Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont)

Introduction

L' Setu Bandha Sarvangasana est l'une des poses de base du backbend qui prépare le corps à effectuer d'autres poses de yoga avancées ou asanas. C'est une pose de niveau intermédiaire, sous la catégorie couchée du yoga asanas.

La pose du pont présente de nombreux avantages scientifiques par rapport aux autres poses de yoga. Il étire la poitrine, le cou et la colonne vertébrale. Il masse également vos organes internes. Mais pour vous assurer de tirer le meilleur parti de cette pose, vous devez d'abord comprendre comment votre corps doit être aligné de vos pieds à votre tête.

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bonheur. Une semaine 12 étude menée à Hong Kong a révélé que les participants avaient amélioré leur équilibre, leur flexibilité ainsi que leur niveau de stress après pratiquant Hatha Yoga, des poses telles que Bridge Pose ou des séquences similaires plusieurs fois sur 12 semaines.

Mise au point musculaire

Pose de deux pieds face au haut se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Noyau (muscles abdominaux)
• Poitrine (Pectoral)
• Épaules (Deltoïdes)
• Muscles du dos (Latissimus Dorsi)
• Fessiers (fessiers)
• Cuisses (ischio-jambiers)

Idéal pour les conditions de santé

• Bon pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire
• Pose d'ouverture de poitrine/cœur
• Renforce et tonifie les muscles de la colonne vertébrale.
• Aide à prévenir les maux de dos.

Avantages de Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose

1. Il prépare notre corps à des postures plus avancées

La pose de pont est une pose de base de backbend. Il prépare votre corps à effectuer des poses de yoga plus avancées comme le Urdhva Dhanurasana (Pose de l'arc vers le haut ou de la roue). En fait, cela peut être appelé une version inversée de Upward Bow ou Wheel Pose car seuls les jambes et le bassin reposent sur le sol tandis que votre tête et vos bras sont libres dans cette pose.

2. Il étire nos muscles pectoraux

Tout en étirant les muscles de votre poitrine, il les élargit également. Cela guérit toutes les conditions d'asthme en raison de la pratique régulière de Setu Bandha Sarvangasana ou pose de pont.

3. Vous vous sentez moins stressé après avoir pratiqué cette pose

Il libère également les tensions autour de votre cou. En conséquence, vous vous sentez moins stressé après avoir pratiqué cette posture pendant un certain temps.

4. Il masse vos organes internes

La pose du pont masse tous vos organes abdominaux, y compris le foie, le pancréas et la rate. Cela aide également à améliorer votre digestion.

5. Votre fréquence cardiaque ralentit après avoir pratiqué cette pose

Pratiquer la pose du pont augmente la circulation sanguine dans les artères et procure du repos à vos muscles cardiaques. Cela empêche un arrêt cardiaque ou un blocage de se produire à l'avenir. De plus, il tonifie tout votre système cardiovasculaire.

6. Vous brûlez un excès de graisse autour de votre poitrine et de votre ventre

Tout en pratiquant cette pose, vous utilisez continuellement vos muscles abdominaux et aspirez votre ventre. Cela brûle tout excès de graisse dans la poitrine et le ventre. En dehors de cela, il améliore également notre système de digestion.

7. Il peut prévenir l'arrêt cardiaque

Outre les nombreux avantages mentionnés ci-dessus, la pratique Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose sur une base régulière peut également empêcher l'arrêt cardiaque. C'est parce qu'il renforce vos muscles cardiaques et les maintient en bonne santé.

8. Il peut également soulager les migraines, les maux de tête, l'insomnie et l'épuisement

Cette asana procure également un soulagement des migraines, des maux de tête, de l'insomnie et de l'épuisement. Donc, dans l'ensemble, on peut dire que la pose du pont est une posture très bénéfique avec de nombreux avantages pour la santé.

9. Il peut empêcher l'apparition de varices

Parallèlement à cela, il guérit facilement la fatigue des jambes et peut prévenir l'apparition de varices.

10. Développe des épaules fortes et guérit les épaules affaissées

Cette asana aide également à développer des épaules fortes et à guérir les épaules affaissées. Il est bénéfique pour les sportifs car il renforce les muscles des mollets et des cuisses.

