez-nous aujourd'hui et laissez votre voyage de yoga fleurir essayez notre essai gratuit de 14 jours .