Contre-indications

Le Bridge Pose est livré avec de nombreux avantages. Cependant, il faut toujours être conscient des contre-indications. Cette pose met beaucoup de fardeau sur votre cou, c'est pourquoi elle ne convient pas aux personnes qui ont une blessure au cou ou qui souffrent de spondylarthrite.

Après avoir adopté cette position, vous ne devez pas ajuster votre cou car cela peut endommager votre moelle épinière. Si vous souhaitez fixer la position de votre cou, relâchez votre pose et positionnez correctement votre cou. Une fois que vous êtes à l'aise, reprenez asana.

Les personnes qui ont un dos blessé ou douloureux devraient s’abstenir de pratiquer Setu Bandha Sarvangasana. Il ne convient pas non plus aux femmes enceintes car cette pose exerce une forte pression sur le bas-ventre et les organes internes qui peut être nocive pour le bébé.

Variations

• Setu Bandh Sarvangasana avec les jambes étendues
• Pose du pont à une jambe

Pose préparatoire

• Chakrasana or Urdhwa Dhanurasana(Pose de la roue)
• Ustrasana (Pose de chameau)
• Dwi Pada Viparita Dandasana (Position du personnel à deux pieds face vers le haut)

Conseils du débutant

• Assurez-vous que vos cuisses et votre torse sont droits et parallèles au sol.
• Respirez profondément et maintenez la pose pendant au moins 30 secondes.
• Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer dans cette position, concentrez-vous sur le maintien de votre cœur engagé.
• Placez vos pieds à la largeur des hanches avec vos orteils parallèles les uns aux autres.
• Ensuite, appuyez fermement sur les quatre coins des deux pieds tout en soulevant vos hanches vers le plafond.
• Activer vos quadriceps aidera à redresser vos genoux et à allonger votre colonne vertébrale.
• Appuyez fermement sur vos épaules pour soulever votre colonne vertébrale plus haut.

Comment faire Setu Bandha Sarvangasana ou la pose du pont

Suivez les étapes de synthèse:

• Afin de pratiquer cette pose correctement, vous devez vous assurer que votre corps est aligné dans le bon sens de vos pieds à votre tête.
• Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
• Maintenant, soulevez lentement vos hanches et vos fesses du sol jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse soient alignés - formant une forme de pont.
• Vos bras doivent être à vos côtés, les paumes à plat sur le sol.
• Gardez vos pieds parallèles et maintenez cette pose pendant 30 secondes à une minute.
• Relâchez et répétez jusqu'à cinq fois.

Avantages mentaux de Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose

• Calme l'esprit.
• Fournit un confort au système nerveux.
• Atténue les symptômes de la dépression, du stress et de l'anxiété.
• Libère toutes les émotions négatives du corps.
• Stimule différents chakras : Muladhara ou Racine Chakra, Visuddha or Streptococcique Chakra.

Conclusion

Si vous voulez rester en bonne santé et en forme, assurez-vous d'inclure cette pose dans votre routine de yoga. Setu Bandha Sarvangasana est également bénéfique pour les athlètes car il renforce les muscles des mollets et des cuisses. Parallèlement à cela, il guérit facilement la fatigue des jambes et peut prévenir l'apparition de varices. Cette asana procure également un soulagement des migraines, des maux de tête, de l'insomnie et de l'épuisement. Donc dans l'ensemble, on peut dire que la pose du pont est une posture très bénéfique.

Vous êtes passionné de yoga et rêvez d'enseigner aux autres? Nos cours complets de formation de professeur de yoga sont là pour vous ! Explore le Cours de formation de professeur de yoga de 200 heures, approfondissez votre pratique avec le Cours de formation de professeur de yoga de 300 heures, ou maîtriser l'art d'enseigner avec Cours de formation de professeur de yoga de 500 heures – tous certifiés par Yoga Alliance. Votre parcours pour devenir instructeur de yoga certifié commence ici. Rejoignez-nous aujourd'hui et laissez votre voyage de yoga s'épanouir !